CB: Mika, dajte nám rýchly pozadia o sebe v práčke MG: Určité Craig. Pekne som v súčasnosti licencovaný špecialista na výživu a osobný tréner licencií. Bol som venoval k zlepšeniu mojich osobných údajov fyzickej zdatnosti, ako trénovať metódy a výživy podôb, už dlhšie ako 15 rokov, a ja nikdy prestať snažiť, aby sa učil navyše každý deň. Ja som navyše bol autorom prispievajúcim k Muscle &Fitness jej vestníku Európskej únie, a som tvorcom favorizované medzinárodne podporujúce vodítko, "Skutočnosť, o Six Pack Abs", ktorý má za sebou veľa tisíc čitateľov vo viac než 150 národy v súčasnej dobe. práčke jednoducho milujem pomoc ľuďom s touto oblasťou svojho života, pretože nielen to zlepšiť ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale navyše je dôležitejšie, zlepšuje ako sa skutočne cíti a ich vnútornej pohody, slúžiace k nim žiť dlhší a zdravší život. Je to niečo, čo som veľmi vášnivý práčke CB:.? Dobre, takže to miesto robí obyčajný muž či žena ísť nevhodné, pokiaľ ide o výcviku abs práčke MG: Ok, väčšina ľudí sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude v šoku s touto odpoveďou. Vo svojom úsilí o "šesť balenia abs", z ktorých najdôležitejšie chybu vidím jednotlivci robiť stráca príliš veľa svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpacej preč so všetkými druhmi rôznych ABS-špecifické cvičenie.
som si istý, že si uvedomiť, čo mám na mysli. Určitá osoba sa snaží tak ťažké sa dostať tieto abs ukázať, že oni trávia takmer všetok svoj čas v posilňovni s tonami z opakovania rôznych drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia, atď. Do tej doby, všetci že stratený čas rovno trénovať abs mohli byť lepšie využité na správne navrhnutý celého tela cvičebný program, ktorý by aa veľa vyvolať lepšiu metabolické reakcie a zvyšovanie spaľovanie tukov hormonálnej rozsahy svojej postave rovnako. práčke napriek všetkému, straty žalúdočné tuky, ktoré sa maskujú abs je najnutnejšie strana pre väčšinu ľudí, aby konečne byť schopný vykonať ich abs viditeľné. Je smutné, že čerpanie preč so stovkami drví a nôh zvyšuje nespôsobí moc metabolických a spaľovanie tukov hormonálnu reakciu. To je hlavným cieľom mojej reality o Six Pack Abs knihy ... celý koučovacích programov postavu a správnej výživy vyzliecť, že tvrdohlavý brušný tuk a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke Samozrejme, že by nemal byť abs kniha keď som sa sústrediť na zlepšenie ab taky, ale ja si byť istí, že na jednej strane veľmi silný nápady pre trvalé zníženie telesnej tuky sú chápané v práčke CB :. vidíte nejakú pohlavia rozdiely v chýb, ktoré robia? A navyše je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v reakcii na najrôznejších odrôd ab tréningu v práčke MG: Aby som bol úprimný, nemám vlastne vidieť žiadnu potrebu muži alebo ženy trénovať inak. Zrátané a podčiarknuté ... jeden z najlepších cvičenia sú perfektný tréning bez ohľadu na pohlavie. Práčke Avšak, čo sa týka chýb vidím medzi pohlaviami ... Áno, ja majú sklon vidieť dievčatá častejšie sú smrteľne bojí používať váhu trénovať s ničím, ale vlastne miernych závažia. To by mohlo byť hanba, v dôsledku Najjednoduchším riešením pre dosiahnutie spravovanie celom tele tuky pre život, je maximalizovať svoj svalovej hmoty, ktoré vaše telo nesie, okrem pracovného že sval tvrdo pomocou intenzívneho odporu vlaku pravidelne.
je nutné, aby ženy pochopiť, že pravidelná silový tréning s použitím ťažšie odpor NEBUDE "bulk im up" (tak dlho, ako kalorický spotreba je riadený), ale rozumne je jedným z kľúčových tajomstiev a techniky pre klesá telesných tukov a zostať štíhly celoročne. Ako vec pravdy, rad leanest samíc, ktoré som vzdelaní v priebehu rokov sú tie, ktoré sa neboja tvrdo pracovať s váhami. Práčke Tiež som si všimla, že väčšina dám (a rad chalanov taky) trávi nadmerné množstvo času s pomalým kardio cvičenia. To jednoducho nie je rozhodujúce, a spôsob, akým miešam nadmerný odpor intenzity trénovať do plných Postava rutiny dáva dostatočný o "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme späť k tomu za chvíľu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'školské sit-up? Myslíte si, používať tieto? Sú dobré, nebezpečné, alebo to "spoliehať" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Nemyslím si, že sú dobré alebo zlé samo o sebe, ale o niečo "medzi". Nechcel som stelesňujú je v mojom programe. Ja jednoducho nemajú pocit, že sú nevyhnutné, a mám pocit, že sú oveľa účinnejšie abs cvičenia zamerať. Osobne som prakticky v žiadnom prípade robiť up sit-okrem občas o trochu odrody tu a tam v práčke CB :. Daj nám týždenné ukážkový ab tréningový program. Čo sa počet dní v týždni? Aké sú pár z najúčinnejších cvičení by ste sa rozhodnúť? Aký počet sád? Opakovanie? Spočívať v práčke MG :? Účinne, najprv by som mohol chcieť vyrovnať na to, že úplné pohyby tela, ktoré tvoria väčšinu mojich aplikácií, ktoré nie sú priamo fungovať ABS a celú oblasť "core" e-mailom celkom slušný rozsah. Avšak, ja stelesňujú abs špecifické pre cvičenie do rutiny zvyčajne dvakrát týždenne. Ďalej len "abs, najmä" časť cvičenia zvyčajne trvá len asi 5 minút pri teplote väčšinou s malú alebo žiadnu odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle sú ľudia okolo úvodnej časti získanie určitej predbežnej ab energiu, snažím sa im dostať preč od cvičenia, ktoré by mohli byť príliš priamočiara, kde môže niekto robiť 50 alebo 100 opakovaní, ako je pravidelne bežné u štandardných drťou. Namiesto toho som radšej dať pozor na vyššiu odolnosť cvičenie, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna ku oveľa vyššieho stupňa. Jedným z príkladov vyššiu odolnosť abs cvičenia visí nôh zvyšuje s náležitou "panvové stočiť do klbka". Práčke Je to smiešne, ale často niekto, ktorý bol stráca toľko času s celou partiou opakovania drví za normálnych okolností môžete robiť len niekoľko silných opakovaní potom, čo prvý vyskúšať niektoré z týchto vyšších cvičení odporu. Ďalej dbáme na to, že nie zanedbávať niektoré rotačné pohyby, rovnako ako niektoré práce pre hlbšie svalovom tkanive, rovnako ako transversus abdominis v práčke CB :. Čo použiť pre spaľovanie tukov, intervaly alebo postupné kardio ? Alebo každý? Akékoľvek rozdiely medzi pohlaviami hneď tu? Alebo rozdiely medzi jednotlivými úrovňami fitness (nováčik vs. pokročilý) v práčke MG :? Zvyčajne, moja odpoveď je určite intervaly ... alebo, ako som radšej názvom "koučovanie premenlivou intenzitu". Za normálnych okolností si myslím, že pomalý rovnomerným tempom kardio je strata času, a to najmä v prípade, že cieľom je trvalé spaľovanie tukov. Práčke Cítim sa ľudia potrebujú dostať preč od toho chtiví o "tuky horiace zóny" a energiu spálili vďaka presnému tréningu, a pozrieť sa na väčší obrázok toho, čo robíte vo svojom tréningu k stimulácii najväčší metabolické reakcie v tele ... a najlepší metabolické a hormonálne reakcie je dosiahnuté pomocou premenlivá hĺbka výcviku a energie výcviku, nie je postupný pravidelný-tempo kardio. práčke teraz poviem, že keď je niekto naozaj menej zdatných jedincov a may't vysporiadať s vyššou intenzitou cvičenia rutiny rovnako, ale to ešte neznamená, že nemôžu len iba znížiť rutiny intenzite, ale napriek tomu ho použiť v "variabilný hĺbky" štýle, striedaním väčší a nižšie námahe sa pohybuje po celú dobu tréningu v práčke CB :. a konečne Mika, 1 alebo 2 vášho prime tajné diétne tipy na vybojovať tie abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! Správne Craig, mám pocit, že by som sa zhodujú, že tam nikdy nebol viac mätúce čas ohľadom správnej výživy pre spotrebiteľa. Každý takzvaný "znalý" na trhu sa zdá nesúhlasí a vzájomne odporujú o tom, čo to jeden z najlepších spôsobov, ako k jedlu za stratu tukov a celkový dobrý zdravotný stav. Práčke Niektoré z dôležitých správ sa snažím trénovať moji čitatelia v tomto svete ťažkého zmätku sa, že vaša strava nemusí vyvíjať tak, aby niektorý z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "nízke" tuky alebo nadmerné alebo nízky čokoľvek pre to záležitosť pre dosiahnutie úspech pri strate dostatočnej postave tuky sa dostať štíhle stačí mať schopnosť vidieť vaše abs. Radšej sa snaží zjednodušiť problémy pre svojich čitateľov. Myslím, že stabilita je dôležitá vec k úspechu spolu s konzumovať stravovací režim, ktorý sa skladá z živín hustých jedál v ich prirodzenom stave (ako nespracované ako dosiahnuteľné). Práčke Zvyčajne je to ťažký spracovanie potravín že robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina jedál ich čistého nezmenenom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. V skutočnosti tam sú vždy výnimky ... šalát jedovatého listy brečtanu je "čistá a nespracovaná", však rozhodne by nebolo dobré pre nás! Práčke Hodlám odísť svojich čitateľov s niekoľkými najdôležitejšie body vitamínu, ktoré pomáhajú vám oprieť o život ...
1 v práčke. Získať dostatok kvalitných bielkovín vo raz za deň programu chudnutia - nielenže majú lepšie termický vplyv než sacharidov a tukov (takže spáliť extra energiu trávením to), však tiež vytvára pocit sýtosti, takže vaše hladovanie je šťastný dlhšie. Navyše je to stavanie blok pre udržanie a budovanie svalovej ... A pamätajte, že množstvo svalovej hmoty nosíte je pravdepodobné, že jeden z prevládajúcich prvkov pre ovládanie vášho metabolizmu. Práčke 2. Premýšľajte vlákno! V prípade sacharidov, zabezpečí, že takmer celý svoj spotreba sacharidov je zo zvýšených zdrojov vlákien, ako je zelenina, ovocie, a vysokým obsahom vlákniny nerafinované zŕn. Snažte sa vyhnúť rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, ako to je nepochybne jedným z hlavných dôvodov toľko ľudí zápasí s telesného tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, keď som uprednostňujú získať väčšinu mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale nemám používať klíčiace zrná chleby opakovane docela taky. Práčke Aj všeobecne odporučiť na pozore zdroje sacharidov, ktoré majú nie menej ako dva-tri gramov vlákniny za každých 10 gramov celkových sacharidov. Nezabudnite, že vláknina pomáha naplniť vás a naviac spomaľuje glykemický reakciu jedla, ktoré jete, všetky užitočné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuk! Mnoho ľudí sa pokúsi ísť spôsob príliš nízko na ich spotreby tukov a to by mohlo negatívne ovplyvniť hormonálnej hladiny v tele, rovnako ako spôsobujúce ďalšie chute. Snažte sa jesť dostatok zdravých tukov denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, organické mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. V takom prípade, nasýtené tuky z tropických olejov sú veľmi zle, dokonca mnoho odborníkov na výživu a rôznych pohody profesionálov. Či sa skladajú extrémne nasýtených mastných kyselín, ale v skutočnosti sú prospešné (ale to je spôsob, mimo rámec tohto textu). Práčke 4. Vyhnúť sa dve najhoršie veci v našich jedál poskytnúť za každú cenu: práčke umelé trans-tuky od margarínov, a skrátiť, a stužených olejov, ktoré sa vo väčšine spracovaných jedál a hlboké vyprážané potraviny
s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu , čo je takmer vo všetkých sladené výrobky na trhu v práčke ešte raz, ak ste náhodou držať ďalej od spracovaných potravín, to sa zmení na jednoduché držať stranou od týchto dvoch najhorších páchateľov v našom zásobovaní potravinami.
práčke Aj po celú dobu tvrdí, že akonáhle sa dostanete zmluvu s v nasledujúcich štyroch hlavných bodov svojho potravinového režimu podrobne uvedené vyššie, zvyšok začne starať o seba, ako dosiahnuť riadenie cez nutkanie pre potraviny, hladina cukru v krvi rozsahy, hormonálne rozsahy, atď všetko to do seba zapadá, a nakoniec získať celú správu nad tým, ako štíhle chcete získať.
Zmena mikrobiómu horných dýchacích ciest u detí súvisiaca s citlivosťou na SARS-CoV-2
Genetika môže ovplyvniť zloženie mikrobiómu viac ako faktory životného prostredia
Ľudské koronavírusy potrebujú na účinný prenos medzi povrchmi organické materiály
Silný mikrobióm v ranom veku spojený s menším počtom respiračných infekcií
Alkohol poškodzuje mikrobiómy v ústach
Mikróby spojené s infarktom zisťujú štúdiu
Črevné bakteriálne zmeny ovplyvňujú výsledky liečby lupusu v tehotenstve
Priebeh tehotenstva, ako v skutočnej láske, nie vždy funguje hladko, keď máte lupus, správne nazývaný systémový lupus erythematosus (SLE). Táto autoimunitná choroba je príležitostne násilná, občas utl
Vedci vyvinuli 3D tlačenú pilulku, ktorá vzorkuje baktérie nachádzajúce sa v čreve
Črevný mikrobióm sa skladá z biliónov živých mikróbov, a viac ako tisíc druhov baktérií. Je známe, že črevo hrá hlavnú úlohu v zdraví tela. Tím univerzitných inžinierov mohol vyvinúť spôsob, ako študo
Otvorenie úzkeho pažeráka
Ak máte dlhodobé problémy s pálením záhy, to môže spôsobiť zjazvenie vášho pažeráka. Na vine je častý reflux žalúdočnej kyseliny. Teraz, tkanivo jazvy vytvorilo zúženú časť pažeráka, ktorá vám môže sť