Fare esercizi di stomaco e perdere quella pancia Fat

For molte persone nella zona addominale è il più difficile di tutti per modellare, tonificare e rassodare. Alcune di queste ha a che fare con il nostro corredo genetico, ma un sacco di esso ha a che fare con il nostro cibo e la mancanza di esercizio fisico. È possibile attivare una pancia lavatoio in abs washboard con alcuni esercizi di stomaco veloci che sono fatti per fornire bang per il dollaro. Quello che molti non si rendono conto è che i muscoli dello stomaco possono essere esercitati tutti i giorni. Si può fare esercizi di stomaco e perdere quel grasso della pancia se si fa loro almeno 3-5 volte a settimana.
Cominciamo facile con ascensore. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. (Utilizzare un cuscino o un asciugamano rotolo per sostenere la piccola della schiena, se necessario). Ora mantenendo la testa, schiena, spalle e glutei sul pavimento, sollevare le gambe circa 18 pollici dal pavimento. I piedi devono essere toccante e le gambe devono essere dritte. Tenere la posizione per un conteggio di almeno 20. Abbassare le gambe a soli 4 pollici e ripetere il conteggio di 20. continuare ad abbassare e tenere premuto per un conteggio di 20, almeno altre 3 volte. L'ultimo conteggio dovrebbe essere fatto con le gambe di circa 2 pollici dal pavimento. Vi sentirete l'attrazione nella zona addominale con questo esercizio. Tenere le braccia piatta lungo i fianchi e respirare normalmente con la routine. Se non è possibile tenere la posizione per il conteggio di 20, iniziare con un conteggio più breve e il tuo lavoro fino a quando si è in grado di contenere tutti i conteggi per un totale di 30 per ciascuno di essi.
Il prossimo esercizio pancia per saltare ciccia si chiama The Penguin. Con questo si sarà di nuovo Sdraiatevi sulla schiena su una superficie solida. Le gambe devono essere insieme con i talloni sul pavimento. Lasciate che le braccia riposare lungo i fianchi. Ora far scivolare la gamba destra di lato alcuni pollici, allo stesso tempo prendono il braccio destro, e farlo scorrere verso la parte inferiore della gamba e della caviglia, come per toccarlo. Tenere le spalle e il collo più piatta possibile sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato. Questo esercizio dovrebbe assomigliare il riordino lato visto in pinguini. Ripetere la routine 30 volte su ogni lato. Se 30 sono troppi in un primo momento, fare ciò che è possibile fino a quando si può fare 30 facilmente.
Scricchiolii sono sempre grandi per scacciare una pancia flaccida. Molte persone non lo fanno in modo corretto in modo da ottenere risultati minimi per il massimo sforzo. Prova questa routine Ab Crunch Sizzler. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le gambe piatte e circa una lunghezza di scarpe a parte alle caviglie. Ora sollevare le gambe circa 6 pollici dal pavimento e, allo stesso tempo alzare la testa e le spalle circa 4-6 pollici dal pavimento. È possibile tenere le mani sul pavimento o lasciarli riposare sul tuo ventre. Mantenere questa posizione per almeno un conteggio di 5-10 e il rilascio. Ripetete l'operazione per un totale di 30. Solo la tua testa e parte superiore delle spalle dovrebbe lasciare la parola, premere la parte bassa della schiena sul pavimento e non lasciate che il vostro superiore della schiena chiaro il pavimento.
Alzare la parte posteriore dal pavimento è un errore molte persone fanno quando si fa scricchiolii, questo ceppi la schiena e non funziona l'abs.
Se fate questi 3 esercizi parte del vostro allenamento almeno 3-5 giorni alla settimana vi sarà vedere tonica e muscoli stretti in appena un paio di settimane. Al fine di saltare il vostro ciccia pancia si deve indirizzare e lavorare quelli di addominali di forma. Questi esercizi sono sicuri blaster grasso della pancia. Dunque, perché aspettare? Fare esercizi di stomaco e perdere quel grasso della pancia oggi!

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