Metode morate znati Ako ikada poželite stajati vjerojatnost dobivanja ravnog trbuha sa 6-pack

CB: Mike, daj nam brzi pozadini o sebi

MG: Određene Craig. Pa, ja sam trenutno licencirani Prehrana specijalistički i licencirani osobnog trenera. Ja sam bio posvećen poboljšanju svoje podatke fitnessa, oba treniranju metoda i prehrane aspekte, za više od 15 godina, i nikad prestati s pokušajima da se uči dodatni svaki dan. Ja sam dodatno doprinositi autor za Muscle &Fitness njezin listu, a ja sam kreator pogoduje međunarodno promoviranje vodiča "Činjenica o Six Pack Abs", koji je imao hrpu tisuća čitatelja u više od 150 zemlje trenutačno.

jednostavno volim pomoći ljudima s tog područja njihovih života, kao što je ne samo to poboljšati njihovu van izgledaju i povjerenje, no dodatni je najvažnije, poboljšava kako se stvarno osjećaju i njihova interna blagostanja, služi im da žive duže i zdravije živote. To je nešto što sam vrlo strastveni o

CB:.? U redu, tako da se mjesto ne običan čovjek ili žena ide nepravilno kada je u pitanju trening ABS

MG: Ok, većina ljudi se vrlo vjerojatno će biti šokirani s ovim odgovorom. U svojoj potrazi za "šest paket kormilar ', najvažnija grešku vidim pojedinci što je gubljenje način previše svog vremena treniranju svoje trbušne mišiće neposredno ... crpne daleko sa svih vrsta različitih vježbi ABS-specifičan.

siguran sam da ste shvatili što sam se odnosi na. Posebno osoba pokušava tako teško dobiti ove ABS pokazati, da oni troše gotovo sve svoje vrijeme u teretani s tona od ponavljanja različitih drobiti, nogu podiže, uvijanje vježbe, itd U međuvremenu, sve da izgubljeno vrijeme ravno treniranje ABS moglo biti bolje proveo na odgovarajuće izrađene full body program vježbanja koji će polučiti aa puno bolje metaboličkog odgovora i povećati izgaranje masnoća hormona raspone stas, kao dobro.

usprkos svemu, gubi želuca masnoće koja se maskira kormilar je najpotrebnije strana za većinu ljudi na kraju biti u stanju napraviti njihov kormilar vidljiv. Nažalost, crpne daleko sa stotinama crunches i nogu podiže ne uzrokuje mnogo metaboličkim ili masnoće spaljivanja hormonalni odgovor. To je primarni fokus mog stvarnosti o Six Pack Abs knjizi ... punih stas coaching programa i pravilnu prehranu da maknete da tvrdoglav trbuhu masti i otkriti šest paket koji se krije ispod!

Naravno da ne bi bila kormilar knjiga ako nisam koncentrirati na poboljšanje ab previše, ali sam biti siguran prvo, da su vrlo moćna ideja za trajno smanjivanje tjelesne masti razumio

CB. vidite li spol razlike u greške koje donose? I extra je najvažnije, ne vidite bilo kakve varijacije među spolovima u odgovoru na različite vrste ab trening

MG: Da budem iskren, ja stvarno ne vidim nikakvu potrebu za muškarce i žene da trener drugačije. Bottom line ... jedan od najboljih treninga su savršena vježba bez obzira na spol.

Međutim, u odnosu na pogrešaka vidim među spolovima ... Da, ja skloni vidjeti djevojke češće su smrtno boji koristiti težinu treniranje s ničim, međutim zapravo nježne težine. To bi mogao biti sramota, kao rezultat Najjednostavnije rješenje kako bi se postigla upravljanje nad svojim tijelom masti za život, kako bi povećali svoje mišićne da vaše tijelo nosi, osim radi taj mišić naporno pomoću intenzivne vlaka otpora redovito.

To je neophodno za žene shvatiti da redovite treninga snage pomoću teže otpor neće "skupno ih" (koliko god kalorija potrošnja je pod kontrolom), ali razumno je jedan od ključnih tajni i tehnika pada tjelesne masti i ostati lean tijekom cijele godine. Kao što je istina, broj leanest ženki koje sam školuju godinama su one koje se ne boje da radimo s utezima.

Također sam primijetiti da je većina dama (a broj dečki previše) troše način pretjeranu količinu vremena sa trom kardio vježbe. To jednostavno nije presudna, a način na koji sam mix prekomjerni otpor intenziteta treniranje u puni stas rutine daje dovoljno o "kardio" vježbe u sebi obično. Mi ćemo se vratiti na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'školi sit-ups? Da li iskoristiti ovo? Jesu li oni dobri, opasan ili ne "oslanjaju"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne mislim da su dobre ili loše samo po sebi, ali malo "između". Nisam ih utjeloviti u svom programu. Ja jednostavno ne osjećaju da su to potrebno, a ja osjećam postoji način učinkovitije abs workouts usredotočiti. Osobno, gotovo nikako ne sit-ups, osim povremeno za malo raznolikosti svaki sada i onda

CB:. Dajte nam tjedni uzorak ab program obuke. Koji broj dana u tjednu? Koje su par od najučinkovitijih vježbi koje biste odlučili? Koji broj setova? Ponavljanja? Budite

MG: Efektivno, prvo sam mogao poželjeti na razini iz koje se kompletna pokreti tijela koje čine većinu mojih aplikacija izravno ne radi ABS i sve "core" područje na prilično pristojan mjeri. Ipak, ja ne utjelovljuju ABS-specifične vježbe u rutinu obično oko dva puta tjedno. "ABS-posebno" dio vježbi obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s malo ili bez opuštanja između vježbi.

Čim su ljudi prošlosti početku dijela dobivanjem neke preliminarne ab energije, Pokušavam ih dobiti daleko s treninga koji bi mogao biti previše jednostavno, gdje netko može napraviti 50 ili 100 ponavljanja, kao što je to redovito zajedničko sa standardnim drobiti. Umjesto toga, radije ću dati pozornost na višim vježbe otpora koji uistinu stimuliraju mišićna vlakna na jedan mnogo viši stupanj. Jedan primjer visokog otpora kormilar vježbe je visi nogu podiže s pravom "prsni rotor up".

To je smiješno, ali često netko tko gubi toliko vremena cijela hrpa ponavljanja drobiti mogu normalno samo da je nekoliko snažnih ponavljanja nakon što su prvi put isprobati neke od tih viših vježbi otpora. Mi dodatno bi bili sigurni da ne zanemare neke rotacijske pokrete, kao i neki posao za dublje mišiće baš kao transversus abdominis

CB:. Što koristiti za spaljivanje masti, intervale ili postupno kardio ? Ili svaki? Bilo spolne razlike ovdje? Ili razlike između razine fitnessa (newbie vs napredni)

MG: Obično, moj odgovor je definitivno intervali ... ili kao što sam radije to ime "promjenjivog intenziteta treniranje". Normalno, mislim da spor odmjeren tempo kardio je gubljenje vremena, pogotovo ako je cilj trajan gubitak masnog tkiva.

Osjećam ljudi potrebno da biste dobili daleko od toga željni o "masnoće spaljivanja zone" i energiju spaljena kroz precizno treninga, a pogledajte veću sliku onoga što radite u svom vježba za poticanje najveći metabolički odgovor na svoje tijelo ... i najbolji metabolički i hormonalni odgovor se postiže pomoću promjenjivog treninga dubine i energetske obuke, ne postupno redoviti-tempo kardio.

Sada ću reći da, ako je netko stvarno deconditioned i may't nositi s većim intenzitetom rutine vježbanja samo, ali to još uvijek ne znači da oni ne mogu samo koristiti smanjiti intenzitet rutine, ali ipak ga koristiti u "varijabilne dubine" stilu, naizmjenično između većeg i nižeg napora kreće tijekom rada

CB:. i na kraju Mike, 1 ili 2 vašeg premijera tajna dijeta savjeta za rezbarenje iz te kormilar. Otvorite svoj svod info

MG: Pravilno Craig, osjećam da ćeš se složiti da nikada nije bilo više zbunjujuće vrijeme u vezi s pravilnom prehranom za potrošače. Svaki takozvani "znanja" na tržištu čini se da se ne slažu i međusobno kontradiktorni o tome što je jedan od najboljih načina da se jedu za gubitak masti i ukupnog zdravlja.

Neki od važnih poruka sam pokušati trenirati moji čitatelji u ovom svijetu teške konfuzije je da je vaša dijeta ne treba da se razvije na bilo koji od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili pretjerana ili niskim ništa za to pitanje kako bi se postigla uspjeh u gubitka dovoljno stas masti da se osloni dovoljna da imaju sposobnost da vide vaš kormilar. Radije bih pokušati pojednostaviti pitanja za moje čitatelje. Mislim da je stabilnost je važna stvar za uspjeh, zajedno s konzumiranjem prehrane režim koji je sastavljen od hranjivih guste hrane u svom prirodnom obliku (kao neobrađena kao dostižan).

Obično, to je teška za obradu namirnica što ga čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina jela njihovog čistog neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. U stvari, uvijek postoje iznimke ... salata od otrovnog bršljana ostavlja je "čista i neprerađenih", međutim, naravno, ne bi bilo dobro za nas!

Ću otići svoje čitatelje s nekoliko najvažnije točke vitamina koji pomažu da bi ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno kvalitetnih proteina u iz dana u dan programa mršavljenja - ne samo da imaju bolje termički učinak od ugljikohidrata i masti (tako da spali višak energije razgradivanjem), ipak ona također stvara sitost tako da izgladnjivanje je sretan duže. Plus to je gradnje u bloku za održavanje i izgradnju mišićne ... I ne zaboravite da je količina mišićne nosite je vjerojatno jedan od dominantnih komponenti za kontroliranje vaš metabolizam.

2. Misli vlakana! U slučaju ugljikohidrata, uvjerite se da je gotovo cijeli potrošnja ugljikohidrata je od povećane izvora vlakana kao što su povrće, voće, i visoke vlakno nerafiniranih žitarica. Pokušajte izbjeći rafiniranih šećera i rafiniranih žitarica, kao što je, bez sumnje jedan od glavnih razloga tako da mnogi pojedinci boriti s masnog tkiva. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što sam milost da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, ali ja ne koristite proklijala zrna kruh prilično puta previše.

Ja općenito ukazuju na vidikovcu za izvore ugljikohidrata da ima ne manje od 2 i tri grama vlakana na svakih 10 grama ukupnih ugljikohidrata. Ne zaboravite da vlakno pomaže vam se ispuniti i dodatno usporava glikemijski odgovor od obroka koje jedemo, sve korisne za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masnoće! Mnogi pojedinci pokušavaju ići način preniska na njihovu potrošnju masti, a to bi moglo negativno utjecati na hormon razinama u tijelu i uzrokuje više žudnje. Pokušajte jesti dovoljno zdrave masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, organski meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na napomenu da, zasićene masti iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i različitih dobrobit profesionalaca. Li se sastoji izrazito sadržaj zasićenih masti, ali su stvarno korisne (ali da je način prošlosti opsega ovog teksta).

4. Izbjegavajte dvije najgore stvari u našim jelima daju po svaku cijenu:

umjetne trans masti iz margarina, skraćivanje i hidrogenirana ulja koja su u većini prerađene hrane i duboke pržene hrane
visoke fruktoza kukuruza sirup , koji je u gotovo sve je zaslađeno proizvode na tržištu

još jednom, ako vam se dogoditi da se drži podalje od prerađene hrane, ona se pretvara u jednostavne za držati podalje od ove dvije najgorih prijestupnika u našem opskrbu hranom.

sam cijelo vrijeme tvrde da jednom kada se dogovor s ova četiri glavne točke vašeg prehrambenog režima opisanog, ostatak počinje da se brine za sebe kao što ste postigli upravljanja nad vašim nagon za hranom, šećer u krvi rasponi, hormon rasponi, itd To sve pada na svoje mjesto, a vi u konačnici steći cijeli upravljanje nad kako mršavih želite dobiti.

• Strategije morate znati ako ste ikada željeli stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-godišnje
• Metode morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan trbuh sa 6-pack A