Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотели, чтобы стоять вероятность получения Плоский брюшко с 6-pack

CB: Майк, дайте нам быстрый фон о себе

MG: Некоторые Крейг. Ну, я в настоящее время лицензированным специалист по питанию и лицензированный персональный тренер. Я был посвящен повышению мои данные пригодности, как методы тренировки и аспекты питания, в течение более 15 лет, и я никогда не перестать пытаться учить дополнительный каждый день. Я дополнительно был одним из авторов для Muscle &Fitness HERS Journal, и я создатель привилегированного на международном уровне, содействующая руководства, "Факт о Six Pack Abs", который имел целую кучу тысяч читателей в более чем 150 страны в настоящее время.

Я просто люблю помогать людям с этой областью своей жизни, а не только это улучшить их внешний вид и уверенность, однако дополнительное важно, улучшает, как они на самом деле чувствуют и их внутреннее благополучие, служа им жить дольше и более здоровой жизни. Это то, что я очень увлечен

CB:.? Хорошо, так что место делает обычный человек или дама идти неприлично, когда дело доходит до обучения абс

MG: Хорошо, большинство людей, скорее всего, будет шокирован этим ответом. В своем стремлении к "шесть абс пакет", самая важная ошибка, которую я вижу лица, делая это потерять слишком много своего времени тренировать их абс непосредственно ... откачки со всеми видами различных абс конкретных упражнений.
<бр /> Я уверен, вы понимаете, что я имею в виду. Конкретный человек пытается так трудно получить эти абс, чтобы показать, что они тратят практически все свое время в тренажерном зале с кучей повторений различных сухарики, подъемы ног, скручивания упражнения и т.д. В то же время, все что потерянное время прямой тренерской абс можно было бы лучше потратить на правильно спроектированной программе упражнений всего тела, что бы вызывать аа много лучше, метаболические реакции и увеличить сжигания жира диапазоны гормонов их телосложения, а также.

несмотря ни на что, теряя живота жир, который маскирующие абс является самой необходимой стороне для большинства людей, чтобы, наконец, быть в состоянии сделать их абс видимым. К сожалению, откачки с сотнями сокращениями и подъемы ног не вызывает большую часть обмена веществ или сжигание жира гормональный ответ. Это основное внимание в моей реальности о Six Pack Abs книги ... полный коучинг программ телосложения и правильного питания, чтобы сдирать, что упрямые жиры живот и выявить шесть пакет, который под прятался!

Конечно, не было бы абс книга, если бы я не сосредоточиться на улучшении аб тоже, но я быть уверен, во-первых, очень мощные идеи для устойчивого сокращения тела жиров понимаются

CB:. видите ли вы пол различия в ошибках, которые они делают? И дополнительное главное, видите ли вы какие-либо гендерные различия в реакции на различных разновидностей обучения аб

MG: Честно говоря, я на самом деле не вижу никакой необходимости для мужчины или дамы тренер по-другому. Нижняя линия ... один из лучших тренировок являются идеальным тренировок, независимо от пола.

Тем не менее, относительно ошибок, я вижу между мужчинами и женщинами ... Да, я склонен видеть девушек чаще всего смертельно боится использовать вес коучинг с чем-нибудь однако на самом деле нежных весов. Это может быть безобразие, в результате самое простое решение для достижения управления над телом жиров для жизни, чтобы максимизировать мышечной, который несет ваше тело, в дополнение к работе, что мышцы трудно с помощью интенсивного поезда сопротивления на регулярной основе. <бр />
это необходимо для женщин, чтобы понять, что регулярные тренировки силы, используя более тяжелое сопротивление не будет "набухают их" (до тех пор, как калорийность потребление контролируется), но обоснованно является одним из ключевых секретов и методов для сбрасывания жира тела и оставаться худой круглый год. В самом деле, ряд скудный самок, которые я образованными на протяжении многих лет являются те, которые не боятся работать с весами.

Я также заметил, что большинство дам (и ряд парней, тоже) тратят слишком много времени с вялой кардио упражнения. Это просто не имеет решающего значения, и способ, которым я смешиваю чрезмерное сопротивление интенсивности коучинга в полной телосложением процедур дает достаточное количество из "кардио" упражнение само по себе обычно. Мы вернемся к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет Оль школы приседаний? Есть ли использовать их? Являются ли они хороши, опасны, или же она "полагаться"

MG: приседания являются спорной темой. Я не думаю, что они хорошо или плохо само по себе, но немного "между". Я не воплощают их в моей программе. Я просто не чувствую, что они необходимы, и я чувствую, что есть способ более эффективные тренировки абс, чтобы сосредоточиться. Лично я практически ни в коем случае делать приседания к тому же время от времени для немного разнообразия каждый сейчас, а затем

CB:. Дайте нам еженедельно образец аб программу обучения. Какое количество дней в неделю? Какие несколько из наиболее эффективных тренировок вы решили? Какое количество наборов? Репс? Отдых

MG: Эффективно, во-первых, я мог бы пожелать, чтобы выровнять, что полные движения тела, которые составляют большинство моих приложений непосредственно не работает абс и все "ядро" область на довольно приличный степени. Тем не менее, я воплощают абс специфические тренировки в подпрограммах, как правило, примерно в два раза в неделю. "Абс-частности," часть упражнений, как правило, только занимает около 5 минут, самое большее практически без отдыха между упражнениями.

Как только люди мимо начальной части получения некоторого предварительного энергию AB, Я пытаюсь получить их от тренировок, которые могут быть слишком прямолинейны, где кто-то может сделать 50 или 100 повторений, как и на регулярной основе совместно со стандартными сокращениями. Вместо этого, я предпочитаю, чтобы обратить внимание на более высокие упражнения сопротивления, которые действительно стимулируют мышечных волокон в гораздо большей степени. Одним из примеров более высокого сопротивления абс упражнения висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Забавно, но часто кто-то что теряет так много времени с целой кучей повторений хрустит как правило, могут только сделать несколько сильных повторений, как только они сначала попробовать некоторые из этих высших упражнений сопротивления. Мы дополнительно убедиться, что не пренебрегать некоторыми вращательных движений, а также некоторую работу для более глубоких мышечных тканей так же, как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жира, интервалы или постепенное кардио ? Или каждый? Любые гендерные различия прямо здесь? Или различия между уровнями пригодности (новичка против продвинутый)

MG: Обычно, мой ответ, безусловно, интервалы ... или, как я предпочитаю называть его "Тренировать переменной интенсивности". Как правило, я думаю, что вялая устойчивый темп кардио является пустой тратой времени, особенно если цель прочного потеря жира.

Я чувствую, люди должны уйти от этого жаждущий о "горящих жиров зоны" и энергии сжигается через точный тренировки, и посмотреть на более широкую образ того, что вы делаете в вашей тренировки, чтобы стимулировать наибольший отклик обмена веществ в организме ... и лучший метаболические и гормональные реакции достигается с помощью переменной глубины обучения и подготовки энергии, не постепенно регулярного темпа кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то на самом деле deconditioned и may't имеют дело с более высокой интенсивностью процедур осуществления просто, но это по-прежнему не означает, что они не могут просто использовать процедуры уменьшения интенсивности, но тем не менее, использовать его в стиле "переменной глубины", переключаясь между большей и более низкой нагрузки колеблется на протяжении тренировки

CB:. и наконец Майк, 1 или 2 расцвете секрет диеты советы для вырезая эти абс. Откройте свод информации

MG: Правильно Крейг, я чувствую, вы согласитесь, что там никогда не было более запутанным время относительно правильного питания для потребителей. Каждый так называемый "знающих" на рынке, как представляется, не согласны и противоречат друг другу о том, что один из лучших способов есть для потери жиров и общего хорошего здоровья.

Некоторые из важных сообщений я стараюсь тренироваться мои читатели в этом мире тяжелой путаницы в том, что ваша диета не должна развиваться, чтобы любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жиров", или чрезмерное или низкое что-нибудь для этого важно, чтобы достичь успех в потере достаточного телосложения жиры, чтобы получить наклониться достаточно, чтобы иметь возможность видеть ваши абс. Я предпочитаю, чтобы попытаться упростить вопросы для моих читателей. Я думаю, что стабильность является важным для успеха вместе с потребляя режим питания, который, составленную из питательных плотных приемов пищи в их естественном состоянии (как необработанный, как достижимо).

Как правило, это тяжелая обработка пищевых продуктов что делает его сеять хаос внутри нашего тела. Большинство блюд их чистого необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. На самом деле всегда есть исключения ... салат из листьев плюща яда является "чистым и необработанный", однако, конечно, не было бы хорошо для нас!

Я собираюсь уйти ваших читателей с несколькими наиболее важные моменты витамина, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточное качество белка в день за днем ​​программе потери веса - не только у него есть лучший термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжигаете дополнительную энергию, переваривая ее), тем не менее, она также создает чувство сытости так что ваш голодание счастливым дольше. Кроме того, это конструкционный блок для поддержания и построения мышечной ... И помните, что количество мышечной вы носите, вероятно, одним из доминирующих компонентов для управления ваш метаболизм.

2. Подумайте волокна! В случае углеводами, убедитесь, что почти все ваше потребление углеводов от увеличения источников волокон, таких как овощи, фрукты, а также с высоким содержанием клетчатки неочищенном зерне. Старайтесь избегать рафинированного сахара и очищенного зерна, как это, без сомнения, одной из главных причин, почему так много людей бороться с жиром тела. Я лично не ем много зерен, как я предпочитаю, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, однако я использовать проросшие зерна довольно хлебов неоднократно тоже.

Я вообще предлагаю в поисках источников углеводов, которые иметь не менее 2-три грамма клетчатки на каждые 10 граммов общего количества углеводов. Не забывайте, что волокно помогает заполнить вас и дополнительно замедляет гликемический реакции пищи, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жир! Многие люди пытаются идти манера слишком низко на их потребление жиров, и это может негативно повлиять на уровень гормонов в вашем организме, а также вызывает больше тягу. Старайтесь есть достаточное количество здоровых жиров в день.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, органическое мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. На этой ноте, насыщенные жиры из тропических масел очень неправильно, даже многими диетологами и благополучия различных профессионалов. Конечно, они состоят исключительно из насыщенных жиров, но на самом деле являются полезными (но это образом мимо рамки данного текста).

4. Избегайте двух худших вещей в нашей еды обеспечить любой ценой:

искусственные транс-жиры из маргарина, укорочение и гидрогенизированные масла, которые в большинстве обработанных блюд и глубокой жареной пищи
с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп , который почти во всех подслащенные продукты на рынке

еще раз, если вы будете держаться подальше от переработанных продуктов питания, он превращается в просто держаться подальше от этих двух худших преступников в наших продуктов питания. <бр />
Я все время утверждают, что как только вы получите сделку с этих четырех основных пунктов вашего режима пищи подробно описано выше, остаток начинает заботиться о себе, как вы добиться управления над вашим стремлением к пище, уровень сахара в крови диапазоны, диапазоны гормонов и т.д. Это все становится на свои места, и вы в конечном итоге получить все управление над тем, как постное вы хотите получить.

• Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотите стоять вероятность Получение плоский живот с …
• Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие получение квартиры брюшко с 6-Pack A