Want de bästa sätten att förlora magen fett?
Skriv ner dina motiv och skäl för att förlora magen fett. Få allt i skrift och hålla den på väggen, på ditt bord eller någon synlig vid alla tidpunkter. Detta är bara en ständig påminnelse om varför du gör det, och hålla dig motiverad. Utan tydlig motivation, kommer dina ansträngningar att kortlivad.
Nedan finns 5 tips som du bör komma ut nu att förlora magen fett
en. Planerar att äta bra, planerar att kasta ut alla ohälsosamma livsmedel från skafferiet och planera din meny för veckan. Än butik för bra typer av livsmedel som är naturliga och hälsosamma. När livsmedels är klar, laga dina måltider i förväg - säg två till tre dagar och lager den i kylen eller frysen. På så sätt kommer du inte frestas att äta ut, snarare du är mer benägna att äta och äta hälsosammare.
2. Minska mängden fett du äter sänker energitäthet av din kost. Använd lägre fetthalt tillagningsmetoder, såsom grillning istället för att steka. Prova icke fett smak ingredienser såsom lök, vitlök, citronskal, örter och kryddor. Men kom ihåg, du behöver en viss mängd "bra" fett -. De omättade slag som finns i fisk, nötter, frön och deras oljor
3. Göra måltider mer tillfredsställande genom att ta två till fyra portioner av proteinrika livsmedel (som fågel, fisk, låg livsmedel feta mejeri, bönor, ägg och tofu) dagligen. Men överdriv inte - äta mer protein än du behöver kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Handlar om att äta med måtta.
4. Skriv ner allt du äter - övervaka vad du äter och få en tydlig bild av dina matvanor. Om olika skäl, avviker du en vecka, du bara granska ditt matintag och justera vid behov för att få dig tillbaka på rätt spår.
5. Hög intensitet träning - glömma att slösa timmar på gymmet på löpbandet. Du kommer att få mer fett förlust resultat från intervallträning och styrketräning. inte bara är det svårare att kroppen, kräver mindre tid för mer fett resultat än standard steady state cardio. Om du är olämpliga - börja långsamt med promenader och gradvis upp din intensitet över tiden
alltid takten själv och ha tålamod.. Det sista du vill fokusera på är snabba fett förlust resultat. Det är inte realistiskt och säker. Lång sikt, om du lägger en tegelsten i taget till dina ansträngningar - du kommer att uppnå långt rivjärn resultat.
Forskare utvecklar peptider som återställer balansen i tarmbakterier och vänder åderförkalkning
RNA -sekvensering ger nya insikter i mikrobiomet
Strategier för beredskap för barnvård för den andra vågen av COVID-19-pandemin
Åtgärder för att förhindra överföring av SARS-CoV-2 genom avloppsvatten i fattiga regioner
Cancerkemikalie från vanlig tarmmikro
GSK-3-hämmare visar lovande vid behandling av coronavirusinfektioner
Mikrober kan förutsäga dödliga utfall hos ventilerade COVID-19-patienter
Närvaron av Mycoplasma salivarium i de nedre luftvägarna hos ventilerade patienter med COVID-19-infektion förknippas med ökade chanser att dö. Resultatet var en del av en molekylär undersökning som
Sammansättning och struktur för nasofaryngeal mikrobiom relaterar till allvarlighetsgraden av COVID-19
Virusinfektioner är associerade med förändringar i övre luftvägarna/nasofaryngeal (NP) mikrobiomet. Dessutom, många studier antyder möjligheterna till superinfektioner på grund av undertryckt immunite
Att byta ut rött kött mot växtbaserade köttalternativ minskar kardiovaskulär risk
Kardiovaskulär sjukdom är ett paraplybegrepp som används för att definiera tillstånd som påverkar hjärtat och blodkärlen och är vanligtvis kopplat till uppbyggnad av fettavlagringar och en ökad risk f