Tips att förlora magen fett och få platt Six Pack Abs

Inget säger sexig som en strömlinjeformad, muskulös överkropp. Titta bara genom ett papper. Kändisar som Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna och Jessica Biel är omtyckt för sin stenhårda abs och 6-pack. Att få en tvättbräda björn tar en viss kontroll, men du behöver inte tortera dig med konstant träningsprogram som bara inte fungerar. I denna artikel kommer vi att diskutera några ner till jorden ab övningar som hjälper dig att förvärva denna sexig belly.Would du byter öl muskler för en sex-pack abs? Det finns en miljon friidrotts rutiner och maskiner som garanterar ett snitt kropp i en snabb tid. Trots att det är dags att inse fakta, att skaffa din sex-pack abs du måste äta rätt och tåg - fullt stopp! Inte gå ner på marken för crunches ännu. Vi visar några ab övningar som kommer att lägga någon zing till dina calisthenics schedule.When vintern kommer, är det lätt att låta överskottet bit av buken göra ett framträdande. Om du Quail vid tanken på ännu en kritan eller sitta upp, är det dags att anpassa utbildningen. Även om du förvänta dig inte att få en tvättbräda mage, magövningar stödja din kärna. Detta kan minska nacke och ryggsmärtor och nedskärning buken späck. I denna artikel kommer vi att gå igenom några enkla övningar som hjälper dig att skaka av vikt utan en enda crunch.As du sparka av dig övningar och fitness Det är naturligtvis viktigt att du förstår att resultaten kommer att ta tid och en hel del engagemang och kamp . Du bör också kontrollera med din läkare att göra vissa du är stark nog för det program du väljer. Personer med lägre ryggskador bör vara särskilt försiktig när man gör magövningar. För att stärka din kärna, ta hjälp av en boll att göra dina crunches i stället för på golvet. Du kan också använda en av de små bubblor för fysisk rehabilitering. Vissa stabilitet bollar har mjuka gummi spikar inbyggda i ytan som ger en fantastisk massage som du gunga fram och framåt. Om du har en stor, stabil boll, sedan använda det på skrivbordet som en ersättning för din kontorsstol. Genom att sitta upp och balansera din vikt på bollen, du har råd med dig en ab träning utan att ens veta it.Leg hissar är ett annat användbart alternativ för att sit ups. Låg på golvet med benen rakt ut och händerna på sidorna. Höj benen rakt upp (inte böja knäna!) Tills de är 90 grader eller så nära det som du kan få. Ta ner benet och upprepa dem utan fötterna vidrör marken. Utför denna övning på en yogamatta det kommer att göra dig mer bekväm. Om du tillhör ett gym, det finns utrustning som gör det möjligt att höja dig upp med armarna som stöd och hänga ner benen. Den här övningen kommer att bidra till företaget upp buken. Sinne inte skada din back.If du inte motionerar regelbundet eller om du är en nybörjare på ab övningar, då du kanske vill ta en spricka på det omvända kritan eller V-up. Den har samma verkan som en välbekant kritan, men med mycket mindre obehag och stress. På golvet och sätta dina ben i luften. Snarare än böjning i riktning mot benen som du skulle i en kritan, böja benen tillbaka mot dig. Denna rörelse är mycket mindre krävande, eftersom man lyfter mindre weight.This motion är perfekt för dem som kraftigt ogillar utbildning och du kan prova det överallt. Även i en sittande ställning, crunch i magen bara genom att dra åt magmusklerna. Lägg handen på magen och se att det har blivit svårare. Genom att göra 20-30 repetitioner av denna enkla övning kommer du att stärka magmusklerna samtidigt förlora magen fett. Cykling är en alternativ låg effekt buken övning som ger goda resultat. Ligg på en hård yta och placera varje hand genom huvudet. Dra knäna och flytta fötterna runt i en cirkulär rörelse som för att verkligen trampa en riktig cykel. Gör tio repititions och sedan slappna av. Gör 10 reps kommer att ge magen en anständig workout.Ducking och vrida är enkla övningar som sträcker och stärker dina magmuskler och du kan använda det som du går om din normala dagliga aktiviteter till. Till exempel, för att plocka upp ett föremål som ligger på höger sida, nå för den med vänster hand och vice versa. Om du måste titta bakom dig, gör det genom att hålla höfterna på plats och vrida i midjan. Dessa enkla rörelser sträcka dina muskler för en smalare appearance.You kan göra alla ab gymnastik i världen, men du kommer inte att se om musklerna döljs under ett lager av bukfett. Diet är en stor del av utvecklingen av stora abs också, och viss övervakning är nödvändig om man vill förlora kroppsfett. Detta är särskilt viktigt med kvällsmåltid som de flesta människor är inte mycket dynamisk efter kvällsmaten. Detta innebär att de bränner färre kalorier. Försök att dricka en stor tumlare vatten innan du äter så att du mindre frestad att sluka allt på bordet. Fyll din tallrik med färska grönsaker, fullkorn och magert protein. En vettig kost allierade med regelbundna magövningar kommer att ge dig som trim, sexig midja du har alltid sought.Doing ab träning regelbundet är inte tillräckligt för att få skulpterade, sex-pack abs. Kost spelar en viktig roll också. Börja med att ge upp högt kaloriinnehåll läsk och energidrycker och börja suga gamla goda vatten i dess ställe. Helst bör du dricka cirka två liter vatten om dagen. Detta kommer inte bara att hålla er hydratiserade, kommer det att avvärja hunger KVAL. Du bör också undvika socker och stärkelserika livsmedel som vitt bröd och ris. Din kropp tenderar att snabbt metabolisera dessa livsmedel i fett. Viktigt, stanna motiverade och kom ihåg att avsaknaden av en dag av träning eller hänge sig åt en bit av kakan är inte slutet av världen. Återvänd till din rutin nästa dag och ser fram emot en smalare, trimmer dig.

• Vad är en ätavana Du kan ändra att förlora magen fett i 50s
• Smärta i magtrakten