For mange mageområdet er det vanskeligste av alt å forme, tone og fast. Noe av dette har å gjøre med vår genetiske makeup, men mye av det har å gjøre med vår spising og mangel på mosjon. Du kan slå en vaskebalje magen til vaskebrett abs med noen raske mage øvelser som er laget for å levere bang for the buck. Det mange ikke vet er at magemusklene kan utøves daglig. Du kan gjøre mageøvelser og miste den buk fett hvis du gjør dem minst 3-5 ganger i uken.
La oss starte enkelt med heisen. Ligg på ryggen på gulvet. (Bruk en pute eller håndkle roll å støtte korsryggen din, hvis nødvendig). Nå holde hodet, rygg, skuldre og rumpe på gulvet, løft beina om 18 inches fra gulvet. Føttene skal være rørende og bena skal være rett. Hold stillingen mens du teller til minst 20. Senk bena bare 4 inches og gjenta teller til 20. Fortsett å senke og hold mens du teller til 20 minst 3 ganger. Den siste opptelling bør gjøres med bena ca 2 inches av gulvet. Du vil føle trekk i mageområdet med denne øvelsen. Hold armene flat på sidene og puste normalt med rutinen. Hvis du ikke kan holde posisjonen mens du teller til 20, start med en kortere teller og jobbe deg oppover til du er i stand til å holde alle punkter til totalt 30 for hver enkelt.
Den neste mage trening for å sprenge flab kalles The Penguin. Med dette vil du igjen ligge på ryggen på et fast underlag. Bena skal være sammen med hælene på gulvet. La armene hvile på dine sider. Nå skyver du høyre beinet til siden noen inches, samtidig ta din høyre arm, og skyv den mot leggen og ankelen, som om å røre den. Hold skuldrene og nakken så flat som mulig på gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Denne øvelsen skal ligne siden shuffle sett i pingviner. Gjenta rutinen 30 ganger på hver side. Hvis 30 er for mange til å begynne med, gjør det du kan før du kan gjøre 30 lett.
Crunches er alltid flott å jage vekk en slapp mage. Mange folk ikke gjør dem riktig, slik at de får minimum resultater for maksimal innsats. Prøv dette Ab Crunch Sizzler rutine. Ligg på gulvet på ryggen med bena flatt og om en sko lengde fra hverandre ved anklene. Nå heve bena ca 6 inches av gulvet og samtidig heve hodet og skuldrene om 4-6 inches av gulvet. Du kan holde hendene flatt på gulvet eller la dem hvile på magen. Hold denne posisjonen i minst en telling av 5-10 og slipp. Gjenta dette for totalt 30. Bare hodet og over skuldre bør forlate gulvet, trykker korsryggen i gulvet og ikke la øvre del av ryggen klar gulvet.
heve ryggen opp fra gulvet er en feil mange gjør når du gjør crunches, stammer denne ryggen og fungerer ikke abs.
Hvis du gjør disse 3 øvelsene del av treningen minst 3-5 dager i uken du vil se tonet og strammere muskler i løpet av et par uker. For å sprenge magen flab må du målrette og jobbe dem ut av form Mage. Disse øvelsene er at magen fett blasters. Så hvorfor vente? Gjør mage øvelser og miste den buk fett i dag!
Ny modell for vaginal mikrobiomtransplantasjon
Oral sex kan utløse bakteriell vaginose
Barn er immunforberedt på SARS-CoV-2
Tarmhevende mat kan sette en stopper for underernæring i barndommen over hele verden
Fører hypertensjon alltid til alvorlig COVID-19?
Vibrasjoner i hele kroppen bidrar til å redusere betennelse,
PENTAX Medical øker $ 125,
000 til World Cancer Research Fund gjennom sin MILES FOR HEALTH -kampanje PENTAX Medical, en ledende leverandør av endo-imaging-løsninger, feirer 100 th jubileum for grunnleggelsen av Asahi Optical
Edderkoppespeptid kan hjelpe til med å stoppe smerter ved irritabel tarm
Forskere fra University of Queensland har funnet ut at et spesifikt peptid som finnes i edderkoppgift kan ha egenskaper som kan gjøre det nyttig for å lindre smerter hos pasienter med irritabel tarm.
Leverfunksjon kan være viktig for Alzheimers sykdom
En ny studie viser en sterk sammenheng mellom endret leverfunksjon og utviklingen av Alzheimers sykdom (AD). Dette korrelerer med nylige data om rollen som sykdommer påvirker den systemiske metabolism