Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde nødt til at stå en risiko for at få en flad mave med 6-pac

CB: Mike, giver os en hurtig baggrund om dig selv
MG: Visse Craig. Pænt, jeg er i øjeblikket en Licenseret vitamin Specialist og en Licensed privat træner. Jeg har været afsat til at øge min viden om sundhed, hver coaching teknikker og kost funktioner, i over 15 år nu, og jeg har aldrig holde op med at blive undervist mere hver eneste dag. Jeg har desuden været en medvirkende forfatter til Muscle &Fitness Hendes Magazine, og jeg er forfatter til den populære internationalt at fremme e-bog, "The Fakta om Six Pack Abs", som har haft tonsvis af af 1000-vis af læsere i løbet af 150 nationer i øjeblikket.
jeg elsker bare tjener til folk med dette område af deres liv, da den ikke blot forbedre deres ydre udseende og selvtillid, men ekstra vigtigt, forbedrer hvordan de føler og deres indre velvære , der tjener til dem at opholde sig længere og sundere liv. Det er én ting jeg er meget passioneret omkring
CB:. Okay, så hvor kommer den gennemsnitlige mand eller dame gå galt med hensyn til coaching abs
MG:? Okay, de fleste mennesker sandsynligvis vil blive chokeret med dette svar. Af deres søgen efter "seks pack abs", den største fejltagelse jeg ser folk gør er ved at miste alt for meget af deres tid uddanne deres mavemuskler direkte ... pumpestationer væk med alle typer af forskellige abs-specifikke øvelser.

jeg er sikker på du ved hvad jeg henviser til. Den enkelte forsøger så besværligt at få disse abs at påpege, at de bruger næsten al deres tid i gymnasiet med hundredvis af reps af diverse crunches, ben rejser, vride træning mv I mellemtiden alt dette spildt tid lige at træne abs kunne have været bedre brugt på en korrekt udformet fuld legeme træning program, der vil fremkalde aa meget bedre metaboliske respons og forbedre fedt-brænding hormon intervaller af deres krop så godt.
Efter alt , mister maven fedt, der dækker abs er den mest afgørende aspekt for de fleste mennesker til sidst være i stand til at gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med tonsvis af af crunches og ben rejser ikke udløser en masse af en metabolisk eller fedtforbrænding hormonel respons. Dette er det primære fokus for min sandheden om Six Pack Abs bog ... fuld krop uddannelsespakker og korrekt ernæring til strip off at cussed mave fedt og afslører de seks pack, der skjuler nedenunder!
Faktisk ville ikke være en abs e bog, hvis jeg ikke koncentrere mig om ab vækst også, men jeg være sikker på, at det første, at afgørende ideer til varig kroppens fedtstoffer rabat forstås
CB:. Kan du se alle køn variationer i fejl de laver? Og endnu vigtigere, ser du alle køn variationer i respons på varierede typer af mavetræning
MG:? For at være ærlig, kan jeg ikke rigtig se noget behov for mænd eller piger til at træne anderledes. Bottom line ... de allerbedste træning er de mest effektive træning uanset køn.
Men med henvisning til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Ja, jeg er tilbøjelig til at se kvinder mere typisk er dødsens bange for at gøre brug af vægt coaching med noget, men virkelig milde vægte. Det er en skændsel, fordi de eneste tilgang til at få ledelsen over din krop fedt til alle tider, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, samt arbejder at muskel besværlig via intens modstand tog regelmæssigt.

Det er afgørende for damer til at forstå, at regelmæssig energi coaching udnytte tungere modstand IKKE vil "bulk dem op" (så længe kalorieindtag styres), dog lidt er uden tvivl en af ​​de vigtigste hemmeligheder for at tabe kropsfedt og opholder lean året rundt. Som et spørgsmål af virkeligheden, blandt de magreste hunner, som jeg har dygtige gennem årene er dem, der ikke er bange for at arbejde hårdt med vægte.
Jeg desuden opdage, at de fleste kvinder (og en masse fyre også) tilbringer tilgang for meget tid med langsom cardio øvelse. Det er simpelthen ikke er obligatorisk, og den bedste måde jeg kombinere overdreven træning dybde modstand i fuld fysik rutiner giver nok af en "cardio" træning i sig selv normalt. Vi får igen til denne i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'school sit-ups? Bruger du dem? Er de gode, dårlige, eller er det "afhænger"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg tror ikke, de er gode eller usundt i sig selv, men med rimelighed "i mellem". Jeg har ikke medtage dem i mit program. Jeg bare ikke føler, at de er afgørende, og jeg tror, ​​der er noget mere effektive abs træning for at fokusere på. Personligt er jeg næsten aldrig gøre sit-ups undtagen lejlighedsvis for noget valg nu og da
CB:. Giv os en ugentlig mønster ab træningsprogram. Hvor mange dage om ugen? Hvad er et par af de bedste øvelser du ville vælge? Hvor mange enheder? Reps? Hvil
MG:? Nå, først vil jeg gerne påpege, at de hele kroppen handlinger, der udgør næsten alle mine programmer ikke direkte arbejde abs og alle de "kerne" plads til en temmelig respektabel grad. Men jeg legemliggør abs-særlige træningsrutiner i rutinerne normalt omkring to gange om ugen. Den "abs-specifikke" del af træning typisk udelukkende tager cirka 5 minutter ved de fleste med meget lidt afslapning mellem øvelserne.
Så snart folk er tidligere start sektion for at få nogle indledende ab styrke, jeg forsøge at få dem væk fra de øvelser, der er for simpel, kan det sted nogen gøre 50 eller 100 reps, som er løbende fælles med sædvanlige crunches. Som et alternativ, jeg kan lide at give opmærksomhed til større modstand øvelser, der virkelig stimulerer muskelfibrene i langt højere grad. Et eksempel på en højere modstand abs øvelse hænger ben rejser med en korrekt "bækken krølle op".
Det er humoristisk, men som regel nogen, der har tabt så meget tid med hundredvis af reps af crunches kan normalt kun gøre bare et par stærke reps når de først forsøge nogle af disse større modstand øvelser. Vi har desuden sikre, at der ikke forsømme nogle roterende handlinger, ud over noget arbejde for dybere muskelvæv ligesom transversus abdominis
CB:. Hvad vil du anvende for brændende fedt, intervaller eller gradvis cardio? Eller begge? Alle køn variationer lige her? Eller forskelle mellem fitness intervaller (newbie vs. superior)
MG:? I de fleste tilfælde, mit svar er afgjort intervaller ... eller som jeg foretrækker at kalde det "variabel dybde coaching". I det hele tror jeg træg støt tempo cardio er spild af tid, især hvis formålet er varig fedt tab.
Jeg føler mennesker har behov for at komme væk fra denne fascineret "fedtstoffer brændende zoner" og energi brændt hele den faktiske motion, og tage et kig på det større billede af, hvad du laver i din træning til at stimulere den bedste metaboliske reaktion i din krop ... og den perfekte metaboliske og hormonelle respons opnås ved variabel træning og styrke dybde coaching, ikke bremse steady-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er de facto deconditioned og may't deal med højere intensitet øvelse rutiner simpelthen men dette alligevel ikke tyder på, at de kan ikke blot bruge lavere rutiner intensitet, men stadig bruge det i en "variabel intensitet" stil, ved at skifte mellem store og lavere anstrengelse niveauer i hele træningen
CB:. og endelig Mike, 1 eller 2 af dine høje hemmelige vitamin forslag til udelader disse abs. Åbn din hvælving af oplysninger
MG: Nå Craig, jeg føler du ville enige om, at der har på ingen måde været en mere kompliceret tid om korrekt vitamin for forbrugerne. Hver således benævnt "ekspert" på markedet synes at være uenige og modsiger hinanden om, hvad der er den nemmeste måde at spise for fedt tab og almene helbred.
En af de væsentlige budskaber jeg forsøger at uddanne mine læsere i denne verden af ​​tunge forvirring er, at din kost regime ikke behøver at udvikle sig til nogen af ​​de lune kostvaner ... du behøver ikke at gå "low carb" eller "lav fedt", eller højt eller lavt noget for den sags skyld at opnå succes i at droppe tilstrækkelige organ fedtstoffer at få magert nok til at være i stand til at se dine mavemuskler. Jeg foretrækker at forsøge at forenkle spørgsmål til mine læsere. Jeg tror, ​​at stabilitet er nøglen til succes sammen med at spise en kost, der er lavet op af næringsstof tæt måltider af deres naturlige tilstand (som uforarbejdede som potentielle).
Generelt er det den tunge behandling af måltider der gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste måltider af deres rene uforarbejdede er i sagens natur godt for os. Efter alt er der på alle tider undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "ren og uforarbejdede" dog bestemt ikke ville være godt for os!

Jeg vil gå væk dine læsere med et par en meget kraftfulde funktioner i kost, der hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få nok protein af høj kvalitet i dag for dag spise regime - ikke kun har det den næste termisk effekt end kulhydrater og fedt (så du forbrænder ekstra kalorier fordøje det), men det skaber helt sikkert også mæthed, så din sult er glad længere. Plus det er en konstruere blok for at vedligeholde og opbygge lean muskel ... Og glem ikke, at mængden af ​​lean muskel du medbringer er en af ​​de fremherskende faktorer for at kontrollere dit stofskifte.
To. Antag fiber! Med hensyn til kulhydrater, skal du sørge for, at næsten hele din kulhydrat indtag er fra større fiber kilder som grøntsager, frugt, og overdreven fiber uraffinerede korn. Forsøg på at holde sig væk fra raffineret sukker og raffinerede korn som det er sandsynligvis en af ​​de vigtige årsager så mange mennesker kæmper med fysik fedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg foretrækker at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg gør brug spirede korn brød temmelig gentagne gange også.
Jeg foreslår generelt søger kulhydratkilder, der har til mindst 2-3 gram fibre pr hver 10 gram af det samlede kulhydrater. Husk, at fiber hjælper fylde dig op og derudover sinker det glykæmiske respons af de måltider, du spiser, alle nyttige for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange mennesker forsøger at gå midler for lavt på deres fedt forbrug, og dette vil have en negativ indflydelse hormonniveauer i din krop samt forårsager ekstra cravings. Forsøg på at spise tilstrækkeligt sunde fedtstoffer dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, naturlige kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På den være opmærksom på, er mættede fedt fra tropiske olier meget misforstået, selv af mange ernæringseksperter og andre sundhedsprofessionelle. Sure de er sammensat meget mættet fedt, men er faktisk nyttigt (men det er langt ud over rammerne af denne artikel).
4. Holdes væk fra de 2 værste spørgsmål i vores fødevareforsyning for enhver pris:
kunstige transfedtsyrer fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, der er i de fleste forarbejdede måltider og friturestegt mad
høj fruktose majssirup, som er i næsten alle sødet produkter på markedet
Endnu en gang, når du holder væk fra forarbejdede fødevarer, det bliver til simpelt at undgå disse to værste syndere i vores måltider levering.

jeg hele tiden hævdet, at når du får et håndtag på disse 4 vigtigste punkter i din kost regime beskrevet ovenfor, de resterende begynder at tage sig af sig selv, som du erhverve ledelse over din appetit, blodsukker niveauer, hormon niveauer osv Det hele falder på plads, og du i sidste ende opnå fuldstændig kontrol over, hvordan lean du ønsker at få.

• Metoder du skal vide, hvis du nogensinde nødt til at stå en risiko for at få en flad mave med 6-pack A
• Gastroentrologist hjælper dig med Gastric Condition