Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti plokščią pilvą su 6 pac

CB: Mike, duok mums greitai foną apie save

MG: tam tikrų Craig. Gražiai, aš šiuo metu esu licencijuota Vitaminas specialistas ir Licenzijuota Asmeninis treneris. Aš skirtame savo žinias apie sveikatą, kiekvienas koučingo technikas ir dietos ypatumai, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš niekada negali sustoti bando būti mokoma daugiau kiekvieną dieną. Aš papildomai buvo bendraautorio raumenims &Fitness autorystė Žurnalas, o aš esu populiarus tarptautiniu mastu skatinti e-knygos, "Faktas, maždaug šešių Pack Abs", kuri turėjo tonų 1000-aisiais skaitytojų daugiau nei autorius 150 tautos dabar.

Aš tiesiog myliu tarnauja žmonės su šiuo savo gyvenimo srityje, nes ne tik ji pagerinti savo išorę atrodyti ir pasitikėjimas, tačiau papildomai svarbiau, pagerina, kaip jie jaučiasi, o jų vidinis gerovė , tarnauja jiems gyventi ilgiau ir sveiką gyvenimą. Tai vienas dalykas, aš esu labai aistringai

CB. Gerai, kad kur nėra vidutinis vyras ar ponia suklysti su linkėjimus instruktavimas abs

mg:? Gerai, dauguma žmonių tikriausiai bus šokiruoti šios atsakymą. Iš jų ieškant "Šeši Pack Abs", didžiausia klaida matau žmonių priėmimo praranda taip per daug savo laiko mokyti savo abs tiesiogiai ... siurbimo toli su visų skirtingų abs konkrečių pratimų tipų.

aš kai jūs žinote, ką aš nuoroda į. Asmuo bando taip sunkus gauti šių abs atkreipti dėmesį, kad jie išleidžia beveik visą savo laiką gimnazijoje su šimtais pakartojimų asorti atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo treniruotes ir tt Tuo tarpu, visi, kad švaistomi laikas tiesiai mokymai ABS galėjo būti geriau išleisti tinkamai suprojektuoti pilnas kūno treniruotės programą, kuri pirkėją aa daug geriau apykaitos reakciją ir pagerinti riebalų deginimas hormonų diapazonai savo kūną, taip pat.

Juk , prarasti pilvo riebalų, kad yra apimančią abs yra gyvybiškai svarbus aspektas, dauguma žmonių į Galiausiai būtų galima padaryti jų ABS matomas. Deja, siurblinės toli su tonų iš atsilenkimai ir kojų kelia nekyla kaip iš medžiagų apykaitos ar riebalų deginimas hormoninę reakciją daug. Tai yra pagrindinis akcentas mano tiesa apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kūnas mokymo programas ir teisingą mitybą, kad nurengti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

Iš tikrųjų tai nebūtų ABS El knyga, jei aš ne sutelkti dėmesį į ab augimo per, tačiau aš būti tikri, kad pirmiausia paaiškina, kad svarbiausi idėjų ilgalaikį kūno riebalų nuolaida yra suprantama

CB:. ar matote kokių nors lyčių skirtumus klaidų jie daro? Ir dar svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus per atsakyme į svyravo tipai AB mokymo

"MG: Tiesą sakant, aš nelabai matyti bet už vyrų ar mergaičių poreikis mokyti kitaip. Esmė ... pačius geriausius treniruotes yra efektyviausia treniruotes, nesvarbu lytis.

Vis dėlto, atsižvelgiant į klaidų matau tarp lyčių ... Taip, aš esame linkę matyti moterų daugiau paprastai yra mirtinai bijo pasinaudoti svorio treniruotės su kažkuo, bet tikrai lengvas svoris. Tai yra gėda, nes vienintelis būdas įgyti valdymą per savo kūno riebalų visų laikų yra maksimaliai padidinti savo raumenų, kad jūsų kūno sudėjimą vykdo, taip pat dirba, kad raumenų sudėtinga per intensyvaus atsparumo traukiniu reguliariai.

Labai svarbu, kad ponios suprasti, kad reguliarus energijos instruktavimas naudojant sunkesni atsparumą NEBUS Masinis juos "(tol, kol suvartojamų kalorijų yra kontroliuojama), tačiau šiek tiek yra, be jokios abejonės vienas iš pagrindinių paslaptis prarasti kūno riebalų ir būna liesos ištisus metus. Kaip tikrovės klausimu, tarp leanest patelių, kad aš kvalifikacijos per metus yra tie, kurie nebijo dirbti su svoriais.

Aš papildomai atrasti, kad dauguma moterų (ir vaikinai daug taip pat) praleisti privažiuosite per daug laiko su lėtai kardio pratimų. Tai tiesiog nėra privaloma, ir geriausias būdas man sujungti pernelyg varžos gylis mokymus į visą kūno sudėjimą kasdienybe suteikia pakankamai apie "kardio" treniruotės savaime paprastai. Mes vėl patekti į šį per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'mokykloje sit-ups? Ar naudojatės dabar? Ar jie geri, blogi, ar ji "priklauso"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau, kad jie geri ar nesveika savaime, tačiau pagrįstai "tarp". Aš ne įtraukti juos į savo programą. Aš tik nesijaučia jie itin svarbus, ir aš tikiu, kad yra, o veiksmingesnių abs treniruotes sutelkti dėmesį. Asmeniškai, aš beveik niekada daryti pritūpimus, išskyrus retkarčiais yra kiek atranka kas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės modelio ab mokymo programą. Kiek dienų per savaitę? Kas yra iš geriausių pratimų norite pasirinkti keletą? Kiek vienetų? Pakartojimai? Poilsio

mg:? Tinkamai, pirmasis man norėtų atkreipti dėmesį, kad viso kūno veiksmai, kurie sudaro beveik visi mano prašymus tiesiogiai dirbti abs ir visą "core" erdvę prie gana garbingas mastą. Tačiau, aš įkūnija ABS ypač treniruotės kasdienybe į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-specifinis" dalis treniruotes paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su labai mažai poilsiui tarp pratimų.

Kaip tik žmonės Ankstesnis starto atkarpa įgyja tam tikrą preliminarią ab jėgų, aš bandyti gauti juos nuo pratimų, kurie yra pernelyg paprasta, vieta, kas nors gali padaryti 50 ar 100 pakartojimų, kaip nuolat bendro su įprastais sutrikti. Kaip alternatyva, aš norėčiau duoti dėmesį į didesnių pasipriešinimo pratimai, kad tikrai stimuliuoja raumenų skaidulas, kad daug aukštesnio lygio. Vienas egzempliorius didesnio atsparumo abs pratybų kabo kojos kyla su teisingu "dubens susirangyti".

Tai humoristinis, bet paprastai kas nors, kad buvo prarasti tiek daug laiko su šimtais pakartojimų sutrikti paprastai gali tik padaryti tik keletą stiprių pakartojimus, kai jie pirmą kartą bando kai kurie iš šių didesnį atsparumą pratimai. Mes papildomai užtikrina, kad nepamiršta kai sukimosi veiksmai, be to, kai už gilesnį raumenų audinio patinka transversus abdominis darbo

CB. Ką samdote deginti riebalų, intervalais arba palaipsniui kardio? Arba abu? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumai tarp fitneso svyruoja (Naujokas vs Superior)

"MG: Daugeliu atvejų, mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš norėčiau jį pavadinti" kintamo gylio instruktavimas ". Apskritai, manau, vangus pastoviu tempu kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Jaučiu asmenys reikia išeiti iš šio žavisi "riebalų deginimas zonas", o energijos sudegino ištisus faktinio naudojimosi, ir pažiūrėtų į didesnę nuotrauką, ką darai savo pratybų skatinti geriausią apykaitos atsakymą į savo kūno išvaizdą ... ir puikus medžiagų apykaitos ir hormonų atsakas pasiekiamas kintamojo gylio mokymo ir stiprumo instruktavimas, o ne sulėtinti pusiausvyrinė tempas kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors de facto deconditioned ir may't spręsti didesnis intensyvumo pratybų rutiną tiesiog, bet tai vis dėlto nereiškia, kad jie negali tiesiog naudoti mažesnio intensyvumo kasdienybe, tačiau vis dar naudoja jį "kintamasis intensyvumo" stiliaus, kaitaliojant tarp didesnių ir mažesnių krūvio lygį visoje treniruotės

CB. ir pagaliau Mike, 1 arba 2 jūsų aukštų slaptų vitamino pasiūlymų išskirti šiuos abs. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Na Craigas, jaučiu norite sutinka, kad turi ne priemones buvo sudėtingesnis laikas apie teisingą vitamino vartotojams. Kiekvienas taip vadinama "Expert" rinkoje pasirodys nesutikti ir prieštarauti vienas kitam apie tai, kas yra lengviausias būdas valgyti riebalų nuostolių ir bendras geros sveikatos.

Vienas iš esminių pranešimų Stengiuosi auklėti mano skaitytojai šioje sunkiosios sumaišties pasaulyje, kad jūsų mityba režimas nereikia vystytis bet kaprizas mityba ... nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažas riebalų", arba aukštą arba žemą kažką kad nesvarbu pasiekti sėkmės metant pakankamai kūno riebalų gauti pakankamai liesos, kad būtų galima pamatyti jūsų abs. Norėčiau bandyti supaprastinti klausimus, mano skaitytojai. Manau, kad patvarumas yra raktas į sėkmę kartu su valgyti dietos, kad manimi, sudarytas iš maistinių medžiagų tankus valgį savo natūraliame būvyje (kaip neperdirbti kaip potencialą).

Apskritai, tai yra sunkus apdorojimas maitinimas kad daro tai sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma rupiniai grynos neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Galų gale yra visų laikų išimčių ... iš Poison Ivy lapų salotos yra "grynas ir neapdorota", tačiau tikrai nebūtų gerai mums!

Aš išeinu savo skaitytojus su keliais labai galingų funkcijų dietos, padedančios jums liesos gyvenimo ...
1
. Gauti pakankamai aukštos kokybės baltymų per kiekvieną dieną valgyti režimas - ne tik ji turi kitą terminio poveikio, nei angliavandenių ir riebalų (taip jums deginti papildomų kalorijų ją virškinamų), bet ji tikrai taip pat sukuria sotumo, kad jūsų alkis yra laimingas ilgiau. Plius tai konstravimas blokas palaikyti ir statant raumenų ... Ir nepamirškite, kad liesos raumenų suma, kurią vykdo vienas iš vyraujančių veiksnių kontroliuoti savo medžiagų apykaitą.

2. Tarkime pluošto! Kalbant angliavandenių, būti tikri, kad beveik visą savo angliavandenių iš didesnių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir pernelyg pluošto nerafinuoto grūdai. Bandymas laikyti atokiau nuo rafinuotų angliavandenių ir rafinuotų grūdų, kaip tikėtina, viena iš svarbiausių priežasčių tiek daug žmonių kovoja su kūno sudėjimą riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš pirmenybę gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, bet aš naudojimas sudygusių grūdų duonos gana pakartotinai per daug.

Aš apskritai rodo ieško angliavandenių šaltinių, kurie ne bent 2-3 g ląstelienos per kas 10 gramų angliavandenių. Atminkite, kad pluoštas padeda užpildyti jus ir be lėtina glikemijos atsakas patiekalų valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daugelis žmonių bando eiti priemonės per mažas jų riebalų suvartojimą, o tai turės neigiamos įtakos hormonų koncentraciją Jūsų kūno sudėjimą, taip pat sukelia papildomų potraukį. Bandymas valgyti pakankamai sveiką riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejus, natūralus mėsos ir kiaušinių, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Apie tai reikia žinoti, sočiųjų riebalų iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis dietologų ir kitų sveikatos priežiūros specialistų. Žinoma jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau iš tikrųjų yra naudinga (tačiau tai yra būdas ne tik šio straipsnio taikymo sritį).

4. Laikyti atokiau nuo 2 blogiausių klausimų mūsų maisto tiekimui ne visos išlaidos:

dirbtinių transriebalų iš margarino, sutrumpinti, ir hidrintų aliejų, kurie yra daugumoje perdirbtų maisto ir giliai kepti patiekalų
aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, kuris yra beveik visų saldintas produktų rinkos

dar kartą, kai jūs nuolat nuo perdirbtų maisto produktų, jis virsta paprasta išvengti šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų patiekalų pasiūla.

Aš visą laiką tvirtina, kad, kai jūs gaunate rankena šių 4 pagrindinių punktų savo mitybos režimą aukščiau aprašytų, likusi ima rūpintis pats, kaip jūs įgyti valdymą per savo apetitą, cukraus kiekis kraujyje, hormonų ir tt visa tai patenka į vietą, ir jūs galų gale pasiekti pilną kontrolę, kaip liesos norite gauti.

• Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti plokščią pilvą Su 6-pack A
• Gastroentrologist padeda jums Skrandžio Būklė