Strategieën die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pac

CB Stand: Mike, geef ons een snelle achtergrondinformatie over jezelf
MG: Bepaalde Craig. Nou, ik ben momenteel een Licensed Vitamine Specialist en een licentie Private Trainer. Ik heb gewijd aan de verbetering van mijn kennis van de gezondheid, elk coaching technieken en dieet functies, meer dan 15 jaar nu, en ik heb nooit stoppen met proberen meer elke dag te worden onderwezen. Ik heb bovendien een bijdragende auteur voor Muscle &Fitness Hers Magazine geweest, en ik ben de auteur van de populaire internationaal bevorderen van e-boek, "The Fact over Six Pack Abs" die ton heeft gehad van de van de 1000's van lezers in meer dan 150 landen momenteel.
ik hou gewoon dienen om mensen met dit gebied van hun leven, want niet alleen het verbeteren van hun naar buiten te kijken en vertrouwen, maar extra belangrijker, verbetert hoe ze zich voelen en hun innerlijke welzijn , dienen ze om langer en gezonder leven bevinden. Het is één ding ben ik zeer gepassioneerd over
CB:. Oké, dus waar komt de gemiddelde man of vrouw mis gaan met betrekking tot het coachen van abs
MG:? Oke, de meeste mensen waarschijnlijk zal worden geschokt met dit antwoord. Van hun zoektocht naar 'six pack abs', de grootste fout die ik zie mensen die aan het verliezen is VEEL te veel van hun tijd rechtstreeks de opleiding van hun abs ... weg te pompen met alle soorten van verschillende abs-specifieke oefeningen.

ik weet zeker dat je weet wat ik bedoel. Het individu is proberen zo omslachtig om deze abs te krijgen om erop te wijzen, dat ze besteden bijna al hun tijd in de gymzaal met honderden vertegenwoordigers van diverse crunches, been brengt, draaien workouts, enz. In de tussentijd al die verspilde tijd rechtdoor het trainen van de buikspieren misschien beter besteed aan een goed ontworpen full body workout programma dat aa veel zal uitlokken betere metabole respons en het verbeteren van de vetverbranding hormoon reeksen van hun lichaam.
immers , het verliezen van de maag vet dat wordt voor de buikspieren is het belangrijkste aspect voor de meeste mensen om ten slotte in staat zijn hun buikspieren zichtbaar te maken. Helaas, wegpompen met tonnen van crunches en been brengt leidt niet tot een partij van een metabole of vetverbranding hormonale respons. Dit is de primaire focus van mijn Waarheid over Six Pack Abs boek ... full body training verpakking en juiste voeding te strippen af, dat besproken buik vetten en onthullen de six pack die eronder verstopt!
In feite zou geen abs e boek zijn als ik niet al heb concentreren op ab groei, maar ik er zeker van zijn dat in de eerste plaats die cruciaal zijn ideeën voor een duurzame lichaamsvetten korting begrepen
CB:. ziet u geen geslacht variaties in fouten ze maken? En wat nog belangrijker is, hoeft u geen geslacht verschillen te zien in de reactie op soorten ab training gevarieerd
MG:? Om eerlijk te zijn, heb ik niet echt zien geen noodzaak voor mannen of meisjes om anders te trainen. Bottom line ... de allerbeste trainingen zijn de meest effectieve trainingen, ongeacht geslacht.
Desondanks, met verwijzing naar de fouten die ik zie tussen de geslachten ... Ja, ik geneigd om vrouwen meer typisch zijn te zien doodsbang om gebruik te maken van het gewicht trainen met iets, maar echt mild gewichten te maken. Dat is een schande, omdat de enige aanpak van het beheer te krijgen over je lichaamsvet voor alle tijden, is om uw spiermassa die je lichaam draagt, evenals het werken die spier te maximaliseren verlieslatende via intense weerstand trein regelmatig.

het is van vitaal belang voor de dames om te waarderen dat regelmatige energie coaching gebruik te maken van zwaardere weerstand NIET zal "bulk hen up" (zolang calorie-inname wordt gecontroleerd), maar iets is zonder twijfel een van de belangrijkste geheimen voor het verliezen van lichaamsvet en blijven mager hele jaar. Als een zaak van de werkelijkheid, een van de magerste vrouwen die ik heb ervaren door de jaren heen zijn degenen die niet bang zijn om hard te werken met de gewichten.
Ik bovendien ontdekt dat de meeste vrouwen (en veel jongens ook) besteden aanpak te veel tijd met langzame cardio-oefening. Dat is gewoon niet verplicht, en de beste manier combineer ik overdreven diepte weerstand opleiding in volle lichaamsbouw routines biedt genoeg van een "cardio" workout op zich meestal. We zullen opnieuw te krijgen om dit in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'de school sit-ups? Heeft u deze gebruiken? Zijn ze goed, slecht, of is het "hangt"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik denk niet dat ze goed of ongezonde per se, maar redelijk "tussendoor". Ik heb ze niet op in mijn programma. Ik gewoon niet het gevoel dat ze van vitaal belang, en ik denk dat er nogal effectiever abs workouts te concentreren op. Persoonlijk ben ik bijna nooit doen sit-ups, behalve af en toe voor de wat selectie zo nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijkse patroon ab trainingsprogramma. Hoeveel dagen per week? Wat zijn een paar van de beste oefeningen die je zou kiezen? Hoeveel eenheden? Reps? Rest
MG:? Goed, eerst zou ik willen wijzen dat de full body acties die deel uitmaken van bijna al mijn toepassingen die niet direct de buikspieren en al de "kern" ruimte om een ​​tamelijk respectabele werken omvang. Maar ik belichamen abs-bepaalde oefeningen in de routines meestal ongeveer twee keer per week. De "abs-specifieke" gedeelte van de trainingen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met zeer weinig rust tussen de oefeningen.
Zodra mensen zijn vorige het begin deel van het verkrijgen van een aantal voorlopige ab kracht, I proberen ze uit de buurt van de oefeningen die te eenvoudig zijn te krijgen, kan de plaats van iemand te doen 50 of 100 herhalingen, zoals continu gemeen met gebruikelijke crunches. Als alternatief, ik wil aandacht geven aan grotere weerstand oefeningen die echt de spiervezels stimuleren om een ​​veel hogere graad. Een voorbeeld van een hogere weerstand abs oefening is opknoping been brengt met een correcte "bekken curl up".
Het is humoristisch, maar meestal iemand die heeft verloren zoveel tijd met honderden herhalingen van crunches kan onder normale omstandigheden uitsluitend doe maar een paar sterke reps toen ze voor het eerst een aantal van deze grotere weerstand oefeningen proberen. Wij zorgen bovendien dat niet te verwaarlozen aantal rotatie-acties, in aanvulling op wat werk voor de diepere spierweefsel zoals de transversus abdominis
CB:. Wat doe je in dienst voor de verbranding van vetten, intervallen of geleidelijke cardio? Of allebei? Elke geslacht variaties hier? Of verschillen tussen fitness reeksen (newbie vs. superior)
MG:? In de meeste gevallen, mijn antwoord is zeker intervallen ... of zoals ik noem het liever "variabele diepte coaching". Over het geheel genomen, denk ik traag gestaag tempo cardio is een verspilling van tijd, in het bijzonder als het doel is blijvend vet verlies.
Ik voel mensen moeten om weg te komen uit deze gefascineerd door "vetten branden zones" en energie verbrand gedurende de volledige oefening, en neem een ​​kijkje op het grotere beeld van wat je doet in je oefening om de beste metabolische reactie in uw lichaam te stimuleren ... en de perfecte metabole en hormonale respons is bereikt door variabele diepte training en kracht coaching, niet traag steady-tempo cardio.
Nu zal ik zeggen dat als iemand de facto gedeconditioneerde en may't deal met een hogere intensiteit oefeningen eenvoudig maar, dit toch niet suggereren dat zij kan niet gewoon gebruik maken van lagere intensiteit routines, maar nog steeds gebruiken in een "variabele intensiteit" stijl, door afwisselend tussen grotere en lagere inspanning niveaus gedurende de training
CB:. en tot slot Mike, 1 of 2 van uw hoge geheime vitamine suggesties voor het uithakken van deze abs. Open uw kluis van informatie
MG: Nou Craig, ik voel je zou eens dat er is op geen enkele wijze een meer gecompliceerde tijd met betrekking tot de juiste vitamine voor de consument. Elk dus aangeduid als "expert" op de markt lijkt het niet eens en elkaar tegenspreken over wat is de makkelijkste manier om te eten voor vet verlies en algemene goede gezondheid.
Een van de belangrijkste berichten die ik probeer op te voeden mijn lezers in deze wereld van zware verwarring is dat uw eten regime is niet nodig om te evolueren naar een van de fad diëten ... je hoeft niet te "low carb" of "lage vetten ', of voor hoge of lage iets gaan wat dat betreft tot succes in het laten vallen van voldoende lichaamsvetten mager genoeg om te kunnen om je buikspieren te zien te krijgen bereiken. Ik geef de voorkeur om te proberen om kwesties voor mijn lezers te vereenvoudigen. Ik denk dat standvastigheid is de sleutel tot succes, samen met het eten van een dieet dat is samengesteld uit nutriënt-dichte maaltijden van hun natuurlijke staat (als niet-verwerkt als potentiële).
In het algemeen is het de zware verwerking van maaltijden dat maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste maaltijden van hun zuivere ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. Per slot van rekening zijn er te allen tijde uitzonderingen ... een salade van poison ivy bladeren is "pure en onbewerkte" maar ik zou zeker niet goed voor ons zijn!
Ik zal weggaan uw lezers met een paar een zeer krachtige functies van de voeding die u helpen om je mager voor het leven ...
1. Zorg voor genoeg hoogwaardige eiwitten in het van dag tot dag te eten regime - niet alleen heeft het de volgende thermische effect dan koolhydraten en vet (zodat je verbrandt extra calorieën te verteren), maar het creëert zeker ook verzadiging, zodat uw honger is gelukkig meer. Plus het is een construeren blok voor het behoud en de bouw van spiermassa ... En vergeet niet dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is een van de belangrijkste factoren voor het regelen van je stofwisseling.
2. Stel fiber! Met betrekking tot koolhydraten, er zeker van zijn dat bijna je hele inname van koolhydraten is van grotere vezels bronnen zoals groenten, fruit, en overmatige vezels ongeraffineerde granen. Poging om van geraffineerde suikers en geraffineerde granen houden aangezien die waarschijnlijk een van de belangrijkste oorzaken zoveel mensen worstelen met lichaamsvet. Ik persoonlijk niet eten veel granen zoals ik voorstander om de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik gebruik gekiemde korrel brood vrij herhaaldelijk ook.
Ik over het algemeen stel op zoek naar koolhydraten bronnen die bij hebben minste 2-3 gram vezels per elke 10 gram van de totale koolhydraten. Vergeet niet dat vezels helpt je te vullen en bovendien vertraagt ​​de glycemische respons van de maaltijden die je eet, alle nuttige voor het krijgen van mager.
3. Wees niet bang om vetten te eten! Veel mensen proberen om middelen te laag op hun vetconsumptie te gaan en dit zal een negatieve invloed op de hormoonspiegels in je lichaam, alsmede het veroorzaken van extra hunkeren. Poging om voldoende gezonde vetten elke dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, natuurlijk vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Op die zich bewust zijn, verzadigd vet uit tropische oliën ZEER verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en andere gezondheidswerkers. Ervoor dat ze bestaat zeer van verzadigd vet, maar zijn eigenlijk bruikbaar (maar dat is ver buiten het bestek van dit artikel).
4. Weg te houden van de 2 slechtste problemen in onze voedselvoorziening ten koste van alles:
kunstmatige transvetten uit margarines, het verkorten en gehydrogeneerde oliën die in de meeste verwerkte maaltijden en gefrituurde maaltijden
high fructose corn syrup, die in bijna alle gezoete producten op de markt
Eens te meer, als je uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, verandert het in eenvoudig om deze twee ergste overtreders in onze maaltijden aanbod te voorkomen.

ik de hele tijd beweren dat als je eenmaal een greep te krijgen op deze 4 belangrijkste punten van uw eten regime hierboven beschreven, de resterende begint te zorgen voor zichzelf als je het management te verwerven over uw eetlust, bloedsuikerspiegel, hormoonspiegels , enz. Dit alles valt op zijn plaats, en je uiteindelijk de volledige controle over hoe mager u wenst te krijgen bereiken.

• Methoden die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pack A Stand
• Gastroentrologist helpt u bij het Gastric Condition