Tips for å miste magen fett og få Flat Six Pack Abs

Ingenting sier sexy som en strømlinjeformet, muskuløs overkropp. Bare se gjennom et papir. Kjendiser som Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna og Jessica Biel er godt likt for sin rock hard abs og seks pack. Å få et vaskebrett bjørn tar litt kontroll, men du trenger ikke å torturere deg selv med konstant treningsprogrammer som bare ikke fungerer ut. I denne artikkelen vil vi diskutere noen down-to-earth ab øvelser som vil hjelpe deg å skaffe det sexy belly.Would du erstatter øl muskler for en six-pack abs? Det er en million friidrett rutiner og maskiner som garanterer et kutt kroppen i en rask tid. Til tross for at det er på tide å innse fakta, for å skaffe din seks pack abs må du spise riktig og trene - full stopp! Ikke komme ned på bakken for crunches ennå. Vi vil vise noen ab øvelser som vil legge noen zing til calisthenics schedule.When vinteren kommer, er det lett å la overflødig bit av magen gjøre en opptreden. Hvis du vaktler ved tanken på enda en knase eller sitte opp, er det på tide å justere treningsprogrammet. Selv om du ikke forvente å få et vaskebrett mage, mageøvelser underbygge din kjerne. Dette kan redusere nakke og ryggsmerter og nedskjæring mage spekk. I denne artikkelen skal vi gjennom noen enkle øvelser som vil hjelpe riste deg av vekt uten en eneste crunch.As du kick off øvelser og trenings selvfølgelig er det avgjørende at du forstår at resultatene vil ta tid og mye engasjement og kamp . Du bør også sjekke med legen din for å sikre at du er sterk nok for det programmet du velger. Personer med lavere tilbake skader bør være spesielt forsiktig når du gjør mageøvelser. For å styrke din kjerne, sjekk ut ved hjelp av en stabilitet ball å gjøre crunches i stedet for på gulvet. Du kan også bruke en av de små bobler for fysisk rehabilitering. Noen stabilitet baller har myk gummi pigger bygget inn i overflaten som gir en fantastisk massasje som du rock tilbake og fremover. Hvis du har en stor og solid stabilitet ball, og deretter bruke den på skrivebordet som en erstatning for kontorstolen. Ved å sitte opp og balansere vekten på ballen, råd til deg selv en ab workout uten selv å vite it.Leg heiser er en annen nyttig alternativ til å sitte ups. Lå på gulvet med bena rett ut og hendene langs sidene. Løft bena rett opp (ikke bøye knærne!) Til de er 90 grader eller så nær det som du kan få. Ta ned beinet og gjenta dem uten at føttene berører bakken. Utfør denne øvelsen på en yoga matte det vil gjøre deg mer komfortabel. Hvis du tilhører et treningssenter, er det utstyr som gjør det mulig å heve deg opp med armene som støtte og henge ned på bena. Denne øvelsen vil bidra til firmaet opp magen. Mind ikke å skade tilbake.Hvis du ikke trener regelmessig, eller du er en nybegynner på ab øvelser, så kan du vel lurt å ta en sprekk på reverse crunch eller V-up. Den har tilsvarende virkning som en kjent crunch, men med mye mindre ubehag og stress. På gulvet og sette bena i luften. Snarere enn å bøye seg i retning av bena som du ville gjort i en knase, bøy bena tilbake mot deg. Denne bevegelsen er mye mindre krevende, siden du løfter mindre weight.This øvelsen er perfekt for de som sterkt misliker trening og du kan prøve det overalt. Mens i sittende stilling, knase i magen bare ved å stramme magemusklene. Legg din hånd på magen og se at det har blitt vanskeligere. Ved å gjøre 20-30 repetisjoner av denne enkle øvelsen, vil du styrke magemusklene mens miste buk fett. Sykkel er et alternativ lav innvirkning abdominal trening som gir gode resultater. Ligg på en hard overflate, og plasser hver hånd med hodet. Trekk knærne og i bena rundt i en sirkelbevegelse som for å virkelig syklet en skikkelig sykkel. Gjør ti repititions og deretter slappe av. Gjør 10 reps vil gi magen et anstendig workout.Ducking og kronglete er enkle øvelser som strekker og styrker magemusklene og du kan bruke den når du går om din normale daglige aktiviteter til. For eksempel, for å plukke opp en gjenstand som ligger på høyre side, nå for den med venstre hånd og vice versa. Hvis du må se bak deg, gjør det ved å holde hoftene på plass og vri på livet. Disse enkle bevegelser strekke på musklene for en slankere appearance.You kan gjøre alle ab calisthenics i verden, men du vil ikke se om musklene er skjult under et lag av magefett. Kosthold er en stor del av utviklingen av store magemuskler også, og noen overvåkning er nødvendig hvis man ønsker å miste kroppsfett. Dette er spesielt viktig med kveldsmåltid som folk flest er ikke veldig dynamisk etter middag. Dette betyr at de brenner færre kalorier. Forsøk på å drikke en stor vannglass med vann før du spiser slik at du er mindre fristet til å sluke alt på bordet. Fyll opp tallerkenen med friske grønnsaker, helkorn og magre proteiner. En fornuftig kosthold alliert med vanlige mageøvelser vil gi deg som trim, sexy waistline du har alltid sought.Doing ab treningsøkter regelmessig er ikke nok til å få skulpturerte, six-pack abs. Kosthold spiller en betydelig rolle også. Begynn med å gi opp høy-kalori brus og energidrikker og starte imbibing gode gamle vann i stedet. Ideelt sett bør du drikke ca to liter vann om dagen. Ikke bare vil dette holde deg hydrert, det vil avverge sultfølelse. Du bør også unngå sukker og stivelsesholdige matvarer som hvitt brød og ris. Kroppen har en tendens til raskt å forbrenne disse matvarene i fett. Viktigere, bli motivert og huske at fraværet av en dag på trening eller indulging i et stykke kake er ikke slutten av verden. Bare gå tilbake til rutine neste dag og ser frem til en slankere, trimmer du.

• Hva er den ene spise vane du kan endre å miste magen fett i 50-årene
• Smerter i magen området