Faire des exercices d'estomac et perdre ce ventre Fat

For beaucoup de gens de la région abdominale est le plus difficile de tous à la forme, le ton et ferme. Certains de cela a à voir avec notre constitution génétique, mais beaucoup d'elle a à voir avec notre alimentation et le manque d'exercice. Vous pouvez transformer un ventre washtub en abs washboard avec quelques exercices d'estomac rapides qui sont faits pour offrir pour son argent. Ce que beaucoup ne réalisent pas est que vos muscles de l'estomac peuvent être exercés par jour. Vous pouvez faire des exercices d'estomac et de perdre cette graisse du ventre si vous les faites au moins 3-5 fois par semaine.
Commençons facile avec l'ascenseur. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. (Utilisez un rouleau d'oreiller ou une serviette pour soutenir le bas de votre dos, si nécessaire). Maintenant, en gardant la tête, le dos, les épaules et les fesses sur le sol, soulevez vos jambes environ 18 pouces du sol. Vos pieds doivent être toucher et vos jambes doivent être droites. Maintenez la position pendant un nombre d'au moins 20. Abaissez vos jambes seulement 4 pouces et répéter le nombre de 20. Continuer à abaisser et maintenir pour un nombre de 20 au moins 3 fois plus. Le dernier décompte doit être fait avec vos jambes environ 2 pouces du sol. Vous vous sentirez l'attraction dans la région abdominale avec cet exercice. Gardez vos bras à plat à vos côtés et de respirer normalement avec la routine. Si vous ne pouvez pas tenir la position pour le compte de 20, commencer avec un nombre plus court et travailler votre chemin jusqu'à ce que vous êtes en mesure de tenir tous les chefs à un total de 30 pour chacun d'eux.
Le prochain exercice du ventre pour faire sauter flab est appelé The Penguin. Avec celui-ci vous serez de nouveau allongé sur le dos sur une surface ferme. Vos jambes doivent être ensemble avec vos talons sur le plancher. Laissez vos bras reposent à vos côtés. Maintenant, faites glisser votre jambe droite sur le côté de quelques pouces, en même temps de prendre votre bras droit, et faites-le glisser vers le bas de la jambe et de la cheville, comme pour le toucher. Gardez vos épaules et le cou aussi plat que possible sur le sol. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Cet exercice devrait ressembler le shuffle de côté vu chez les manchots. Répétez la routine 30 fois de chaque côté. Si 30 est trop au début, faire ce que vous pouvez jusqu'à ce que vous pouvez faire 30 facilement.
de les crunchs sont toujours super pour chasser un ventre flasque. Beaucoup de gens ne les faire correctement afin qu'ils obtiennent des résultats minimaux pour un effort maximal. Essayez cette routine Ab Crunch Sizzler. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos jambes plates et sur une longueur de la chaussure à part au niveau des chevilles. Maintenant, levez vos jambes environ 6 pouces du sol et en même temps, levez la tête et des épaules environ 4-6 pouces du sol. Vous pouvez garder vos mains à plat sur le sol ou les laisser reposer sur votre ventre. Maintenez cette position pendant au moins un nombre de 5-10 et de libération. Répétez cette opération pour un total de 30. Seul votre tête et les épaules supérieures doivent quitter le sol, appuyez sur le bas du dos dans le plancher et ne laissez pas le haut du dos clair au sol.
Raising le dos sur le sol est une erreur que beaucoup de gens font quand faire des craquements, cette variété à l'arrière et ne fonctionne pas l'abs.
Si vous faites ces 3 exercices partie de votre séance d'entraînement au moins 3-5 jours par semaine, vous allez voir tonique et des muscles plus serrés en seulement quelques semaines. Afin de faire sauter votre graisse du ventre, vous devez cibler et travailler ceux de abdominals de forme. Ces exercices sont sûrs dynamiteurs de graisse du ventre. Alors pourquoi attendre? Faire des exercices d'estomac et de perdre cette graisse du ventre aujourd'hui!

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