Metoder du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at lade en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pack

CB: Mike, giver os en hurtig baggrund om dig selv
MG: Visse Craig. Pænt, jeg er i øjeblikket en Licenseret Nutrition Specialist og en Licensed personlig træner. Jeg har været dedikeret til at forbedre mine data af fitness, både coaching metoder og ernæring facetter, i over 15 år nu, og jeg har aldrig holde op med at blive undervist ekstra hver dag. Jeg har desuden været en medvirkende forfatter til Muscle &Fitness Hendes Journal, og jeg er skaberen af ​​den begunstigede internationalt fremme vejledning, "The Fakta om Six Pack Abs", som har haft en hel masse tusindvis af læsere i mere end 150 nationer i øjeblikket.
jeg elsker simpelthen at hjælpe mennesker med dette område af deres liv, som ikke kun gør det forbedre deres ydre udseende og selvtillid, men ekstra vigtigt, forbedrer hvordan de virkelig føler, og deres interne trivsel, tjener til dem til at leve længere og sundere liv. Det er noget, jeg er meget passioneret omkring
CB:.? Okay, så stedet gør den menige mand eller dame gå forkert, når det kommer til træning abs
MG: Ok, de fleste mennesker er mest sandsynligt vil blive chokeret med dette svar. I deres søgen efter "seks pack abs", den vigtigste fejl jeg ser individer gør, er at miste alt for meget af deres tid coaching deres mavemuskler direkte ... at pumpe væk med alle mulige forskellige abs-specifikke øvelser.

jeg er sikker på du er klar over, hvad jeg henviser til. Den bestemt person forsøger så svært at få disse mavemuskler til at vise, at de er at bruge næsten al deres tid i gymnastiksalen med tonsvis af reps af forskellige crunches, ben rejser, vride øvelser mv I mellemtiden alle der spildt tid lige coaching abs kunne have været bedre brugt på en korrekt udformet hele kroppen øvelse program, der ville fremkalde aa meget bedre metabolisk respons og øge fedt-brænding hormon intervaller af deres fysik så godt.
på trods af alt, at miste maven fedt, der er maskering abs er de mest nødvendige side for de fleste mennesker til endelig være i stand til at gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med hundredvis af crunches og ben rejser forårsager ikke meget af en metabolisk eller fedtforbrænding hormonel respons. Dette er det primære fokus for min virkelighed om Six Pack Abs bog ... fuld fysik coaching programmer og ordentlig ernæring til at strippe det genstridige mave fedt og afslører de seks pack, der skjuler nedenunder!
Selvfølgelig er det ville ikke være en abs bog, hvis jeg ikke koncentrere mig om ab forbedring også, men jeg være sikker på det første, at en meget kraftfuld ideer til varig reduktion organ fedtstoffer forstås
CB:. Kan du se alle køn forskelle i de fejl de begår? Og ekstra vigtigere, ser du alle køn variationer i respons på forskellige sorter af mavetræning
MG:? For at være ærlig, kan jeg faktisk ikke se noget behov for mænd eller kvinder til at coache forskelligt. Bottom line ... en af ​​de bedste øvelser er de perfekte træning uanset køn.
Men i forhold til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Ja, jeg er tilbøjelig til at se piger oftere er dødsens bange for at bruge vægten coaching med noget men faktisk blid vægte. Det kunne være en skændsel, som følge af den enkleste løsning til at opnå styring over din krop fedt for livet, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, ud over at arbejde at muskel hårdt ved hjælp af intens modstand tog regelmæssigt.

Det er nødvendigt for kvinder at forstå, at regelmæssig styrketræning bruge tungere modstand vil IKKE "bulk dem op" (så længe kalorie forbrug styres), men rimeligt er blandt de centrale hemmeligheder og teknikker til at droppe kroppens fedtstoffer og opholder sig magert året rundt. Som et spørgsmål om sandhed, en række af de magreste hunner, som jeg har uddannet gennem årene er dem, der ikke er bange for at arbejde hårdt med vægte.
Jeg også bemærke, at de fleste damer (og en række fyre også) tilbringer måde en stor mængde tid med træg cardio øvelse. Det er simpelthen ikke afgørende, og den måde, som jeg blander overdreven modstand intensitet coaching i fuld fysik rutiner giver tilstrækkelig med en "cardio" øvelse i sig selv normalt. Vi vender tilbage til dette i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'school sit-ups? Har du udnytter disse? Er de gode, farlige, eller er det "stole"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg tror ikke, de er gode eller dårlige i sig selv, men lidt "i mellem". Jeg har ikke legemliggør dem i mit program. Jeg simpelthen ikke føler, at de er nødvendige, og jeg føler, at der er langt mere effektive abs træning at fokusere på. Personligt er jeg næsten på ingen måde gøre sit-ups foruden lejlighedsvis for en lille smule sort hver nu og da
CB:. Giv os en ugentlig prøve ab træningsprogram. Hvad antal dage om ugen? Hvad er et par af de mest effektive træning, du ville beslutte? Hvad antal sæt? Reps? Hvil
MG:? Effektivt, først jeg måtte ønske at udligne, at de komplette kropsbevægelser, der udgør de fleste af mine programmer ikke direkte arbejde abs og alle de "kerne" område til en nogenlunde anstændig grad. Ikke desto mindre er jeg legemliggør abs-specifikke træning i rutinerne normalt omkring to gange om ugen. Den "abs-bestemt" del af øvelserne normalt kun tager omkring 5 minutter ved de fleste med lidt eller ingen afslapning mellem øvelser.
Så snart folk er forbi begyndelsen en del af at få nogle indledende ab energi, jeg forsøger at få dem væk fra de øvelser, som kan være alt for ligetil, hvor nogen kan gøre 50 eller 100 reps, som er regelmæssigt fælles med standard crunches. I stedet foretrækker jeg at give opmærksomhed til højere modstand øvelser, der virkelig stimulerer muskelfibrene til en meget højere grad. Et eksempel på en højere modstand abs øvelse hænger ben rejser med en ordentlig "bækken krølle op".
Det er sjovt, men ofte nogen, der har tabt så meget tid med en hel masse reps af crunches kan normalt kun gøre et par stærke reps, når de først prøve nogle af disse højere modstand øvelser. Vi har desuden sørge for, at ikke at forsømme nogle roterende bevægelser, samt nogle arbejde for de dybere muskler ligesom den transversus abdominis
CB:. Hvad vil du bruge til at brænde fedt, intervaller eller gradvis cardio ? Eller hver? Eventuelle kønsforskelle lige her? Eller variationer mellem fitness niveauer (newbie vs. avanceret)
MG:? Normalt mit svar er afgjort intervaller ... eller som jeg foretrækker at kalde det "variabel intensitet coaching". Normalt tror jeg træg støt tempo cardio er spild af tid, især hvis målet er varig fedt tab.
Jeg føler folk har brug for at komme væk fra dette ønsker om "fedt brændende zoner" og energi brændt gennem den præcise træning, og se på det store billede af, hvad du laver i din træning til at stimulere den største metaboliske reaktion i din krop ... og det bedste metaboliske og hormonelle respons opnås ved hjælp af variabel træning dybde og energi uddannelse, ikke gradvis regulære-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er virkelig deconditioned og may't deal med højere intensitet øvelse rutiner bare, men det stadig betyder ikke, at de kan ikke blot bruge mindske intensitet rutiner, men ikke desto mindre bruge det i en "variabel dybde" stil, ved at skifte mellem større og mindre anstrengelse spænder hele træningen
CB:. og til sidst Mike, 1 eller 2 af din primære hemmelige kost tips til udelader disse abs. Åbn din hvælving af info
MG: Korrekt Craig, jeg føler du ville enige om, at der aldrig har været en mere forvirrende tid vedrørende korrekt ernæring for forbrugerne. Hver såkaldte "vidende" på markedet synes at være uenige og modsige hinanden på, hvad der er en af ​​de bedste måder at spise for fedt tab og total godt helbred.
Nogle af de vigtige budskaber jeg forsøger at træne mine læsere i denne verden af ​​tunge forvirring er, at din kost ikke behøver at udvikle sig til en af ​​de lune kostvaner ... du behøver ikke gå "lav carb" eller "lavt fedtstoffer", eller overdreven eller lav noget for den sags skyld til at opnå succes i at miste tilstrækkelige kropsfedt at få magert tilstrækkeligt at have evnen til at se din abs. Jeg foretrækker at forsøge at forenkle spørgsmål til mine læsere. Jeg tror, ​​at stabilitet er det vigtigste til succes sammen med indtagelse af en kost regime, der er lavet op af næringsstof tæt måltider i deres naturlige tilstand (som uforarbejdede som opnåeligt).
Normalt er det den tunge behandling af fødevarer der gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste måltider af deres rene uforarbejdede er i sagens natur godt for os. I virkeligheden er der altid undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "ren og uforarbejdede" dog bestemt ikke ville være godt for os!

Jeg kommer til at gå væk dine læsere med et par af vigtigste punkter af vitamin, der hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få tilstrækkelig kvalitet protein i dag for dag vægttab program - ikke kun det har en bedre termisk effekt end kulhydrater og fedt (så du forbrænder ekstra energi fordøje det), men det skaber også mæthed så din sult er glad længere. Plus det er en konstruere blok for at opretholde og opbygge lean muskel ... Og husk, at mængden af ​​lean muskel du medbringer sandsynligvis en af ​​de fremherskende elementer til styring dit stofskifte.
To. Tænk fiber! I tilfælde af kulhydrater, sikre, at næsten hele din kulhydrat forbrug er af øgede fiber kilder som grøntsager, frugter og fiberrig uraffinerede korn. Prøv at undgå raffineret sukker og raffinerede korn, som det er uden tvivl en af ​​de væsentligste årsager så mange individer kæmper med kropsfedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg foretrækker at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg bruger spirede korn brød temmelig gentagne gange også.
Jeg foreslår generelt på udkig efter kulhydratkilder, der har ikke mindre end to-tre gram fibre pr hver 10 gram samlede kulhydrater. Glem ikke, at fiber hjælper fylde dig op og derudover sinker det glykæmiske respons af de måltider, du spiser, alle nyttige for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange enkeltpersoner forsøger at gå måde for lavt på deres fedt forbrug og det kan have en negativ indflydelse på hormon niveauer i kroppen samt forårsager flere cravings. Prøv at spise nok sunde fedtstoffer dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, økologisk kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På dette notat, er mættet fedt fra tropiske olier MEGET misforstået, selv af mange ernæringseksperter og forskellige velvære fagfolk. Sikker på de er sammensat ekstremt af mættet fedt, men er faktisk en fordel (men det er måde forbi for denne tekst).
4. Undgå de to værste ting i vores måltider giver for enhver pris:
kunstige transfedtsyrer fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, der er i de fleste forarbejdede måltider og dybe stegte fødevarer
høj fruktose majssirup , som er i næsten alle sødet produkter på markedet
gang mere, hvis du tilfældigvis til at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer, det bliver til nemt at holde sig væk fra disse to værste syndere i vores fødevareforsyning.

jeg hele tiden hævdet, at når du får en aftale med på disse fire vigtigste punkter i din mad regime beskrevet ovenfor, resten begynder at passe sig selv som du opnå styring over din trang til mad, blodsukker intervaller, hormon intervaller osv Det hele falder på plads, og du i sidste ende erhverve hele ledelse over, hvordan lean du ønsker at få.

• Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at stå en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pa
• Metoder du skal vide, hvis du nogensinde nødt til at stå en risiko for at få en flad mave med 6-pack A