Strategiat sinun täytyy tietää, jos koskaan tarvitse seistä todennäköisyys saada litteä vatsa 6-pac

CB: Mike, antaa meille nopeasti taustasta itse
MG: Tietyt Craig. Mukavasti, olen tällä hetkellä lisensioitu vitamiini Specialist ja lisensioitu yksityinen kouluttaja. Olen halutaan parantaa tietoni terveyden, jokainen valmennus tekniikoita ja ruokavalio ominaisuuksia, yli 15 vuotta, ja en koskaan lakata yrittää opettaa enemmän joka päivä. Olen lisäksi ollut osallistuneen tekijän varten Muscle &Fitness Hers Magazine, ja olen kirjailija, suosittu kansainvälisesti edistää e-kirja, "Tosiasia noin Sixpack", joka on ollut tonnia 1000: n lukijoita yli 150 maassa tällä hetkellä.
rakastan palvelevat ihmisiä tällä alueella elämäänsä, koska se ei ole pelkästään parantaa ulospäin näyttää ja luottamusta, mutta ylimääräistä tärkeämpää, parantaa miten he tuntevat ja niiden sisäistä hyvinvointiaan palvelee heitä oleskella pidempään ja tervettä elämää. On eri asia Olen erittäin intohimoisesti.
CB: Okei, joten mistä keskivertomies tai nainen mennä vikaan suhteen valmennus abs?
MG: Okei, useimmat ihmiset ovat todennäköisesti aiotaan järkyttynyt tämän vastauksen. Pyrkimyksistään "six pack abs", suurin virhe näen ihmiset tekevät menettää aivan liian paljon aikaa kouluttaa niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaisten eri abs-erityisiä harjoituksia.

Olen varma tiedät mitä Olen viittaavat. Yksilö yrittää niin työlästä saada nämä abs huomauttaa, että ne käyttävät lähes kaikki aikansa kuntosalilla satoja reps valikoituja rutistuksia, jalka nostaa kiertäen liikuntaa jne Tällä välin kaikki tämä hukkaan aika suora koulutus abs olisi voinut käyttää paremmin oikein suunniteltu koko kehon harjoitus ohjelma, joka saa aikaan aa paljon paremmin metabolisen vasteen ja parantaa rasva-polttava hormoni valikoimia kehonsa samoin.
Onhan , menettää vatsa rasvaa, joka peittää abs on kaikkein tärkein näkökohta useimmille ihmisille lopuksi voitava tehdä abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois tonnia rutistus ja jalka nostaa ei laukaise paljon aineenvaihdunnan tai rasvanpolttoa hormonaalisen vasteen. Tämä on ensisijainen painopiste minun Totuus Six Pack Abs kirja ... koko kehon koulutusta paketteja ja oikea ravinto riisua että itsepäinen vatsa rasvaa ja paljastaa kuusi Pack, joka on piilossa alla!
Itse asiassa ei olisi abs e kirja ellen keskittyä ab kasvuun kuitenkin myös minä olla varma, että ensinnäkin, että ratkaisevan ideoita kestävän kehon rasvat alennus ymmärretään.
CB: Näetkö mitään sukupuolen muunnelmia virheitä he tekevät? Ja mikä tärkeintä, näetkö sukupuoli vaihtelu vaste erilaisimmille vatsaharjoitteluun?
MG: Ollakseni rehellinen, en todellakaan näe mitään tarvetta miehillä ja tyttöjen kouluttaa eri tavalla. Bottom line ... parasta harjoitukset ovat tehokkain harjoitukset riippumatta sukupuolesta.
Kuitenkin viitaten virheitä näen sukupuolten välillä ... Kyllä, ovat taipuvaisia ​​näkemään naiset tyypillisemmin ovat Deathly pelkää hyödyntää paino valmennukseen jotain, mutta todella lievä painoja. Se on häpeällistä, koska ainoa tapa saada hallintaan yli kehon rasvaa aina, on maksimoida lihasmassaa että ruumiinrakenne kuljettaa sekä työ- että lihas työläs kautta voimakas vastus juna säännöllisesti.

on erittäin tärkeää naisille arvostamaan että säännöllinen energia valmennus hyödyntämällä raskaampia vastus eI "irtotavarana ne" (niin kauan kuin kalorien saanti on hallinnassa), mutta hieman on epäilemättä yksi tärkeimmistä salaisuuksia menettää rasvaa ja pysyä laiha ympäri vuoden. Koska kysymys todellisuudesta, joukossa leanest naisilla että olen taitava vuosien varrella ovat niitä, jotka eivät pelkää työskennellä kovasti painoilla.
Olen lisäksi selville, että suurin osa naisista (ja paljon tyyppejä liian) viettää lähestymistapa liikaa aikaa hidas sydän käyttää. Se ei yksinkertaisesti ole pakollista, ja paras tapa I yhdistää liiallinen syvyys vastus koulutus täyteen ruumiinrakenne rutiineja tarjoaa tarpeeksi "sydän" harjoitus itsessään yleensä. Saamme jälleen tämän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'koulu istumaannousuja? Käytätkö näitä? Ovatko ne hyviä, huonoja, tai se "riippuvainen"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En usko, he ovat hyviä tai epäterveellistä sinänsä, mutta järkevästi "välissä". En sisällyttää ne minun ohjelmaan. En vain tunne he elintärkeitä, ja uskon, että olemme melko tehokkaampia abs liikuntaa keskittyä. Itse en juuri koskaan tee istumaannousuja paitsi ajoittain hieman valintaa aina silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain kuvio ab koulutusta. Kuinka monta päivää viikossa? Mikä on pari paras harjoitukset haluat valita? Kuinka monta yksikköä? Reps? Rest?
MG: Oikein, ensimmäinen en haluaisi huomauttaa, että koko kehon toimia, jotka muodostavat lähes kaikki minun sovellukset eivät suoraan toimi abs ja kaikki "ydin" tilaa melko kunnioitettavan laajuus. En kuitenkaan ilmentää abs-erityisesti harjoitukset osaksi rutiineja yleensä noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-specific" osa liikuntaa tyypillisesti ainoastaan ​​kestää noin 5 minuuttia korkeintaan hyvin vähän rentoutumisen välillä harjoituksia.
Heti kun ihmiset ovat edellisessä alku osan saamassa joitakin alustavia ab vahvuus, I yrittää saada heidät pois harjoituksia, jotka ovat liian yksinkertaisia, paikka joku voi tehdä 50 tai 100 toistoa, koska on jatkuvasti yhteinen tavanomaisten rutistus. Vaihtoehtona, haluan kiinnittää huomiota suurempi vastus harjoituksia todella stimuloivat lihaksen kuidut paljon enemmän. Yksi esimerkki suurempaa vastusta abs liikunta roikkuu jalka nostaa joiden oikea "lantion curl up".
On humoristinen mutta yleensä joku, joka on menettänyt niin paljon aikaa satoja reps rutistus voi normaalisti ainoastaan do vain muutama vahva ripsi kun ne yrittävät joitakin näistä suurempaa vastusta harjoituksia. Olemme lisäksi varmistettava, että ei laiminlyödä joitakin rotaatio toimia, lisäksi joitakin työtä syvempää lihaskudoksen kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käyttämänsä polttava rasvat, väliajoin tai asteittainen sydän? Tai molemmat? Mikä tahansa sukupuolen muunnelmia täällä? Tai eroja kunto vaihtelee (newbie vs. superior)?
MG: Useimmiten vastaukseni on ehdottomasti välein ... tai mieluummin kutsua sitä "vaihteleva syvyys valmennusta". Kaiken uskon hidas tasaisesti sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tarkoituksena on pysyviä rasvat menetys.
Tunnen yksilöiden täytyy päästä pois tästä kiehtoo "rasvojen polttaminen vyöhykkeet" ja energia paloi koko todellinen liikunnan ja katsomaan suuremman kuvan siitä, mitä olet tekemässä harjoituksen edistää parhaiten metabolisen vastaus elimistössä ... ja täydellinen metabolisen ja hormonaaliset vaste saavutetaan vaihteleva syvyys koulutusta ja vahvuus valmennus, ei hidasta vakaan tahtiin sydän.
Nyt olen sanoa, että jos joku on de facto deconditioned ja may't käsitellä suurempi intensiteetti käyttää rutiinit yksinkertaisesti mutta tämä silti ei viittaa siihen, että ne ei voi yksinkertaisesti käyttää pienempi intensiteetti rutiinit, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva intensiteetti" tyyli, vuorottelemalla suurempien ja alemman rasituksessa tasoilla koko harjoitus.
CB: ja lopuksi Mike, 1 tai 2 oman korkea salainen vitamiini ehdotuksia erotetaan nämä abs. Avaa holvi tietoa!
MG: No Craig, tunnen sinun mieltä, että ei ole koskaan ollut monimutkaisempaa aikaa koskevat oikea vitamiini kuluttajille. Jokainen niin kutsutaan "asiantuntija" markkinoilla näyttää eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on helpoin tapa syödä rasvaa tappio ja yleistä hyvää terveyttä.
Yksi keskeisistä viesteistä yritän kouluttaa lukijat tässä maailmassa raskaiden sekaannusta, että syöminen kuuri ei tarvitse kehittyä mihinkään muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "matala rasvoja", tai korkea tai matala jotain että asia saavuttaa menestystä pudottamalla riittää kehon rasvat saada laiha tarpeeksi voidakseen nähdä abs. Mieluummin yrittää yksinkertaistaa kysymyksiä lukijoilleni. Uskon, että vakaa on avain menestykseen yhdessä ruokavalion, joka koostuu ravinteiden tiheä aterioita luonnollisessa tilassa (käsittelemättöminä mahdollisina).
Yleensä se on raskas käsittely aterioita joka tekee tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat ateriat puhtaiden jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Kun kaikki on aina poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratti lehtiä on "puhdas ja käsittelemätön" kuitenkaan varmasti ei ole hyvä meille!
Menen pois lukijat muutamalla erittäin tehokkaita ominaisuuksia ruokavalion, jotka auttavat sinut nojata for life ...
1. Hanki tarpeeksi laadukasta proteiinia päivittäin syöminen kuuri - ei vain se on seuraavan terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvaa (niin voit polttaa ylimääräiset kalorit sulattamaan sitä), mutta se varmasti luo myös kylläisyyttä joten nälkä on tyytyväinen pidempi. Plus se on rakentamisessa lohko ylläpitämiseksi ja rakentaa lihasmassaa ... Ja älä unohda, että määrää lihasmassaa teillä on yksi hallitseva tekijät ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Oletetaan kuitua! Mitä tulee hiilihydraatteja, olla varma, että lähes koko hiilihydraattien saanti on peräisin suurempi kuidun lähteistä kuten vihanneksia, hedelmiä, ja liiallinen kuidun puhdistamattomien jyvät. Yrittää pitää poissa puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin todennäköisesti yksi tärkeimmistä syistä niin monet ihmiset kamppailevat ruumiinrakenne rasvaa. Itse en syö paljon jyviä suosin saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta teen käyttö itäneet jyvä leivissä melko toistuvasti liian.
En yleensä ehdottaa etsimässä hiilihydraattien lähteitä, jotka ovat osoitteessa vähintään 2-3 grammaa kuitua jokaista 10 grammaa yhteensä hiilihydraatteja. Muista, että kuitu auttaa täyttää sinut ylös ja lisäksi hidastaa glykeeminen vaste ateriat syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä keinoja liian alhainen niiden rasvan kulutusta ja tämä vaikuttaa negatiivisesti hormonitasot elimistössä sekä aiheuttaa ylimääräistä mielihaluja. Yritä syödä riittävästi terveellisiä rasvoja päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, luonnollinen liha ja munat, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Tuona olla tietoinen, tyydyttyneen rasvan trooppisista öljyistä ovat erittäin väärin, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset. Toki he koostuu erittäin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat todella hyödyllisiä (miten tämä tapa kuulu tämän artikkelin).
4. Säilytettävä erillään 2 pahin kysymyksiä elintarvikkeiden tarjonnan hintaan hyvänsä:
keinotekoiset transrasvat päässä margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, jotka ovat useimmissa jalostettuja aterioita ja friteerattuja ateriat
korkea fruktoosi maissi siirappi, joka on lähes kaikissa makeutettu tuotteita markkinoille
Jälleen, kun pitää poissa jalostettuja elintarvikkeita, se muuttuu helppo välttää nämä pahimmat rikolliset meidän ateriat tarjontaa.

Olen koko ajan väittävät, että kun saada käsitellä nämä 4 pääkohdat syöminen kuuri edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa huolehtia itsestään kun hankki johdon yli ruokahalua, verensokeri, hormonitasot jne kaikki loksahtaa, ja te lopulta saavuttaa täydellisen valvoa, miten laiha haluat saada.

• Menetelmät sinun täytyy tietää jos tarvitset seistä todennäköisyys saada litteä vatsa 6-pack A
• Gastroentrologist auttaa sinua Mahalaukun Condition