Do Vatsa Harjoitukset ja menettää, että vatsa Fat

For monet ihmiset vatsan alue on kaikkein hankalinta muokata, sävy ja yritys. Osa tästä on tekemistä meidän geneettiseen mutta paljon se on tekemistä meidän syöminen ja liikunnan puute. Voit kääntää washtub vatsa tulee pyykkilauta abs kanssa nopeita vatsa harjoitukset, jotka tehdään antamatta bang for buck. Mitä monet eivät ymmärrä, että vatsa lihaksia voidaan harjoittaa päivittäin. Voit tehdä vatsan harjoituksia ja menettää että vatsa rasvaa jos teet ne vähintään 3-5 kertaa viikossa.
Aloitetaan ulos helppoa Lift. Makaa takaisin lattialle. (Käytä tyynyn tai pyyhkeen rulla tukemaan pieniä selkää, tarvittaessa). Nyt pitää pää, selkä, hartiat ja pakarat lattialle, nosta jalat noin 18 tuumaa lattiasta. Jalat on koskettava ja jalat pitäisi olla suora. Pidä asento laskien vähintään 20. Laske jalat vain 4 tuumaa ja toista lasken 20. Jatka alentaa pitämällä laskien 20 vähintään 3 kertaa. Viimeksi laskettuna pitäisi tehdä jalat noin 2 tuumaa irti lattiasta. Tunnet vetää vatsan alueella tämän prosessin kanssa. Pidä kädet tasainen teidän puolin ja hengittämään normaalisti rutiininomaista. Jos et voi pitää kannan lasken 20, aloittaa lyhyempi count ja käy jopa kunnes pystyt pitämään kaikki lasketaan yhteensä 30 kullekin.
Seuraava vatsa liikunta blast flab kutsutaan Penguin. Tämän kanssa saat jälleen nukkua selällään tukevalle alustalle. Jalat pitäisi olla yhdessä kantapäät lattialle. Anna käsivarsien levätä teidän puolin. Työnnä nyt oikea jalka sivulle muutaman tuumaa, samalla ottaa oikea käsi, ja työnnä sitä kohti säären ja nilkan, ikään kuin koskettaa sitä. Pidä hartiat ja niska mahdollisimman tasaisesti lattialla. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Tämä harjoitus tulee muistuttaa puolella shuffle nähdään pingviinejä. Toista rutiini 30 kertaa kummallakin puolella. Jos 30 on liikaa aluksi, mitä voit kunnes voit tehdä 30 helposti.
Crunches ovat aina hienoa ajaa pois vetelä vatsa. Monet ihmiset eivät tee niitä oikein, jotta ne saavat vähimmäis- tuloksia mahdollisimman vaivaa. Kokeile tätä Ab Crunch Sizzler rutiinia. Makaavat lattialla selällään jalat tasainen ja noin kenkä pituus toisistaan ​​nilkoissa. Nyt nosta jalat noin 6 tuumaa irti lattiasta ja samalla nostaa pään ja hartiat noin 4-6 tuumaa irti lattiasta. Voit pitää kädet lattialla tai anna niiden levätä vatsaa. Pidä tässä asennossa ainakin lasken 5-10 ja vapautumisen. Toista tämä yhteensä 30. Vain pään ja ylempi olkapäät pitäisi jättää lattialle, paina alaselkää lattiaan ja älä anna yläselän selkeä lattialle.
nostaminen takaisin irti lattiasta on virhe monet ihmiset tekevät, kun teet rutistuksia, tämä rasittaa selkää ja ei toimi abs.
Jos teet näitä 3 harjoitukset osa nopeudeltaan vähintään 3-5 päivänä viikossa voitte nähdä äänisen ja tiukempi lihaksia vain pari viikkoa. Jotta räjähdys vatsa flab sinun täytyy kohdistaa ja työskennellä ne huonossa kunnossa vatsalihaksia. Nämä harjoitukset ovat varmasti vatsa rasvaa blasters. Joten miksi odottaa? Do vatsa harjoitukset ja menettää, että vatsa rasvaa tänään!

• Burning Vatsa rasva- Onko nopea tapa?
• Fat Vatsa? Aineenvaihduntaa Voi olla Secret Fat Loss