Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие получение квартиры брюшко с 6-pac

CB: Майк, дайте нам быстрый фон о вашей собственной личности

MG: некоторые Крейг. Ну, я в настоящее время лицензированным специалист Витамин и лицензированный Частный тренер. Я был посвящен повышению своих знаний о здоровье, каждый тренерские методы и особенности диеты, в течение более 15 лет, и я никогда не перестать пытаться учить больше каждый и каждый день. Я дополнительно был одним из авторов для Muscle &Fitness HERS Magazine, и я автор популярной на международном уровне, способствующего электронной книги: "Факт о Six Pack Abs", который имел тонн в 1000-х годах читателей в более чем 150 государств в настоящее время.

Я просто люблю служить для людей с этой областью своей жизни, так как оно не только улучшить их внешний вид и уверенность в себе, но дополнительные главное, улучшает, как они чувствуют, и их внутренние отличного самочувствия , служа им жить дольше и более здоровой жизнью. Это одна вещь, которую я очень увлечены

CB.: Хорошо, так где же средний человек или дама пойти неправильно по отношению к тренерской абс

MG: Хорошо, большинство людей, вероятно, будет шокирован этим ответом. Из их поисках "шесть абс пакет", самая большая ошибка, которую я вижу людей, что делает теряет слишком много времени обучения их абс непосредственно ... откачки со всеми типами различных абс конкретных упражнений.
<Бр /> Я уверен, вы знаете, что я имею в виду. Человек пытается так трудоемко, чтобы получить эти абс отметить, что они тратят почти все свое время в спортивном зале с сотнями повторений разномастных сухарики, ногу поднимает, скручивание тренировки и т.д. В то же время, все это напрасный время тренировки прямо на абс могли быть лучше потрачены на правильно разработанной программе тренировки всего тела, которая будет вызывать аа много лучше, метаболические реакции и улучшения сжигания жира диапазоны гормонов их тела, а также.

в конце концов , потери жира живота, что покрывает мышцы живота является наиболее важным аспектом для большинства людей, чтобы, наконец, быть в состоянии сделать их абс видимым. К сожалению, откачки с тоннами из хрустит и подъемы ног не вызывает много метаболического или сжигание жира гормональный ответ. Это основное внимание в моей Правда о Six Pack Abs книги ... Полный тренировки тела пакетов и правильное питание сдирать, что обсуждавшие жиры живот и выявить шесть пакет, который под прятался!

На самом деле это не было бы абс электронной книги, если я не концентрировался на рост аб тоже, однако я быть уверен, что во-первых, важные идеи для прочного тела жиров скидка понимаются

CB:. видите ли вы какие-либо гендерные различия в ошибок они делают? И что еще важнее, видите ли вы какие-либо гендерные различия в реакции на варьировали типы обучения аб

MG: Честно говоря, я не вижу никакой необходимости для мужчин и девушек для обучения по-разному. Итог ... самые лучшие тренировки не являются наиболее эффективными тренировками независимо от пола.

Тем не менее, со ссылкой на ошибки, которые я вижу между мужчинами и женщинами ... Да, я склонен видеть женщин более типично являются смертельно боится использовать вес коучинг с чем-то, но на самом деле легких весов. Это позор, потому что единственный подход, чтобы получить управление над жира в организме в течение всего времени, будет максимизировать мышечной, который несет ваше тело, а также работы, что мышцы обременительным с помощью интенсивного сопротивления поезда на регулярной основе.
<Бр /> Очень важно для дам, чтобы оценить, что регулярные энергии коучинг с использованием более тяжелый сопротивление не будет "набухают их" (до тех пор, как потребление калорий контролируется), однако незначительно, без сомнения, одним из ключевых секретов для потери жира в организме и оставаться худой весь год. В самом деле, среди женщин скудный, что я опытный на протяжении многих лет являются те, которые не боятся работать с весами.

Я дополнительно обнаружить, что большинство женщин (и много парней, тоже) тратят подхода слишком много времени с медленным кардио упражнения. Это просто не является обязательным, и лучший способ я комбинировать чрезмерное обучение сопротивления глубины в полной телосложением процедур обеспечивает достаточно из "кардио" тренировки сама по себе обычно. Мы получим снова к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет Оль школы приседаний? Используете ли вы это? Являются ли они хорошие, плохие, или же она "зависит"

MG: приседания являются спорной темой. Я не думаю, что они хороши или нездоровым сами по себе, однако разумно "между". Я не включил их в моей программе. Я просто не чувствую, что они жизненно важное значение, и я считаю, что есть гораздо более эффективные тренировки абс, чтобы сосредоточиться. Лично я никогда практически не делают приседаний за исключением иногда для немного отбора каждый сейчас и потом

CB:. Дайте нам еженедельно шаблон аб программу обучения. Сколько дней в неделю? Что пара лучших упражнений, которые вы бы выбрали? Сколько единиц? Репс? Отдых

MG: Правильно, во-первых, я хотел бы отметить, что полные телесные действия, которые составляют почти все мои приложений непосредственно не работает абс и все пространство "ядро" на довольно респектабельно степени. Тем не менее, я воплощают абс-частности процедуры тренировки в подпрограммах, как правило, примерно в два раза в неделю. "Абс конкретных" часть тренировок, как правило, только занимает около 5 минут, самое большее с очень небольшим количеством отдыха между упражнениями.

Как только люди предыдущий раздел начало получить некоторые предварительные силы AB, I пытаться получить их от упражнений, которые слишком просто, место кто-то может сделать 50 или 100 повторений, а непрерывно общего с обычными сокращениями. В качестве альтернативы, я хотел бы обратить внимание на большие упражнения сопротивления, которые действительно стимулируют мышечные волокна в гораздо большей степени. Один экземпляр более высокого сопротивления абс упражнения висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Это чувство юмора, но, как правило, кто-то что теряет так много времени с сотнями повторений сухарики могут нормально исключительно сделать лишь несколько сильных повторений, когда они впервые пытаются некоторые из этих больших упражнений сопротивления. Мы дополнительно гарантировать, что не пренебрегают некоторые вращательные действия, в дополнение к некоторой работы для более глубокой мышечной ткани как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жиров, интервалы или постепенным кардио? Или оба? Любые гендерные различия прямо здесь? Или различия между диапазонами пригодности (по сравнению с новичком превосходит)

MG: В большинстве случаев мой ответ определенно интервалы ... или, как я предпочитаю называть это "переменной глубины коучинга". В целом, я считаю, вялым устойчивый темп кардио является пустой тратой времени, особенно если цель прочного жиров потери.

Я чувствую, люди должны уйти от этого очарована "жиров горения зон" и энергия сжигается на протяжении фактического осуществления, и взглянуть на более широкую картину того, что вы делаете в тренировки, чтобы стимулировать лучший ответ обмена веществ в организме ... и идеальный метаболические и гормональные реакции достигается за счет переменной глубины обучения и прочности Тренировка, не медленно установившегося темпа кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то де-факто deconditioned и may't имеют дело с более высокой интенсивностью процедур осуществления просто, но, тем не менее, это не означает, что они просто не может использовать более низкие интенсивности процедуры, но до сих пор используют его в стиле "переменной интенсивности", переключаясь между более крупными и более низкими уровнями физической нагрузке всей тренировки

CB:. и, наконец Майк, 1 или 2 ваших высоких секретных предложений для витамина вырезая эти абс. Откройте хранилище информации

MG: Ну Крейг, я чувствую, вы согласитесь, что ни в коем случае не было более сложное время относительно правильного витамина для потребителей. Каждый так называемый "эксперт" на рынке, как представляется, не согласны и противоречат друг другу о том, что это самый простой способ, чтобы съесть для потери жира и общего хорошего здоровья.

Одним из основных сообщений, которые я пытаются обучить мои читатели в этом мире тяжелой путаницы в том, что ваш режим питания не нужно развиваться, чтобы любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жиров", или высокий или низкий что-то для что материя, чтобы достичь успеха в сбросив достаточное количество жиров тела, чтобы получить достаточно мяса, чтобы быть в состоянии видеть ваши абс. Я предпочитаю, чтобы попытаться упростить вопросы для моих читателей. Я думаю, что уравновешенность является ключом к успеху вместе с едой диету, которая, составленную из питательных плотных приемов пищи их естественном состоянии (как необработанный как потенциал).

В общем, это тяжелая обработка пищи что делает его сеять хаос внутри нашего тела. Большинство блюд их чистого необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. В конце концов есть во все времена исключения ... салат из листьев плюща яда является "чистым и необработанный", однако, конечно, не было бы хорошо для нас!

Я уеду ваших читателей с несколькими очень мощные возможности диеты, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточно высокого качества белка в день за днем ​​режим питания - оно не только имеет следующий термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжечь лишние калории, переваривая ее), но это, безусловно, также создает чувство сытости так что ваш голод счастливым дольше. Кроме того, это конструкционный блок для поддержания и построения мышечной ... И не забывайте, что количество мышечной вы носите является одним из доминирующих факторов для контроля ваш метаболизм.

2. Пусть волокно! Что касается углеводов, убедитесь, что почти все ваше потребление углеводов составляет от больших источников волокон, таких как овощи, фрукты, а также чрезмерное волокна неочищенном зерне. Попытка держаться подальше от рафинированного сахара и очищенного зерна, как, вероятно, одна из важных причин так много людей борются с телосложением жира. Я лично не ем много зерен, как я предпочитаю, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, но я использую проросшие зерна хлеб довольно неоднократно тоже.

Я вообще предлагаю ищу углеводных источников, которые имеют в не менее 2-3 граммов клетчатки на каждые 10 граммов общего количества углеводов. Помните, что волокно помогает заполнить вас и дополнительно замедляет гликемический ответ блюд, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жиры! Многие люди пытаются идти средства слишком низко на их потребление жира, и это отрицательно скажется на уровень гормонов в вашем теле, а также вызывая дополнительные тягу. Попытка съесть достаточное количество здоровых жиров в день.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, натуральные мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. О том, что должно быть известно, насыщенных жиров из тропических масел очень неправильно, даже многими диетологами и другими специалистами здравоохранения. Конечно, они состоят высоко насыщенных жиров, но на самом деле полезно (однако это путь выходит за рамки данной статьи).

4. Хранить вдали от 2-х худших вопросов в наших продуктов питания во всем:

искусственные транс-жиры из маргарина, укорочение и гидрогенизированные масла, которые в большинстве обработанных блюд и блюд фритюре
с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп, который практически во всех подслащенные продукты на рынке

еще раз, когда вы держаться подальше от переработанных продуктов питания, она превращается в простой, чтобы избежать этих двух худших преступников в нашей поставке еды. <бр />
Я все время утверждают, что как только вы получите ручку на этих 4-х основных моментов вашего пищевого режима подробно описано выше, остальные начинает заботиться о себе, как вы получаете управление над ваш аппетит, уровень сахара в крови, уровень гормонов и т.д. Это все встанет на свои места, и вы в конечном итоге добиться полного контроля над тем, как постное вы хотите получить.

• Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие получение квартиры брюшко с 6-Pack A
• Gastroentrologist помогает Вам в желудочном условие