Haben Magen-Übungen und verlieren, dass Bauch Fat

For viele Menschen die Bauchbereich der schwierigste von allen ist, zu formen, Ton und fest. Einige davon hat mit unserer genetischen Make-up, aber eine Menge damit zu tun hat mit unserer Ernährung und Mangel an Bewegung zu tun. Sie können einen washtub Bauch in Waschbrettbauch mit einigen schnellen Magen Übungen drehen, die für das Geld zu liefern, hergestellt werden. Was viele nicht wissen ist, dass Ihre Bauchmuskeln täglich ausgeübt werden kann. Sie können Magen Übungen zu machen und dass Bauchfett verlieren, wenn man sie mindestens 3-5 mal pro Woche zu tun.
Beginnen wir einfach mit dem Lift. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. (Verwenden Sie ein Kissen oder eine Handtuchrolle den kleinen Ihres Rückens zu unterstützen, falls erforderlich). Jetzt halten Sie Ihren Kopf, Rücken, Schultern und Gesäß auf dem Boden, die Beine etwa 18 Zoll vom Boden heben. Ihre Füße sollten sich berühren und Ihre Beine sollten gerade sein. Halten Sie die Position für eine Anzahl von mindestens 20 Senken Sie Ihre Beine nur 4 Zoll und wiederholen Sie die Zählung von 20 weiter zu senken und für eine Anzahl von 20 mindestens drei weitere Male zu halten. Die letzte Zählung sollte mit den Beinen etwa 2 Zoll über dem Boden durchgeführt werden. Sie werden bei dieser Übung den Zug im Bauchbereich zu fühlen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten flach und normal atmen mit der Routine. Wenn Sie nicht die Position für die Zählung von 20 halten kann, mit einer kürzeren Zählung beginnen und arbeiten Sie sich bis Sie in der Lage sind, für jeden alle zählt zu insgesamt 30 zu halten.
Die nächsten Bauch Übung Fettpölsterchen zu sprengen ist der Pinguin genannt. Mit diesem werden liegen Sie wieder auf dem Rücken auf einer festen Oberfläche. Ihre Beine mit den Fersen auf dem Boden zusammen sein sollte. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten ruhen. Schieben Sie nun das rechte Bein auf die Seite ein paar Zoll, die gleichzeitig den rechten Arm nehmen, und schieben Sie sie in Richtung der Unterschenkel und Knöchel, als ob es zu berühren. Halten Sie Ihre Schultern und Nacken so flach wie möglich auf dem Boden. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Übung sollte die Seite Shuffle gesehen in Pinguinen ähneln. Wiederholen Sie die Routine 30 Mal auf jeder Seite. Wenn 30 zu viele auf den ersten ist, tun, was Sie können, bis Sie 30 leicht tun können.
Crunches sind immer toll, eine schlaffe Bauch weg zu jagen. Viele Menschen tun sie nicht richtig, so dass sie mindestens Ergebnisse für maximale Aufwand. Versuchen Sie, diese Ab Crunch Sizzler Routine. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken mit den Beinen flach und über eine Schuhlänge auseinander an den Knöcheln. Jetzt ist Ihre Beine etwa 6 Zoll vom Boden heben und gleichzeitig heben Sie den Kopf und Schultern etwa 4-6 Zoll über dem Boden. Sie können Ihre Hände flach auf dem Boden halten oder lassen Sie sie auf dem Bauch liegen. Halten Sie diese Position für mindestens eine Anzahl von 5-10 und loslassen. Wiederholen Sie dies für insgesamt 30. Nur den Kopf und den oberen Schultern sollten den Boden zu verlassen, drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und lassen Sie sich nicht den oberen Rücken klar den Boden.
Anhebung der Rückseite über dem Boden ist ein Fehler, den viele Leute machen, wenn knirscht Stämme dies den Rücken und nicht die abs arbeiten.
Wenn Sie diese 3 Übungen Teil des Trainings mindestens 3-5 Tage in der Woche machen Sie in nur ein paar Wochen getönten und straffer Muskeln sehen werden. Um Ihren Bauch Fettpölsterchen zu sprengen müssen Sie diejenigen aus der Form abdominals Ziel und arbeiten. Diese Übungen sind sicher, dass Bauchfett blasters. Warum also warten? Haben Magen Übungen und dass Bauchfett heute verlieren!

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