Dicas para perder gordura estômago e obter plana Six Pack Abs

Nada diz sexy como um aerodinâmico, muscular parte superior do corpo. Basta olhar através de um papel. Celebridades como Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna e Jessica Biel estão bem quisto por seu abs hard rock e 6 pack. Conseguir um urso washboard leva algum controle, mas você não tem a torturar-se com programas de treinamento constantes que simplesmente não funcionam para fora. Neste artigo vamos discutir algumas terra-a-terra ab exercícios que ajudarão você a adquirir esse belly.Would sexy que você substituir o seu brawn para a cerveja por um pacote de seis abs? Há um milhão de atletismo rotinas e máquinas que garantem um corpo corte em um tempo rápido. Apesar de que é hora de encarar os fatos, para adquirir a sua barriga tanquinho você tem que comer corretamente e trem - e ponto final! Não fique no chão para flexões ainda. Vamos mostrar alguns exercícios abdominais que irá adicionar algum zing a seu ginástica inverno schedule.When vem, é fácil deixar o excesso pouco de abdômen fazer uma aparição. Se você codorna com a idéia de sequer uma crise ou sentar-se, é hora de ajustar o programa de treinamento. Mesmo se você não esperar para obter um estômago washboard, exercícios abdominais apoiar o seu núcleo. Isso pode diminuir pescoço e dores nas costas e cutback gordura abdominal. Neste artigo, vamos através de alguns exercícios simples que irão ajudá-lo a livrar-se do peso sem um único crunch.As você tire os exercícios e curso de fitness, é fundamental que você compreender que os resultados vai levar tempo e muita dedicação e luta . Você também deve verificar com o seu médico para ter certeza de que você é forte o suficiente para o programa que você escolher. Pessoas com lesões nas costas inferiores devem ser particularmente cautelosos ao fazer exercícios abdominais. Para reforçar o seu núcleo, veja usando uma bola de estabilidade para fazer suas flexões em vez de no chão. Você também pode usar uma das pequenas bolhas de reabilitação física. Algumas bolas de estabilidade têm picos de borracha macia construídas na superfície que dá uma massagem incrível como você balançar para trás e para a frente. Se você tem um grande, bola de estabilidade resistente, em seguida, usá-lo em sua mesa como um substituto para a sua cadeira de escritório. Ao sentar-se e equilibrar o seu peso sobre a bola, você pagar-se um treino ab, mesmo sem saber elevadores it.Leg são uma opção útil diferente para sentar-ups. Deite no chão com as pernas para fora e as mãos em seus lados. Levantar as pernas para cima (não dobrar os joelhos!) Até que eles estão a 90 graus ou tão próximo dele como você pode obter. Trazer para baixo sua perna e repeti-los sem os pés tocando o chão. Realizar este exercício em uma esteira de yoga que vai torná-lo mais confortável. Se você pertence a um centro de fitness, há equipamentos que lhe permite levantar-se com os braços como suporte e pendurar para baixo suas pernas. Este exercício vai ajudar a empresa até o abdome. Mente para não danificar o seu back.If você não exercer regularmente ou você é um novato no ab exercícios, então você pode muito bem querer tomar uma rachadura no crunch reverso ou V-up. Tem efeito equivalente, como uma crise familiar, mas com muito menos desconforto e stress. No chão e colocar as pernas no ar. Ao invés de flexão na direção de suas pernas como se fosse em uma crise, dobre as pernas para trás para você. Este movimento é muito menos árdua, uma vez que você levantar menos exercício weight.This é perfeito para aqueles que não gostam muito treinamento e você pode experimentá-lo em todos os lugares. Enquanto em uma posição sentada, triturar em seu estômago apenas apertando os músculos abdominais. Coloque a mão em sua barriga e ver que ele tornou-se mais difícil. Ao fazer 20-30 repetições deste exercício simples, você vai fortalecer os músculos abdominais, enquanto a perder gordura da barriga. Bicicleta é um exercício abdominal baixo impacto alternativa que dá bons resultados. Deite-se sobre uma superfície dura e posicionar cada mão pela sua cabeça. Puxe os joelhos e mover seus pés em torno de um movimento circular, como se realmente pedalar uma bicicleta real. Faça dez repititions e depois relaxar. Fazer 10 repetições dará a sua barriga de um workout.Ducking decente e torcendo são exercícios simples que alongar e fortalecer os músculos abdominais e você pode usá-lo como você vai fazer sobre o seu normal de atividades diárias para. Por exemplo, para pegar um objeto que está à sua direita, alcançá-lo com a mão esquerda e vice-versa. Se você tem que olhar para trás, fazê-lo, mantendo o quadril no lugar e torcer na cintura. Estes movimentos fáceis esticar seus músculos para um appearance.You mais magro pode fazer todos os exercícios de relaxamento ab no mundo, mas você não vai ver se os músculos estão escondidos debaixo de uma camada de gordura abdominal. Dieta é uma grande parte do desenvolvimento de grande abs também, e alguns monitoramento é necessário quando se quer perder gordura corporal. Isto é particularmente importante com a refeição da noite como a maioria das pessoas não são muito dinâmicas, depois do jantar. Isso significa que eles queimam menos calorias. Tente beber um grande copo de água antes de comer, de modo que você está menos tentado a devorar tudo sobre a mesa. Encha seu prato com vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras. Uma dieta sensata aliado a exercícios abdominais regulares que lhe dará guarnição, sexy cintura você sempre sought.Doing ab workouts regularmente não é suficiente para se esculpido, six-pack abs. Dieta desempenha um papel importante também. Comece por desistir de alto teor calórico refrigerantes e bebidas energéticas e começar a absorver água boa velha em seu lugar. Idealmente, você deve beber cerca de dois litros de água por dia. Não só isso irá mantê-lo hidratado, que vai afastar a fome. Você também deve evitar açúcar e alimentos ricos em amido, como pão branco e arroz. Seu corpo tende a metabolizar rapidamente esses alimentos em gordura. Importante, permanecer motivado e lembre-se que a ausência de um dia de exercício ou entregando-se a um pedaço de bolo não é o fim do mundo. Basta voltar à sua rotina no dia seguinte e estamos ansiosos para um mais magro, aparador de você.

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