Niets zegt sexy als een gestroomlijnde, gespierde bovenlichaam. Kijk maar eens door een paper. Beroemdheden zoals Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna en Jessica Biel zijn geliefd om hun keiharde buikspieren en 6 pack. Het krijgen van een wasbord beer duurt enige controle, maar je hoeft niet om jezelf te martelen met een constante trainingsprogramma's die gewoon niet werken. In dit artikel zullen we bespreken een aantal down-to-earth ab oefeningen die u zullen helpen dat sexy belly.Would u uw bier hoofdkaas te vervangen voor een six-pack abs te verwerven? Er zijn een miljoen atletiek routines en machines die een snee lichaam in een snelle tijd te garanderen. Ondanks dat het tijd is om de feiten onder ogen, om uw six pack abs te verwerven moet je correct en trein te eten - volledige stop! Do not get down op de grond voor crunches nog. We zullen een aantal ab oefeningen die wat zing zal toevoegen aan uw gymnastiek schedule.When winter komt laten zien, is het gemakkelijk om te laten de overtollige beetje buik maken hun opwachting. Als je kwartels bij het idee van nog een crunch of zitten, is het tijd om de opleiding aan te passen. Zelfs als je niet verwachten dat een wasbord buik te krijgen, ab oefeningen onderbouwen je kern. Dit kan nek- en rugpijn te verminderen en bezuiniging buik blubber. In dit artikel gaan we door enkele eenvoudige oefeningen die u zullen helpen te schudden je startgewicht zonder een enkele crunch.As je schop je oefeningen en fitness Natuurlijk is het van cruciaal belang dat u begrijpt dat de resultaten tijd en veel inzet en strijd zal nemen . U moet ook controleren met uw arts om er zeker van je sterk genoeg voor het programma u kiest. Personen met een lager rugletsel moet vooral voorzichtig zijn bij het doen van buikspieroefeningen. Om uw kern te versterken, te controleren met behulp van een stabiliteit bal naar je crunches doen in plaats van op de vloer. U kunt ook gebruik maken van een van de kleine bellen voor fysieke revalidatie. Sommige stabiliteit ballen hebben zacht rubber spikes ingebouwd in het oppervlak dat een verbazingwekkende massage als je heen en weer schommelen geeft. Als u een grote, stevige stabiliteit bal, gebruik het dan op uw bureau als een vervanging voor uw bureaustoel. Door zitten en balanceren je gewicht op de bal, je veroorloven zelf een ab workout zonder het te weten it.Leg liften zijn een andere nuttige optie om ups zitten. Lag op de vloer met je benen recht naar buiten en je handen langs je lichaam. Hef je benen recht omhoog (niet je knieën te buigen!) Tot ze op 90 graden of zo dicht als je kunt krijgen. Breng uw been en herhaal ze zonder dat je voeten de grond raken. Voer deze oefening op een yogamat het zal u meer comfortabel te maken. Als je behoort tot een fitnesscentrum, is er apparatuur die het mogelijk maakt om jezelf op te wekken met de armen als steun en naar beneden hangen je benen. Deze oefening zal helpen om de onderneming van de buik. Mind niet te beschadigen uw Back.If je niet regelmatig te oefenen of je een beginner ab oefeningen, dan kunt u ook wilt een scheur in de omgekeerde crunch of V-up te nemen. Het heeft gelijke werking als bekende crunch, maar met veel minder ongemak en stress. Op de vloer en zet je benen in de lucht. In plaats van te buigen in de richting van je benen als je zou in een crunch, buig je benen terug naar u toe. Deze beweging is veel minder zwaar, want je tilt minder weight.This oefening is perfect voor degenen die de opleiding sterk hekel aan en je kunt het overal proberen. Terwijl in een zittende positie, crunch in je maag alleen door het aandraaien van de buikspieren. Leg je hand op je buik en zie dat het moeilijker is geworden. Door het doen van 20-30 herhalingen van deze eenvoudige oefening, zult u uw buikspieren te versterken, terwijl het verliezen van buikvet. Fietsen is een alternatief voor lage impact buikspieroefening dat goede resultaten geeft. Liggen op een harde ondergrond en de positie van elke hand door je hoofd. Trek je knieën en beweeg je voeten rond in een cirkelvormige beweging alsof hij echt trappen een echte fiets. Maak tien repetities en daarna ontspannen. Het doen van 10 herhalingen zal je buik een fatsoenlijke workout.Ducking geven en het verdraaien van zijn eenvoudige oefeningen die zich uitstrekken en versterken van uw buikspieren en je kunt het gebruiken als je over je normale dagelijkse activiteiten aan. Bijvoorbeeld, te halen een object dat aan uw rechterhand, bereiken voor het met de linkerhand en vice versa. Als je moet kijken achter je, doe het dan door het houden van je heupen in plaats en draaien in de taille. Deze eenvoudige bewegingen stretch je spieren voor een slankere appearance.You kan alle ab gymnastiek in de wereld te doen, maar je zult niet zien of de spieren verborgen onder een laag van buikvet. Dieet is een groot deel van de ontwikkeling van grote abs ook, en enkele controle is noodzakelijk als men wil om lichaamsvet te verliezen. Dit is met name van belang met het avondeten als de meeste mensen zijn niet erg dynamisch na het avondeten. Dit betekent dat ze minder calorieën verbranden. Poging om een grote beker water te drinken voordat je eet, zodat je minder geneigd om alles op de tafel te verslinden. Vul je bord met verse groenten, volle granen en magere eiwitten. Een verstandig dieet verbonden met reguliere buikspieroefeningen je dat trim, sexy taille je hebt altijd sought.Doing ab workouts regelmatig is niet genoeg om gebeeldhouwd, six-pack abs te geven. Voeding speelt een belangrijke rol ook. Begin met het opgeven van calorierijke frisdranken en energy drinks en begin imbibing goede oude water in de plaats. Idealiter moet je ongeveer twee liter water per dag te drinken. Niet alleen zal dit houden u gehydrateerd, zal het af te wenden van de knagende honger. Je moet ook suiker en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals wit brood en rijst te voorkomen. Je lichaam heeft de neiging om snel te metaboliseren deze levensmiddelen in vet. Belangrijk is gemotiveerd te blijven en vergeet niet dat het ontbreken van een dag van de oefening of genieten van een fluitje van een cent is niet het einde van de wereld. Gewoon terug naar uw routine de volgende dag en kijken uit naar een slanker, trimmer jou.
Orale seks kan bacteriële vaginose veroorzaken
De eerste bevindingen van het Human Microbiome Project leidden tot 'honderden vervolgonderzoeken'
Longmicrobioom voorspelt ernst van de ziekte van COVID-19
Genetisch risico op auto-immuniteit kan verband houden met verschillen in darmmicrobioom
Lekkende darm en ruimtevlucht - het mechanisme onthuld
Darmbacteriën in wespen helpen pesticiden te overwinnen
Darmbacterieprofiel kan darmschade voorspellen na radiotherapie
Eerder als een fysieke vingerafdruk, het darmmicrobiële patroon kan worden gebruikt om bepaalde kwetsbaarheden te identificeren bij patiënten die bestralingstherapie ondergaan voor prostaat- of gynaec
Plantaardige diëten verbeteren de gezondheid van het hart via het darmmicrobioom
Een nieuwe studie gepubliceerd in februari 2020 in de Tijdschrift van het American College of Cardiology meldt dat een verminderde inname van dierlijk voedsel en een dieet op basis van planten kan r
Een type darmbacteriën kan het risico op darmkanker verhogen
Nieuw onderzoek gepresenteerd op de NCRI-kankerconferentie van 2019 heeft aangetoond dat mensen met een bepaald type bacteriën in hun ingewanden meer kans hebben om darmkanker te ontwikkelen.