Strategije morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Getting ravno trebuh s 6-pac

CB: Mike, nam hitro ozadje o sebe

MG: Določene Craig. Lepo, da sem trenutno Licensed Vitamin Specialist in licenco za zasebno Trainer. Sem bil namenjen krepitvi svoje znanje o zdravju, vsak coaching tehnik in prehrana funkcije, za več kot 15 let, in nikoli ne nehaj se naučil več vsak dan. Sem dodatno bil preživelega avtorja za Muscle &Fitness njen Magazine, in sem avtor priljubljenih mednarodno spodbujanje e-knjige, "dejstvo o Six Pack Abs", ki je imela ton iz 1000-ih bralcev v več 150 narodi trenutno.

Obožujem služijo za ljudi s tega področja svojega življenja, saj ne samo, da izboljša svoje navzven videti in zaupanje, vendar dodatno pomembneje, izboljša, kako se počutijo in njihovo notranje dobro počutje , ki služijo z njimi prebivati ​​dlje in bolj zdravo življenje. To je ena stvar, ki sem zelo strastno o

CB. Ok, tako da če ima povprečni moški ali ženska narobe v zvezi s coaching abs

MG: V redu, večina ljudi se verjetno, da bi šokiral s tem odgovorom. O njihovem prizadevanju za "šest pakiranja abs", največja napaka, vidim ljudi, ki so izgubili način preveč svojega časa usposabljajo svoje abs neposredno ... črpanje stran z vsemi vrstami različnih vaj abs specifična.

prepričan sem, da veste, kaj sem se nanašajo na. Posameznik poskuša tako težaven, da bi dobili te abs poudariti, da so preživeli skoraj ves svoj čas v gimnaziji z več sto ponovitev za izbor trebušnjakov, noge postavlja, sukanje treninge, itd V tem času, vse to zapravljen čas naravnost usposabljanje za abs so morda bolje porabiti za pravilno oblikovan vadbeni program, polno telo, da bo bolje izzove aa veliko odziva metabolizma in izboljšanje maščob gorenja hormoni območja s svojega telesa, kot tudi.

Konec koncev , izgubi želodčne maščobe, ki pokriva abs je najbolj bistven vidik za večino ljudi, da končno lahko, da bi njihova abs vidna. Na žalost, črpanje stran s ton od trebušnjakov in noge postavlja NE sproži veliko presnove ali kurjenje maščob hormonski odziv. To je glavni poudarek mojega Resnica o Six Pack Abs knjigo ... polnih paketov usposabljanja telo in pravilni prehrani, da odmaknete da cussed trebuh maščobe in razkrivajo šest paket, ki je skrival pod!

V resnici je ne bi abs e knjige if nisem osredotočil na rast ab preveč, vendar sem prepričana, da je prvič, da ključne ideje za trajne telesne maščobe popust razume

CB. ali vidite razlike med spoloma na napake, ki jih bo? In kar je še pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v odzivu na različna vrste usposabljanja ab

MG: Če sem iskren, jaz res ne vidim nobene potrebe po moških in deklet drugače vlak. Bottom line ... zelo dobre vaje so najbolj učinkovite treninge, ne glede na spol.

Kljub temu, s sklicevanjem na napake vidim med spoloma ... Ja, so nagnjeni k videli ženske bolj običajno so smrten strah izkoristiti težo napada z nečim, ampak res blage uteži. To je sramota, saj je edini pristop, da pridobijo upravljanje preko telesne maščobe za vse čase, je, da bi povečali svojo mišično da vaš postavo opravlja, kot tudi delovni, da mišice zahteven preko intenzivne odpornosti vlakom redno.

To je bistvenega pomena za dame upoštevati, da bo redno energije coaching uporabo težji odpornost nE "jih v razsutem stanju" (tako dolgo, kot je vnos kalorij nadzorom), vendar nekoliko je brez dvoma eden od ključnih skrivnosti za izgubo telesne maščobe in ostati vitke celo leto. Kot vprašanje realnosti, med leanest ženskah, ki sem jih usposobljeni v zadnjih letih, so tisti, ki se ne bojijo, da trdo delo z utežmi.

Dodatno sem ugotovil, da je večina žensk (in veliko fantov preveč) porabili pristop na preveč časa s počasnim kardio vadbo. To preprosto ni obvezna, in najboljši način kombiniram prekomerno usposabljanje globina odpornost na polno physique rutino zagotavlja dovolj o "kardio" vadbo po sebi običajno. Bomo spet dobili to v eni minuti, čeprav

CB:. Kaj pa ol 'šolo sit-ups? Ali uporabljate to? So dobri, slabi, ali pa je "odvisna"

MG: Sit-ups so sporna tema. Ne verjamem, da se to ne bo dobro ali nezdravo per se, vendar razumno "vmes". Nisem jih vključil v svoj program. Jaz samo ne čutijo oni so ključnega pomena, in mislim, da so precej bolj učinkoviti abs vaja, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikoli ne sit-ups, razen občasno za nekoliko izbor in nato vsakih zdaj

CB. Daj nam ab program usposabljanja tedenski vzorec. Koliko dni na teden? Kaj so nekaj najboljših vaj bi si izbrali? Koliko enot? Ponovitev? Počitek

MG: Pravilno, najprej bi želel poudariti, da je celo telo ukrepi, ki sestavljajo skoraj vse moje aplikacije, ki niso neposredno deluje abs in vse "jedro" prostor je na dokaj ugleden obsegu. Vendar pa se utelešajo abs, zlasti vaja rutino v rutino običajno približno dvakrat na teden. Del "abs-specifične" od vadbo običajno samo traja približno 5 minut na najbolj z zelo malo sprostitve med vajami.

Takoj, ko so ljudje prejšnji oddelek začetek pridobivanja nekaj začetnih ab moč, I poskušati pobegniti od vaj, ki so preveč preprosto, lahko kraj nekdo naredil 50 ali 100 ponovitev, saj je ves čas skupnega z običajnimi trebušnjakov. Kot alternativa, rad dal pozornost večjih vaj odpornost, ki resnično spodbujajo mišičnih vlaken v veliko večji meri. En primerek višjo odpornost abs vaje visi noge postavlja s pravilno "medenici curl up".

To je duhovit, ampak ponavadi nekdo, ki je izgubil toliko časa, z več sto ponovitev od trebušnjakov lahko običajno le ne samo nekaj močnih ponovitev, ko so najprej poskušali nekatere od teh večjih vaj odpornost. poleg tega bomo zagotovili, da ne zanemarjajo nekatere rotacijski ukrepi, poleg nekaj dela za globlje mišičnega tkiva, kot je transversus abdominis

CB. Kaj vas zaposli za kurjenje maščob, intervalih ali postopno kardio? Ali oboje? Vse razlike med spoloma prav tukaj? Ali razlike med fitnes dimenzijami (newbie vs. superior)

MG: V večini primerov, moj odgovor je vsekakor intervali ... ali raje rečejo "spremenljivo coaching globino". Na splošno menim, počasno enakomerno ritem srca je izguba časa, še posebej, če je namen traja maščobe izgubo.

Čutim ljudje potrebujejo, da bi dobili od tega očara z "maščob gorenja območja" in energija spali v celotnem dejansko izvajanje, in si oglejte večjo sliko o tem, kaj počnete v svojo vadbo za spodbujanje najboljši odziv presnove v telesu ... in popoln presnovni in hormonski odziv se doseže s spremenljivo globino usposabljanja in moči coaching, ne počasi dinamičnega ravnovesja tempo kardio.

Zdaj bom rekel, da če nekdo je de facto deconditioned in may't ukvarjajo z višjo intenzivnostjo vadbe rutino preprosto, vendar pa to vseeno ne pomeni, da so ne moremo preprosto uporabiti nižje rutine intenzivnosti, vendar še vedno uporabljajo v "spremenljivi intenzivnosti" slog, ki ga izmenično med večjimi in nižjih ravneh napora celotnem treningu

CB:. in končno Mike, 1 ali 2 svojih visokih tajnih vitaminskih predlogi za izločijo te abs. Odprite obok informacij

MG! No Craig, čutim, da boš se strinjajo, da je tam nikakor ne bilo bolj zapleteno, ko o pravilnem vitamina za potrošnike. Vsako tako imenovan "strokovnjak" na trgu, se zdi, da se ne strinjamo in v nasprotju med seboj o tem, kaj je najlažji način, da bi jedli za izgubo maščobe in splošno dobrega zdravja.

Ena od bistvenih sporočil, da skušajo izobraziti moji bralci na tem svetu težke zmede je, da je vaša prehrana režim ni treba razvijati katerokoli Prohtjev prehrane ... vam ni treba iti "nizko Carb" ali "nizke maščob" ali visok ali nizek nekaj da glede na to, da bi dosegli uspeh pada dovolj telesne maščobe, da bi dobili dovolj pusto, da bi lahko videli vaš abs. Raje bi poskušali poenostaviti vprašanja za moje bralce. Mislim, da je Trdnost ključ do uspeha skupaj z jedo dieto, ki je sestavljeno iz hranil gosto obroke njihovem naravnem stanju (nepredelane kot potencial).

Na splošno velja, da je težka obdelava obroke ki omogoča, da uničijo v naših telesih. Večina jedi njihovega čistega nespremenjenem stanju, so po naravi dobro za nas. Konec koncev pa so ves čas izjeme ... solata iz strup bršljana listov je "čista in nepredelano" pa zagotovo ne bi bilo dobro za nas!

Bom šel proč svoje bralce z nekaj zelo zmogljive funkcije prehrani, ki pomagajo, da boste dobili pusto za življenje ...
1
. Dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin na dan, glede na režim prehranjevanja dan - ne samo, da ima naslednji termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako da gorijo dodatnih kalorij ga prebavi), pa je zagotovo tudi ustvarja občutek sitosti, da vaša lakota bo srečen dlje. Plus to je gradnji bloka za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice, ki jih opravlja ena glavnih dejavnikov za nadzor vaš metabolizem.

2. Recimo vlaken! Kar se tiče ogljikovih hidratov, se prepričajte, da je skoraj vse tvoje vnos ogljikovih hidratov iz večjih virov vlaken, kot so zelenjava, sadje in pretirana vlaken nerafinirana zrn. Poskus, da vodijo stran od rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot da je verjetno eden od pomembnih vzrokov toliko ljudi borijo s postavo maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot sem prednost, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadjem, ampak jaz uporaba kalijo zrn kruha dokaj večkrat preveč.

Sem na splošno kažejo, išče ogljikohidratnih virov, ki so na najmanj 2-3 gramov vlaknin na vsakih 10 gramov skupnih ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da vlakna pomagajo vas napolni, poleg tega pa upočasni glikemični odziv obrokov jeste vse koristne za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Mnogi ljudje poskušajo iti sredstva prenizka o porabi maščob, kar bo negativno vplivalo na hormonske nivoje v svoji postavo ter povzroča dodatne želja. Poskus, da bi jedli dovolj zdravih maščob dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, naravni meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. On, ki se zavedajo, so nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumel, tudi mnogi strokovnjaki za prehrano in drugih zdravstvenih delavcev. Seveda oni sestavljajo visoko nasičenih maščob, ki pa so dejansko uporaben (kljub temu, da je tako presega obseg tega članka).

4. Vodijo stran od 2 najhujših problemov v našo oskrbo s hrano na vseh stroškov:

umetnih trans maščobe iz margarine, krajšanje in hidrogeniziranih olj, ki so v večini predelanih jedi in globoko ocvrte jedi
z visoko vsebnostjo fruktoze koruzni sirup, ki je v skoraj vseh sladkana izdelkov na trg

enkrat, ko vodijo stran od predelanih živil, se spremeni v preprosto da bi se izognili teh dveh najhujše kršitelje v naši oskrbi obroki.

sem ves čas trdijo, da ko boste dobili ročaj na te 4 glavne točke svojega prehranjevanja režima, opisanim zgoraj, preostali začne skrbeti zase, ko pridobi obvladovanje nad vašimi apetita, raven sladkorja v krvi, hormona itd vse pade na svoje mesto, in si na koncu dosegli popoln nadzor nad tem, kako pusto želite, da bi dobili.

• Metode morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Getting ravno trebuh s 6-pack A
• Gastroentrologist vam pomaga pri želodca Stanje