Tipps zu verlieren Bauch Fett und Get Flat Six-Pack Abs

Nichts sagt sexy wie eine schlanke, muskulöse Oberkörper. Schauen Sie einfach durch ein Papier. Prominente wie Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna und Jessica Biel sind sehr beliebt für ihre steinhart abs und 6-Pack. ein Waschbrett Bären bekommen dauert eine gewisse Kontrolle, aber Sie müssen nicht aus, sich mit konstanten Trainingsprogramme zu foltern, die einfach nicht funktionieren. In diesem Artikel werden wir einige down-to-earth ab Übungen zu diskutieren, die Sie erwerben, dass sexy belly.Would Sie Ihr Bier Brawn für ein Six-Pack abs ersetzen helfen? Es gibt eine Million Leichtathletik-Routinen und Maschinen, die einen Schnitt Körper in einer schnellen Zeit garantieren. Trotz, dass es Zeit ist, den Tatsachen ins Auge, Ihr Sixpack zu erwerben Sie essen müssen, um richtig und Zug - full stop! Lassen Sie sich noch nicht für die Knirschen auf den Boden. Wir werden einige Übungen ab, zeigen, dass etwas Zing Ihrer Freiübungen hinzufügen wird schedule.When Winter kommt, ist es einfach, das überschüssige bisschen Bauch einen Auftritt machen zu lassen. Wenn Sie auf die Idee, selbst ein Knirschen Wachtel oder sitzen, ist es Zeit, das Trainingsprogramm einzustellen. Auch wenn Sie nicht erwarten, einen Waschbrettbauch zu bekommen, untermauern ab Übungen Ihr Kern. Dies kann Hals und Rückenschmerzen zu verringern und Bauch flennen Rückganges. In diesem Artikel werden wir durch einige einfache Übungen gehen, dass Sie Gewicht, ohne eine einzige crunch.As Sie von Ihren Übungen und Fitness-Kurs Kick abschütteln helfen ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass die Ergebnisse Zeit und viel Engagement zu nehmen und Kampf . Sie sollten sich auch mit Ihrem Arzt überprüfen, um sicherzustellen, du stark genug für das Programm sind Sie wählen. Personen mit niedriger Rückenverletzungen sollten besonders vorsichtig sein, wenn Bauch-Übungen zu tun. Zur Stärkung Ihr Kern Besuche einen Gymnastikball mit Ihrem knirscht, statt auf dem Boden zu tun. Sie können auch eine der kleinen Blasen für physische Rehabilitation nutzen. Einige Stabilität Bälle haben weiche Gummistacheln in die Oberfläche eingebaut, die eine erstaunliche Massage gibt, wie Sie sich zurück und nach vorne rocken. Wenn Sie eine große, robuste Stabilität Ball haben, verwenden Sie es dann an Ihrem Schreibtisch als Ersatz für Ihren Bürostuhl. Durch das Sitzen und balancieren Ihr Gewicht auf den Ball, leisten Sie sich ein Training ab, ohne auch nur it.Leg Aufzüge sind eine andere hilfreiche Option zu Sit-ups zu kennen. Legen Sie auf dem Boden mit gestreckten Beinen und den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben (nicht biegen die Knie!), Bis sie bei 90 Grad sind oder so nahe, wie Sie bekommen können. Bringen Sie Ihr Bein nach unten und wiederholen Sie sie ohne Ihre Füße den Boden berühren. Führen Sie diese Übung auf einer Yogamatte wird es machen Sie sich wohler. Wenn Sie zu einem Fitness-Center gehören, gibt es Geräte, die Sie selbst mit Waffen als Unterstützung zu erhöhen, ermöglicht und hängen Sie Ihre Beine. Diese Übung wird dazu beitragen, den Bauch zu festigen. Geist nicht zu beschädigen Ihre Back.If Sie trainieren nicht regelmäßig oder Sie sind ein Anfänger bei Übungen ab, dann können Sie auch wollen einen Riss an der Rückseite Knirschen oder V-up zu nehmen. Es hat mit gleicher Wirkung wie eine vertraute Crunch, aber mit viel weniger Beschwerden und Stress. Auf dem Boden und die Beine in die Luft setzen. Anstatt in Richtung der Beine biegen, wie Sie in einem Crunch würde, beugen Sie die Beine in Richtung zu Ihnen zurück. Diese Bewegung ist viel weniger anstrengend, da man weniger weight.This Übung heben ist ideal für diejenigen, die stark Training nicht mögen und man kann es überall versuchen. Während in sitzender Position, crunch nur im Magen durch die Bauchmuskeln anziehen. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und sehen, dass es schwieriger geworden ist. Dadurch 20-30 Wiederholungen dieser einfachen Übung werden Sie Ihre Bauchmuskeln zu stärken, während Bauchfett zu verlieren. Radfahren ist eine Alternative geringe Auswirkungen Bauch-Übung, die gute Ergebnisse liefert. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und positionieren jede Hand durch den Kopf. Ziehen Sie die Knie und die Füße um in einer Kreisbewegung bewegen, als ob wirklich ein echtes Fahrrad Pedale treten. Machen Sie zehn Wiederholungen und dann entspannen. Tun 10 Wiederholungen wird Ihren Bauch ein anständiges workout.Ducking und Verdrehen sind einfache Übungen geben, die Ihre Bauchmuskulatur dehnen und zu stärken und Sie können es verwenden, wie Sie über Ihre normale gehen jeden Tag Aktivitäten zu. Zum Beispiel, um ein Objekt zu holen, die auf der rechten Seite, für ihn zu erreichen mit der linken Hand und umgekehrt. Wenn Sie sich hinter Sie zu suchen haben, tun Sie es, indem Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle zu halten und an der Taille verdrehen. Diese einfachen Bewegungen strecken Sie Ihre Muskeln für eine schlankere appearance.You können alle ab Freiübungen in der Welt zu tun, aber Sie werden nicht sehen, ob die Muskeln unter einer Schicht von Bauchfett versteckt sind. Die Ernährung ist ein großer Teil der Entwicklung von großer abs auch, und einige Überwachung ist notwendig, wenn man will, Körperfett zu verlieren. Dies ist besonders wichtig, mit dem Abendessen, da die meisten Menschen nach dem Abendessen nicht sehr dynamisch sind. Das heißt, sie weniger Kalorien zu verbrennen. Der Versuch, einen großen Becher Wasser zu trinken, bevor Sie essen, so dass Sie weniger versucht alles auf den Tisch zu verschlingen. Füllen Sie Ihren Teller mit frischem Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Eine vernünftige Ernährung mit regelmäßigen Bauchmuskelübungen verbündet euch geben wird, die trimmen, sexy Taille Sie immer haben sought.Doing ab Workouts regelmäßig nicht genug ist, geformt zu werden, Six-Pack abs. Ernährung spielt eine wichtige Rolle auch. Beginnen Sie mit der hochkalorische Getränke und Energy-Drinks zu geben und beginnen gute alte Wasser an seinem Platz aufzusaugen. Idealerweise sollten Sie etwa zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Dies wird nicht nur halten Sie hydratisiert, wird es die Hunger abzuwehren. Sie sollten auch Zucker und stärkehaltige Lebensmittel wie Weißbrot und Reis zu vermeiden. Ihr Körper neigt dazu, schnell, diese Lebensmittel in Fett zu verstoffwechseln. Wichtig ist, motiviert zu bleiben und denken Sie daran, dass das Fehlen von einem Tag der Übung oder in einem Stück Kuchen schwelgen nicht das Ende der Welt ist. Einfach Rückkehr am nächsten Tag zu Ihrer Routine und freuen uns auf eine schlankere, Trimmer Sie.

• Was ist die eine Ernährung Gewohnheit, die Sie ändern können Magen Fett in der 50er Jahren zu verlieren?
• Schmerzen im Magen Area