Strategije morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan trbuh sa 6-pac

CB: Mike, daj nam brzi pozadini oko sebe

MG: Određene Craig. Pa, ja sam trenutno licencirani Vitamin specijalistički i licencirani privatni trener. Ja sam bio posvećen jačanju svoje znanje o zdravlju, svaka treniranje tehnike i dijeta značajke, više od 15 godina, i nikad prestati s pokušajima da se uči više svaki dan. Ja sam dodatno doprinositi autor za Muscle &Fitness njezin magazin, a ja sam autor popularne međunarodno promoviranje e-knjiga, "Činjenica o Six Pack Abs", koji je imao tona od 1000-tih čitatelja u više 150 zemlje trenutačno.

ja samo ljubav služi da ljudi s ovog područja njihovih života, kao što je ne samo da poboljšaju svoje prema van izgledati i povjerenje, ali extra je najvažnije, poboljšava kako se osjećaju i njihova unutarnju dobrobit služi im da žive duže i zdrav život. To je jedna stvar ja sam vrlo strastveni o

CB. Dobro, pa gdje se prosječni muškarac ili žena bude u redu s obzirom na treniranju kormilar

MG: U redu, većina ljudi vjerojatno će biti šokirani s ovim odgovorom. Od njihovoj potrazi za 'šest paket kormilar', najveća pogreška vidim ljude što gubi način previše vremena provode obuku njihov kormilar izravno ... crpne daleko sa svim vrstama različitih vježbi ABS-specifičan.

siguran sam da znate što sam se odnosi na. Pojedinac je težak tako naporno da se ove kormilar istaknuti, da su oni troše gotovo sve svoje vrijeme u dvorani sa stotinama ponavljanja assorted drobiti, nogu podiže, uvijanja vježba, itd U međuvremenu, sve to izgubiti vrijeme ravno trening ABS možda su bolje proveo na odgovarajuće izrađene full body workout program koji će izazvati aa puno bolje metaboličkog odgovora i poboljšali izgaranje masnoća hormona raspone njihovih tijela, kao dobro.

Uostalom , gubljenja želuca masnoće koja je pokrivala kormilar je najvažniji aspekt za većinu ljudi na kraju biti u mogućnosti kako bi njihov kormilar vidljiv. Nažalost, crpne daleko sa tona od crunches i nogu podiže ne povlači puno metaboličkih ili masnoće spaljivanja hormonalni odgovor. To je primarni fokus mog istinu o Six Pack Abs knjizi ... puni trening tijelo paketa i pravilnom prehranom maknete da se razmatralo trbušne masti i otkriti šest paket koji se krije ispod!

U stvari, to ne bi bila kormilar e knjiga, ako nisam koncentrirati na rast ab previše, no ja biti siguran da se prvo primjećuje da ključne ideje za trajne tjelesne masti popust razumio

CB. vidite li razlike među spolovima pogrešaka oni čine? I što je još važnije, ne vidite bilo kakve varijacije među spolovima u odgovoru na različite vrste ab trening

MG: Da budem iskren, ja stvarno ne vidim nikakvu potrebu za muškarce i djevojke trenirati drugačije. Bottom line ... Najbolje od najboljih treninga su najučinkovitije vježbe bez obzira na spol.

Ipak, s obzirom na pogrešaka vidim među spolovima ... Da, ja skloni vidjeti žene češće su smrtno boji iskoristiti težine treniranju s nečim, ali stvarno blage težine. To je sramota, jer je jedini pristup steći upravljanje preko svoje tijelo mast za sva vremena, kako bi se povećala svoj mišićne da vaše tijelo nosi, kao i radi taj mišić težak preko intenzivnog otpora vlak redovito.

to je bitno za žene cijeniti da redovita energija treniranje korištenjem težih otpor neće "skupno ih" (tako dugo dok unos kalorija pod kontrolom), ali malo je bez sumnje jedan od ključnih tajni za gubljenje tjelesne masti i ostati vitak tijekom cijele godine. Kao što je stvarnost, među leanest žena koje sam vješt s godinama su one koje se ne boje da radimo s utezima.

Sam dodatno otkriti da je većina žena (i puno dečki previše) troše pristupaju previše vremena s usporenim kardio vježbe. To jednostavno nije obavezan, a najbolji način da se kombiniraju prekomjerno trening otpora dubina u puni stas rutina osigurava dovoljno o "kardio" treninga u sebi obično. Mi ćemo doći opet na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'školi sit-ups? Koristite li ovo? Jesu li oni dobri, loši, ili to "ovisi"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne mislim da su dobri ili nezdravo po sebi, međutim opravdano "između". Nisam uključiti ih u program. Samo sam ne osjećaju da su vitalni, a vjerujem da postoje prilično učinkovitiji abs workouts usredotočiti. Osobno, ja gotovo nikad ne sit-ups, osim povremeno ponešto izbor svaki sada i onda

CB:. Dajte nam tjedni uzorak ab program obuke. Koliko dana u tjednu? Koje su par najboljih vježbi koje biste izabrali? Koliko jedinica? Ponavljanja? Budite

MG: Dobro, prvo bih bih naglasiti da je puna akcije tijelo koje čine gotovo sve moje aplikacije koje nisu izravno raditi trbušnjake i sve "core" prostora na prilično respektabilan mjeri. Međutim, ja ne utjelovljuju ABS-posebno uvježbavanje rutina u rutine obično oko dva puta tjedno. "ABS-specifični" dio treninga obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s vrlo malo opuštanja između vježbi.

Čim su ljudi prethodna početak sekcija dobivanjem neke preliminarne ab snage, I pokušati ih dobiti daleko od vježbi koje su previše jednostavna, mjesto netko može napraviti 50 ili 100 ponavljanja, kao što je kontinuirano zajedničko s uobičajenim drobiti. Kao alternativa, ja bih dati pozornost većih otpora vježbe koje zaista stimuliraju mišićna vlakna na mnogo viši stupanj. Jedan primjer višu otpornost kormilar vježbe je visi nogu podiže s ispravnim "prsni rotor up".

To je duhovita, ali obično netko da gubi toliko vremena sa stotinama ponavljanja drobiti mogu normalno samo učiniti samo nekoliko snažnih ponavljanja, kada su prvi pokušaj neke od tih većih vježbi otpora. Mi dodatno osigurati da se ne zanemaruju neke rotaciona akcije, uz neki posao za dublje mišićnog tkiva poput transversus abdominis

CB:. Što zaposliti za spaljivanje masti, razmacima ili postupnog kardio? Ili oboje? Bilo spolne razlike ovdje? Ili razlike između fitness rasponima (newbie vs superior)

MG: U većini slučajeva, moj odgovor je definitivno intervali ... ili kao što sam radije da ga zovu "varijabla dubine treniranje". Sve u svemu, vjerujem da spor odmjeren tempo kardio je gubljenje vremena, osobito ako je svrha traje masti gubitak.

Osjećam se pojedinci trebaju dobiti daleko od toga fasciniran "masti gori zona" i energija spalio tijekom stvarne vježbe, te pogledati veću sliku onoga što radite u svom vježbe za poticanje najbolje metabolički odgovor na svoje tijelo ... i savršen metabolički i hormonalni odgovor postiže promjenjivom treninga dubine i snage treniranje, a ne usporiti stacionarno tempo kardio.

Sada ću reći da ako je netko de facto deconditioned i may't nositi s većim intenzitetom rutine vježbanja jednostavno, ali to ipak ne sugerira da su oni ne mogu jednostavno koristiti niže rutine intenziteta, ali i dalje ga koristiti u "promjenjiva intenziteta" stilu, naizmjenično između većih i nižim razinama izuzimajućih tijekom rada

CB:. i konačno Mike, 1 ili 2 vaše visoke tajnih vitamin prijedloge za rezbarenje iz ove Abs. Otvorite svoj trezor informacija

MG: Pa Craig, osjećam da ćeš se složiti da je nipošto nije bio kompliciraniji put u vezi ispravnog vitamina za potrošače. Svako toliko se spominju kao "stručnjak" na tržištu čini se da se ne slažu i proturječiti jedna drugu o tome što je najlakši način da se jede za gubitak masnoće i opće dobro zdravlje.

Jedan od bitnih poruka nastojim educirati moji čitatelji u ovom svijetu teške konfuzije je da je vaš prehrane režim ne treba da se razvije na bilo koji od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili visok ili nizak nešto za kako god da se postigne uspjeh u pada dovoljno tjelesne masti kako bi dobili dovoljno mršav da bi mogli vidjeti trbušne mišiće. Radije bih pokušati pojednostaviti pitanja za moje čitatelje. Mislim da je postojanost je ključ uspjeha zajedno sa jede hranu koja je sastavljena od hranjiva gusta obroka svom prirodnom stanju (kao neobrađena kao potencijal).

U principu, to je teška obrada obroka što ga čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina jela njihovog čistog neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. Uostalom postoje u svim vremenima izuzecima ... salata od Poison Ivy lišća je "čista i neprerađenih", međutim, naravno, ne bi bilo dobro za nas!

Ću otići svojim čitateljima s nekoliko vrlo moćne značajke prehrane koji će vam pomoći da biste dobili ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno visoko kvalitetnih proteina na dan po dan jede režima - ne samo da imaju sljedeći termički učinak od ugljikohidrata i masti (tako da spali višak kalorija razgradivanjem), ali to sigurno stvara sitost tako da je glad sretan duže. Plus to je gradnje u bloku za održavanje i izgradnju mišićne ... I nemojte zaboraviti da je količina mišićne nosite je jedan od dominantnih čimbenika za kontroliranje vaš metabolizam.

2. Pretpostavimo vlakana! S obzirom na ugljikohidrate, budite sigurni da je gotovo vaš cijeli unos ugljikohidrata je od većih izvora vlakana kao što su povrće, voće i prekomjerna vlakana nerafiniranih žitarica. Pokušaj da se drži podalje od šećera i rafiniranih žitarica, kao što je vjerojatno jedan od važnih uzroka toliko ljudi bore sa stas masti. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što sam milost da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, ali ja to use proklijala zrna kruh dosta puta previše.

Ja općenito predlažemo potrazi za ugljikohidrate izvora koji imaju u najmanje 2-3 grama vlakana na svakih 10 grama ukupnih ugljikohidrata. Imajte na umu da vlakna pomažu vam se ispuniti i dodatno usporava glikemijski odgovor od obroka koje jedemo, svi su korisni za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masti! Mnogi ljudi pokušati ići sredstva prenisko na njihovu potrošnju masti, a to će negativno utjecati na hormon razinama u svom tijelu, kao i nanošenje dodatnih žudnje. Pokušaj jesti dovoljno zdrave masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, prirodni meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na to biti svjesni, zasićene masnoće iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i drugih zdravstvenih djelatnika. Naravno oni sastoji visoko zasićene masti, ali su zapravo korisno (međutim, to je način izvan opsega ovog članka).

4. Držati podalje od 2 najgorih problema u našem opskrbu hranom po svaku cijenu:

umjetne trans masti iz margarina, skraćivanje i hidrogenirana ulja koja se nalaze u većini prerađene hrane i duboko pržena jela
visoka fruktoza kukuruzni sirup, koji je u gotovo svim slatka proizvoda na tržištu

još jednom, kada se držati podalje od prerađene hrane, ona se pretvara u jednostavne kako bi se izbjegle ove dvije najgore prijestupnika u našem obroka opskrbe.

sam cijelo vrijeme tvrde da, kada ste dobili handle na ove 4 glavne točke vašeg prehrane režim gore navedenih, preostali počinje da se brine o sebi kao što ste stekli upravljanja nad apetit, razine šećera u krvi, razine hormona itd To sve pada na svoje mjesto, a vi na kraju postići potpunu kontrolu nad tome kako mršavih želite dobiti. pregled

• Metode morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan trbuh sa 6-pack A
• Gastroentrologist vam pomaže u želučani Condition