Metoder du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt buken med 6-pack

CB: Mike, ge oss en snabb bakgrund om dig själv

MG: Vissa Craig. Fint, jag är en licensierad näringsexpert och en licensierad personlig tränare. Jag har varit inriktat på att förbättra mina uppgifter kondition, både coaching metoder och närings aspekter, i över 15 år nu, och jag slutar aldrig att försöka undervisas extra varje dag. Jag har dessutom varit en bidragande författare för Muscle &Fitness Hennes Journal, och jag är skaparen av den gynnade internationellt främjande guide, "Det faktum om Six Pack Abs", som har haft en hel del tusentals läsare i över 150 nationer för närvarande.

jag bara älskar att hjälpa människor med denna del av deras liv, som inte enbart det att förbättra deras yttre utseende och förtroende, men extra viktigt, förbättrar hur de verkligen känner och deras inre välbefinnande, tjänar till dem att leva längre och mer hälsosamt liv. Det är något jag brinner för

CB.? Okej, så platsen gör den vanliga människan eller dam gå felaktig när det gäller utbildning abs

MG: Ok, de flesta människor är mest sannolikt kommer att bli chockade med detta svar. I sin strävan efter "sex-pack abs", är den viktigaste misstag jag ser individer gör förlora alldeles för mycket av sin tid coaching deras abs direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-specifika övningar.

jag är säker på att du inser vad jag syftar på. Den speciella personen försöker så hårt för att få dessa abs att visa, att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med massor av repetitioner av olika crunches, lyfter ben, vridning övningar, etc. Under tiden, alla som bortkastad tid rakt coaching abs kunde ha varit bättre spenderas på en rätt utformad hela kroppen träningsprogram som skulle framkalla aa mycket bättre metabolisk respons och öka fettförbränningen hormon intervall av sin fysik också.

trots allt, att förlora magen fetter som maskerings abs är de mest nödvändiga sidan för de flesta att slutligen kunna göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med hundratals crunches och benlyft orsakar inte mycket av en metabolisk eller fettförbränning hormonellt svar. Detta är i fokus för min verklighet om Six Pack Abs bok ... hela fysik coachingprogram och rätt kost för att strippa att envis magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

Naturligtvis skulle inte vara ett abs bok om jag inte koncentrera mig på ab förbättring också, men jag är säker på det första att en mycket kraftfulla idéer för kroppens fett minskning varar förstås

CB. ser du alla kön skillnader i misstag de gör? Och extra viktigt, ser du några köns variationer i svaret på olika sorter av ab träning

MG: För att vara ärlig, jag faktiskt inte se något behov av män eller kvinnor att coacha annorlunda. Nedre raden ... en av de bästa pass är de perfekta pass oavsett kön.

Men i fråga om att misstag jag ser mellan könen ... Ja, jag är benägen att se flickor oftare är dödligt rädd för att använda vikt coaching med någonting men faktiskt milda vikter. Det kan vara en skam, som en följd av den enklaste lösningen för att uppnå förvaltningen över hela kroppen fett för livet, är att maximera din muskler som kroppen bär, förutom att arbeta som muskel hårt med hjälp av intensiv motstånd tåg regelbundet.

Det är nödvändigt för kvinnor att förstå att regelbunden styrketräning med hjälp av tyngre motstånd kommer inte att "bulk upp dem" (så länge kaloriförbrukning styrs), men rimligen är bland de viktigaste hemligheter och tekniker för att släppa kroppsfetter och vistas magert året runt. Som en fråga om sanning, ett antal av de leanest honor som jag har utbildade genom åren är de som inte är rädd för att jobba hårt med vikter.

Jag märker också att de flesta damer (och ett antal killar också) spenderar alldeles för mycket tid med trög konditionsträning. Det är helt enkelt inte avgörande, och det sätt på vilket jag blandar överdriven intensitet motstånd coaching i hela fysik rutiner ger tillräckligt mycket av ett "cardio" övning i sig oftast. Vi återkommer till detta i en minut men

CB. Hur ol 'school sit-ups? Har du utnyttja dessa? Är de bra, farliga, eller betyder "lita"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag tror inte att de är bra eller dåliga i sig, men något "mellan". Jag inte förkroppsliga dem i mitt program. Jag kan helt enkelt inte känner att de är nödvändiga, och jag känner att det är långt effektivare abs träning att fokusera på. Personligen jag nästan inte alls göra sit-ups förutom ibland för lite variation då och då

CB. Ge oss en vecka prov ab träningsprogram. Vilket antal dagar per vecka? Vad är ett par av de mest effektiva pass du skulle bestämma? Vad antalet uppsättningar? Reps? Vila

MG: Effektivt, först jag skulle önska att plana ut att hela kroppsrörelser som utgör majoriteten av mina program inte direkt arbetar abs och alla "kärna" område till ett ganska anständigt utsträckning. Ändå har jag förkroppsliga abs specifika träning i rutinerna vanligtvis cirka två gånger per vecka. Den "abs-särskild" del av övningarna oftast bara tar ca 5 minuter vid de flesta med liten eller ingen avkoppling mellan övningarna.

Så snart människor är förbi början en del av att få några preliminära ab energi, jag försöker att få bort dem från träning som kan vara alltför enkla, där någon kan göra 50 eller 100 reps, som är regelbundet vanligt med standard crunches. Istället föredrar jag att ge uppmärksamhet till högre motstånd övningar som verkligen stimulerar muskelfibrerna till en mycket högre grad. Ett exempel på en högre motstånd abs motion hänger benlyft med en riktig "bäcken curl upp".

Det är roligt men ofta någon som har förlorat så mycket tid med en massa reps i crunches kan normalt bara göra ett fåtal starka reps när de först prova några av dessa högre motstånd övningar. Vi gör dessutom säker på att inte försumma några rotationsrörelser, liksom en del arbete för djupare muskler precis som transversus abdominis

CB. Vad tycker du använder för att bränna fett, intervall eller gradvis hjärt ? Eller var? Eventuella skillnader mellan könen just här? Eller variationer mellan kondition nivåer (nybörjare kontra avancerad)

MG:? Vanligtvis är mitt svar definitivt intervall ... eller som jag föredrar att kalla den "varierande intensitet coaching". Normalt jag tror trög jämn takt cardio är ett slöseri med tid, särskilt om målet är bestående viktminskning.

Jag känner folk behöver komma bort från denna önskar om "fett brinnande zoner" och energi brände genom den exakta träning, och titta på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den största metaboliska reaktion i kroppen ... och det bästa metabola och hormonella svar uppnås genom variabel djup utbildning och energiutbildning, inte gradvis ordinarie tempo cardio.

nu ska jag säga att om någon är verkligen deconditioned och may't affären med högre intensitet rutiner bara, men det ändå inte innebära att de kan inte bara använd minska intensitet rutiner, men ändå använda den i en "variabel djup" stil, genom att alternera mellan större och mindre ansträngning varierar hela träningen

CB. och till sist Mike, en eller två av din främsta hemliga kost tips för att lyfta ut de abs. Öppna valv av information

MG: Korrekt Craig, jag känner att du skulle hålla med om att det aldrig har funnits en mer förvirrande tid om rätt kost för konsumenterna. Varje så kallad "kunnig" på marknaden verkar oense och motsäger varandra på vad som är ett av de bästa sätten att äta för fett förlust och total god hälsa.

Några av de viktiga meddelanden som jag försöker träna mina läsare i denna värld av tunga förvirring är att din kost inte behöver utvecklas till något av faddieter ... du behöver inte gå "låg carb" eller "låg fett", eller överdriven eller låg något för den delen för att uppnå framgång i att förlora tillräckligt fysik fett att få luta tillräckligt för att ha förmågan att se din abs. Jag föredrar att försöka förenkla frågor för mina läsare. Jag tror att stabilitet är det viktigt att lyckas tillsammans med att konsumera en kost regim som är gjord av näringsämnen täta måltider i sitt naturliga tillstånd (som obearbetade som uppnås).

Vanligtvis är det den tunga bearbetningen av livsmedel som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta måltider i deras rena obearbetade är i sig bra för oss. I själva verket finns det alltid undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "ren och obearbetad" men säkerligen inte skulle vara bra för oss!

Jag kommer att gå bort dina läsare med några av de viktigaste punkterna av vitamin som hjälper till att få dig luta för liv ...

en. Få tillräcklig kvalitet protein i dag för dag viktminskningsprogram - inte bara har en bättre termisk effekt än kolhydrater och fetter (så att du bränner extra energi smälta det), trots det skapar också mättnad så din svält är glad längre. Dessutom är det en konstruera blocket för att upprätthålla och bygga muskler ... Och kom ihåg att mängden muskelmassa du bär är sannolikt en av de dominerande komponenter för att styra din ämnesomsättning.

2. Tror fiber! När det gäller kolhydrater, se till att nästan hela din kolhydrater konsumtion är av ökade fiberkällor som grönsaker, frukt, och hög fiber oraffinerad korn. Försök att undvika raffinerat socker och raffinerat spannmål som är utan tvekan en av de främsta skälen så många individer brottas med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag föredrar att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska upprepade gånger också.

Jag vanligtvis tyder på jakt efter kolhydratkällor som har inte mindre än två-tre gram fibrer per varje 10 gram av den totala kolhydrater. Glöm inte att fiber hjälper till att fylla upp dig och dessutom bromsar glycemic svar av måltider du äter, alla hjälpsamma för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många individer försöker att gå sätt för lågt i deras fett konsumtion och det kan påverka negativt hormonnivåer i kroppen samt orsakar fler cravings. Försök att äta tillräckligt hälsosamma fetter dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, ekologiskt kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. Alltså, är mättade fetter från tropiska oljor mycket missförstådd, även av många dietister och olika välbefinnande proffs. Visst de består mycket av mättade fetter, men är faktiskt bra (men det är sättet förbi ramen för denna text).

4. Undvika de två värsta saker i våra måltider ger till varje pris:

artificiella transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som finns i de flesta bearbetade måltider och friterad mat
hög majssirap , som i nästan alla sötade produkter på marknaden

Än en gång, om du råkar hålla sig borta från bearbetade livsmedel, omvandlar den till enkel att hålla sig borta från dessa två värsta syndarna i vår livsmedelsförsörjning.

jag hela tiden hävdat att när du får en del med på dessa fyra huvudpunkterna i din mat regim beskrivs ovan, börjar resten att ta hand om sig själv när du uppnå ledning över suget efter mat, blodsocker intervall, hormonområden, etc. allt faller på plats, och du i slutändan få hela ledningen över hur magert du vill få.

• Strategier du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pa
• Metoder du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt buken med sex-pack A