Fazer exercícios de estômago e perder essa barriga Fat

For muitas pessoas da área abdominal é o mais difícil de todos de forma, tom e firme. Alguns dos isto tem a ver com a nossa composição genética, mas muito disso tem a ver com a nossa alimentação e falta de exercício. Você pode transformar uma barriga washtub em tanquinho com alguns exercícios de estômago rápidas que são feitas para entregar para bater a bola. O que muitos não percebem é que os músculos do estômago pode ser exercido diariamente. Você pode fazer exercícios de estômago e perder essa gordura da barriga, se você fazê-las pelo menos 3-5 vezes por semana.
Vamos começar fácil com o elevador. Deite-se de costas no chão. (Use um travesseiro ou uma toalha de rolo para apoiar a pequena das suas costas, se necessário). Agora manter sua cabeça, costas, ombros e nádegas no chão, levante as pernas cerca de 18 polegadas do chão. Seus pés devem estar tocando e as pernas devem ser retas. Mantenha a posição por uma contagem de pelo menos 20. Abaixe as pernas apenas 4 polegadas e repetir a contagem de 20. Continue a diminuir e segure para uma contagem de 20, pelo menos 3 vezes mais. A última contagem deve ser feito com as pernas cerca de 2 polegadas do chão. Você vai se sentir o puxão na área abdominal com este exercício. Mantenha os braços plana em seus lados e respirar normalmente com a rotina. Se você não pode manter a posição durante a contagem de 20, começa com uma contagem mais curto e sua maneira de trabalhar até que você é capaz de realizar todas as contagens a um total de 30 para cada um.
O próximo exercício barriga para explodir flacidez é chamado de The Penguin. Com este você vai voltar a deitar de costas sobre uma superfície firme. Suas pernas devem estar juntos com os calcanhares no chão. Deixe os braços descansar em seus lados. Agora deslize a perna direita para o lado algumas polegadas, ao mesmo tempo ter o seu braço direito, e deslize-o para a parte inferior da perna e tornozelo, como se para tocá-lo. Mantenha seus ombros e pescoço o mais plano possível no chão. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Este exercício deve se parecer com o shuffle secundários observados em pinguins. Repetir a rotina 30 vezes em cada lado. Se 30 é demais no início, fazer o que você pode até que você pode fazer 30 com facilidade.
Crunches são sempre grandes para afugentar uma barriga flácida. Muitas pessoas não fazê-las corretamente para que eles obter resultados mínimos para esforço máximo. Experimente essa rotina Ab Crunch Sizzler. Deite-se no chão de costas com as pernas planas e cerca de um comprimento de sapato além nos tornozelos. Agora levante suas pernas cerca de 6 polegadas do chão e, ao mesmo tempo, levantar a cabeça e os ombros sobre 4-6 polegadas do chão. Você pode manter suas mãos no chão ou deixá-los descansar em sua barriga. Segure esta posição por pelo menos uma contagem de 5-10 e solte. Repita este procedimento para um total de 30. ombros Apenas a sua cabeça e parte superior deve deixar o chão, pressione a região lombar contra o chão e não deixe que a sua parte superior das costas clara no chão.
Aumentar a parte de trás do chão é um erro que muitas pessoas fazem ao fazer flexões, este estica as costas e não funciona o abs.
Se você fizer essas 3 exercícios parte do seu treino pelo menos 3-5 dias por semana você vai estar vendo enfraquecida e músculos mais rígidos em apenas um par de semanas. A fim de explodir o seu flacidez da barriga você tem que mirar e trabalhar aqueles fora de forma abdominais. Estes exercícios são certeza blasters gordura da barriga. Então, por que esperar? Fazer exercícios de estômago e perder essa gordura da barriga hoje!

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