Metoder må du vite om du skulle ønske å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack

CB: Mike, gi oss en rask bakgrunn om deg selv
MG: Visse Craig. Pent, jeg er for tiden lisensiert Nutrition Specialist og en lisensiert personlig trener. Jeg har vært dedikert til å forbedre mine data fra trenings, både coaching metoder og ernæring fasetter, i over 15 år nå, og jeg har aldri slutte å prøve å bli undervist ekstra hver dag. Jeg har i tillegg vært en medvirkende forfatter for Muscle &Fitness Hers Journal, og jeg er skaperen av den favoriserte internasjonalt fremme guide, "The Fact om Six Pack Abs" som har hatt en hel haug med tusenvis av lesere i mer enn 150 nasjoner i dag.
jeg simpelthen elsker å hjelpe folk med dette området av livet, som ikke bare gjør det bedre deres ytre utseende og tillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de egentlig føler og deres interne velvære, serverer dem til å leve lengre og sunnere liv. Det er noe jeg er veldig opptatt av
CB:.? Ok, så stedet gjør den vanlige mann eller dame gå feil når det kommer til trening abs
MG: Ok, folk flest er mest sannsynlig kommer til å bli sjokkert med dette svaret. I sin søken etter "six pack abs", den viktigste feilen jeg ser folk gjør er å miste altfor mye av sin tid coaching deres abs direkte ... pumpe unna med alle slags forskjellige abs-spesifikke øvelser.

jeg er sikker på at du skjønner hva jeg sikter til. Den spesielle personen prøver så hardt for å få disse abs å vise, at de bruker nesten all sin tid i gymsalen med tonnevis av representanter for ulike crunches, hever beinet, kronglete øvelser, etc. I mellomtiden, alle som bortkastet tid rett coaching abs kunne vært bedre brukt på en riktig utformet full body treningsprogram som vil lokke fram en mye bedre metabolsk respons og øke fettforbrenningen hormon områder av deres fysikk også.
på tross av alt, å miste magen fett som maskering abs er det mest nødvendige side for folk flest å til slutt være i stand til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med hundrevis av crunches og leg raises ikke forårsaker mye av en metabolsk eller fettforbrenning hormonell respons. Dette er det primære fokus for min Reality om Six Pack Abs bok ... fulle kroppsbygning coaching programmer og riktig ernæring for å kle av at sta magen fett og avsløre six pack som gjemmer seg under!
Selvfølgelig er det ville ikke være en abs bok hvis jeg ikke konsentrere seg om ab forbedring også, men jeg er sikker på det første at en svært kraftig ideer for varig kroppen fett reduksjon er forstått
CB. ser du noen kjønn forskjeller i feilene de gjør? Og enda viktigere, ser du noen kjønns variasjoner i respons til ulike varianter av magetrening
MG: For å være ærlig, vet jeg faktisk ikke se noe behov for menn eller damer å trene annerledes. Ergo ... en av de beste treningsøktene er den perfekte treningsøktene uavhengig av kjønn.
Men i forhold til feilene jeg ser mellom kjønnene ... Ja, jeg er tilbøyelig til å se jenter oftere er deathly redd for å bruke vekt coaching med noe imidlertid faktisk milde vekter. Det kan være en skam, som et resultat av den enkleste løsningen for å oppnå styring over kroppen fett for livet, er å maksimere muskel at kroppen din bærer, i tillegg til å jobbe som muskelen hardt ved hjelp av intens motstand tog regelmessig.

Det er nødvendig for kvinner å forstå at regelmessig styrketrening ved hjelp av tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriforbruk blir kontrollert), men rimelig er blant de viktigste hemmeligheter og teknikker for å slippe kroppen fett og bor lean hele året. Som et spørsmål om sannhet, en rekke av de magreste hunner som jeg har utdannet i løpet av årene er de som ikke er redd for å jobbe hardt med vekter.
Jeg også merke til at de fleste damene (og en rekke gutter også) tilbringe måte en overdreven mengde tid med svak cardio trening. Det er rett og slett ikke avgjørende, og på hvilken måte jeg blande dreven intensitet motstand coaching i full kroppsrutiner gir tilstrekkelig av en "cardio" øvelse i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med ol 'school sit-ups? Har du bruker disse? Er de gode, farlig, eller betyr det "stole"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg tror ikke de er gode eller dårlige i seg selv, men litt "i mellom". Jeg hadde ikke legemliggjøre dem i mitt program. Jeg rett og slett ikke føler at de er nødvendige, og jeg føler at det er langt mer effektive abs workouts å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjør sit-ups i tillegg til sporadisk for litt variasjon nå og da
CB. Gi oss en ukentlig prøve ab treningsprogram. Hva antall dager per uke? Hva er et par av de mest effektive treningsøktene du skulle bestemme? Hva antall sett? Reps? Hvil
MG: Effektivt, først jeg kanskje ønsker å jevne ut at hele kroppens bevegelser som utgjør mesteparten av programmene mine ikke direkte arbeid abs og alle "kjernen" område til en ganske anstendig utstrekning. Likevel, jeg legemlig abs-spesifikk trening i rutinene vanligvis ca to ganger per uke. Den "abs-bestemt" del av øvelsene som regel bare ta ca 5 minutter på de fleste med liten eller ingen avslapning mellom øvelsene.
Så snart folk er forbi begynnelsen del av å tilegne noen foreløpige ab energi, jeg prøver å få dem vekk fra treningsøktene som kan være for enkelt, hvor noen kan gjøre 50 eller 100 reps, som er jevnlig felles med vanlige crunches. I stedet, jeg foretrekker å gi oppmerksomhet til høyere motstand øvelser som virkelig stimulerer muskelfibrene til en mye høyere grad. Et eksempel på en høyere motstand abs trening henger etappe reiser med en skikkelig "bekken curl up".
Det er morsomt, men ofte noen som har vært å miste så mye tid sammen med en hel haug med reps på crunches kan normalt bare gjøre noen sterke representanter når de først prøve noen av disse høyere motstand øvelser. Vi i tillegg sørge for at ikke å overse noen roterende bevegelser, samt en del arbeid for de dypere muskler akkurat som transversus abdominis
CB. Hva bruker du for å brenne fett, intervaller eller gradvis cardio ? Eller hver? Eventuelle kjønnsforskjeller akkurat her? Eller variasjoner mellom fitness nivåer (nybegynner vs. avansert)
MG: Vanligvis er mitt svar definitivt intervaller ... eller som jeg foretrekker å kalle det "variable intensitet coaching". Normalt tror jeg svak jevnt tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis målet er varig fett tap.
Jeg føler folk trenger å komme bort fra dette begjærlig om "fett brenner soner" og energi brent gjennom målrettet trening, og se på det store bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den største metabolsk respons i kroppen din ... og den beste metabolske og hormonelle responsen er oppnådd ved hjelp av variabel dybde trening og energi trening, ikke gradvis vanlig-tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er virkelig deconditioned og may't avtale med høyere intensitet øvelser bare, men dette fortsatt betyr ikke at de ikke kan bare bruke redusere intensitet rutiner, men likevel bruke den i en "variabel dybde" stil, ved å veksle mellom større og mindre anstrengelse varierer gjennom hele treningen
CB. og til sist Mike, en eller to av din beste alder hemmelige diett tips for carving ut de abs. Åpne hvelv av info
MG: Riktig Craig, føler jeg du er enig at det aldri har vært en mer forvirrende tid om riktig ernæring for forbrukerne. Hver såkalte "kunnskapsrike" på markedet ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er en av de beste måtene å spise for fett tap og total god helse.
Noen av de viktige meldinger jeg prøver å trene mine lesere i denne verden av tunge forvirring er at kostholdet ikke trenger å utvikle seg til en av kjepphest dietter ... du trenger ikke gå "low carb" eller "lite fett", eller overdreven eller lav noe for den saks skyld å oppnå suksess i å miste tilstrekkelig kroppsbygning fett for å få lene tilstrekkelig til å ha evnen til å se dine magemuskler. Jeg foretrekker å prøve å forenkle saker for mine lesere. Jeg tror at stabilitet er det viktigste for å lykkes sammen med forbruker en spise diett som består av næringsstoff tett mat i sin naturlige tilstand (som ubehandlet som mulig).
Vanligvis er det den tunge bearbeiding av matvarer som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste måltider av deres rene ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Faktisk er det alltid unntak ... en salat av giften eføy blader er "ren og ubehandlet", men absolutt ikke ville være bra for oss!
Jeg kommer til å gå bort leserne med noen av de viktigste punktene i vitamin som bidrar til å få deg lene for livet ...
en
. Få tilstrekkelig kvalitet protein i løpet av dagen for dag vekttap programmet - ikke bare har den en bedre termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du brenner ekstra energi å fordøye det), likevel skaper også metthetsfølelse, slik at sult er fornøyd lenger. Pluss det er en konstruere blokk for å opprettholde og bygge muskelmasse ... Og husk at mengden lean muskel du bærer er sannsynligvis en av de dominerende komponentene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Tenk fiber! Når det gjelder karbohydrater, sørge for at nesten hele karbohydrat forbruk er fra økt fiber kilder som grønnsaker, frukt og høyt fiber uraffinert korn. Prøv å unngå raffinert sukker og raffinert korn som det er uten tvil en av de viktigste grunnene til at så mange mennesker kjempe med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg foretrekker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg bruker spiret korn brød ganske gjentatte ganger også.
Jeg vanligvis foreslår på utkikk etter karbohydrat kilder som har ikke mindre enn to-tre gram fiber per hver 10 gram totalt karbohydrater. Ikke glem at fiber hjelper fylle deg opp og i tillegg bremser ned glykemisk respons av måltidene du spiser, all nyttig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange enkeltpersoner forsøke å gå måte for lavt på deres fett forbruk, og dette kan negativt påvirke hormonnivået i kroppen din, så vel som forårsaker flere krav. Prøv å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, økologisk kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På dette notatet, er mettet fett fra tropiske oljer svært misforstått, selv av mange ernæringseksperter og ulike velvære fagfolk. At de er sammensatt ekstremt mettet fett, men er faktisk gunstig (men det er måten forbi omfanget av denne teksten).
4. Unngå de to verste tingene i våre måltider gir på alle kostnader:
kunstig transfett fra margariner, fett, og hydrogenerte oljer som er i de fleste bearbeidet mat og dype stekt mat
høy fruktose mais sirup , som i nesten alle søtet produkter i markedet
igjen, hvis du tilfeldigvis å holde seg borte fra bearbeidet mat, forvandles den til enkelt å holde seg borte fra disse to verste lovbrytere i vår matforsyning.

jeg hele tiden hevder at når du får en avtale med på følgende fire hovedpunktene i din diett beskrevet ovenfor, begynner resten å ta vare på seg selv som du oppnå styring over din trang til mat, blodsukker serier, hormon områder, etc. Det hele faller på plass, og du til slutt kjøpe hele ledelsen over hvor tynn du ønsker å få.

• Strategier Du må vite om du noen gang vil stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pa
• Metoder må du vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack A