Las estrategias que usted debe saber si alguna vez necesita para tener alguna probabilidad de conseguir un abdomen plano con 6-pac

CB: Mike, nos dan un fondo rápida acerca de su auto
MG: Cierta Craig. Muy bien, estoy actualmente un especialista con licencia vitamina y un entrenador privado con licencia. He estado dedicados a reforzar mis conocimientos de la salud, cada uno técnicas de entrenamiento y las características de la dieta, por más de 15 años, y nunca dejar de intentar ser enseñado más cada día. He sido, además, uno de los autores de Muscle &Fitness Hers Magazine, y yo soy el autor del popular libro electrónico internacional de promoción, "La Realidad sobre los Abdominales" que ha tenido toneladas de de 1000 de los lectores en más de Actualmente 150 naciones.
me encanta servir a la gente con esta área de su vida, ya que no sólo mejora su apariencia y la confianza hacia el exterior, pero adicional importante, mejora cómo se sienten y su bienestar interior , que sirve a ellos para residir vidas más largas y más saludables. Una cosa es que soy muy apasionado de
CB:. De acuerdo, entonces ¿de dónde viene el hombre medio o señora va mal en lo que respecta al entrenamiento abs
MG:? Está bien, la mayoría de las personas son probablemente va a ser impactado con esta respuesta. De su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el error más grande que veo a la gente lo que es perder demasiado de su tiempo entrenando sus abdominales directamente ... lejos de bombeo con todo tipo de diferentes ejercicios abdominales específicos.

estoy seguro de que sabes lo que me refiero. El individuo está tratando tan laborioso para obtener estos abs señalar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con cientos de repeticiones de abdominales surtidos, levantamiento de piernas, ejercicios de torsión, etc Mientras tanto, todos los que desperdiciada ocasión consecutiva formación de los abdominales podrían haber sido mejor gastado en un programa de entrenamiento de cuerpo completo diseñado adecuadamente que provocará un mucho mejor respuesta metabólica y mejorar los rangos de hormonas para quemar grasa de su cuerpo también.
Después de todo , perder la grasa del estómago que está cubriendo el ABS es el aspecto más importante para la mayoría de la gente sea finalmente capaz de hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con un montón de abdominales y de aumentos de la pierna no desencadena una gran cantidad de un metabolismo o la quema de grasa respuesta hormonal. Este es el objetivo principal de mi libro La verdad sobre los Abdominales ... paquetes de entrenamiento de cuerpo completo y la nutrición correcta de quitarse de que las grasas del vientre cussed y revelar el paquete de seis que se esconde debajo!
De hecho, no sería un libro electrónico abs si no me concentro en el crecimiento ab también, sin embargo, estar seguro de que en primer lugar que las ideas cruciales para la duración grasas del cuerpo de descuento se entienden
CB:., ¿existen otras variaciones de género en los errores que hacen? Y lo más importante, es lo que hay variaciones de género dentro de la respuesta a diversos tipos de entrenamiento abdominal
MG:? Para ser honesto, realmente no veo ninguna necesidad de varones o niñas para entrenar de manera diferente. En pocas palabras ... los mejores ejercicios son los entrenamientos más eficaces sin importar el género.
Sin embargo, con referencia a los errores que veo entre los géneros ... Sí, se inclinan a ver a las mujeres más típicamente son muertos de miedo de hacer uso del peso de entrenamiento con pesas, pero algo muy leves. Esto es una vergüenza, porque el único método para obtener la gestión por encima de su grasa corporal para todos los tiempos, es maximizar su masa muscular que lleva su físico, así como el trabajo que el músculo onerosa vía el tren de resistencia intenso con regularidad.

es de vital importancia para las señoras para apreciar que el entrenamiento regular de la energía que utiliza la resistencia más pesada no va a "ellos se abultan" (siempre y cuando se controla la ingesta calórica), por poco que es sin duda uno de los secretos clave para perder grasa corporal y mantener un peso saludable todo el año. Como cuestión de hecho, entre las mujeres con menos grasa que he calificado en los últimos años son los que no tienen miedo de trabajar duro con los pesos.
Yo, además, descubrir que la mayoría mujeres (y un montón de chicos también) pasan enfoque demasiado tiempo con el ejercicio de cardio lento. Eso simplemente no es obligatorio, y la mejor manera que combinan la formación excesiva resistencia a la profundidad en las rutinas de físico completo ofrece suficiente de un entrenamiento de "cardio" en sí mismo por lo general. Vamos a llegar de nuevo a este en un minuto, aunque
CB:. ¿Qué pasa con el viejo escuela abdominales? ¿Utiliza estos? ¿Son buenos, malos o lo hace "depende"
MG: Sit-ups son un tema controvertido. No creo que son buenos o insalubres per se, sin embargo razonablemente "en el medio". No he incluido en mi programa. Simplemente no siento que son de vital importancia, y yo creo que hay ejercicios abdominales más efectivos en vez de enfocar. En lo personal, yo casi nunca lo hago, excepto en ocasiones un tanto para la selección de empresas sentarse de vez en cuando
CB:. Danos un programa de entrenamiento ab patrón semanal. ¿Cuántos días a la semana? Lo que hay un par de los mejores ejercicios que yo elegiría? ¿Cuántas unidades? Repeticiones? Resto
MG:? Bien, en primer lugar me gustaría señalar que las acciones de cuerpo completo que componen casi la totalidad de mis aplicaciones no funcionan directamente los abdominales y todo el espacio "central" a un bastante respetable grado. Sin embargo, yo encarno rutinas de ejercicios abdominales, en particular en las rutinas por lo general alrededor de dos veces por semana. La parte "-abs específico" de los entrenamientos por lo general únicamente toma unos 5 minutos a lo sumo, con muy poco de relajación entre los ejercicios.
Tan pronto como la gente es anterior al inicio de sección de ganar algo de fuerza preliminar AB, I tratar de alejarlos de los ejercicios que son demasiado simple, el lugar alguien puede hacer 50 o 100 repeticiones, como es común con los crujidos de forma continua habituales. Como alternativa, me gusta dar atención a los ejercicios de resistencia más grandes que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho más alto. Un ejemplo de un ejercicio de resistencia abs superior está colgando aumentos de la pierna con una correcta "rizo de la pelvis hacia arriba".
Es gracioso, pero por lo general alguien que ha estado perdiendo mucho tiempo con cientos de repeticiones de abdominales puede normalmente exclusivamente hacer sólo una pocas repeticiones fuertes cuando el primer intento algunos de estos ejercicios de resistencia mayores. además, nos aseguramos de que a no descuidar algunas acciones de rotación, además de un poco de trabajo para el tejido muscular profundo como el transverso del abdomen
CB:. ¿Qué es lo que usted emplea para la quema de grasas, intervalos de cardio o gradual? ¿O ambos? Cualquier variación de género aquí? O las diferencias entre los rangos de aptitud física (novato vs superiores)
MG:? En la mayoría de los casos, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como yo prefiero llamarlo "entrenar profundidad variable". En general, creo lenta cardio ritmo constante es una pérdida de tiempo, sobre todo si el objetivo es duradera pérdida de grasas.
Me siento individuos necesitan para alejarse de esta fascinado con "grasas zonas en llamas" y la energía quemada durante todo el ejercicio real, y echar un vistazo a la imagen más grande de lo que está haciendo en su ejercicio para estimular la mejor respuesta metabólica en su cuerpo ... y el metabolismo perfecto y la respuesta hormonal se consigue mediante la formación de profundidad variable y fuerza entrenamiento, no cardio lento a paso constante.
Ahora voy a decir que si alguien es de hecho mucho tiene condición física y may't con una mayor intensidad de las rutinas de ejercicio de forma sencilla pero, sin embargo, esto no sugiere que se no puede simplemente utilizar las rutinas de intensidad más bajos, pero todavía lo utilizan en un estilo "de intensidad variable", por la alternancia entre los niveles de esfuerzo más grandes y más bajos durante todo el ejercicio
CB:. y, por último, Mike, 1 ó 2 de sus altos sugerencias vitamina secretos para forjar estos abs. Abra su bóveda de la información
MG: Bueno Craig, siento que estaría de acuerdo que existe de ninguna manera ha sido una vez más complicado en cuanto a la vitamina correcta a los consumidores. Cada uno por lo que se refiere como "experto" en el mercado parece estar en desacuerdo y contradicen entre sí en lo que es la forma más fácil de comer para la pérdida de grasa y una buena salud general.
Uno de los mensajes esenciales que intento para educar mis lectores en este mundo de confusión pesada es que su régimen de alimentación no tiene que evolucionar para cualquiera de las dietas de moda ... que no es necesario ir "bajo en carbohidratos" o "baja en grasas", o alto o bajo algo para que la materia para lograr el éxito en la caída de las grasas del cuerpo suficientes para conseguir bastante delgado para poder ver sus abdominales. Yo prefiero tratar de simplificar las cuestiones para mis lectores. Creo que la constancia es la clave del éxito, junto con una dieta que se compone de comidas densos en nutrientes de su estado natural (como no transformados como potencial).
En general, es la pesada de procesamiento de comidas eso hace que causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de las comidas de su estado natural puro son inherentemente bueno para nosotros. Después de todo, hay excepciones en todos los tiempos ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "pura y sin procesar", sin embargo, sin duda no sería bueno para nosotros!
Me iré a sus lectores con unos pocos un medio muy poderoso características de la dieta que ayudan a conseguir usted se inclina por la vida ...
1
. Obtener suficiente proteína de alta calidad en el día a día comiendo régimen - no sólo tiene el siguiente efecto térmico que los carbohidratos y la grasa (lo que se queman más calorías para digerir la misma), pero sin duda también crea la sensación de saciedad por lo que su hambre es feliz ya. Además de que es un bloque CONSTRUIR para el mantenimiento y la construcción de músculo magro ... Y no se olvide que la cantidad de masa muscular que llevas es uno de los factores predominantes para controlar su metabolismo.
2. Supongamos que la fibra! Con respecto a los carbohidratos, asegúrese de que casi toda su ingesta de hidratos de carbono es de mayores fuentes de fibra como verduras, frutas y granos sin refinar fibra excesiva. Tratar de mantenerse alejado de los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es probable que una de las causas importantes que muchas personas luchan con la grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como estoy a favor de obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, pero hago uso germinados panes de grano bastante varias veces también.
Por lo general sugiero buscar fuentes de hidratos de carbono que tienen al menos 2-3 gramos de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos totales. Recuerde que la fibra ayuda a llenar para arriba y, además, se ralentiza la respuesta glicémica de las comidas que usted come, todos útiles para conseguir la inclinación.
3. No tenga miedo de comer grasas! Muchas personas tratan de ir medios demasiado bajo en su consumo de grasa y esto afectará negativamente a los niveles de hormonas en su cuerpo, así como causar antojos adicionales. Intentar comer suficientes grasas saludables todos los días.
Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes naturales y huevos, coco y aceite de coco virgen. El que sea consciente, grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y otros profesionales de la salud. Asegurarse de que están compuestas altamente de grasa saturada, pero son realmente útiles (no obstante, que es mucho más allá del alcance de este artículo).
4. Mantener alejado de los 2 peores problemas en el suministro de alimentos a toda costa:
grasas artificiales trans de las margarinas, manteca y aceites hidrogenados que se encuentran en la mayoría de las comidas procesadas y comidas fritas
alta fructosa jarabe de maíz, que es en casi todos los productos endulzados en el mercado

Una vez más, cuando se mantenga alejado de los alimentos procesados, se convierte en simple de evitar estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de alimentos.

todo el tiempo sostengo que una vez que conseguir una manija en estos 4 puntos principales de su régimen de alimentación detallados anteriormente, el resto empieza a cuidar de sí mismo a medida que adquieren gestión sobre su apetito, los niveles de azúcar en la sangre, los niveles de hormonas , etc. todo cae en su lugar, y es muy probable lograr un control completo sobre cómo magra desea obtener.

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