Vinkkejä Lose vatsa Fat ja Get Flat Six Pack Abs

Mikään ei seksikäs kuin virtaviivainen, lihaksikas ylävartalo. Katsokaapa läpi paperilla. Kuuluisuuksia kuten Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna ja Jessica Biel ovat hyvin pidetty niiden rock kova abs ja 6 kpl. Getting washboard karhun vie jonkin valvontaa mutta sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi jatkuvasti koulutusohjelmia, jotka eivät vain toimi ulos. Tässä artikkelissa tulemme keskustelemaan joitakin alas-ja maa ab harjoituksia, jotka auttavat sinua hankkimaan että seksikäs belly.Would vaihdat olut lihakset varten varten six-pack abs? On miljoona yleisurheilu rutiineja ja koneita, jotka takaavat leikkaus runko nopealla aikaa. Siitä huolimatta se on aika kohdata tosiasiat, hankkia oman kuusi pack abs sinun täytyy syödä oikein ja juna - piste! Älä päästä alas maaperää rutistus vielä. Näytämme joitakin ab harjoituksia joka tulee lisäämään piristys omaan calisthenics schedule.When talvi tulee, se on helppo antaa ylimääräinen vähän vatsa tehdä ulkonäkö. Jos viiriäiset ajatusta yhdenkin Crunch tai istumaan, on aika muuttaa harjoitusohjelmaa. Vaikka et odota saada pyykkilauta vatsa, ab harjoitukset tukevat ydin. Tämä voi vähentää niskan ja backaches ja supistamisesta vatsan rasvaa. Tässä artikkelissa aiomme läpi joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua eroon paino ilman yhden crunch.As olet vauhtiin harjoitukset ja kunto tietenkin on tärkeää, että ymmärrät, että tulokset vie aikaa ja paljon omistautumista ja taistelu . Kannattaa myös tarkistaa lääkärin kanssa tehdä tiettyjä olet tarpeeksi vahva ohjelman valitset. Henkilöt, joilla on alaselän vammoja pitäisi olla erityisen varovainen tekee vatsan harjoituksia. Vahvistaa ydin, tutustu käyttäen vakautta pallo tee rutistus sijaan lattialle. Voit myös käyttää yhtä pieninä kuplina fyysistä kuntoutusta. Joissakin vakaus pallot on pehmeää kumia piikit rakennettu pinta, joka antaa hämmästyttävän hieronta kun paino takaisin ja eteenpäin. Jos sinulla on iso, tukeva vakautta pallo, niin käytä sitä pöydällä korvikkeena oman työtuoli. By istumaan ja tasapainotus paino on pallo, sinulla varaa itsellesi ab workout tietämättä edes it.Leg hissit ovat eri hyödyllisiä vaihtoehto istua ups. Makasi lattialla jalat suoraan ja kädet teidän puolin. Nosta jalat suoraan ylös (ei taivuttamalla polvet!), Kunnes ne ovat 90 asteen tai niin lähelle sitä kuin saat. Kaataa jalka ja toistaa niitä ilman jalat koskettavat maata. Suorita tämä harjoitus joogamatto se tekee mukavamman. Jos kuulut kuntokeskus, on laitteiden, jonka avulla voit nostaa itsesi kädet tukena ja roikkua jalat. Tämä harjoitus auttaa kiinteyttää vatsan. Mieli ei vahingoita back.If et käyttää säännöllisesti tai olet aloittelija ab harjoituksia, niin saatat haluta ottaa crack käänteisen crunch tai V-up. Se on vastaava vaikutus kuin tuttu crunch, mutta paljon vähemmän epämukavuutta ja stressiä. Lattialla ja laittaa jalat ilmassa. Sen sijaan taivutus suuntaan jalat olisit crunch, taivuta jalat takaisin päin. Tämä liike on paljon vähemmän työläs, koska nostat vähemmän weight.This harjoitus on täydellinen niille, jotka suuresti pidä koulutusta ja voit kokeilla sitä kaikkialla. Vaikka istuessa, murskata vatsassa vain kiristämällä vatsalihasten. Laita kätesi vatsan ja nähdä, että se on tullut vaikeampaa. Tekemällä 20-30 toistoa tätä yksinkertaista harjoituksessa vahvistaa vatsan lihaksia samalla menettää vatsa rasvaa. Polkupyörä on vaihtoehtoinen vähäinen vaikutus vatsan käyttää, joka antaa hyviä tuloksia. Lie kovalle pinnalle ja sijoittaa kunkin käsi pään. Vedä polvet ja tanssittaa ympäri liikkein ikään kuin todella polkeminen todellinen polkupyörän. Tee kymmenen repititions ja sitten rentoutua. Doing 10 reps antaa vatsasi kunnon workout.Ducking ja kiertämällä helposti harjoituksia venyttää ja vahvistaa ab lihaksia ja voit käyttää sitä mennä sinulle normaalia päivittäin toimintaa. Esimerkiksi poimia objektin on oikealla, tavoitella sitä vasemmalla kädellä ja päinvastoin. Jos sinun täytyy katsoa taaksesi, tee se pitämällä lantion paikallaan ja kiertämällä vyötäröllä. Nämä helppo liikkeet venyttää lihaksia on kevyempi appearance.You voi tehdä kaikki ab calisthenics maailmassa, mutta et näe, jos lihakset ovat piilossa alla kerros vatsan rasvaa. Ruokavalio on suuri osa kehityksen suuri abs liikaa, ja jotkut seuranta on tarpeen, jos haluaa menettää rasvaa. Tämä on erityisen tärkeää ilta-aterian, sillä useimmat ihmiset eivät ole kovin dynaamisia illallisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että ne polttaa vähemmän kaloreita. Yritä juoda iso juomalasi vettä ennen syöt niin olet vähemmän taipuvainen niellä kaiken pöydälle. Täytä up your levy tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Järkevä ruokavalio liittoutunut säännöllinen vatsan harjoitukset antaa sinulle että leikata, seksikäs vyötärö olet ikuisesti sought.Doing ab liikuntaa säännöllisesti ei riitä saada veistämä, six-pack abs. Ruokavalio on huomattava merkitys myös. Aloita luopumalla korkea-kalori virvoitusjuomien ja energiajuomat ja aloittaa imbibing vanha kunnon vettä sen paikalleen. Parasta olisi juoda noin kaksi litraa vettä päivässä. Paitsi että tämä pitää sinut sammutettua, se loitolla nälkää. Sinun tulisi myös välttää sokeria ja tärkkelystä elintarvikkeet kuten valkoinen leipä ja riisi. Kehosi yleensä nopeasti aineenvaihdunta nämä ruokia rasvassa. Tärkeää on, pysyä motivoituneita ja muistaa, että puuttuminen yhden päivän harjoituksen tai heittäytyvät palan kakkua ei ole maailman loppu. Yksinkertaisesti palata rutiini seuraavana päivänä ja odotan ohuempi, trimmeri te.

• Mikä on One syöminen tapa voit muuttaa To Lose vatsa Fat In Your 50s?
• Pain In Maha-ala