Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is kell állni egy valószínűségét Első lapos has 6-pac

CB: Mike, nekünk egy gyors háttér Önvalódról
MG: Bizonyos Craig. Szépen, én jelenleg egy engedélyezett vitamin Specialist és engedéllyel rendelkező magánvállalkozás Trainer. Már szentelt növelése tudásom egészség, minden edzés technikákat és a diéta jellemzői, több mint 15 éve, és soha ne próbálja meg kell tanítani több, minden egyes nap. Már emellett volt egy hozzájáruló szerzők Muscle &Fitness övé magazin, és én vagyok a szerző a népszerű nemzetközi elősegítő e-könyv, "A tény a Six Pack Abs", ami nem volt tonna a 1000-es olvasók felett 150 országban jelenleg.
Imádom szolgáló emberek ezt a területet az életük, hiszen nem csak ez javítsák kifelé néz és a bizalom, de extra fontosabb, javítja, hogyan érzik magukat, és belső jólét szolgáló nekik tartózkodni hosszabb és egészségesebb életet. Ez az egyik dolog, én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, szóval, ha van egy átlagos férfinak vagy hölgy baj tekintetében coaching abs?
MG: Rendben, a legtöbb ember valószínűleg meg is sokkolta a válasszal. A törekvéseikben "hat pack abs", a legnagyobb hiba, amit az emberek, hogy veszít túl sok időt képzése abs közvetlenül ... szivattyúzás el minden fajta különböző abs-specifikus gyakorlatokat.

biztos vagyok benne, tudom, mit utalva. Az egyén próbál olyan fáradságos, hogy ezek a has rámutatni, hogy ezek a kiadások szinte minden idejüket a gimnáziumban több száz ismétlés válogatott felülések, láb emel, kanyargó edzések, stb Közben minden, hogy kárba idő egyenes képzése abs volna jobban költenek egy megfelelően tervezett teljes test edzést program, amely képes kiváltani aa sokkal jobb anyagcsere választ, és javítja a zsírégető hormon tartományok testük is.
Elvégre , elveszíti a gyomor zsír, hogy eltakarja az ABS a legfontosabb szempont a legtöbb ember számára, hogy végül lesz képes arra, hogy abs látható. Sajnos, szivattyúzás el tonna felülések és láb emel nem jár sok metabolikus vagy zsírégető hormonális válasz. Ez az elsődleges hangsúly az én igazság a Six Pack Abs könyv ... testes képzési csomagok és helyes táplálkozás vetkőzik, hogy megátalkodott hasa zsír és felfedi a hat csomag, hogy rejteget alatta!
Valójában nem lenne absz e könyvet, ha nem összpontosítanak ab növekedés is, de én biztos, hogy először is, hogy a döntő ötletet tartós test zsír akciós érteni.
CB: lát nemi eltérések a hibáik? És ami még fontosabb, mit lát a nemek közötti eltérő válasz változatos típusú hasizom edzésére?
MG: Hogy őszinte legyek, én nem igazán látja szükségesnek a férfiak vagy a lányok, hogy a vonat másképp. A lényeg ... a legjobb edzés a leghatékonyabb edzés nem számít a nemek.
Mindazonáltal hivatkozva hibákat látok a nemek között ... Igen, hajlamos arra, hogy a nők nagyobb jellemzően halálosan félt kihasználni súly coaching valamit, de igazán enyhe súlyú. Ez egy szégyen, mert az egyetlen megközelítés, hogy megszerezzék gazdálkodásáról testzsír minden alkalommal, hogy a maximális izomtömeg, hogy a fizikum hordoz, valamint a munka, hogy az izom megterhelő keresztül intenzív rezisztencia vonat rendszeresen.

létfontosságú hölgyek számára nyilvánvaló, hogy a rendszeres energia coaching felhasználásával nehezebb ellenállást nem "bulk őket" (mindaddig, amíg kalóriabevitel ellenőrzött), ugyanakkor enyhén kétségkívül az egyik legfontosabb titok a vesztes testzsír és ott sovány egész évben. Az az igazság, a valóság között leanest nőstények, hogy én már gyakorlott az évek során az is, hogy nem félnek, hogy keményen dolgozik a súlyokat.
Én ráadásul kiderül, hogy a többség a nők (és egy csomó srác is) töltenek megközelítés túl sok időt lassú cardio gyakorlat. Ez egyszerűen nem kötelező, és a legjobb módja kombinálni túl mély edzés a teljes fizikum rutinok, elegendő a "cardio" edzés önmagában általában. Majd szerzünk újra ezt az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg iskola felülés? Ne használja ezeket? Ők jó, a rossz, vagy ez "függ"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem hiszem, hogy jók vagy egészségtelen önmagában azonban ésszerűen "köztes". Nem tartalmazza azokat a programot. Csupán azt nem érzik ők létfontosságú, és azt hiszem, inkább a hatékonyabb abs edzés összpontosítani. Személy szerint, én szinte soha nem felüléseket csinálni, kivéve esetenként némileg kiválasztás hébe-hóba.
CB: Adj egy heti minta ab képzési programot. Hány napot egy héten? Mi egy pár a legjobb gyakorlatok azt válasszam? Hogy hány egységet? Ismétlés? Pihenés?
MG: Hibátlan, első kívánok rámutatni arra, hogy a teljes test akciót, amit szinte minden az én alkalmazások nem közvetlenül működik az ABS és a "mag" tér meglehetősen tekintélyes mértékig. Én azonban nem testesítenek abs-különösen edzés rutinok a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-specifikus" része az edzések általában kizárólag legalább 5 perc, legfeljebb nagyon kevés pihenés gyakorlatok között.
Amint az emberek korábbi kezdetét részén egyre némi előzetes ab erő, I kísérlet arra, hogy őket a gyakorlatok, amelyek túl egyszerű, az a hely, hogy valaki képes 50 vagy 100 ismétlést, mint folyamatosan közös szokásos csikorog. Alternatívaként, szeretem, hogy a figyelmet, hogy a nagyobb ellenállás gyakorlatokat, hogy valóban serkentik az izomrostok sokkal nagyobb mértékben. Az egyik például egy nagyobb ellenállást abs edzés lóg láb emel egy korrekt "kismedencei curl up".
Ez humoros, de általában valaki, hogy már veszít olyan sok időt száz ismétlést felülések rendszerint kizárólag nem csak egy pár erős ismétlést, amikor először próbálja néhány ilyen nagyobb ellenállást gyakorlatokat. Azt is gondoskodik, hogy a nem hanyagolja néhány forgási tevékenységek, amellett, hogy némi munkát a mélyebb izomszövet, mint a transversus abdominis.
CB: Mit foglalkoztatnak az égő zsír, időközönként, vagy fokozatos cardio? Vagy mindkettő? Bármilyen nemi eltérések itt? Vagy különbséget fitness tartományok (újszülött vs. superior)?
MG: A legtöbb esetben, a válasz egyértelműen időközönként ... vagy ahogy én szívesebben nevezik "változó mélység coaching". Összességében úgy vélem, lassú egyenletes ütemben kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírok veszteség.
Érzem egyének kell, hogy elmenjen ebből elbűvölt "zsírok égő zóna" és energia égett az egész tényleges gyakorlását, és megnézzük a nagyobb képet, hogy mit csinálsz a gyakorlat, hogy ösztönözze a legjobb anyagcsere választ a szervezetben ... és a tökéletes metabolikus és hormonális válasz érhető el változó mélységű képzést és az erőt coaching, nem lassú egyenletes ütemben kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki de facto deconditioned és may't foglalkozik magasabb intenzitású edzés rutinok egyszerűen, de ez mégis nem arra utalnak, hogy nem lehet egyszerűen használni kisebb intenzitással rutinok, de továbbra is használhatja azt a "változó intenzitású" stílus, felváltva között nagyobb és kisebb megterhelés szintje az egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 a nagy titok vitamin javaslatokat elhagyásával ezek absz. Nyisd ki a boltozat az információ!
MG: Hát Craig, úgy érzem, azt egyetértenek abban, hogy semmi esetre sem volt bonyolultabb idő tekintetében megfelelő vitamin a fogyasztók számára. Minden olyan nevezik "szakértő" a piac úgy tűnik, hogy nem ért egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi a legegyszerűbb módja annak, hogy enni a zsírégetés és az általános jó egészség.
Egyik legfontosabb üzenetek igyekszem, hogy oktassák olvasóm ebben a világban nehéz zavar az, hogy az étkezési rend nem kell fejlődni bármely diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsír", vagy magas vagy alacsony valamit ami azt illeti, hogy sikeres célba kellő mennyiségű zsírt, hogy sovány ahhoz, hogy képes látni a has. Inkább próbálja egyszerűsíteni kérdések olvasóim. Úgy vélem, hogy kitartás a siker kulcsa együtt eszik a diéta, ami alkotja tápanyag dús ételek természetes állapotú (feldolgozatlan potenciális).
Általánosságban elmondható, hogy a nehéz feldolgozása ételek teszi, hogy megbosszulja magát benne testünket. A legtöbb étel a tiszta feldolgozatlan eredendően jó nekünk. Elvégre vannak mindenkor kivételek ... salátát szömörce levelek "tiszta és feldolgozatlan" azonban biztosan nem lenne jó nekünk!
Megyek el az olvasók egy pár egy nagyon erős jellemzője étrend, amely segít, hogy sovány az élet ...
1. Elég jó minőségű fehérje, a nap mint nap eszik rend - nem csak úgy, hogy a következő termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (így éget extra kalóriát emésztés), de bizonyára is teremt a jóllakottság, így az éhség boldog hosszabb. Ráadásul ez egy szaképítés blokk fenntartására és építésére izomtömeg ... És ne felejtsük el, hogy az összeget a sovány izom magánál az egyik meghatározó tényező szabályozására az anyagcserét.
2. Tegyük szál! Ami a szénhidrátokat, biztos, hogy közel az egész szénhidrátbevitel a nagyobb szál forrásokból, mint a zöldségek, gyümölcsök, és a túlzott rost finomítatlan gabona. Kísérlet, hogy tartsa távol a finomított cukor és a finomított gabona, mint valószínűleg az egyik legfontosabb oka, így sokan küzdenek testzsír. Én személy szerint nem eszik sok gabona, mint én előnyben, hogy a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségeket és gyümölcsöket, de én használat csírázott kiőrlésű kenyerek meglehetősen többször is.
Én általában arra utalnak keres szénhidrát forrás, aminek a legalább 2-3 gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Ne feledje, hogy a rost segít kitölteni téged, és emellett lassítja a glikémiás választ az ételek eszel, minden hasznos szerzés sovány.
3. Ne félj, hogy enni zsír! Sokan megpróbálják menni úton is túl alacsony a zsírfogyasztás és ez negatív hatással lesz a hormon szintje a fizikum, valamint okoz extra sóvárgást. Kísérlet enni elegendő egészséges zsírokat naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, természetes húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. Azon a tudatában, telített zsír trópusi olajok nagyon félreértik, sőt sok táplálkozási és egyéb egészségügyi szakemberek. Persze ők tagjai erősen telített zsír, de valóban hasznos (bár ez így túlmutat e cikk).
4. Tartsuk távol a 2 legrosszabb kérdések élelmiszerellátásunkba minden áron:
mesterséges transzzsírok margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olajok, melyek a legtöbb feldolgozott ételeket és rántott ételek
magas fruktóz kukoricaszirup, amely majdnem minden édesített termék a piacon
Még egyszer, ha távol a feldolgozott élelmiszerek, átfordul a problémát, hogy a két legrosszabb a mi ételek kínálat.

én minden alkalommal azt állítják, hogy ha egyszer kap egy fogantyú a következő 4 fő pontjait az étkezési rend a fentiekben részletezett, a fennmaradó kezd vigyázzon magára, ahogy szert gazdálkodásáról az étvágyat, a vércukorszint, hormonszint stb minden a helyére kerül, és végül elérni a teljes ellenőrzést, hogyan sovány szeretne kapni. katalógusa

• Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is el kell állni valószínűségének Első lapos has 6-pack A
• Gastroentrologist Segít a gyomor Condition