Le strategie che si deve sapere se mai bisogno di stare un rischio di ottenere un addome piatto con 6-pac

CB: Mike, ci danno uno sfondo consultato circa la vostra auto
MG: Certain Craig. Bene, io sono attualmente una vitamina specialista concesso in licenza e un allenatore privato concesso in licenza. Ho dedicato a migliorare la mia conoscenza della salute, ogni tecniche di coaching e le caratteristiche di dieta, per oltre 15 anni ormai, e non ho mai smettere di cercare di essere insegnato di più ogni giorno. Sono stato in più di un autore che contribuisce per Muscle &Fitness Hers Magazine, e io sono l'autore del popolare a livello internazionale di promozione e-book, "Il fatto su Six Pack Abs", che ha avuto tonnellate di di 1000 di lettori in più 150 nazioni attualmente.
mi piace servire alla gente con questa zona della loro vita, in quanto non solo non migliorare il loro aspetto e la fiducia verso l'esterno, ma più importante, migliora come si sentono e il loro benessere interiore , che serve a loro di risiedere vite più lunghe e più sane. Si tratta di una cosa sono molto appassionato di
CB:. Okay, allora da dove viene l'uomo medio o donna andare male per quanto riguarda il abs di coaching
MG:? Va bene, la maggior parte delle persone sono probabilmente andando a essere colpito con questa risposta. Di loro ricerca di 'six pack abs', il più grande errore che vedo gente che fa sta perdendo modo troppo del loro tempo di formazione direttamente loro abs ... pompare via con tutti i tipi di diversi esercizi specifici per abs.

sono certo si sa che cosa mi riferisco a. L'individuo sta cercando in modo laborioso per ottenere questi abs a sottolineare, che si stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in palestra con centinaia di ripetizioni di scricchiolii assortiti, gamba solleva, allenamenti torsione, ecc Nel frattempo, tutto questo spreco tempo dritto formazione gli addominali sarebbe stato meglio spesi per un programma di allenamento completo del corpo ben progettato che suscitare aa molto meglio risposta metabolica e migliorare i livelli di ormone brucia-grassi del loro corpo come bene.
Dopo tutto , perdere il grasso stomaco che copre l'abs è l'aspetto più importante per la maggior parte delle persone di essere, infine, in grado di rendere la loro abs visibile. Purtroppo, a pompare con tonnellate di di scricchiolii e gamba solleva non fa scattare un sacco di un metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è l'obiettivo primario della mia verità su Six Pack Abs libro ... pacchetti di formazione di tutto il corpo e una corretta alimentazione per togliere che i grassi pancia imprecò e rivelare il six pack che si nasconde sotto!
In effetti non sarebbe un abs libro e se non mi concentro sulla crescita ab troppo, ma io sono certo che in primo luogo che le idee fondamentali per durata di grassi del corpo di sconto si intendono
CB:. vedete eventuali variazioni di genere in errori che fanno? E ancora più importante, si vede eventuali variazioni di genere all'interno della risposta a vari tipi di formazione ab
MG:? Per essere onesti, io non vedo alcuna necessità per i maschi o le ragazze di allenarsi in modo diverso. Linea di fondo ... i migliori allenamenti sono gli allenamenti più efficaci, non importa genere.
Tuttavia, con riferimento a errori che vedo tra i generi ... Sì, io sono inclini a vedere le donne sono più tipicamente deathly paura di fare uso di peso coaching con qualcosa, ma in realtà i pesi leggeri. Che è una vergogna, perché l'unico approccio per ottenere la gestione sopra il grasso corporeo per tutti i tempi, è quello di massimizzare la vostra massa muscolare magra che il vostro fisico porta, così come lavorare quel muscolo oneroso tramite intenso treno resistenza regolarmente.

e 'di vitale importanza per le donne di apprezzare il fatto che regolare il coaching energia utilizzando la resistenza più pesante non "grandi quantità di prodotto up" (a condizione che l'apporto calorico è controllato), ma un po' è senza dubbio uno dei segreti chiave per perdere grasso corporeo e restare magri per tutto l'anno. È un dato della realtà, tra le femmine più magre che ho qualificato nel corso degli anni sono quelli che non hanno paura di lavorare sodo con i pesi.
Ho inoltre scoperto che le donne di maggioranza (e un sacco di ragazzi troppo) spendere approccio troppo tempo con esercizio cardio lento. Questo è semplicemente non obbligatoria, e il modo migliore combino un eccessivo allenamento di resistenza profondità nella routine pieno fisico fornisce abbastanza di un allenamento "cardio" in sé di solito. Ci arriveremo di nuovo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'scuola sit up-? Usi questi? Sono buono, cattivo, o lo fa "dipende"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non credo che siano buoni o non sano di per sé, tuttavia ragionevolmente "in mezzo". Io non li ho incluso nel mio programma. Ho semplicemente non mi sento che sono di vitale importanza, e credo che ci sono un po 'più efficaci allenamenti abs mettere a fuoco. Personalmente, ho quasi mai fare sit-up, ad eccezione di tanto in tanto per un po 'la selezione e poi ogni ora
CB:. Dacci un programma di formazione ab modello settimanale. Quanti giorni a settimana? Che cosa sono un paio dei migliori esercizi che ci si sceglie? Quante unità? Ripetizioni? Riposo
MG:? Correttamente, prima di tutto vorrei sottolineare che le azioni del corpo intero che compongono quasi tutte le mie applicazioni non funzionano direttamente gli addominali e tutto lo spazio "core" per un abbastanza rispettabile estensione. Tuttavia, io incarno routine di allenamento abs-particolare nelle routine di solito circa due volte a settimana. La parte "specifica-abs" degli allenamenti di solito solo prendere circa 5 minuti al massimo con il minimo rilassamento tra gli esercizi.
Non appena le persone sono la precedente sezione iniziale di guadagnare un po 'di forza preliminare ab, io tentare di portarli via dalle esercitazioni che sono troppo semplici, il luogo che qualcuno può fare 50 o 100 ripetizioni, come è continuamente comune con scricchiolii abituali. In alternativa, mi piace dare attenzione a esercizi di resistenza più grandi che stimolano veramente le fibre muscolari a un livello molto più alto. Un esempio di un più alto esercizio di resistenza abs è appeso gamba solleva con una corretta "ricciolo pelvico up".
E 'divertente, ma di solito qualcuno che è stato perdendo così tanto tempo con centinaia di ripetizioni di scricchiolii possono normalmente solo fare solo un paio di ripetizioni di forza la prima volta che tentano alcuni di questi grandi esercizi di resistenza. Abbiamo inoltre in modo che di non trascurare alcune azioni di rotazione, oltre ad alcuni lavori per il tessuto muscolare più profondo come il trasverso
CB:. Cosa si impiegano per bruciare i grassi, intervalli o cardio graduale? O entrambi? Eventuali variazioni di genere proprio qui? O differenze tra le gamme di fitness (Newbie vs. superiore)
MG:? Nella maggior parte dei casi, la mia risposta è sicuramente intervalli ... o come preferisco chiamarlo "il coaching profondità variabile". Nel complesso, credo lenta costante ritmo cardio è una perdita di tempo, specialmente se lo scopo è durevole la perdita di grassi.
Sento gli individui hanno bisogno di allontanarsi da questa affascinato con "i grassi bruciano zone" e energia bruciato durante l'esercizio effettivo, e dare un'occhiata al quadro più ampio di quello che state facendo nel vostro esercizio per stimolare la migliore risposta metabolica nel vostro corpo ... e il metabolismo perfetto e la risposta ormonale si ottiene la formazione profondità variabile e la forza coaching, non lento steady-ritmo cardio.
Ora io dico che se qualcuno è, di fatto, affare deconditioned e may't con le routine di esercizio più elevata intensità in modo semplice ma, ciò nondimeno non suggerisce che essi non può semplicemente usare le routine di bassa intensità, ma ancora usarlo in uno stile "intensità variabile", alternando tra i livelli di sforzo più grandi e più bassi per tutto l'allenamento
CB:. e infine Mike, 1 o 2 dei vostri alti suggerimenti vitamina segreti per ritagliarsi questi abs. Aprire il caveau di informazioni
MG: Beh Craig, sento che ci si accetta che ci deve in alcun modo stato un momento più complicato per quanto riguarda corretto vitamina per i consumatori. Ogni così denominato "esperto" sul mercato sembra essere in disaccordo e contraddicono l'un l'altro su quello che è il modo più semplice per mangiare per la perdita di grasso e in generale di buona salute.
Uno dei messaggi fondamentali che tentano di educare i miei lettori in questo mondo di confusione pesante è che il regime di mangiare non ha bisogno di evolvere qualsiasi diete ... non c'è bisogno di andare "low carb" o "a basso grassi", o alto o basso per qualcosa che la materia per raggiungere il successo nel far cadere i grassi del corpo sufficienti per ottenere abbastanza magra per essere in grado di vedere gli addominali. Io preferisco tentare di semplificare i problemi per i miei lettori. Credo che stabilità è la chiave per il successo insieme a una dieta che è fatta di nutrienti pasti densi del loro stato naturale (come non trasformati come potenziale).
In generale, è il pesante trattamento dei pasti che lo rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei pasti del loro stato originario puro sono intrinsecamente buono per noi. Dopo tutto ci sono in tutti i tempi eccezioni ... un insalata di foglie di edera velenosa è "pura e non trasformati", tuttavia certamente non sarebbe un bene per noi!
Andrò via i vostri lettori con alcuni una molto potenti funzionalità di dieta che aiutano a ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere abbastanza proteine ​​di alta qualità nel giorno per giorno regime di mangiare - non solo ha il successivo effetto termico di carboidrati e grassi (in modo da bruciare calorie in eccesso digerirlo), ma crea sicuramente anche la sazietà in modo la vostra fame è felice più lungo. In più è un blocco COSTRUTTRICE per il mantenimento e la costruzione muscolare magra ... E non dimenticate che la quantità di massa muscolare si portano è uno dei fattori predominanti per controllare il metabolismo.
2. Supponiamo fibra! Per quanto riguarda i carboidrati, essere sicuri che quasi tutta la tua assunzione di carboidrati è da più fonti di fibre come verdure, frutta e cereali non raffinati fibra eccessiva. Tentativo di tenere lontano da zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è probabilmente una delle cause importanti così tante persone lottano con grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come Io sono a favore per ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma lo faccio uso germogliato pane di grano abbastanza volte troppo.
Io generalmente suggerisco alla ricerca di fonti di carboidrati che hanno a almeno 2-3 grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati totali. Ricordate che la fibra aiuta a riempire in su e in aggiunta rallenta la risposta glicemica dei pasti che si mangia, tutti utili per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grassi! Molte persone cercano di andare mezzi troppo basso sul loro consumo di grassi e questo influenzerà negativamente i livelli di ormone nel vostro corpo così come causando voglie extra. Tentativo di mangiare grassi sani sufficienti quotidiana.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni naturali e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. Su che essere consapevoli, grassi saturi di oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e altri operatori sanitari. Che siano composti altamente di grassi saturi, ma in realtà sono utili (tuttavia, che è ben oltre la portata di questo articolo).
4. Tenere lontano dai 2 numeri peggiori nel nostro approvvigionamento alimentare a tutti i costi:
grassi trans artificiali da margarine, accorciando, e gli oli idrogenati, che sono in pasti più elaborati e piatti fritti
alto fruttosio sciroppo di mais, che è in quasi tutti i zuccherato prodotti sul mercato

ancora una volta, quando si tiene lontano da alimenti trasformati, si trasforma in semplice per evitare questi due peggiori criminali nel nostro approvvigionamento pasti.

ho tutto il tempo sostengo che una volta che si ottiene una maniglia su questi 4 punti principali del vostro regime di mangiare sopra descritte, il restante comincia a prendersi cura di se stesso come si acquisiscono gestione sopra l'appetito, i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di ormone , ecc e tutto va a posto, e alla fine si ottenere il controllo completo su come magra si desidera ottenere.

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