Para perder a barriga e têm Rock Hard Abs Use este plano comprovado

Que barriga tanquinho olhar você sabe que o baixo teor de gordura do corpo e rock aparência magra musculoso, duro abs que queremos. Há tanta informação on-line e todos os gadgets ab infomercial, dietas de celebridades e as últimas perder o seu estômago gordura get hard rock abs pílula mágica que irá queimar o excesso de gordura corporal durante a noite?
Então, por que todo mundo não tem Flat Rock Abs duro?
Porque a maioria das pessoas tomar a abordagem errada. Eles cair para o mais recente dieta de Hollywood ou gadget infomercial. Mas, principalmente, ele é simplesmente procurando a solução rápida. Depois de trinta anos de comer os alimentos errados e sentado no sofá, você pode ter menos gordura do estômago e abs hard rock em 3 exercícios fáceis.
Hey é o seu dinheiro, mas provavelmente uma má idéia.
Apesar exercícios regulares e tentando cada novo suplemento abs hard rock? Não. E essa gordura em excesso no estômago ainda está lá.
Espere o que é isso? Você passou quantas horas sobre a esteira esta semana? E você vem fazendo isso por quanto tempo? Mas você está lendo este artigo, então eu acho que você ainda está transportando em torno de que a gordura do estômago excesso? E rock abs duro? ainda um sonho.
Então qual é a melhor maneira de perder essa gordura do estômago excesso e obter abs hard rock?
construir músculos. Claro e simples. Quanto mais músculos você tem, mais gordura que você queima. Agora, quando digo construir músculos que eu não estou falando de enormes músculos pro bodybuilder.
eu vou dar-lhe 3 dicas para começar a construção muscular magra, perder seu estômago gordura, têm baixa gordura corporal e obter hard rock abs.
1. 95% dos exercícios que você usa em seus exercícios deve ser exercícios compostos. Não importa se o seu objetivo é construir músculos ou perder gordura.
* parte superior do corpo - supino, flexões, mergulhos, linhas linhas halteres 1-braço, linhas de cabo sentados, curvados sobre linhas de barra, pullups, chinup, halteres sobrecarga e pressiona barra, barra ou kettlebell limpo e prensas
* Lower Body - agachamento frontal, costas agachamentos, agachamentos aéreas, agachamentos corporal, levantamento regulares, deadlifts sumo, deadlifts romeno, lunges, passo-ups, saltar estocadas.
* Core e exercícios AB (importantes, mas são 2ª prioridade, abs e núcleo será trabalhado com os exercícios compostos). Você pode ser surpreendido quanto trabalho seu abs obter durante uma série de agachamento frontal.
Os outros 5% de seus exercícios pode se concentrar em exercícios conjuntos individuais (exercícios de isolamento). Estes exercícios são apenas exercícios de acessórios.
2. Treinar duro e intensamente 3-4 dias /semana, durante 45-60 minutos por treino. Max tempo de treino é de 60 minutos (45 seria melhor) como treinar muito para além deste ponto podem desencadear excesso de catabolismo. Você quer ficar anabólico, mas você ainda precisa treinar seu corpo duro e intensamente o suficiente para construir músculos e perder gordura.
Tente um treino definir-super para maximizar a intensidade. Minhas combinações preferidas são opostas exercícios de corpo superior e inferior, como agachamentos, juntamente com pullups como um super ou supino juntamente com curvado sobre linhas.
Não subestime a eficácia destes tipos de exercícios realizados com pesos pesados ​​e uma alta intensidade. Pela primeira vez na minha vida que eu experimentei ganhos musculares significativas eram quando comecei a fazer esses tipos de exercícios.
Estes são pilares de quase qualquer treino eficaz ajustar a ingestão calórica se o seu objetivo é a queima de gordura ou para construir músculos.
3. Coma limpo (a verdadeira chave para perder gordura do estômago e obter hard rock abs) com alimentos integrais de qualidade. alimentos real em vez de altamente processados ​​mais sensacionalistas pós suplemento e bares.
A qualidade da proteína (e nutrição adicional de vitaminas, minerais e antioxidantes) são melhor assimiladas pelo corpo de alimentos integrais reais. Em vez de a partir de pós processados ​​proteínas, bares químico-laden, e substitutos de refeição.
Ok 3 passos simples e simples (mas eficaz) para perder essa gordura do estômago e obter hard rock abs

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