Gør mave øvelser og miste denne maven fedt

For mange mennesker maveregionen er den sværeste af alt til at forme, tone og fast. Noget af dette har at gøre med vores genetiske makeup, men en masse af det har at gøre med vores kost og mangel på motion. Du kan slå en vaskebalje mave i vaskebræt abs med nogle hurtige mave øvelser, der er lavet til at levere bang for the buck. Hvad mange ikke ved, er, at din mave muskler kan udøves dagligt. Du kan gøre mave øvelser og tabe, at mave fedt, hvis du gør dem mindst 3-5 gange om ugen.
Lad os starte ud nemt med liften. Lig på ryggen på gulvet. (Brug en pude eller håndklæde roll at støtte den lille af din ryg, hvis det er nødvendigt). Nu holde dit hoved, ryg, skuldre og balder på gulvet, løft dine ben omkring 18 inches fra gulvet. Dine fødder skal være rørende og dine ben skal være lige. Hold stillingen for en optælling af mindst 20. Sænk dine ben kun 4 inches og gentag optælling af 20. Fortsæt med at sænke og holde for en optælling af 20 mindst 3 gange mere. Den sidste optælling skal gøres med benene omkring 2 inches fra gulvet. Du vil føle trækket i maveregionen med denne øvelse. Hold dine arme fladt på dine sider og trække vejret normalt med rutinen. Hvis du ikke kan holde positionen for optælling af 20, starte med en kortere optælling og arbejde dig op, indtil du er i stand til at holde alle punkter til i alt 30 for hver enkelt.
næste mave øvelse at sprænge flab hedder The Penguin. Med dette vil du igen ligge på ryggen på et fast underlag. Benene skal være sammen med dine hæle på gulvet. Lad dine arme hvile på dine sider. Nu glide højre ben til siden et par inches, samtidig tage din højre arm, og skub den mod underbenet og anklen, som om at røre ved det. Hold dine skuldre og nakke så fladt som muligt på gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Denne øvelse skal ligne den side shuffle set i pingviner. Gentag rutinen 30 gange på hver side. Hvis 30 er for mange i starten, gør hvad du kan, indtil du kan gøre 30 nemt.
Crunches er altid dejligt at jage en slasket mave. Mange mennesker ikke gør dem korrekt, så de får minimale resultater for maksimal indsats. Prøv denne Ab Crunch Sizzler rutine. Lig på gulvet på ryggen med benene flade og omkring en sko længde fra hinanden ved anklerne. Nu hæve dine ben omkring 6 inches fra gulvet og samtidig hæve dit hoved og skuldre omkring 4-6 inches fra gulvet. Du kan holde dine hænder fladt på gulvet eller lad dem hvile på din mave. Hold denne stilling i mindst en optælling af 5-10 og frigivelse. Gentag dette for i alt 30. Kun din hoved og øvre skuldre skal forlade gulvet, trykke nederste del af ryggen i gulvet og lad ikke din øvre ryg klar gulvet.
Raising ryggen fra gulvet er en fejl mange mennesker gør, når de udfører crunches, det belaster ryggen og ikke virker abs.
Hvis du laver disse 3 øvelser del af din træning mindst 3-5 dage om ugen, du vil se tonet og strammere muskler på blot et par uger. For at sprænge din mave flab du nødt til at målrette og arbejde dem ud af form mavemuskler. Disse øvelser er sikker mave fedt Blasters. Så hvorfor vente? Gør mave øvelser og tabe, at mave fedt i dag!

• Brændende Mave fedt- Er der en hurtig måde
• Fat mave? Din metabolisme kan være hemmeligheden bag Fat Loss