Strategien müssen Sie wissen, wenn Sie jemals eine Likelihood Zu Stehen Sie benötigen einen Flach Bauch des Erhaltens mit 6-pac

CB: Mike, geben Sie uns einen kurzen Hintergrund über sich selbst
MG
: Bestimmte Craig. Schön, ich bin derzeit eine lizensierte Vitamin-Spezialist und ein lizenzierter privaten Trainer. Ich habe mein Wissen über Gesundheit, von denen jeder Coaching-Techniken und Diät-Funktionen gewidmet zu verbessern, seit mehr als 15 Jahren, und ich höre nie mehr jeden Tag unterrichtet werden wollen. Ich habe zusätzlich ein Co-Autor für Muscle &Fitness Hers Magazine, und ich bin der Autor des populären international fördernden E-Buch, "Die Tatsache, über Six Pack Abs", die Tonnen von 1000 ist der Leser in über hatte 150 Nationen zur Zeit.
ich liebe es einfach mit diesem Bereich ihres Lebens, um Leute dienen, da es nicht nur ihre nach außen nicht verbessert aussehen und Vertrauen, aber besonders wichtig ist, verbessert, wie sie fühlen und ihre innere wohl~~POS=TRUNC , um sie dienen mehr und mehr gesundes Leben zu leben. Es ist eine Sache, ich bin sehr leidenschaftlich über
CB:. Okay, also wo ist der durchschnittliche Mann oder Frau schief gehen in Bezug auf Coaching abs
MG: Okay, die meisten Menschen sind wahrscheinlich mit dieser Antwort schockiert. Von ihrer Suche nach "Sixpack", der größte Fehler, sehe ich Leute machen ist viel zu viel Zeit zu verlieren, ihre abs direkt Training ... Abpumpen mit allen Arten von verschiedenen abs spezifischen Übungen.

ich bin sicher, Sie wissen, was ich mich beziehe. Das Individuum versucht, so mühsam, diese abs erhalten, darauf hinzuweisen, dass sie mit Hunderten von Wiederholungen der sortierten knirscht in der Turnhalle fast alle ihre Zeit verbringen, Beinheben, Verdrehen Training usw. In der Zwischenzeit all das verschwendete Zeit trainiert gerade die abs könnte besser auf einem richtig entworfenen Ganzkörper-Workout-Programm ausgegeben worden, die sehr viel bessere metabolische Antwort auslösen wird und die Fettverbrennung Hormon Bereiche ihres Körpers als auch zu verbessern.
Schließlich , das Bauchfett zu verlieren, die die abs abdeckt ist der wichtigste Aspekt für die meisten Menschen schließlich in der Lage sein, ihre abs sichtbar zu machen. Leider wirft Abpumpen mit Tonnen von Crunches und Bein löst keine eine Menge eines metabolischen oder Fett hormonelle Reaktion zu verbrennen. Dies ist der primäre Fokus meiner Wahrheit über Six Pack Abs Buch ... Ganzkörpertrainingspakete und richtige Ernährung abzustreifen, dass diskutiert Bauch Fette und enthüllen die Six-Pack, der unter versteckt ist!
In der Tat ist es wäre kein abs e Buch, wenn ich nicht zu sehr auf Wachstum ab konzentrieren hat, aber sicher, dass ich sein, dass zunächst, dass entscheidende Ideen Körper Fette Rabatt für einen dauerhaften verstanden werden
CB:. haben Sie Geschlecht Variationen sehen in Fehler, die sie machen? Und was noch wichtiger ist, sehen Sie in der Antwort keine geschlechtsspezifische Variationen siehe Arten von Bauchtraining zu variieren
MG: Um ehrlich zu sein, ich wirklich keine Notwendigkeit für Männer oder Mädchen sehen anders zu trainieren. Unterm Strich ... die besten Workouts sind die effektivsten Workouts egal Geschlecht.
Dennoch mit Bezug auf Fehler, die ich zwischen den Geschlechtern zu sehen ... Ja, ich geneigt sind, Frauen zu sehen, noch typischer sind Todesangst Verwendung von Gewicht mit etwas, aber wirklich mild Gewichte Coaching zu machen. Das ist eine Schande, weil der einzige Ansatz für alle Zeiten Management über Ihr Körperfett zu gewinnen, wird Ihre schlanke Muskeln, die Ihren Körper trägt, sowie die Arbeit, dass Muskel belastende über intensive Widerstand Zug regelmäßig zu maximieren.

Es ist von entscheidender Bedeutung für die Damen, dass regelmäßige Energie-Coaching unter Verwendung schwerer Widerstand wird zu schätzen nicht "sie Bulk-up" (so lange, wie Kalorienzufuhr gesteuert wird), leicht, ohne Zweifel ein Körperfett der wichtigsten Geheimnisse zu verlieren und schlank zu bleiben ist jedoch das ganze Jahr. Als eine Frage der Realität unter den schlanksten Frauen, die ich im Laufe der Jahre Mann haben sind diejenigen, die keine Angst haben, hart mit den Gewichten zu arbeiten.
Ich zusätzlich zu entdecken, dass die Mehrheit der Frauen (und eine Menge Leute zu) verbringen Ansatz zu viel Zeit mit langsamen Cardio-Training. Das ist einfach nicht obligatorisch, und der beste Weg, ich übermäßige Tiefe Krafttraining in vollen Körper-Routinen kombinieren bietet genug von einer "Cardio" Training in der Regel selbst. Wir werden in einer Minute dieses mal wieder, obwohl
CB:. Was ist ol 'Schule Sit-ups? Haben Sie diese nutzen? Sind sie gut, schlecht, oder ist es "abhängen"
MG: Sit-ups sind ein umstrittenes Thema. Ich glaube nicht, dass sie gut oder ungesund per se, aber angemessen "dazwischen". Ich habe umfassen sie nicht in meinem Programm. Ich bloß nicht das Gefühl, sie sind von entscheidender Bedeutung, und ich glaube, es gibt eher effektiver abs Training zu konzentrieren. Ich persönlich so gut wie nie Sit-ups zu tun, außer gelegentlich für die Auswahl ein wenig hin und wieder
CB:. Geben Sie uns eine wöchentliche Muster ab Trainingsprogramm. Wie viele Tage pro Woche? Was sind ein paar der besten Übungen würden Sie wählen? Wie viele Einheiten? Reps? Seien Sie
MG: Nun, zuerst möchte ich möchte darauf hinweisen, dass die Ganzkörper Aktionen, die fast alle meine Anwendungen bilden nicht direkt auf die abs arbeiten und all den "Kern" Raum zu einem recht anständigen Umfang. Allerdings glaube ich abs-bestimmten Workout-Routinen in die Routinen verkörpern in der Regel etwa zweimal pro Woche. Die "abs-spezifischen" Teil des Trainings nehmen in der Regel nur etwa 5 Minuten bei den meisten mit sehr wenig Entspannung zwischen den Übungen.
Sobald Leute vorherigen sind die Startabschnitt einige vorläufige ab Stärke zu gewinnen, ich versuchen, sie von den Übungen weg zu erhalten, die zu einfach sind, kann der Ort jemand tun 50 oder 100 Wiederholungen, wie bei üblichen knirscht kontinuierlich üblich ist. Als Alternative möchte ich die Aufmerksamkeit auf größeren Widerstand Übungen zu geben, dass die Muskelfasern zu einem viel höheren Grad wirklich stimulieren. Eine Instanz einer höheren Widerstand abs Übung hängt Beinheben mit einer richtigen "Becken curl up".
Es ist witzig, aber in der Regel jemand, der so viel Zeit zu verlieren, wurde mit Hunderten von Wiederholungen von Crunches kann in der Regel allein tun nur ein paar starke Wiederholungen, wenn sie zum ersten Mal einige dieser größeren Widerstand Übungen versuchen. Wir stellen sicher, dass zusätzlich zu nicht vernachlässigen einige Dreh Aktionen, zusätzlich zu einigen Arbeiten für den tieferen Muskelgewebe wie die Transversus abdominis
CB. Was beschäftigen Sie für brennende Fette, Intervalle oder schrittweise Cardio? Oder beides? Jeden Geschlechts Variationen hier? Oder Unterschiede zwischen Fitnessbereiche (Neuling vs. superior)
MG: In den meisten Fällen, meine Antwort ist definitiv Intervalle ... oder als ich es lieber "Coaching variable Tiefe" zu nennen. Im Großen und Ganzen glaube ich, träge stetigen Tempo Cardio eine Verschwendung von Zeit ist, vor allem, wenn der Zweck Fette Verlust ist dauerhaft.
Ich fühle mich Menschen aus diesem fasziniert bekommen müssen weg mit "Fette brennenden Zonen" und Energie während des eigentlichen Trainings verbrannt, und werfen Sie einen Blick auf das größere Bild von dem, was Sie in Ihrer Übung tun, um die besten metabolische Antwort in Ihrem Körper zu stimulieren ... und die perfekte metabolische und hormonelle Reaktion wird durch variable Tiefe Ausbildung und Stärke erreicht Coaching, nicht langsam stationären Tempo Cardio.
Jetzt werde ich sagen, dass wenn jemand ist de facto deconditioned und may't Deal mit höheren Trainingsintensität Routinen einfach, aber, dies jedoch nicht, dass sie nicht vorschlagen kann einfach nicht niedriger Intensität Routinen verwenden, aber es immer noch in einer "variable Intensität" Stil verwenden, um während des Trainings zwischen größeren und geringeren Anstrengung Ebenen abwechselnd
CB:. und schließlich Mike, 1 oder 2 Ihrer hohen Geheimnis Vitamin Vorschläge für das schnitzen, diese abs aus. Öffnen Sie die Gewölbe von Informationen
MG: Na Craig, Ich glaube, Sie würden zustimmen, dass es hat keineswegs eine kompliziertere Zeit zum richtigen Vitamin für die Verbraucher. Jede so bezeichnet als "Experte" auf dem Markt erscheint zu widersprechen und einander auf widersprechen, was ist der einfachste Weg für den Fettabbau und allgemeine gute Gesundheit zu essen.
Eine der wesentlichen Botschaften, die ich versuchen, zu erziehen meine Leser in dieser Welt der schweren Verwirrung ist, dass Ihre Ernährung Regime braucht nicht zu einem der Diäten zu entwickeln ... Sie brauchen keine "Low-carb" oder "low Fette" oder hoch oder niedrig ist, etwas zu gehen dass die Materie Erfolg in Abwurf genügend Körperfett zu erreichen mager genug, um der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Ich ziehe es zu vereinfachen Fragen für meine Leser zu versuchen. Ich denke, dass Stetigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist zusammen mit einer Ernährung, die aus Nahrhafte Mahlzeiten von ihrem natürlichen Zustand gemacht hat (als nicht verarbeitete als potentielle).
Im Allgemeinen ist es die schwere Verarbeitung von Mahlzeiten das macht es Chaos in unserem Körper anrichten. Die meisten Mahlzeiten ihrer reinen Rohzustand sind von Natur aus gut für uns. Immerhin gibt es zu allen Zeiten Ausnahmen ... ein Salat von Poison Ivy Blätter ist "reine und nicht verarbeitete" aber sicherlich nicht gut für uns sein würde!
Ich werde Ihre Leser mit ein paar gehen weg eine sehr leistungsfähige Funktionen der Ernährung, die Sie für das Leben lehnen Hilfe bekommen ...
1. Holen Sie sich genügend hochwertiges Eiweiß in der von Tag zu Tag zu essen Regime - nicht nur er die nächste thermische Wirkung als Kohlenhydrate hat und Fett (so dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen sie zu verdauen), aber es sicherlich schafft auch Sättigung so Ihren Hunger mehr glücklich ist. Außerdem ist es ein Konstruieren Block für die Erhaltung und Muskel konstruieren ... Und vergessen Sie nicht, dass die Menge an Muskel Sie tragen eine der vorherrschenden Faktoren ist, um den Stoffwechsel zu steuern.
2. Es sei Faser! Im Hinblick auf die Kohlenhydrate, achten Sie darauf, dass fast Ihre gesamte Kohlenhydrat-Aufnahme von größeren Faserquellen wie Gemüse, Früchte, und übermäßige Faser nicht raffiniert Körner. Versuchen Sie fern zu halten von raffinierten Zucker und raffinierten Körnern wie wahrscheinlich eine der wichtigsten Ursachen so viele Menschen mit Körperfett zu kämpfen ist. Ich persönlich nicht essen viele Körner wie ich bevorzugen die meisten meiner Kohlenhydrate aus Gemüse und Früchte zu bekommen, aber ich habe Kornbrote Verwendung gekeimt ziemlich immer wieder zu.
Ich schlage vor, im Allgemeinen für Kohlenhydratquellen suchen, um haben mindestens 2-3 Gramm Ballaststoffe je 10 Gramm Gesamt Kohlenhydrate. Denken Sie daran, dass Ballaststoffe füllen hilft Ihnen, und zusätzlich verlangsamt die glykämische Reaktion der Mahlzeiten hinunter Sie essen, alle nützlich, um schlank.
3. Haben Sie keine Angst um Fette zu essen! Viele Menschen versuchen, Mittel auf ihren Fettkonsum zu gehen niedrig und dies wird sich negativ auf die Hormonspiegel in Ihrem Körper sowie verursachen zusätzliche Verlangen beeinflussen. Versuchen Sie ausreichend gesunde Fette zu essen täglich.
Gute Quellen sind alle Nüsse und Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, natürliche Fleisch und Eier, Kokosnüsse und Kokosnussöl. SEHR falsch verstanden, auch von vielen Ernährungswissenschaftler und andere Gesundheitsberufe auf, dass aus tropischen Ölen bewusst, gesättigte Fettsäuren sein werden. Sicher sind sie hoch an gesättigten Fettsäuren zusammengesetzt, aber tatsächlich nützlich sind (aber das ist weit über den Rahmen dieses Artikels).
4. Halten Sie von den 2 schlimmsten Probleme weg in unserer Nahrung, um jeden Preis:
künstliche Transfette aus Margarinen, Verkürzung und hydrierte Öle, die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln sind und frittierte Speisen
High Fructose Maissirup, die in fast allen gesüßten Produkten auf dem Markt
ist
Noch einmal, wenn Sie von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten, es verwandelt sich in einfachen, diese beiden schlimmsten Übeltäter in unserer Mahlzeiten Versorgung zu vermeiden.

ich die ganze Zeit behaupten, dass, wenn Sie einen Griff auf diesen vier Hauptpunkte Ihrer Ernährung Regime oben beschrieben erhalten, der verbleibende beginnt von sich selbst zu kümmern, wie Sie mit dem Management über Ihren Appetit, Blutzuckerspiegel, Hormonspiegel erwerben usw. Das alles fällt in Platz, und man schließlich die vollständige Kontrolle über erreichen, wie schlanke Sie bekommen möchten.

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