Strategier du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt buken med 6-pac

CB: Mike, ge oss en snabb bakgrund om dig själv

MG: Vissa Craig. Fint, jag är en licensierad vitamin specialist och en licensierad privat tränare. Jag har ägnats åt att öka min kunskap om hälsa, varje coachingtekniker och diet funktioner, i över 15 år nu, och jag slutar aldrig att försöka lära mer varje dag. Jag har dessutom varit en bidragande författare för Muscle &Fitness Hennes Magazine, och jag är författare till den populära internationellt främja e-bok, "Det faktum om Six Pack Abs", som har haft massor av 1000-tals läsare i över 150 nationer närvarande.

jag älskar bara tjänar till att människor med denna del av deras liv, eftersom den inte bara förbättra sin yttre utseende och förtroende, men extra viktigt, förbättrar hur de mår och deras inre välbefinnande , som används för att dem att uppehålla sig längre och mer hälsosamt liv. Det är en sak som jag är mycket brinner

CB. Okej, så där har den genomsnittlige mannen eller dam gå fel när det gäller att coachning abs

MG:? Okej, de flesta människor är förmodligen kommer att bli chockade med detta svar. Av sin strävan efter "sex-pack abs", det största misstaget jag ser människor som gör tappar alldeles för mycket av sin tid att träna sina magmuskler direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-specifika övningar.

jag är säker på att du vet vad jag syftar på. Individen försöker så besvärligt att få dessa abs påpeka, att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med hundratals reps med olika crunches, lyfter benet, vrida träning, etc. Under tiden, allt detta slöseri tid rakt utbilda abs kanske varit bättre spenderas på en rätt utformad hela kroppen träningsprogram som kommer att framkalla aa mycket bättre metabolisk respons och förbättra fettförbränningen hormonområden av kroppen också.

trots allt , förlora magen fett som täcker abs är den viktigaste aspekten för de flesta att slutligen kunna göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med massor av crunches och benlyft utlöser inte en hel del av en metabolisk eller fettförbränning hormonellt svar. Detta är i fokus för min Sanningen om Six Pack Abs bok ... hela kroppen utbildningspaket och rätt kost för att strippa att cussed magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

I själva verket skulle inte vara ett abs e bok om jag inte koncentrera mig på ab tillväxten också, men jag är säker på att det första att viktiga idéer för varaktiga kroppen fett rabatt förstås

CB. ser du några könsvariationer i fel de gör? Och ännu viktigare, ser du några köns variationer i svaret till olika typer av ab träning

MG: För att vara ärlig, jag vet inte riktigt se något behov för män eller flickor att träna på olika sätt. Nedre raden ... de allra bästa träningen är den mest effektiva träning oavsett kön.

Men med hänvisning till misstag jag ser mellan könen ... Ja, jag är benägen att se kvinnor mer typiskt är dödligt rädd att använda sig av vikt coaching med något men riktigt milda vikter. Det är en skam, eftersom det enda sättet att få ledningen över ditt kroppsfett för alla tider, är att maximera din muskelmassa som din kropp bär, liksom arbetssätt som muskel betungande via intensiv motstånd tåg regelbundet.

Det är viktigt för damer att inse att vanliga energi coaching utnyttjar tyngre motstånd inte kommer "bulk dem" (så länge kaloriintaget kontrolleras), är dock något utan tvekan en av de viktigaste hemligheter för att förlora kroppsfett och vistas magert året runt. Som en fråga av verkligheten, bland leanest honor som jag har skickliga genom åren är de som inte är rädd för att jobba hårt med vikter.

Jag dessutom upptäcka att majoriteten kvinnor (och en massa killar också) tillbringar tillvägagångssätt för mycket tid med långsam konditionsträning. Det är helt enkelt inte är obligatorisk, och det bästa sättet jag kombinera alltför djup styrketräning i hela fysik rutiner ger nog av en "cardio" träning i sig oftast. Vi får återigen till detta i en minut men

CB. Hur ol 'school sit-ups? Använder du dessa? Är de bra, dåligt, eller är det "beroende"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag tror inte att de är bra eller ohälsosamt i sig, men rimligen "i mellan". Jag tog inte med dem i mitt program. Jag bara inte känner att de är av avgörande betydelse, och jag tror att det finns något mer effektiva abs träning att fokusera på. Personligen gör jag nästan aldrig sit-ups med undantag ibland för något val då och då

CB. Ge oss en vecka mönster ab träningsprogram. Hur många dagar per vecka? Vad är ett par av de bästa övningar du skulle välja? Hur många enheter? Reps? Vila

MG: Korrekt, första jag skulle vilja påpeka att de fullständiga handlingar kropps som utgör nästan alla mina program inte direkt arbetar abs och alla "kärna" utrymme för en ganska respektabel utsträckning. Men jag förkroppsliga abs-särskild träning rutiner i rutinerna vanligtvis cirka två gånger per vecka. Den "abs-specifik" del av pass normalt endast tar cirka 5 minuter vid de flesta med mycket lite avkoppling mellan övningarna.

Så snart människor är tidigare startsektion få några preliminära ab styrka, jag Försök att få bort dem från övningar som är för enkelt, kan platsen någon göra 50 eller 100 reps, som är kontinuerligt vanligt med sedvanliga crunches. Som ett alternativ, jag gillar att uppmärksamma större motstånd övningar som verkligen stimulerar muskelfibrerna i mycket högre grad. Ett exempel på en högre motstånd abs motion hänger benlyft med en korrekt "bäcken curl upp".

Det är humoristiskt men oftast någon som har förlorat så mycket tid med hundratals reps crunches kan normalt enbart göra några starka reps när de först försöker några av dessa större motstånd övningar. Vi dessutom se till att till inte försumma vissa rotations åtgärder, förutom en del arbete för djupare muskelvävnaden som transversus abdominis

CB. Vad tycker du använder för att bränna fett, intervall eller gradvis hjärt? Eller båda? Några könsvariationer rätt här? Eller skillnader mellan träningsområden (nybörjare kontra överlägsen)

MG:? I de flesta fall är mitt svar definitivt intervall ... eller som jag föredrar att kalla det "variabel djup coaching". På det hela taget tror jag trög jämn takt cardio är ett slöseri med tid, i synnerhet om syftet är bestående fett förlust.

Jag känner människor behöver komma bort från denna fascinerad med "fett brinnande zoner" och energi brann hela det faktiska utövandet, och ta en titt på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den bästa metaboliska reaktion i kroppen ... och perfekt metabola och hormonella svar uppnås genom variabel fördjupad utbildning och styrka coaching, inte långsam steady-takt cardio.

nu ska jag säga att om någon är de facto deconditioned och may't affären med högre intensitet rutiner helt enkelt, men det ändå inte tyder på att de kan inte bara använda lägre intensitet rutiner, men ändå använda den i en "varierande intensitet" stil, genom att alternera mellan större och mindre ansträngning nivåer under träningen

CB. och slutligen Mike, en eller två av dina höga hemliga förslag vitamin för att lyfta ut dessa abs. Öppna valv av information

MG: Tja Craig, jag känner att du skulle hålla med om att det har ingalunda varit en mer komplicerad tid för korrekt vitamin för konsumenterna. Varje så kallad "expert" på marknaden verkar oense och motsäga varandra om vad som är det enklaste sättet att äta för fettförbränning och allmän god hälsa.

Ett av de viktigaste meddelanden som jag försöker att utbilda mina läsare i denna värld av tunga förvirring är att ditt ätande regim inte behöver utvecklas till något av faddieter ... behöver du inte gå "låg carb" eller "låg fett", eller hög eller låg något för den delen för att nå framgång i att släppa tillräckligt kroppsfetter att få magert nog för att kunna se din abs. Jag föredrar att försöka förenkla frågor för mina läsare. Jag tror att stabilitet är nyckeln till framgång tillsammans med att äta en kost som är gjord av näringsämnen täta måltider av deras naturliga tillstånd (som obearbetade som potentiella).

I allmänhet är det den tunga bearbetning av måltider som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta måltider i deras rena obearbetade är i sig bra för oss. När allt kommer omkring finns det på alla gånger undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "ren och obearbetad" men säkerligen inte skulle vara bra för oss!

Jag ska gå bort dina läsare med ett fåtal en mycket kraftfulla funktioner för kost som hjälper till att få dig luta för liv ...

en. Få tillräckligt högkvalitativt protein i varje dag äta regim - inte bara har den nästa termiska effekt än kolhydrater och fett (så att du bränner extra kalorier smälta det), men det skapar ju också mättnad så att din hunger är glad längre. Dessutom är det en konstruera blocket för att upprätthålla och bygga muskler ... Och glöm inte att mängden muskelmassa du bär är en av de dominerande faktorerna för att styra din ämnesomsättning.

2. Antag fiber! När det gäller kolhydrater, vara säker på att nästan hela din kolhydratintag är från större fiberkällor som grönsaker, frukt, och överdriven fiber oraffinerad korn. Försök att hålla sig borta från raffinerat socker och raffinerat spannmål som är sannolikt en av de viktigaste orsakerna så många människor kämpar med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag föredrar att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska upprepade gånger också.

Föreslår jag i allmänhet söker kolhydratkällor som har åtmin minst 2-3 gram fibrer per varje 10 gram av den totala kolhydrater. Kom ihåg att fiber hjälper till att fylla upp dig och dessutom bromsar glycemic svar av måltider du äter, allt användbart för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många människor försöker att gå medel för lågt i sin fettkonsumtion och detta kommer att påverka hormonnivåer i din kropp samt orsakar extra sug negativt. Försök att äta tillräckligt hälsosamma fetter dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, naturliga kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. På det vara medveten är mättat fett från tropiska oljor mycket missförstådd, även av många dietister och annan vårdpersonal. Att de är sammansatta mycket mättat fett, men är faktiskt bra (men det är långt utöver ramen för denna artikel).

4. Hålla sig borta från de 2 värsta frågorna i vår livsmedelsförsörjning till varje pris:

artificiella transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som är i de flesta bearbetade måltider och friterad mat
hög fruktos majssirap, som är i nästan alla sötade produkter på marknaden

Än en gång, när du hålla sig borta från bearbetade livsmedel, omvandlar den till enkelt att undvika dessa två värsta syndarna i våra måltider försörjning.

jag hela tiden hävdat att när du få ett grepp om dessa 4 viktigaste punkterna i ditt ätande regim som beskrivs ovan, resterande börjar ta hand om sig själv som du förvärvar ledningen över din aptit, blodsockernivåer, hormonnivåer etc. allt faller på plats, och du så småningom uppnå fullständig kontroll över hur magert du vill få.

• Metoder du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt buken med sex-pack A
• Gastroentrologist hjälper dig Gastric skick