Estratégias Você Precisa Saber Se você precisar para ter uma probabilidade de conseguir um abdômen liso com 6-pac

CB: Mike, dá-nos um fundo rápida sobre a sua auto
MG: Certain Craig. Bem, eu sou atualmente um vitamina Especialista Licenciado e um instrutor particular licenciada. Eu tenho dedicado a melhorar o meu conhecimento da saúde, cada técnicas de coaching e características da dieta, há mais de 15 anos agora, e eu nunca parar de tentar ser ensinado mais a cada dia. Estive adicionalmente um autor contribuindo para Muscle &Fitness Hers Magazine, e eu sou o autor do popular internacionalmente promovendo e-livro, "O fato sobre Six Pack Abs", que teve toneladas de de 1000 de leitores em mais de 150 nações atualmente.
Eu adoro servir para as pessoas com esta área de suas vidas, como não só melhorar a sua ida olhar e confiança, mas adicional importante, melhora a forma como eles se sentem e seus interiores bem-estar , servindo a eles a residir vidas mais longas e mais saudáveis. É uma coisa que eu sou muito apaixonada por
CB:. Ok, então onde é que o homem médio ou a senhora dar errado com relação a abs treinando
MG:? Ok, a maioria das pessoas provavelmente vai ficar chocado com essa resposta. De sua busca por "barriga tanquinho ', o maior erro que eu vejo as pessoas fazendo é perder maneira muito do seu tempo treinando seus abs diretamente ... bombeamento de distância com todos os tipos de exercícios diferentes específicos de abs.

Eu estou certo que você sabe o que eu estou me referindo. O indivíduo está tentando tão trabalhoso para obter esses abs de salientar, que estão gastando quase todo o seu tempo no ginásio com centenas de repetições de abdominais variados, perna levanta, exercícios de torção, etc. Entretanto, todos que desperdiçada tempo direto treinar os abs poderia ter sido melhor gasto em um programa de treino de corpo inteiro adequadamente concebido que irá provocar aa muito melhor resposta metabólica e melhorar as gamas de hormonas de queima de gordura do seu corpo também.
Afinal , perder a gordura do estômago que está cobrindo o abs é o aspecto mais importante para a maioria das pessoas, por último, ser capaz de fazer o seu abs visível. Infelizmente, bombeamento de distância com toneladas de de flexões e levanta a perna não aciona um monte de um metabólico ou de queima de gordura resposta hormonal. Este é o foco principal da minha verdade sobre Six Pack Abs livro ... pacotes de formação de corpo inteiro e nutrição correta para retirar que as gorduras da barriga xingou e revelar o pacote de seis que está escondido embaixo!
Na verdade, não seria um livro abs e se eu não concentrar-se no crescimento ab também, no entanto, eu ter a certeza de que em primeiro lugar que as idéias cruciais para gorduras do corpo de desconto duradoura são compreendidos CB
:. você vê quaisquer variações de gênero em erros que eles fazem? E mais importante, você vê quaisquer variações de gênero dentro da resposta a variados tipos de formação ab
MG:? Para ser honesto, eu realmente não vejo nenhuma necessidade para os homens ou as meninas para treinar de forma diferente. Bottom line ... os melhores exercícios são os exercícios mais eficazes nenhum género assunto.
No entanto, com referência aos erros que vejo entre os sexos ... Sim, eu tendem a ver mais mulheres são tipicamente morre de medo de fazer uso de peso treinamento com alguma coisa, mas pesos muito leves. Isso é uma vergonha, porque a única abordagem para ganhar gerência sobre sua gordura corporal para todos os tempos, é para maximizar a sua massa muscular que seu corpo carrega, bem como trabalhar esse músculo onerosa através do trem de resistência intensa regularmente.

é vital para as senhoras para apreciar que o coaching de energia regulares utilizando a resistência mais pesado não vai "bulk-los" (desde que a ingestão calórica é controlado), porém um pouco é sem dúvida um dos segredos fundamentais para a perda de gordura corporal e ficar magra durante todo o ano. Por uma questão de realidade, entre as fêmeas mais magros que eu qualificados ao longo dos anos são os que não têm medo de trabalhar duro com os pesos.
I, adicionalmente, descobrir que a maioria mulheres (e um monte de caras também) gastam abordagem muito tempo com o exercício cardio lento. Isso é simplesmente não é obrigatória, ea melhor maneira que eu combinar a formação excessiva resistência profundidade em rotinas físico completo fornece o suficiente de um treino "cardio" em si normalmente. Nós vamos chegar novamente a este em um minuto embora
CB:. E sobre ol 'escola de sentar-ups? Você usá-los? Eles são bom, mau, ou será que "dependem"
MG: Sit-ups são um tema controverso. Eu não acho que eles são bons ou insalubre per se, no entanto razoavelmente "entre". Eu não incluí-los em meu programa. Eu simplesmente não sentem que é vital, e eu acredito que há exercícios de abs em vez mais eficazes para se concentrar. Pessoalmente, eu quase nunca fazer sentar-ups, exceto, ocasionalmente, para um pouco seleção de vez em quando
CB:. Dê-nos um programa de treinamento ab padrão semanal. Quantos dias por semana? Quais são alguns dos melhores exercícios que você escolher? Quantas unidades? Reps? Descansar
MG:? Bem, primeiro eu gostaria de salientar que as ações de corpo inteiro que compõem quase todos os meus aplicativos não funcionam diretamente o abs e todo o espaço "core" para um bastante respeitável extensão. No entanto, eu incorporar rotinas de treino de abs-determinado para as rotinas normalmente cerca de duas vezes por semana. A porção "específicos de abs" dos treinos normalmente apenas levar cerca de 5 minutos no máximo com muito pouco de relaxamento entre os exercícios.
Assim que as pessoas são anteriores a seção de início de ganhar alguma força preliminar ab, eu tentar levá-los longe dos exercícios que são muito simples, o lugar que alguém pode fazer 50 ou 100 repetições, como é continuamente comum com flexões habituais. Como alternativa, eu gosto de dar atenção aos exercícios de resistência maiores que realmente estimulam as fibras musculares em um grau muito mais elevado. Um exemplo de um exercício de resistência abs superior está pendurado perna levanta com uma "onda pélvica up" correcto.

É engraçado, mas geralmente alguém que tem vindo a perder tanto tempo com centenas de repetições de abdominais podem, normalmente, apenas fazer apenas alguns representantes fortes quando eles primeiro tentar algumas destas maiores exercícios de resistência. Nós igualmente assegurar que a não negligenciar algumas ações de rotação, além de algum trabalho para o tecido muscular mais profundo como o transverso abdominal
CB:. O que você empregar para queimar gorduras, intervalos ou cardio gradual? Ou ambos? Todas as variações de gênero bem aqui? Ou diferenças entre intervalos de fitness (novato vs. Superior)
MG:? Na maioria dos casos, a minha resposta é definitivamente intervalos ... ou como prefiro chamá-lo de "coaching de profundidade variável". No seu conjunto, eu acredito lento cardio ritmo constante é um desperdício de tempo, especialmente se o objetivo é duradoura perda de gorduras.
Eu sinto as pessoas precisam ficar longe deste fascinado com "gorduras zonas em chamas" e energia queimada durante todo o exercício real, e ter um olhar para o quadro mais amplo do que você está fazendo em seu exercício para estimular a melhor resposta metabólica em seu corpo ... eo metabólica perfeito e resposta hormonal é conseguido através da formação profundidade variável e força coaching, não retardar steady-ritmo cardio.
Agora eu vou dizer que se alguém é de facto negócio deconditioned e may't com rotinas de exercício maior intensidade simples, mas, este, no entanto, não sugere que eles não pode simplesmente usar menores rotinas de intensidade, mas ainda usá-lo em um estilo "de intensidade variável", alternando entre os níveis de esforço maiores e mais baixos durante todo o treino
CB:. e, finalmente, Mike, 1 ou 2 de seus altos sugestões vitamina secretas para esculpir essas abs. Abrir seu cofre de informações
MG: Bem Craig, eu sinto que você concordaria que não tem de forma alguma foi um momento mais complicado em relação a vitamina correta para os consumidores. Cada modo referido como "expert" no mercado parece discordar e se contradizem sobre o que é a maneira mais fácil de comer para perda de gordura e boa saúde geral.
Uma das mensagens essenciais I tentativa de educar meus leitores neste mundo de confusão pesado é que o seu regime alimentar não precisa evoluir para qualquer uma das dietas da moda ... você não precisa ir "low carb" ou "baixas gorduras", ou alta ou baixa algo para essa matéria para alcançar o sucesso em deixar cair as gorduras do corpo suficientes para ficar magra o suficiente para ser capaz de ver o seu abs. Eu prefiro tentar simplificar as questões para os meus leitores. Eu penso que estabilidade é a chave para o sucesso em conjunto com uma dieta que é composta de refeições densos nutrientes de seu estado natural (como não transformados como potencial).
Em geral, é o pesado processamento de refeições que o torna causar estragos dentro de nossos corpos. A maioria das refeições do seu estado inalterado pura são inerentemente bom para nós. Afinal existem em todos os momentos exceções ... uma salada de folhas hera venenosa é "puro e não transformados", no entanto, certamente não seria bom para nós!
Eu vou embora seus leitores com alguns um poderoso características de dieta que ajudam a obter você se inclina para a vida ...
1
. Obter proteína de alta qualidade suficiente no dia a dia comendo regime - não só não tem o próximo efeito térmico do que carboidratos e gordura (assim você queimar calorias extras digerindo-o), mas certamente também cria saciedade assim a sua fome está feliz por mais tempo. Além disso, é um bloco Construindo para a manutenção e construção muscular magra ... E não se esqueça que a quantidade de massa muscular magra que você carrega é um dos fatores predominantes para controlar o seu metabolismo.
2. fibra Suponha! Com relação aos carboidratos, certifique-se que quase a ingestão de carboidratos todo é de maiores fontes de fibras como legumes, frutas e grãos não refinados fibra excessiva. Tentar manter longe de açúcares refinados e grãos refinados como é provavelmente uma das causas importantes tantas pessoas lutam com gordura físico. Eu, pessoalmente, não comer muitos grãos como sou a favor para obter a maioria dos meus carboidratos a partir de vegetais e frutas, mas eu uso germinados pães bastante repetidamente também.
Eu geralmente sugiro à procura de fontes de carboidratos que têm pelo menos 2-3 gramas de fibra por cada 10 gramas de carboidratos totais. Lembre-se que a fibra ajuda a encher-te e, além disso diminui a resposta glicêmica das refeições que você come, todos útil para ficar magra.
3. Não tenha medo de comer gorduras! Muitas pessoas tentam ir meios muito baixo sobre o seu consumo de gordura e isso vai afetar negativamente os níveis de hormônios em seu corpo, bem como causando ânsias extras. Tentativa de comer gorduras saudáveis ​​suficientes diariamente.
Boas fontes são nozes e sementes, manteigas vegetais, abacate, azeite de oliva, carnes naturais e ovos, coco e óleo de coco virgem. Por que estar ciente, gordura saturada a partir de óleos tropicais são muito mal compreendido, mesmo por muitos nutricionistas e outros profissionais de saúde. Claro que eles são compostos altamente de gordura saturada, mas são realmente úteis (no entanto, que é muito além do escopo deste artigo).
4. Mantenha longe dos 2 piores problemas no nosso abastecimento alimentar em todos os custos:
gorduras trans artificiais de margarinas, encurtando, e óleos hidrogenados que estão em refeições mais processados ​​e refeições frito
alta frutose xarope de milho, que é em quase todos os adoçado produtos no mercado

Uma vez mais, quando você manter afastado de alimentos processados, torna-se simples para evitar esses dois piores criminosos em nosso fornecimento de refeições.

eu o tempo todo afirmam que uma vez que você obter uma alça sobre estes 4 pontos principais do seu regime alimentar detalhados acima, o restante começa a cuidar de si mesmo como você adquirir gerenciamento sobre seu apetite, os níveis de açúcar no sangue, níveis hormonais , etc. tudo cai no lugar, e você eventualmente conseguir o controle completo sobre como magra você deseja obter.

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