Ak chcete stratiť žalúdka tuk a majú Rock Hard Abs Použitie Tento osvedčený Plan

That šesť balenia abs vyzerať viete, chudé osvalený, nízky telesný tuk a hard rock abs vzhľad chceme. Tam je toľko informácií on-line a všetky infomercial ab gadgets, celebrity diéty a najnovšie stratiť žalúdka tuk get hard rock abs magickú pilulku, ktorá spáli vaše prebytočné telesného tuku cez noc?
Tak prečo nie všetci majú ploché Rock Hard Abs?
Pretože väčšina ľudí brať zlý prístup. Spadajú pre najnovšie Hollywood diéty alebo infomercial gadget. Ale väčšinou je to jednoducho hľadajú rýchlu opravu. Po tridsiatich rokoch jesť zlé potraviny a sedí na gauči môžete mať menej žalúdka tuku a hard rock abs v 3 jednoduchých tréningu.
Hej, je to vaše peniaze, ale pravdepodobne zlý nápad.
cez pravidelné cvičenie a snaží každý nový doplnok hard rock abs? Nie. A to prebytočný tuk žalúdok tam stále.
Počkaj Čo je to? Tie strávil koľko hodín na bežeckom páse tento týždeň? A vy ste robil to na ako dlho? Ale vy čítate tento článok, takže myslím, že váš stále nosiť touto nadbytočnou žalúdka tuk? A hard rock abs? Stále sen.
Tak aký je najlepší spôsob, ako stratiť, že prebytočný žalúdka tuku a dostať hard rock abs?
budovať svalovú hmotu. Prosté a jednoduché. Čím viac svalov máte viac tuku spálite. Teraz, keď poviem, budovať svalovú hmotu nehovorím o obrovských profesionálny kulturista svaly.
Chystám sa vám 3 tipy pre začiatok budovanie svalovej hmoty, stratíte žalúdka tuku, majú nízke množstvo telesného tuku a získať hard rock abs.
1. 95% cvičenia, ktoré používame vo svojom tréningu by mala byť zložené cvičenie. Nezáleží na tom, ak je vaším cieľom je budovať svalovú hmotu a stratiť tuk.
* hornej časti tela - bench press, kľučky, poklesy, riadky 1-arm činka riadky, sedačkovú lanovku riadky, sklonil sa nad činka riadky, pullups, chinup, spätný činka a činka lisy, činky alebo Kettlebell čisté a lisy
* dolnej časti tela - predné drepy, zadné drepy, réžia drepy, drepy telesnej hmotnosti, pravidelné ťahy, sumo ťahy, rumunské ťahy, výpady, step-up, skok výpady.
* jadro a Ab cvičenie (významné, ale druhá priorita, abs a jadro bude spolupracoval s zložených cvičenie). Tie by mohli byť prekvapení, koľko práce vaše abs dostať v priebehu setu čelné drepy.
Zvyšných 5% z vašich cvičení sa môže zamerať na jednotlivé spoločných cvičení (izolácia cvičenie). Tieto cvičenia sú iba doplnkové cvičenia.
2. Vlak tvrdé a intenzívne 3-4 dní /týždeň po dobu 45-60 minút za cvičenie. Maximálna doba cvičenia je 60 minút (45 by bolo najlepšie) ako tréning moc za tento bod môže vyvolať prebytočný katabolizmu. Ak chcete zostať anabolický, ale stále musíte trénovať vaše telo tvrdo a dostatočne intenzívne budovať svalovú hmotu a stratiť tuk.
Skúste super-set cvičenie s cieľom maximalizovať intenzitu. Moje obľúbené kombinácie sú protiľahlé hornej a dolnej časti tela cvičenia, ako sú drepy spolu s pullups ako nadmnožina alebo bench press spolu s sklonil sa nad riadkami.
Nepodceňujte účinnosť týchto typov tréningu urobil s ťažkými váhami a vysokej intenzite. Prvýkrát v mojom živote, kedy som zažil významné svalovej zisky boli, keď som začal robiť tieto typy tréningu.
Sú opory takmer akékoľvek efektívny tréning upraviť kalorický príjem, či je váš cieľ je spaľovanie tukov a budovať svalovú hmotu.
3. Jesť čistej (skutočný kľúč k strate žalúdka tuku a dostať hard rock ABS) s kvalitnými celej potravín. REAL potraviny namiesto vysoko spracované cez-medializované doplniť prášky a barov.
Kvalita bielkovín (a ďalšie živiny od vitamínov, minerálov a antioxidantov) sa najlepšie prispôsobil telom z reálnych celých potravín. Namiesto toho, aby zo spracovaných proteínové prášky, chemické obťažkané bary a jedlo náhrady.
Dobre 3 prostý a jednoduchý (ale efektívny) kroky na stratiť žalúdka tuku a dostať hard rock abs

• Ploché brucho Exercise- Váš Ultimate Guide
• Ako zaobchádzať spoločné žalúdočné ťažkosti