Dat six pack abs kijk jij de magere gespierde, weinig lichaamsvet en keiharde abs kijken we willen. Er is zo veel informatie online en alle infomercial ab gadgets, beroemdheid diëten en de laatste verliest je buik vet rock hard abs magische pil die je overtollig lichaamsvet zal 's nachts af te branden?
Dus waarom is niet iedereen Heeft Flat Rock Hard Abs?
Omdat de meeste mensen nemen de verkeerde aanpak. Ze vallen voor de nieuwste Hollywood-dieet of infomercial gadget. Maar meestal is het gewoon op zoek naar de quick fix. Na dertig jaar van het eten van het verkeerde voedsel en zitten op de bank kun je minder buikvet te hebben en keihard abs in 3 eenvoudige trainingen.
Hey het is uw geld, maar waarschijnlijk een slecht idee.
Ondanks regelmatige trainingen en proberen elke nieuwe aanvulling keiharde abs? Nee. En dat overtollig buikvet er nog steeds.
Wacht wat dat is? Je besteed hoeveel uren op de loopband deze week? En heb je het gedaan voor hoe lang? Maar je bent het lezen van dit artikel, dus ik denk dat je nog steeds de uitvoering rond dat overtollig buikvet? En rock hard abs? nog steeds een droom.
Dus wat is de beste manier om dat overtollige maag vet te verliezen en rock hard abs?
spieropbouw. Eenvoudigweg. Hoe meer spieren je hebt hoe meer vet je verbrandt. Nu als ik zeg spieren op te bouwen Ik heb het niet over grote professionele bodybuilder spieren.
Ik ga geven u 3 tips om te beginnen met het opbouwen van spiermassa, verliest je buik vet, hebben weinig lichaamsvet en krijg keiharde buikspieren.
1. 95% van de oefeningen die je in je workouts te gebruiken moeten zijn samengestelde oefeningen. Het maakt niet uit of je doel is om spieren op te bouwen en vet te verliezen.
* bovenlichaam - bankdrukken, push-ups, dips, rijen 1-arm halter rijen, gezet kabel rijen, gebogen over barbell rijen, pullups, chinup, overhead halter en barbell persen, halter of kettlebell schoon en persen
* Lower Body - front squats, rug squats, overhead squats, lichaamsgewicht squats, regelmatige deadlifts, sumo deadlifts, Romanian deadlifts, lunges, step-ups, springen lunges.
* Core en Ab oefeningen (belangrijk, maar zijn 2e prioriteit, abs en kern zal worden samengewerkt met de samengestelde oefeningen). Je zou verbaasd zijn hoeveel werk je buikspieren te krijgen tijdens een set voor squats.
De overige 5% van je oefeningen kunnen concentreren op enkele gezamenlijke oefeningen (isolatie oefeningen). Deze oefeningen zijn alleen accessoire oefeningen. het kopen van 2. Train hard en intens 3-4 dagen /week gedurende 45-60 minuten per training. Max workout is 60 minuten opleiding te veel voorbij dit punt (45 beste zou zijn) kan overtollige katabolisme leiden. U wilt anabole blijven, maar je moet nog steeds om te trainen je lichaam hard en intens genoeg om spieren op te bouwen en vet te verliezen.
Probeer een super-set training om de intensiteit te maximaliseren. Mijn favoriete combinaties zijn tegengestelde boven- en onderlichaam oefeningen, zoals squats in combinatie met pullups als een superset, of bankdrukken in combinatie met gebogen over rijen.
niet de effectiviteit van deze soorten trainingen gedaan met zware gewichten en een hoge intensiteit te onderschatten. De eerste keer in mijn leven dat ik een aanzienlijke spiergroei waren toen ik begon te doen dit soort trainingen.
Dit zijn de pijlers van vrijwel elke effectieve workout te passen calorie-inname of uw doel is vetverbranding of om spieren op te bouwen.
3. Eet schoon (de echte sleutel tot het verliezen van buikvet en het krijgen van keiharde abs) met kwaliteit Whole Foods. Echt voedsel in plaats van sterk bewerkte over-hyped supplement poeders en bars.
De kwaliteit van het eiwit (en aanvullende voeding van vitaminen, mineralen en anti-oxidanten) worden het best opgenomen door het lichaam van echte hele voedsel. In plaats van uit verwerkte dierlijke eiwitten poeders, chemische beladen bars en maaltijdvervangers.
Okay 3 simpel (maar effectief) stappen om dat buikvet te verliezen en keiharde abs
Tests gebruikt voor GERD-diagnose
Anti-coronavirusmoleculen van microben kunnen de sleutel zijn tot nieuwe behandelingen
Wetenschappers veranderen bloed van type A in universeel type O,
Afslankmiddel Wegovy goedgekeurd door FDA
Leidt hypertensie altijd tot ernstige COVID-19?
Studie koppelt consumptie van gefermenteerde groenten aan lage COVID-19-sterfte
Schoonmaakproducten kunnen het risico op astma bij kinderen verhogen, blijkt uit onderzoek
Volgens een nieuwe studie van onderzoekers van de Faculteit der Gezondheidswetenschappen (SFU) van de Simon Fraser University, blootstelling aan huishoudelijke schoonmaakmiddelen als baby kan het risi
DNA-metabarcodering kan analyse van menselijke voeding verbeteren
Een nieuwe studie heeft aangetoond dat DNA-metabarcodering dient als een krachtig nieuw hulpmiddel voor het monitoren van de opname van planten door mensen, wat onderzoekers zou kunnen helpen meer te