Méthodes que vous devez savoir si vous souhaitez jamais pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pack

CB: Mike, nous donner un fond rapide sur vous-même
MG: Certains Craig. Eh bien, je suis actuellement un spécialiste de la nutrition sous licence et un entraîneur personnel sous licence. J'ai été consacré à l'amélioration de mes données de remise en forme, les deux méthodes d'entraînement et de nutrition facettes, depuis plus de 15 ans maintenant, et je ne cesse d'essayer d'être enseigné supplémentaire chaque jour. Je suis en outre été un auteur de contribution pour Muscle &Fitness Hers Journal, et je suis le créateur du guide international la promotion favorisée, «le fait à propos de Six Pack Abs" qui a eu tout un tas de milliers de lecteurs dans plus de 150 nations actuellement.
J'adore tout simplement aider les gens avec ce domaine de leur vie, que non seulement elle améliore leur regard vers l'extérieur et la confiance, cependant supplémentaire important, améliore la façon dont ils se sentent vraiment et leur bien-être interne, servant à eux de vivre plus longtemps et une vie plus saine. Il est quelque chose que je suis très passionné
CB:.? D'accord, donc l'endroit fait l'homme ou la femme commune vont mauvaise quand il vient à la formation abs
MG: Ok, la plupart des gens sont le plus susceptibles va être choqué de cette réponse. Dans leur quête de «six pack abs», l'erreur la plus importante que je vois des individus faisant perdre est beaucoup trop de leur temps de coaching leur abs directement ... pompant avec toutes sortes de différents exercices spécifiques abs.

Je suis sûr que vous vous rendez compte de ce que je fais allusion. La personne en particulier tente si dur pour obtenir ces abs pour montrer, qu'ils dépensent la quasi-totalité de leur temps dans la salle de gym avec des tonnes de des représentants de divers craquements, soulève la jambe, la torsion des exercices, etc. En attendant, tous que le temps perdu tout droit de coaching les abs auraient pu être mieux dépensé sur un programme d'exercice complet du corps bien conçu qui permettraient de mieux susciter beaucoup aa réponse métabolique et augmenter les niveaux d'hormones à brûler les graisses de leur physique ainsi.
malgré tout, perdre les graisses de l'estomac qui est masquants l'abs est le côté le plus nécessaire pour la plupart des gens d'être enfin capable de rendre leur abs visible. Malheureusement, le pompage loin avec des centaines de craquements et soulève la jambe ne provoque pas beaucoup d'un métabolisme ou la combustion des graisses réponse hormonale. Ceci est l'objectif principal de ma réalité à propos de Six Pack Abs livre ... des programmes complets de coaching de physique et de nutrition pour dépouiller que les graisses du ventre tenaces et révéler le pack de six qui se cache en dessous!
Bien sûr, il ne serait pas un livre d'abs si je ne me concentrais pas sur l'amélioration ab trop, mais je serai certain d'abord que de très puissantes idées de réduction des graisses du corps durable sont comprises
CB:. voyez-vous tout genre les différences dans les erreurs qu'ils font? Et en plus important, voyez-vous des variations entre les sexes dans la réponse aux variétés diverses de formation ab
MG: Pour être honnête, je ne vois pas vraiment besoin pour les hommes ou les femmes à l'entraîneur différemment. Bottom line ... une des meilleures séances d'entraînement sont les séances d'entraînement parfait quel que soit le sexe.
Toutefois, en ce qui concerne les erreurs que je vois entre les sexes ... Oui, moi sommes enclins à voir les filles plus souvent sont mortellement peur d'utiliser le poids coaching avec quoi que ce soit mais en fait des poids légers. Cela pourrait être une honte, à la suite de la solution la plus simple pour parvenir à une gestion plus vos graisses du corps pour la vie, est de maximiser votre muscle maigre que votre corps porte, en plus de travailler ce muscle dur au moyen d'intense train résistance régulièrement.

Il est nécessaire pour les femmes à comprendre que la force régulière de formation en utilisant une résistance plus lourd ne sera pas «en vrac-les" (aussi longtemps que la consommation calorique est contrôlé), mais raisonnablement est parmi les secrets et les techniques clés pour laisser tomber les graisses du corps et rester maigre toute l'année. En vérité, un certain nombre de femmes maigres que je suis instruite au fil des ans sont ceux qui ne sont pas peur de travailler dur avec les poids.
Je remarque aussi que les dames de la majorité (et un certain nombre de gars aussi) passent ainsi une quantité excessive de temps avec l'exercice cardio lente. Cela est tout simplement cruciale, et la façon dont je mélange la résistance d'intensité excessive de coaching dans les routines de physique complet donne suffisamment d'un exercice «cardio» en lui-même habituellement. Nous y reviendrons dans un instant si
CB:. Qu'en est-ol 'école sit-ups? Utilisez-vous cela? Sont-ils bien, dangereux, ou faut-il "compter"
MG: Sit-ups sont un sujet controversé. Je ne pense pas qu'ils sont bons ou mauvais en soi, mais un peu "entre". Je ne les ai pas incarner dans mon programme. Je ne me sens tout simplement pas qu'ils sont nécessaires, et je crois qu'il ya des séances d'entraînement abs façon plus efficace de se concentrer sur. Personnellement, je pratiquement en aucun cas faire des sit-ups en plus de temps en temps pour un peu de variété peu de temps puis
CB:. Donnez-nous un programme de formation ab échantillon hebdomadaire. Quel est le nombre de jours par semaine? Quels sont quelques séances d'entraînement les plus efficaces que vous décidez? Quel est le nombre d'ensembles? Reps? Reste
MG: En effet, d'abord, je pourrais vouloir niveler que les mouvements du corps complets qui composent la majorité de mes applications ne fonctionnent pas directement l'abs et toute la région "de base" à une assez décent ampleur. Néanmoins, je n'incarne des séances d'entraînement spécifiques abs dans les routines habituellement environ deux fois par semaine. La partie "abs-particulier" des exercices habituellement seulement prendre environ 5 minutes au maximum avec peu ou pas de détente entre les exercices.
Dès que les gens sont passé la partie à partir de gagner un peu d'énergie préliminaire ab, je tente de les éloigner des séances d'entraînement qui pourraient être trop simple, où quelqu'un peut faire 50 ou 100 répétitions, comme est régulièrement commun avec des craquements standard. Au lieu de cela, je préfère prêter attention à des exercices de résistance plus élevés qui stimulent réellement les fibres musculaires à un degré beaucoup plus élevé. Un exemple d'un exercice plus la résistance à l'abs est suspendu soulève la jambe avec une «boucle pelvienne jusqu'à" appropriée.
Il est drôle, mais souvent quelqu'un qui a perdu beaucoup de temps avec tout un tas de représentants de craquements ne peut normalement faire quelques répétitions fortes une fois qu'ils essaient d'abord certains de ces exercices de résistance plus élevées. Nous faisons en outre sûr que de ne pas négliger certains mouvements de rotation, ainsi que du travail pour les tissus musculaires plus profond tout comme le transversus abdominis
CB:. Que voulez-vous utiliser pour les matières grasses, les intervalles ou cardio progressive brûlant ? Ou chacun? Les différences entre les sexes ici? Ou variations entre les niveaux de condition physique (débutant vs avancé)
MG: Habituellement, ma réponse est sans aucun doute des intervalles ... ou que je préfère nommer «coaching d'intensité variable". Normalement, je pense que le rythme lent cardio régulier est une perte de temps, en particulier si l'objectif est durable la perte de graisse.
Je sens les gens ont besoin de sortir de ce désir de "la combustion des graisses et de l'énergie" zones brûlées grâce à la séance d'entraînement précis, et de regarder l'image plus grande de ce que vous faites dans votre séance d'entraînement pour stimuler la plus grande réponse métabolique dans votre corps ... et la meilleure réponse métabolique et hormonale est réalisée au moyen d'une formation de profondeur variable et de la formation de l'énergie, pas progressive régulière tempo cardio.
maintenant, je vais dire que si quelqu'un est vraiment deconditioned et may't accord avec intensité plus élevée des routines d'exercice seulement, mais cela ne signifie pas encore qu'ils ne peuvent pas simplement utiliser diminuer routines d'intensité, mais néanmoins l'utiliser dans un style "de profondeur variable", en alternant entre l'effort plus large et inférieur varie tout au long de la séance d'entraînement
CB:. et Mike dernière, 1 ou 2 de votre prime conseils de régime alimentaire secrets pour tailler les abdos. Ouvrez votre coffre-fort de l'info
MG: Bien Craig, je me sens que vous seriez d'accord qu'il n'y a jamais eu un temps plus confus au sujet de la nutrition correcte des consommateurs. Chaque soi-disant "bien informés" sur le marché semble être en désaccord et se contredire sur ce qui est l'une des meilleures façons de manger pour la perte de graisses et totale bonne santé.
Certains des messages importants que j'essaie de former mes lecteurs dans ce monde de confusion lourde est que votre régime alimentaire n'a pas besoin d'évoluer à l'un des régimes à la mode ... vous ne devez pas aller "low carb" ou "faible graisses", ou quoi que ce soit excessif ou faible pour cette matière pour atteindre succès dans la perte de graisses de physique suffisantes pour obtenir maigre suffisante pour avoir la capacité de voir vos abdos. Je préfère essayer de simplifier les questions pour mes lecteurs. Je pense que la stabilité est la chose importante pour le succès avec la consommation d'un régime alimentaire qui est composé de repas riches en nutriments dans leur état naturel (comme l'état brut comme réalisable).
Habituellement, il est le traitement lourd des aliments qui le rend faire des ravages dans notre corps. La plupart des repas de leur état brut pur sont intrinsèquement bon pour nous. En fait, il y a toujours des exceptions ... une salade de poison feuilles de lierre est "pur et non traité» mais ne serait certainement pas bon pour nous!
Je vais aller à vos lecteurs avec quelques la les points les plus importants de la vitamine qui aident à obtenir vous vous penchez pour la vie ...
1. Obtenez des protéines de qualité suffisante dans le jour par jour le programme de perte de poids - non seulement at-il un meilleur impact thermique que les glucides et les graisses (de sorte que vous brûlez l'énergie supplémentaire digérer), néanmoins il crée également la satiété que votre faim est heureux plus longtemps. De plus, il est un bloc constructrice pour le maintien et la construction musculaire maigre ... Et rappelez-vous que la quantité de muscle maigre que vous portez est probablement l'une des composantes prédominantes pour contrôler votre métabolisme.
2. Pensez fibre! Dans le cas des glucides, assurez-vous que presque l'ensemble de votre consommation de glucides est de sources accrues en fibres comme les légumes, les fruits, et riches en fibres céréales non raffinées. Essayez d'éviter les sucres raffinés et les grains raffinés comme qui est sans doute l'une des principales raisons tant de personnes luttent avec de la graisse du corps. Personnellement, je ne mange pas beaucoup de grains que je préfère pour obtenir la plupart de mes glucides de légumes et de fruits, mais je ne l'utilise pains de grains germés assez à plusieurs reprises aussi.
Je suggère généralement à la recherche de sources de glucides que ont pas moins de 2-trois grammes de fibres par tous les 10 grammes de glucides totaux. Ne pas oublier que la fibre vous aide à remplir et en plus ralentit la réponse glycémique des repas que vous mangez, tout utile pour obtenir maigre.
3. Ne pas avoir peur de manger gras! Beaucoup de personnes tentent d'aller de manière trop faible sur leur consommation de graisses, ce qui pourrait affecter négativement les niveaux d'hormones dans votre corps ainsi que causer plus de fringales. Essayez de manger suffisamment de graisses saines par jour.
Bonnes sources sont toutes les noix et les graines, beurres de noix, les avocats, l'huile d'olive, les viandes biologiques et les œufs, les noix de coco et l'huile de coco vierge. Sur cette note, les graisses saturées des huiles tropicales sont très mal compris, même par de nombreux nutritionnistes et différents bien-être des professionnels. Bien sûr, ils sont composés extrêmement de graisses saturées, mais sont réellement bénéfiques (mais qui est passé de manière la portée de ce texte).
4. Évitez les deux pires choses dans nos repas fournir à tout prix:
gras trans artificiels de margarines, le shortening et les huiles hydrogénées qui sont dans les repas les plus et les aliments frits
sirop de maïs à haute teneur en fructose , qui est dans presque tous les produits sucrés sur le marché
Une fois de plus, si vous arrivez à tenir à l'écart des aliments transformés, il se transforme en simple de garder loin de ces deux pires délinquants dans notre approvisionnement alimentaire.

I tout le temps soutiens que une fois que vous obtenez un accord avec ces quatre points principaux de votre régime alimentaire détaillé ci-dessus, le reste commence à prendre soin de lui-même comme vous atteignez la gestion de votre envie de nourriture, sucre dans le sang gammes, gammes d'hormones, etc. tout tombe en place, et on finit par acquérir la gestion entière sur la façon dont maigre que vous souhaitez obtenir.

• Stratégies vous devez savoir si vous voulez jamais pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pa
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