Bli av bukfett?

en gång, 3 år sedan, för att vara exakt, en av mina bröder frågade mig om jag visste några bra träning för att förlora vikt. Så jag sa till honom vad jag vet: Att förlora magen fett du måste förlora fett över hela kroppen, är platsen viktminskning en myt. Viktminskning börjar med en förändring av kost. Du skakar mindre, men du fortfarande kommer att litegrann eftersom förlora vikt inte tona slappa muskler. Om du vill vara smal och inte slappa, att du måste träna också. Träning har en annan fördel: det hjälper dig bli av med din mage fett faster.You borde ha varit där, jag gav honom en stor tal, en bra träning plan, en stor föreläsning om ins och ur friska bantning för bestående viktminskning. Jag kunde redan se honom tillbaka till 150 lbs, en kick-ass sex-pack visar mellan varje gång han flyttade, varje gång skuggan av en bris passerade, flytta hans knäppa skjortan klaffar. "Vad händer om jag vill äta friterad kyckling ? " frågade han när jag var klar att sätta det sista ordet i min träning till förlorad magen fett masterpiece.It verkar, skulle han gärna att förlora magen fett, att vara tunn och trim, men vad han vill är hans djup stekt kyckling och icke-diet, skumpa soda.For dem med friska kroppar, förlora magen fett är enkel. Du gå ner i vikt överallt. Du gå ner i vikt överallt genom att äta mindre och hälsosammare livsmedel och genom att utöva. Vad är svårt att förlora vikt vistas fokuserad. De flesta jag känner skulle vilja ha slanka, sexiga kroppar. Vissa går ett steg längre och vill gå ner i magen fett eller få sina åska lår under kontroll. Men de verkar inte kunna göra det varje sekund av varje dag. Du har upp i vikt på grund av vanor du plockade upp. Kanske du hade för vana att inte äta svettningar och nu är du för vana att äta dem med varje måltid. Och vanor är kraftfulla saker. Och under stunder av dagen när du glömmer att du vill gå ner i vikt, de sparka och i några minuter, ångra dig timmar eller dagar för att vara bra, att äta mindre portioner av hälsosammare mat. Inom loppet av några minuter! Så att förlora magen fett, är framför allt en fråga om att uppmärksamma, att tänka på ett visst sätt varje ögonblick du är vaken. Att ändra vanor som inte hjälpa dig med vanor som gör det. Och låt mig säga det en gång till, ersätta vanor är hard.You göra det lättare för dig själv, genom att skapa en miljö där allt omkring dig åter verkställer ny vana. Till exempel, om du gillar söta drycker, inte har någon i ditt hem, inte få kontanter med dig för att arbeta så att du inte kan köpa något från automaterna. Ja jag vet. Du kan alltid låna pengar från en medarbetare. Poängen jag gör är att om det är svårare för dig att gå med den gamla vanan, då är det lättare för dig att bryta det, så gör det svårare för dig att gå med den. Sätt extra steg mellan dig och göra saker som är en del av de vanor som du vill ändra om du att förlora weight.And gör det enkelt för dig att genomföra de nya vanor. Om det är svårt för dig att laga mat, köpa förkokt. aldrig tycks hitta tid att gå till gymmet längre, göra ett gym i ditt hem. Allt du behöver är en hjärt maskin och ett par vikter. Bara inte sätta dem i en garderob. Lägg dem framför TV: n, så att du har lärt sig att utöva medan du tittar på TV.Yes kommer ditt hem ser inte riktigt lika snyggt som du eller din make eller barn kanske gillar det. Men det är bara för ett par veckor, tills du och dem internalisera det faktum att du nu har för vana att utöva medan du tittar på TV. Jaga efter nästa stora övning rutin eller diet är det värsta du kan göra. Det är sant att vissa träningspass och viktminskningsprogram är bättre än andra. Ingen hjälp om du inte hålla fast vid dem. Ingen av dem kommer att göra dig något bra om du bestämma att du vill gå ner i vikt, om du inte bilda nya vanor.

• Magen Övningar Six
• Avslöjande det bästa sättet att Shed magen överflödigt fett