Tips til at tabe mave fedt og få Flat Six Pack Abs

Intet siger sexet som en strømlinet, muskuløs overkrop. Bare se gennem et papir. Berømtheder som Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna og Jessica Biel er vellidt for deres rock hard abs og 6 pack. Kom en vaskebræt bjørn tager en vis kontrol, men du behøver ikke at torturere dig selv med konstante uddannelsesprogrammer, der bare ikke virker ud. I denne artikel vil vi diskutere nogle ned-på-jorden ab øvelser, som vil hjælpe dig med at erhverve, at sexet belly.Would du udskifter din øl råstyrke til for en six-pack abs? Der er en million atletik rutiner og maskiner, der garanterer et snit krop i en hurtig tid. På trods af at det er tid til at se kendsgerningerne i øjnene, at erhverve din seks pack abs du skal spise korrekt og tog - fuld stop! Må ikke komme ned på jorden for crunches endnu. Vi viser nogle ab øvelser, der vil tilføje nogle pift til dine gymnastik schedule.When vinteren kommer, er det nemt at lade det overskydende bit af maven gøre en udseende. Hvis du vige tilbage ved tanken om endnu en crunch eller sidde op, er det tid til at tilpasse træningsprogrammet. Selv hvis du ikke forventer at få et vaskebræt mave, ab øvelser underbygger din kerne. Dette kan mindske hals og backaches og nedskæring abdominal spæk. I denne artikel vil vi gennem nogle enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at ryste vægt uden en enkelt crunch.As du kick off dine øvelser og fitness Det er naturligvis afgørende, at du forstår, at resultaterne vil tage tid og en masse engagement og kamp . Du bør også tjekke med din læge for at foretage visse du er stærk nok til det program, du vælger. Personer med lavere rygskader bør være særligt forsigtige, når du laver maveøvelser. For at styrke din kerne, tjek ved hjælp af en stabilitet bold at gøre dine crunches i stedet for på gulvet. Du kan også bruge en af ​​de små bobler for fysisk genoptræning. Nogle stabilitet bolde har bløde gummi pigge indbygget i overfladen, der giver en fantastisk massage som du rock tilbage og fremad. Hvis du har en stor, robust stabilitet bold, så brug det på dit skrivebord som en erstatning for din kontorstol. Ved at sidde op og balancere din vægt på bolden, du har råd til selv en ab workout uden selv at vide it.Leg elevatorer er en anden nyttig mulighed for at sidde ups. Lå på gulvet med benene lige ud og dine hænder på dine sider. Hæv dine ben lige op (ikke bøje knæene!), Indtil de er ved 90 grader eller så nær det, som du kan få. Bring ned dine ben og gentag dem uden dine fødder rører jorden. Udfør denne øvelse på en yogamåtte det vil gøre dig mere komfortabel. Hvis du hører til et fitnesscenter, der er udstyr, der gør det muligt at løfte dig op med armene som støtte og hænge ned dine ben. Denne øvelse vil hjælpe til firma op maven. Imod ikke at skade din tilbage.Hvis du ikke motionerer regelmæssigt, eller du er nybegynder på ab øvelser, så du kan godt ønsker at tage en revne på den omvendte stykket eller V-up. Det har tilsvarende virkning som en velkendt stykket, men med meget mindre ubehag og stress. På gulvet og sætte dine ben i luften. Snarere end at bøje sig i retning af dine ben, som du ville i et stykket, bøje benene tilbage mod dig. Denne bevægelse er langt mindre besværlig, da du løfter mindre weight.This øvelse er perfekt for dem, der i høj grad lide træning, og du kan prøve det overalt. Mens i en siddende stilling, crunch i maven bare ved at stramme mavemusklerne. Læg din hånd på din mave og se, at det er blevet vanskeligere. Ved at gøre 20-30 gentagelser af denne ligetil øvelse, vil du styrke dine mavemuskler, mens tabe mave fedt. Cykling er en alternativ lav påvirkning abdominal øvelse, der giver gode resultater. Lig på en hård overflade og placere hver hånd ved dit hoved. Træk dine knæ og flytte dine fødder rundt i en cirkulær bevægelse, som om at virkelig pedalerne en rigtig cykel. Lav ti gentagelser og derefter slappe af. Gør 10 reps vil give din mave en anstændig workout.Ducking og dreje er nemme øvelser, der strækker og styrker din mavemusklerne, og du kan bruge det som du gå om din normale hver dag aktiviteter til. For eksempel, for at afhente et objekt, der er på din højre, rækker ud efter det med venstre hånd og omvendt. Hvis du nødt til at kigge bag dig, så gør det ved at holde dine hofter på plads og dreje i taljen. Disse nemme bevægelser strække dine muskler til en slankere appearance.You kan gøre alle ab calisthenics i verden, men du vil ikke se, om musklerne er skjult under et lag af abdominal fedt. Kost er en stor del af udviklingen af ​​store mavemuskler også, og nogle overvågning er nødvendig, hvis man ønsker at tabe kropsfedt. Dette er især vigtigt med aftenmåltid som de fleste mennesker er ikke meget dynamisk efter aftensmaden. Dette betyder, at de brænder færre kalorier. Forsøg på at drikke en stor tørretumbler af vand før du spiser, så du er mindre fristet til at fortære alt på bordet. Fyld din tallerken med friske grøntsager, fuldkorn og magert protein. En fornuftig kost allieret med regelmæssige maveøvelser vil give dig, at trimme, sexet talje, du har evigt sought.Doing AB træning regelmæssigt er ikke nok til at få skulpturelle, six-pack abs. Kost spiller en betydelig rolle også. Begynd ved at opgive højt kalorieindhold sodavand og energidrikke og begynde imbibing gode gamle vand i stedet. Ideelt set bør du drikker omkring to liter vand om dagen. Ikke blot vil dette holde dig hydreret, det vil afværge sult veer. Du bør også undgå sukker og stivelsesholdige fødevarer som hvidt brød og ris. Din krop har en tendens til hurtigt at metabolisere disse fødevarer i fedt. Vigtigere er det, holde sig motiveret og husk, at fraværet af en dags motion eller hengive sig til et stykke kage er ikke enden af ​​verden. Du skal blot vende tilbage til din rutine næste dag og ser frem til en slankere, trimmer dig.

• Hvad er The One Eating Habit Du kan skifte til Lose mave fedt i din 50'erne?
• Smerter i maven