Flat magen

For mange av oss, får en flat mage kan være så vanskelig at vi bare gi opp. En viktig faktor som bidrar til folk gi opp er at de bare ikke spiser riktig eller gjør de riktige øvelser.
Så hvis vi har gått om alt galt, hva som er den rette måten å få en flat magen?
Tro det eller ei crunches eller sit-ups er ikke den beste måten å få en flat mage. Men, gjør cardio kan definitivt bidra til å få deg en flat mage. Cardio øvelser brenne måte mer kalorier så enkle mage øvelser som crunches eller beinløft. Cardio øvelser faktisk forbrenne fett fra hele kroppen, i stedet for bare ett målrettede området. Når du begynner å brenne bort alt fettet på magen, vil magemusklene begynner å vise.
Nå som du vet nøkkelen til en flat mage, hvorfor ikke komme i gang i dag? Selv om du ikke kan gjøre de flate mage øvelser med en gang, bør du endre opp din diett og mister fett først. Det er først etter cardio trening som man bør gjøre crunches å bygge opp magemusklene.
Når det er sagt, la oss se på hvilke crunch øvelsene fungerer best.
For din øvre abs, det beste alternativet er den grunnleggende knase. Du vil sannsynligvis ønske en treningsmatte, siden du skal ligge på ryggen å gjøre denne øvelsen. Hold hendene på siden av hodet og knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Du vil venstre skuldrene opp fra bakken som om du prøver å røre knærne med brystet. Husk å ikke flytte bena i det hele tatt! Bare bruk din styrke til å løfte med magemusklene. Gjør dette i 3-4 sett med 15-30 reps. Gi deg selv litt tid til å hvile mellom settene.
For din lavere abs, den beste øvelsen du kan gjøre er omvendt crunch. Å preform en reverse crunch du ligger på ryggen med hendene plassert direkte på baksiden av hodet, bøy knærne og holde føttene ca 5 inches av bakken. Sakte bringe knærne til brystet, løfte bak av bakken litt. Konsentrer hardt på magemusklene som du gjør dette. Igjen preform denne øvelsen i 3 til 4 sett. Pass på at du gjør 15 - 30 representanter hver, hvile 2-3 minutter mellom hver rep
Det er andre ulike øvelser der ute som kan hjelpe deg å få en flat mage, men disse to er definitivt det beste.. Bruk disse øvelser og tips, og du vil unngå fallgrubene feil kosthold og dårlig utført øvelser. Ta det jeg har skissert her for deg på alvor, og følger dette regimet til punkt og prikke. Ikke lure deg på muligheten til å få en flat mage. Vær så konsekvent som mulig med rutine. Konsistens og rutine er nøkkelen til suksess og oppnå en flatere mage. Lykke til, og jeg håper du får dem flat abs du alltid har ønsket!

• Workout for en flat mage
• Magen Flattenning