For många av oss, att få en platt mage kan vara så svårt att vi bara ge upp. En viktig faktor som bidrar till människor som ger upp är att de helt enkelt inte äter rätt eller göra rätt övningar.
Så om vi har pågått om det helt fel, vad är det rätta sättet att få en platt mage?
Tro det eller ej crunches eller sit-ups är inte det bästa sättet att få en platt mage. Men, gör cardio kan definitivt hjälpa dig en platt mage. Konditionsträning bränner sätt fler kalorier då enkla magen övningar såsom crunches eller benlyft. Konditionsträning faktiskt bränna fett från hela kroppen, i stället för bara ett målområde. När du börjar bränna bort allt fett på magen, kommer magmusklerna börja visa.
Nu när du vet nyckeln till en platt mage, varför inte komma igång idag? Även om du inte kan göra de platta mage övningar direkt, bör du ändra din kost och förlora fett först. Det är först efter konditionsträning som man bör göra crunches att bygga upp magmusklerna.
Som sagt, låt oss titta på vilka crunch övningar fungerar bäst.
För övre abs, din bästa insats är den grundläggande kritan. Du kommer förmodligen vill ha en träningsmatta, eftersom du kommer att ligga på rygg för att göra denna övning. Håll händerna på sidan av huvudet och knäna böjda i 90 graders vinkel. Du kommer att kvar på axlarna från marken som om du försöker röra knäna med bröstet. Tänk på att inte röra benen alls! Använd bara din styrka för att lyfta med magmusklerna. Gör detta i 3-4 uppsättningar av 15-30 reps. Ge dig själv tid att vila mellan seten.
För lägre abs, den bästa övning du kan göra är den omvända kritan. Att prestera en omvänd crunch du ligger på rygg med händerna placerade direkt på baksidan av huvudet, böj knäna och hålla fötterna på 5 inches från marken. Långsamt upp knäna mot bröstet, lyfta bakom från marken en bit. Koncentrera hårt på magmusklerna som du gör detta. Återigen prestera denna övning i tre till fyra uppsättningar. Kontrollera att du gör 15 - 30 reps vardera, vila 2-3 minuter mellan varje repetition
Det finns andra övningar där ute som kan hjälpa dig att få en platt mage, men dessa två är definitivt bäst.. Använd dessa övningar och tips, och du kommer att undvika fallgropar felaktig kost och dåligt utförda övningar. Ta vad jag har beskrivit här för dig på allvar och följ denna regim till punkt och pricka. Fuska inte själv på möjligheten att få en platt mage. Var så konsekvent som möjligt med din rutin. Konsekvens och rutin är nyckeln till framgång och uppnå en plattare mage. Lycka till, och jag hoppas att du får dem platt abs du alltid velat!
Tarmmikrobiom kopplat till beteendeproblem hos barn
Barn med beteendeproblem kan ha olika kompositioner i tarmmikrobiomet, med föräldrar som spelar en viktig roll för hur uttalade skillnaderna var, annat än maten de tillhandahåller, en ny studie tyder
Tandköttssjukdom och esofageal och magcancerrisk
Amerikanska forskare har publicerat sina nya fynd om tandköttssjukdom i ett forskningsbrev i det senaste numret av tidskriften Mage betitlad, Parodontal sjukdom, tandlossning, och risk för esofageal
Vita blodkroppar och deras roll i hjärnan
I en banbrytande studie, en grupp internationella forskare har funnit att hjärnan har specifika interna immunceller som hjälper till med normal hjärnutveckling och spelar en roll vid vissa neurologisk
