Methoden, wie Sie wissen müssen, wenn Sie jemals eine Wahrscheinlichkeit zu stehen, sich einen flachen Bauch mit 6-pack

CB Wunsch: Mike, geben Sie uns einen kurzen Hintergrund über sich selbst
MG: Bestimmte Craig. Schön, ich bin bereits eine lizenzierte Ernährungsspezialist und ein lizenzierter Personal Trainer. Ich habe meine Daten von Fitness zu verbessern gewidmet, sowohl Coaching-Methoden und Ernährungs Facetten, seit mehr als 15 Jahren, und ich nie aufhören zusätzliche jeden Tag unterrichtet werden wollen. Ich habe zusätzlich ein Co-Autor für Muscle &Fitness Hers Journal, und ich bin der Schöpfer der favorisierte international fördernden Führung "Die Tatsache, über Six Pack Abs", die eine ganze Reihe von Tausenden von Lesern in über 150 hatte derzeit Nationen.
ich einfach lieben Menschen mit diesem Bereich ihres Lebens zu helfen, da nicht nur sie ihre nach außen nicht verbessert aussehen und Vertrauen, aber besonders wichtig ist, verbessert, wie sie wirklich das Gefühl, und ihre innere wohl~~POS=TRUNC, leben länger und gesundes leben zu ihnen zu dienen. Es ist etwas, was ich sehr leidenschaftlich bin
CB:.? Okay, so tut der Ort, der gemeine Mann oder Frau gehen unsachgemäß, wenn es um Ausbildung abs
MG: Ok, die meisten Leute werden wahrscheinlich mit dieser Antwort schockiert. Auf der Suche nach "Sixpack", der wichtigste Fehler, den ich Menschen sehen zu machen ist viel zu viel Zeit zu verlieren, ihre abs Coaching direkt ... Abpumpen mit allen Arten von verschiedenen abs spezifischen Übungen.

ich bin sicher, dass Sie erkennen, was ich mich beziehe. Die besondere Person versucht, so hart, diese abs bekommen zu zeigen, dass sie in der Turnhalle mit Tonnen von Wiederholungen verschiedener knirscht praktisch ihre ganze Zeit die Ausgaben sind, Beinheben, Übungen Verdrehen usw. In der Zwischenzeit alle dass vergeudete Zeit Coaching gerade die abs besser auf einem richtig entworfenen Ganzkörpertrainingsprogramm ausgegeben worden sein könnte, die sehr viel bessere metabolische Antwort auslösen würde und die Fettverbrennung Hormon Bereiche ihres Körpers als auch erhöhen.
trotz allem, die Magen Fette zu verlieren, die die abs ist Maskierung ist die nötigsten Seite für die meisten Menschen schließlich ihre abs sichtbar von machen fähig zu sein. Leider wirft Abpumpen mit Hunderten von Crunches und Bein verursacht nicht viel von einem metabolischen oder Fett hormonelle Reaktion zu verbrennen. Dies ist der primäre Fokus von meiner Wirklichkeit über Six Pack Abs Buch ... voll Körper Coaching-Programme und die richtige Ernährung abzustreifen, dass hartnäckige Bauch Fette und enthüllen die Six-Pack, der unter versteckt ist!
Natürlich ist es wäre kein abs Buch, wenn ich nicht zu sehr auf ab Verbesserung konzentrieren haben, aber ich erstens sicher sein, dass eine sehr starke Ideen Körperfett Reduktion für eine dauerhafte verstanden werden
CB:. haben Sie jeden Geschlechts sehen Unterschiede in der Fehler, die sie machen? Und besonders wichtig ist, sehen Sie keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Reaktion auf die verschiedensten Sorten von Bauchtraining
MG: Um ehrlich zu sein, ich eigentlich keine Notwendigkeit sehen, für Männer oder Damen anders zu trainieren. Unterm Strich ... eine der besten Workouts sind die perfekten Training unabhängig vom Geschlecht.
Jedoch in Bezug auf die Fehler, die ich zwischen den Geschlechtern zu sehen ... Ja, ich geneigt sind, Mädchen zu sehen sind häufiger Todesangst Gewicht aber eigentlich sanfte Gewichte mit etwas Coaching zu nutzen. Das könnte eine Schande sein, als Folge der einfachsten Lösung Management über Ihren Körper Fette, die für das Leben zu erreichen, ist Ihre Muskel zu maximieren, die Ihren Körper trägt, zusätzlich zu arbeiten, dass Muskel hart durch intensiven Widerstand Zug regelmäßig.

es notwendig ist, für Frauen, die regelmäßige Stärke zu begreifen schwerere Krafttraining verwendet, wird nicht "sie Bulk-up" (solange Kalorienverbrauch kontrolliert wird), aber einigermaßen gehört zu den wichtigsten Geheimnisse und Techniken für Körper Fette fallen und schlank zu bleiben das ganze Jahr über. Als eine Frage der Wahrheit, eine Anzahl der schlanksten Frauen, die ich im Laufe der Jahre gebildet haben, sind diejenigen, die keine Angst haben, hart mit den Gewichten zu arbeiten.
Ich auch feststellen, dass die Mehrheit der Damen (und eine Reihe von Jungs zu) verbringen viel zu viel Zeit mit träge Cardio-Training. Das ist einfach nicht entscheidend, und die Art und Weise, in der ich in der Regel gibt an sich ausreichend von einem "Herz" Übung übermäßige Intensität Widerstand Coaching in vollen Körper-Routinen mischen. Wir werden allerdings in einer Minute diese wieder
CB:. Was ist ol 'Schule Sit-ups? Sie nutzen Sie diese? Sind sie gut, gefährlich, oder ist es "verlassen"
MG: Sit-ups sind ein umstrittenes Thema. Ich glaube nicht, dass sie gut oder schlecht an sich, sondern etwas "dazwischen". Ich habe verkörpern sie nicht in meinem Programm. Ich habe einfach nicht das Gefühl, sie sind notwendig, und ich fühle mich gibt es viel effizienter abs Training zu konzentrieren. Ich persönlich praktisch keineswegs tun, Sit-ups neben gelegentlich für ein wenig Abwechslung bisschen hin und wieder
CB:. Geben Sie uns eine wöchentliche Probe ab Trainingsprogramm. Welche Anzahl von Tagen pro Woche? Was sind ein paar der effektivsten Workouts Sie sich entscheiden würden? Welche Anzahl von Sätzen? Reps? Seien Sie
MG: Effektiv, zuerst vielleicht möchte ich darauf Niveau, das die kompletten Körperbewegungen, die die Mehrheit der Anwendungen bilden nicht direkt auf die abs arbeiten und all den "Kern" -Bereich zu einem recht ordentlich Umfang. Dennoch verkörpern ich abs spezifische Training in die Routinen in der Regel etwa zwei Mal pro Woche. Die "abs-insbesondere" Teil der Übungen dauern in der Regel nur etwa 5 Minuten bei den meisten mit wenig oder gar keine Entspannung zwischen den Übungen.
Sobald Menschen sind Vergangenheit am Anfang Teil einige vorläufige ab Energie zu gewinnen, ich versuche, sie aus dem Training weg zu erhalten, die zu einfach sein könnte, wo jemand 50 oder 100 Wiederholungen tun können, als regelmäßig gemeinsam mit Standard knirscht ist. Stattdessen ziehe ich die Aufmerksamkeit auf einen höheren Widerstand Übungen zu geben, die wirklich die Muskelfasern zu einem viel höheren Grad zu stimulieren. Ein Beispiel für einen höheren Widerstand abs Übung hängt Beinheben mit einer richtigen "Becken curl up".
Es ist lustig, aber oft jemanden, der so viel Zeit mit einer ganzen Reihe von Wiederholungen von Crunches verloren hat kann in der Regel nur ein paar starke Wiederholungen tun, wenn sie zum ersten Mal einige dieser höheren Widerstand Übungen versuchen. Wir stellen zusätzlich sicher, dass nicht einige Drehbewegungen zu vernachlässigen, sowie einige Arbeit für die tieferen Muskeln ebenso wie die Transversus abdominis
CB. Was Sie verwenden für die Fettverbrennung, Intervalle oder schrittweise Cardio ? Oder jeder? Alle Unterschiede zwischen den Geschlechtern hier? Oder Unterschiede zwischen den Fitness-Level (Neuling vs. Fortgeschrittene)
MG: Normalerweise ist meine Antwort auf jeden Fall Intervalle ... oder als ich es vorziehen, es zu benennen "variable Intensität Coaching". Normalerweise denke ich träge stetigen Tempo Cardio eine Verschwendung von Zeit ist, vor allem, wenn das Ziel Fettabbau ist dauerhaft.
Ich fühle mich Leute von diesem Wunsch erhalten müssen weg über "Fette Zonen Brennen" und Energie verbrannt durch die präzise Training, und schauen auf das große Bild von dem, was Sie in Ihrem Training tun, um die größte metabolische Antwort in Ihrem Körper ... und die beste metabolische und hormonelle Reaktion wird erreicht durch variable Tiefe Ausbildung und Energie Ausbildung zu fördern, nicht schrittweise Cardio-regular-Tempo.
Jetzt werde ich sagen, dass wenn jemand mit einer höheren Intensität Übung Routinen wirklich deconditioned und may't Deal ist einfach, aber dies noch nicht, dass sie können, bedeutet nicht nur verwenden Intensität Routinen verringern, aber es dennoch die Verwendung in einem "variable Tiefe" Stil, indem sie zwischen größeren und geringeren Anstrengung abwechselnd das Training reicht überall
CB:. und endlich Mike, 1 oder 2 Ihrer prime geheime Diät-Tipps für die abs Carving. Öffnen Sie die Gewölbe info
MG: Richtig Craig, Ich glaube, Sie würden zustimmen, dass es noch nie eine verwirrende Zeit in Bezug auf richtige Ernährung für die Verbraucher. Jede so genannte "kenntnisreich" auf dem Markt erscheint zu widersprechen und sich gegenseitig zu widersprechen, was ist eine der besten Möglichkeiten für Fette Verlust und insgesamt eine gute Gesundheit zu essen.
Einige der wichtigsten Botschaften, die ich versuchen zu trainieren meine Leser in dieser Welt der schweren Verwirrung ist, dass Ihre Ernährung muss nicht jeder der Diäten zu entwickeln ... Sie müssen gehen "low carb" oder "low Fette" oder hoch oder zu niedrig nichts für diese Angelegenheit zu erreichen Erfolg in ausreichender Körper Fette zu verlieren, die ausreicht, um zu bekommen lehnen die Möglichkeit haben, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Ich ziehe es zu versuchen, Probleme für meine Leser zu vereinfachen. Ich denke, dass die Stabilität das Wichtigste für den Erfolg ist zusammen mit einer Ernährung Regime aufwendig, die aus Nahrhafte Mahlzeiten in ihrem natürlichen Zustand gemacht hat (als nicht verarbeitet als erreichbar).
Normalerweise
es die schwere Verarbeitung von Lebensmitteln ist das macht es Chaos in unserem Körper anrichten. Die meisten Mahlzeiten ihrer reinen Rohzustand sind von Natur aus gut für uns. In der Tat gibt es immer Ausnahmen ... ein Salat von Poison Ivy verlässt, ist "reine und nicht verarbeitete" würde aber sicherlich nicht gut für uns!
Ich werde Ihre Leser mit ein paar zu gehen weg die wichtigsten Punkte von Vitamin, das Sie für das Leben lehnen Hilfe bekommen ...
1. Holen Sie sich ausreichend hochwertiges Protein innerhalb der von Tag zu Tag Gewichtsverlust-Programm - nicht nur, dass es eine bessere thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fette (so dass Sie zusätzliche Energie verbrennen verdauen es), doch auch schafft es Sättigung so Ihr Hunger mehr glücklich ist. Außerdem ist es ein Konstruieren Block für den Erhalt und die Muskel konstruieren ... Und denken Sie daran, dass die Menge an Muskel Sie tragen ist wahrscheinlich einer der Hauptbestandteile für den Stoffwechsel steuern.
2. Denken Sie Faser! Im Falle von Kohlenhydraten, sicherzustellen, dass fast das gesamte Kohlenhydrat-Verbrauch von erhöhten Faserquellen wie Gemüse, Obst und ballaststoff nicht raffiniert Körner. Versuchen Sie, raffinierten Zucker und raffinierte Körner vermeiden, dass ohne Zweifel einer der Hauptgründe, so viele Menschen mit Körperfett ringen. Ich persönlich nicht essen viele Körner wie ich bevorzugen die meisten meiner Kohlenhydrate aus Gemüse und Früchte zu bekommen, aber ich auch ziemlich wiederholt Auswuchs Korn Brot verwenden.
Ich auf der Suche nur vorschlagen, für den Kohlenhydratquellen, haben nicht weniger als 2-drei Gramm Ballaststoffe je 10 Gramm Gesamt Kohlenhydrate. Sie nicht, dass Faser vergessen hilft Ihnen, füllen und zusätzlich verlangsamt die glykämische Reaktion der Mahlzeiten, die Sie essen, die alle nützlich für immer schlank.
3. Haben Sie keine Angst, Fett zu essen! Viele Menschen versuchen, zu niedrig zu gehen Weise auf ihre Fette Verbrauch und dies negative Auswirkungen auf die Hormonspiegel in Ihrem Körper sowie verursacht mehr das Verlangen beeinflussen könnten. Versuchen Sie, essen genug gesunde Fette täglich.
Gute Quellen sind alle Nüsse und Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, Bio-Fleisch und Eier, Kokosnüsse und Kokosnussöl. In diesem Sinne, gesättigte Fette aus tropischen Ölen sind sehr falsch verstanden, auch von vielen Ernährungswissenschaftlern und verschiedenen Wohlbefinden Profis. Sicher sind sie extrem von gesättigten Fetten bestehen, sondern tatsächlich von Vorteil sind (aber das ist Vergangenheit Weise den Rahmen dieses Textes).
4. Vermeiden Sie die beiden schlimmsten Dinge in unsere Mahlzeiten um jeden Preis bieten:
künstliche Transfette aus Margarinen, Verkürzung und hydrierte Öle, die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln und frittierte Lebensmittel
High Fructose Corn Syrup sind , die in fast allen Produkten auf dem Markt gesüßte
Noch einmal, wenn Sie von verarbeiteten Lebensmitteln fern zu halten passieren, es in einfache wendet sich von diesen beiden schlimmsten Übeltäter in unserer Nahrung weg zu halten.

ich die ganze Zeit behaupten, dass, wenn Sie einen Deal mit auf diesen vier Hauptpunkte Ihrer Lebensmittel-Regime oben beschrieben erhalten, der Rest für sich selbst zu kümmern beginnt, wie Sie für Lebensmittel, Blutzucker-Management über Ihr Drang zu erreichen Bereiche, Hormonbereiche, usw. Das alles an seinen Platz, und Sie letztlich ganze Management über erwerben, wie schlanke Sie bekommen möchten.

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