Métodos Que Você Precisa Saber Se um dia você desejar Stand A probabilidade de obter um abdômen liso Com 6-pack

CB: Mike, dá-nos um fundo rápida sobre si mesmo
MG: Certain Craig. Bem, eu sou atualmente um especialista em nutrição Licenciado e um Personal Trainer Licenciado. Eu tenho dedicada a melhorar os meus dados de aptidão, ambos os métodos de treinamento e facetas de nutrição, há mais de 15 anos agora, e eu nunca parar de tentar ser ensinado extra a cada dia. Estive adicionalmente um autor contribuindo para Muscle &Fitness Hers Journal, e eu sou o criador do guia internacional de promoção favorecida ", o fato sobre Six Pack Abs", que teve um monte de milhares de leitores em mais de 150 nações atualmente.
eu simplesmente amo ajudar as pessoas com esta área de suas vidas, não apenas isso melhorar a sua ida olhar e confiança, no entanto adicional importante, melhora a forma como eles se sentem e bem-estar a sua interno, servindo-lhes a viver vidas mais longas e mais saudáveis. É algo que eu sou muito apaixonada por
CB:.? Ok, então o lugar faz o homem comum ou a senhora ir imprópria quando se trata de abs formação
MG: Ok, a maioria das pessoas são muito provavelmente vai ficar chocado com essa resposta. Em sua busca por "barriga tanquinho ', o erro mais importante que vejo pessoas fazendo é perder WAY muito do seu tempo treinando seus abs diretamente ... bombeamento de distância com todos os tipos de diferentes exercícios específicos de abs.

eu tenho certeza que você percebe o que estou me referindo. A determinada pessoa está se esforçando para obter esses abs para mostrar que eles estão gastando praticamente todo o seu tempo no ginásio com toneladas de de representantes de várias flexões, levanta a perna, torcendo exercícios, etc. Entretanto, todos que o tempo desperdiçado reta treinar os abs poderia ter sido melhor gasto em um programa de exercícios de corpo inteiro projetado corretamente que provocam aa muito melhor resposta metabólica e aumentar os intervalos de hormônio de queima de gordura do seu corpo também.
apesar de tudo, perder as gorduras de estômago que está mascarando o abs é o lado mais necessário para a maioria das pessoas a ser, finalmente capaz de fazer o seu abs visível. Infelizmente, bombeamento de distância com centenas de flexões e perna levanta NÃO causar muito de um metabólico ou de queima de gordura resposta hormonal. Este é o foco principal da minha realidade sobre Six Pack Abs livro ... programas de treinamento físico completo e alimentação adequada para descascar que as gorduras da barriga teimoso e revelar o pacote de seis que está escondido embaixo!
Claro que não seria um livro abs se eu não concentrar-se na melhoria ab também, mas eu estar certo em primeiro lugar que um poderoso ideias para redução de gordura corporal duradoura são compreendidos
CB:. você vê algum género diferenças de erros que fazem? E extra importante, você vê quaisquer variações de gênero na resposta ao variadas variedades de formação ab
MG:? Para ser honesto, eu realmente não vê qualquer necessidade de homens ou senhoras para treinar de forma diferente. Bottom line ... um dos melhores exercícios são os exercícios perfeitos independentemente do sexo.
No entanto, no que diz respeito a erros que vejo entre os sexos ... Sim, eu tendem a ver as meninas mais frequentemente são deathly medo de usar o peso treinando com qualquer coisa no entanto, na verdade pesos suaves. Isso poderia ser uma desgraça, como resultado de a solução mais simples para alcançar uma gestão sobre suas gorduras do corpo para a vida, é maximizar a sua massa muscular que seu corpo carrega, além de trabalhar o músculo duro por meio de trem resistência intensa regularmente.

é necessário que as mulheres a compreender que a força regular de treinamento com resistência mais pesado não vai "a granel-los" (desde que o consumo calórico é controlada), mas razoavelmente está entre os principais segredos e técnicas para deixar cair as gorduras do corpo e ficar magra durante todo o ano. Por uma questão de verdade, um número de fêmeas mais magros que eu educados ao longo dos anos são os que não têm medo de trabalhar duro com os pesos.
Eu também notar que as senhoras majoritários (e uma série de caras também) gastam maneira uma quantidade excessiva de tempo com o exercício cardio lento. Isso simplesmente não é fundamental, ea maneira em que eu misturar excessiva resistência intensidade treinando em rotinas físico completos dá suficiente de um exercício "cardio" em si normalmente. Nós vamos voltar a isso em um minuto embora
CB:. E sobre ol 'escola de sentar-ups? Você utiliza estes? Eles são bons, perigoso, ou será que "confiar"
MG: Sit-ups são um tema controverso. Eu não acho que eles são bons ou maus em si, mas um pouco "entre". Eu não incorporá-las no meu programa. Eu simplesmente não sentem que é necessário, e eu sinto que há exercícios de abs maneira mais eficiente de se concentrar. Pessoalmente, eu praticamente não significa fazer sentar-ups, além de, ocasionalmente, para uma variedade bit pouco de vez em quando
CB:. Dê-nos um programa de treinamento ab amostra semanal. O número de dias por semana? Quais são alguns dos exercícios mais eficazes que você decide? O número de conjuntos? Reps? Descansar
MG:? Efetivamente, primeiro eu poderia desejar para nivelar que os movimentos corporais completos que compõem a maioria dos meus aplicativos não funcionam diretamente o abs e toda a área "core" a um bastante decente extensão. No entanto, eu não incorporam exercícios específicos de abs nas rotinas normalmente cerca de duas vezes por semana. A porção "abs-especial" dos exercícios normalmente ter apenas cerca de 5 minutos, no máximo, com pouco ou nenhum relaxamento entre os exercícios.
Assim que as pessoas estão passando pela parte de começo de ganhar um pouco de energia preliminar ab, I tentar levá-los longe dos exercícios que podem ser muito simples, onde alguém pode fazer 50 ou 100 repetições, como é regularmente comum com flexões padrão. Em vez disso, preferem dar atenção aos exercícios de resistência mais elevados que realmente estimulam as fibras musculares em um grau muito maior. Um exemplo de um exercício de resistência abs superior está pendurado perna levanta com uma "onda pélvica up" adequado.

É engraçado, mas muitas vezes alguém que tem vindo a perder tanto tempo com um monte de repetições de abdominais normalmente só pode fazer algumas repetições fortes, uma vez que primeiro experimentar alguns destes exercícios de resistência mais elevados. Nós, adicionalmente, ter certeza de que a não descurar alguns movimentos de rotação, bem como alguns trabalhos para os tecidos mais profundos musculares assim como o transverso abdominal CB
:. O que você utiliza para queima de gordura, intervalos ou cardio gradual ? Ou cada uma delas? Quaisquer diferenças de género bem aqui? Ou variações entre os níveis de aptidão (novato vs. avançado)
MG:? Normalmente, a minha resposta é definitivamente intervalos ... ou como eu prefiro o nome de "variável de coaching intensidade". Normalmente, eu acho lento cardio ritmo constante é um desperdício de tempo, especialmente se o objetivo é duradoura perda de gordura.
Sinto pessoas precisam ficar longe deste desejosos sobre "gorduras zonas em chamas" e energia queimada através do treino precisa, e olhar para a imagem maior do que você está fazendo em seu treino para estimular a maior resposta metabólica em seu corpo ... ea melhor resposta metabólica e hormonal é conseguido por meio de treinamento profundidade variável e formação de energia, não gradual regulares-tempo cardio.
Agora eu vou dizer que se alguém é realmente deconditioned e lidar may't com rotinas de exercício maior intensidade apenas, mas, isso ainda não significa que eles não podem simplesmente usar diminuir rotinas de intensidade, mas mesmo assim usá-lo em um estilo de "profundidade variável", alternando entre o maior e menor esforço varia durante todo o treino CB
:. e, Mike passado, 1 ou 2 do seu auge dicas de dieta secreta para esculpir os abs. Abrir seu cofre de informação
MG: Devidamente Craig, eu sinto que você concordaria que nunca houve um momento mais confuso sobre nutrição correta para os consumidores. Cada chamada "bem informados" sobre o mercado parece discordar e contradizem uns aos outros sobre o que é uma das melhores maneiras de comer para perda de gorduras e de boa saúde total.
Algumas das mensagens importantes que tentam treinar meus leitores neste mundo de confusão pesado é que sua dieta não precisa evoluir para qualquer uma das dietas da moda ... você não precisa ir "low carb" ou "baixas gorduras", ou qualquer coisa excessiva ou baixa para essa matéria para alcançar o sucesso na perda de gorduras físico suficientes para ficar magra suficiente para ter a capacidade de ver o seu abs. Eu prefiro tentar simplificar as questões para os meus leitores. Eu acho que a estabilidade é a coisa mais importante para o sucesso em conjunto com o consumo de um regime alimentar que é composta de refeições densos nutrientes em seu estado natural (como não transformados como atingível).
Geralmente, é a pesada de processamento de alimentos que o torna causar estragos dentro de nossos corpos. A maioria das refeições do seu estado inalterado pura são inerentemente bom para nós. Na verdade, há sempre excepções ... uma salada de hera venenosa deixa é "puro e não transformados", no entanto, certamente não seria bom para nós!
Eu estou indo para ir embora seus leitores com alguns a pontos mais importantes de vitamina que ajudam a obter você se inclina para a vida ...
1
. Obter proteína de qualidade suficiente dentro do dia-a-programa de perda de peso dia - não só ter um impacto melhor térmica do que carboidratos e gorduras (de modo que você queimar energia extra digerindo-o), no entanto, ele também cria saciedade assim que sua fome está feliz por mais tempo. Além disso, é um bloco Construindo para a manutenção e construção muscular magra ... E lembre-se que a quantidade de massa muscular magra que você carrega é provavelmente um dos componentes predominantes para controlar o seu metabolismo.
2. Pense fibra! No caso dos carboidratos, certifique-se que quase o seu consumo de carboidratos inteira é de um aumento das fontes de fibras como legumes, frutas e grãos não refinados ricos em fibras. Tente evitar açúcares refinados e grãos refinados como é, sem dúvida, uma das principais razões pelas quais tantas pessoas lutam com a gordura corporal. Eu, pessoalmente, não comer muitos grãos como sou a favor para obter a maioria dos meus carboidratos a partir de vegetais e frutas, no entanto eu uso pães grãos germinados muito repetidamente também.
Eu geralmente sugiro à procura de fontes de carboidratos que tem nada menos do que 2 e três gramas de fibra por cada 10 gramas de carboidratos totais. Não se esqueça que a fibra ajuda a encher-te e, além disso diminui a resposta glicêmica das refeições que você come, todos úteis para ficar magra.
3. Não tenha medo de comer gordura! Muitas pessoas tentam ir maneira muito baixo sobre o seu consumo de gorduras e isso poderia afetar negativamente os níveis de hormônios em seu corpo, bem como causando mais desejos. Tente comer gorduras saudáveis ​​o suficiente diariamente.
Boas fontes são nozes e sementes, manteigas vegetais, abacate, azeite de oliva, carnes orgânicas e ovos, coco e óleo de coco virgem. Na mesma nota, as gorduras saturadas de óleos tropicais são muito mal compreendido, mesmo por muitos nutricionistas e diferentes profissionais bem-estar. Claro que eles são compostos extremamente de gorduras saturadas, mas são realmente benéficos (mas que é maneira passado, o escopo deste texto).
4. Evite as duas piores coisas em nossas refeições proporcionar a todo o custo:
gorduras trans artificiais de margarinas, encurtando, e óleos hidrogenados que estão em refeições mais processados ​​e alimentos fritos profundos
xarope de milho , que está em quase todos os produtos adoçados no mercado
mais uma vez, se acontecer de você manter afastado de alimentos processados, ele se transforma em simples manter-se longe destes dois piores criminosos em nossa cadeia alimentar.

eu o tempo todo afirmam que uma vez que você chegar a um acordo com a estes quatro pontos principais de seu regime alimentar detalhado acima, o restante começa a cuidar de si mesmo como você alcançar uma gestão sobre o seu desejo por comida, de açúcar no sangue gamas, gamas de hormonas, etc. tudo cai no lugar, e você finalmente adquirir gestão de toda sobre como magra você deseja obter.

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