Att förlora magen fett och har Rock Hard Abs Använd detta beprövade plan

Att sex pack abs ser du vet den magra muskulös, låg kroppsfett och stenhårda abs utseende vi vill. Det finns så mycket information på nätet och alla infomercial ab prylar, kändisdieter och den senaste förlora magen fett få rock hard abs magiskt piller som kommer att bränna bort din överflödigt kroppsfett natten?
Så varför inte Alla har Flat Rock Hard Abs?
Eftersom de flesta människor tar fel väg. De faller för den senaste hollywood diet eller infomercial gadget. Men oftast är det helt enkelt ute efter en snabb fix. Efter trettio år av att äta fel mat och sitter i soffan kan du ha mindre magen fett och stenhårda abs i 3 enkla träning.
Hej det är dina pengar, men förmodligen en dålig idé.
trots regelbunden träning och försöker varje ny tillägg rock hard abs? Nej. Och det överskjutande magen fett kvar.
Vänta vad det? Du tillbringade hur många timmar på löpbandet den här veckan? Och du har gjort det hur länge? Men du läser den här artikeln så jag antar att du fortfarande bär runt det överskjutande magen fett? Och rock hard abs? fortfarande en dröm.
Så vad är det bästa sättet att förlora den överskjutande magen fett och få rock hard abs?
bygga muskler. Lätt och enkel. Ju mer muskler du har desto mer fett du bränner. Nu när jag säger bygga muskler jag pratar inte om stora pro bodybuilder muskler.
Jag ska ge dig 3 tips för att börja bygga muskler, förlora magen fett, har låg kroppsfett och få stenhårda abs.
en. 95% av de övningar som du använder i din träning bör vara sammansatta övningar. Det spelar ingen roll om ditt mål är att bygga muskler eller förlora fett.
* överkroppen - bänkpress, armhävningar, dips, rader 1-arm hantel rader, sittande kabel rader, böjd över skivstång rader, pullups, chinup, overhead hantel och skivstång pressar, skivstång eller kettlebell clean &pressar

* Lägre Body - front knäböj, rygg knäböj, overhead knäböj, kroppsvikt knäböj, regelbundna lyft, sumo marklyft, rumänska marklyft, utfall, step-ups, hoppa utfall.
* Core och Ab övningar (viktigt, men är 2nd prioritet, abs och kärna kommer att utarbetas med sammansatta övningar). Du kanske blir förvånad över hur mycket arbete dina abs får under en uppsättning fram knäböj.
andra 5% av dina övningar kan fokusera på enskilda gemensamma övningar (isolering övningar). Dessa övningar är bara tillbehör övningar.
2. Träna hårt och intensivt 3-4 dagar /vecka under 45-60 minuter per träningspass. Max träningstid är 60 minuter (45 skulle vara bäst) utbildning för mycket bortom denna punkt kan utlösa överskott katabolism. Du vill bo anabola, men du fortfarande behöver träna din kropp hårt och intensivt nog för att bygga muskler och bränna fett.
Prova en super-set träning för att maximera intensiteten. Min favorit kombinationer motsatta övre och nedre kroppsövningar, såsom knäböj tillsammans med pullups som ett superset, eller bänkpress i kombination med skivstångsrodd.
Underskatta inte effekten av dessa typer av träning gjort med tunga vikter och en hög intensitet. Första gången i mitt liv som jag upplevt betydande vinster muskel var när jag började göra dessa typer av träning.
Dessa är hörnstenarna i nästan alla effektiv träning justera kaloriintaget om ditt mål är fettförbränning eller att bygga muskler.
3. Äta ren (den verkliga nyckeln till att förlora magen fett och få rock hard abs) med kvalitet hela livsmedel. REAL livsmedel i stället för högförädlade over-hyped kompletterar pulver och barer.
kvalitet protein (och ytterligare näring från vitaminer, mineraler och antioxidanter) är bäst assimileras av kroppen från verkliga hela livsmedel. I stället för från bearbetade proteinpulver, kemisk-lastad barer och måltidsersättningar.
Okej 3 tydliga och enkla (men effektiva) åtgärder för att förlora den magen fett och få rock hard abs

• Platt mage ansträngnings Din Ultimate Guide
• Hur man hanterar gemensamma magen Problems