I metodi che si deve sapere se mai desidera Stand A probabilità di ottenere un addome piatto con 6-pack

CB: Mike, ci danno uno sfondo veloce di te
MG: Certain Craig. Bene, io sono attualmente un specialista di nutrizione concesso in licenza e un Personal Trainer licenza. Sono state dedicate a valorizzare i miei dati di fitness, entrambi i metodi di coaching e sfaccettature nutrizione, per oltre 15 anni, e non ho mai smettere di cercare di essere insegnato in più ogni giorno. Sono stato in più di un autore che contribuisce per Muscle &Fitness Hers Journal, e io sono il creatore della guida internazionale di promozione favorito, "il fatto su Six Pack Abs", che ha avuto un sacco di migliaia di lettori in più di 150 nazioni attualmente.
io amo aiutare le persone con questa zona della loro vita, come non solo vuol migliorare il loro aspetto esteriore e la fiducia, però più importante, migliora il modo in cui veramente sentire e il benessere loro interno, servono a loro di vivere più a lungo e una vita più sana. E 'qualcosa Sono molto appassionato di
CB:.? Va bene, quindi il posto fa l'uomo o la donna comune vanno improprio quando si tratta di abs formazione
MG: Ok, la maggior parte delle persone sono molto probabilmente sta per essere colpito con questa risposta. Nella loro ricerca di 'six pack abs', il più importante errore che vedo individui fare è perdere modo troppo del loro tempo di coaching loro abs direttamente ... pompare via con tutti i tipi di diversi esercizi specifici per abs.

sono sicuro che ti rendi conto di quello che sto facendo riferimento. La persona in particolare sta cercando così difficile da ottenere questi abs per mostrare, che stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in palestra con tonnellate di di ripetizioni di vari scricchiolii, gamba solleva, torcendo esercizi, ecc Nel frattempo, tutti che il tempo sprecato dritto allenare gli addominali avrebbero potuto essere meglio spesi per un programma di esercizio completo del corpo ben progettato che suscitare aa molto meglio risposta metabolica e aumentare i livelli di ormone brucia-grassi di loro fisico pure.
nonostante tutto, perdendo i grassi di stomaco che è mascheramento l'abs è il lato più necessaria per la maggior parte delle persone ad essere, infine, in grado di rendere la loro abs visibile. Purtroppo, pompando via con centinaia di scricchiolii e gamba solleva NON provoca molto di un metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è l'obiettivo primario della mia realtà su Six Pack Abs libro ... programmi di coaching fisico completi e una corretta alimentazione per togliere che i grassi pancia testardo e rivelare il six pack che si nasconde sotto!
Naturalmente non sarebbe un libro di abs se non mi concentro sul miglioramento ab troppo, ma io sono certo in primo luogo che un molto potenti idee per la durata di riduzione grassi del corpo sono capiti
CB:. vedete qualsiasi genere le differenze di errori che fanno? E più importante, si vede eventuali variazioni di genere nella risposta alle diverse varietà di formazione ab
MG:? Per essere onesti, io in realtà non vedo alcuna necessità per gli uomini o le donne di allenare in modo diverso. Linea di fondo ... uno dei migliori allenamenti sono gli allenamenti perfetti indipendentemente dal sesso.
Tuttavia, per quanto riguarda errori che vedo tra i generi ... Sì, io sono inclini a vedere le ragazze più spesso sono deathly paura di usare il peso coaching con niente altro, ma in realtà i pesi dolci. Questo potrebbe essere una disgrazia, a seguito della soluzione più semplice per ottenere una gestione sopra i grassi del corpo per la vita, è quello di massimizzare la massa muscolare che il corpo porta, oltre a lavorare quel muscolo duramente per mezzo di intensa treno resistenza regolarmente.

e 'necessario per le donne a comprendere che la forza regolare allenamento con la resistenza più pesante non "grandi quantità di prodotto up" (a patto che il consumo calorico è controllato), ma ragionevolmente è tra i segreti e le tecniche fondamentali per far cadere i grassi del corpo e rimanere magra per tutto l'anno. È un dato di verità, un certo numero di femmine più magre che ho educato oltre gli anni sono quelli che non hanno paura di lavorare sodo con i pesi.
Ho anche notato che le donne di maggioranza (e un certo numero di ragazzi troppo) spendere modo una quantità eccessiva di tempo con l'esercizio cardio lenta. Questo è semplicemente non cruciale, e il modo in cui mescolo eccessiva resistenza intensità di coaching in routine pieno fisico dà sufficiente di un esercizio "cardio" in sé di solito. Torneremo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'scuola sit up-? Ti utilizzare questi? Sono buoni, pericoloso, o lo fa "affidamento"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non credo che siano buone o cattive in sé, ma un po ' "in mezzo". Non li incarnano nel mio programma. Io semplicemente non mi sento che sono necessarie, e mi sembra che vi sono il modo più efficiente allenamenti abs mettere a fuoco. Personalmente, ho praticamente in alcun modo fare sit-up oltre che di tanto in tanto per un po 'di varietà po' di tanto in tanto
CB:. Dacci un programma di formazione ab campione settimanale. Che numero di giorni a settimana? Che cosa sono un paio di allenamenti più efficaci che ci si decide? Che numero di set? Ripetizioni? Riposo
MG:? In effetti, prima che potrei desiderare di livellare che i movimenti del corpo completi che costituiscono la maggior parte delle mie applicazioni non funzionano direttamente gli addominali e tutta l'area "core" ad un abbastanza decente estensione. Tuttavia, io incarno allenamenti specifici abs nelle routine di solito circa due volte a settimana. La parte "abs-particolari" degli esercizi solitamente richiede solo 5 minuti al massimo con poco o nessun rilassamento tra gli esercizi.
Non appena le persone sono oltre la parte iniziale di guadagnare un po 'di energia preliminare ab, tento di farli lontano dagli allenamenti che potrebbero essere troppo semplice, in cui qualcuno può fare 50 o 100 ripetizioni, come è regolarmente comune con scricchiolii standard. Invece, io preferisco dare attenzione ai più alti esercizi di resistenza che stimolano veramente le fibre muscolari a un livello molto più alto. Un esempio di un più alto esercizio di resistenza abs è appeso gamba solleva con una vera e propria "ricciolo pelvico up".
E 'divertente, ma spesso qualcuno che ha perso tanto tempo con un sacco di ripetizioni di scricchiolii può normalmente fare solo un paio di ripetizioni forte una volta che prima provare alcuni di questi esercizi di resistenza più elevate. Abbiamo inoltre assicuriamo che non trascurare alcuni movimenti di rotazione, così come un certo lavoro per i tessuti più profondi muscolari, proprio come il trasverso
CB:. Cosa si fa a utilizzare per il grasso, gli intervalli o cardio graduale bruciore ? O ciascuno? Le differenze di genere proprio qui? O variazioni tra i livelli di fitness (Newbie vs. avanzato)
MG:? Di solito, la mia risposta è sicuramente intervalli ... o come preferisco chiamarlo "il coaching intensità variabile". Normalmente, penso lenta costante ritmo cardio è una perdita di tempo, soprattutto se l'obiettivo è durevole la perdita di grasso.
Sento persone hanno bisogno di allontanarsi da questo desideroso di "bruciare i grassi zone" e l'energia bruciato attraverso l'allenamento preciso, e guardare l'immagine più grande di quello che state facendo nel vostro allenamento per stimolare la massima risposta metabolica nel vostro corpo ... e la migliore metabolica e risposta ormonale si ottiene attraverso la formazione profondità variabile e la formazione di energia, non graduale regular-tempo cardio.
Ora ti dico che se qualcuno è veramente deconditioned e trattare may't con routine di esercizi maggiore intensità proprio ma, questo ancora non significa che essi non può limitarsi usare diminuire la routine di intensità, ma comunque usarlo in uno stile "profondità variabile", alternando grandi e minore sforzo spazia per tutto l'allenamento
CB:. e alla fine Mike, 1 o 2 del primo dieta suggerimenti segreti per ritagliarsi quei abs. Aprire la volta di informazioni
MG: Correttamente Craig, mi sento che ci si accetta che non c'è mai stato un momento più confuso per quanto riguarda una corretta alimentazione per i consumatori. Ogni cosiddetto "esperto" sul mercato sembra essere in disaccordo e si contraddicono a vicenda su ciò che è uno dei modi migliori per mangiare per la perdita di grassi e totale buona salute.
Alcuni dei messaggi importanti cerco di allenare i miei lettori in questo mondo di confusione pesanti è che la vostra dieta non ha bisogno di evolvere qualsiasi diete ... non è necessario andare "low carb" o "a basso grassi", o eccessivo o basso qualsiasi cosa per quella materia per raggiungere successo nel perdere grassi fisico sufficienti per ottenere magra sufficiente per avere la capacità di vedere gli addominali. Preferisco cercare di semplificare i problemi per i miei lettori. Credo che la stabilità è la cosa più importante per il successo insieme a consumare un regime alimentare che è fatta di pasti nutrienti densi nel loro stato naturale (come non trasformati come raggiungibile).
Di solito, è la pesante trasformazione degli alimenti che lo rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei pasti del loro stato originario puro sono intrinsecamente buono per noi. In realtà ci sono sempre delle eccezioni ... insalata di veleno foglie di edera è "pura e non trasformati", tuttavia certamente non sarebbe un bene per noi!
Ho intenzione di andare via i tuoi lettori con un poco il punti più importanti di vitamina che aiutano a ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere proteine ​​di qualità sufficiente entro il giorno dal programma di perdita di peso giorno - non solo ha un migliore impatto termico di carboidrati e grassi (in modo da bruciare energia supplementare digerirlo), tuttavia crea anche la sazietà in modo che il inedia è felice più lungo. In più è un blocco COSTRUTTRICE per sostenere e costruire muscolare magra ... E ricordate che la quantità di massa muscolare si portano probabilmente una delle componenti principali per il controllo il metabolismo.
2. Pensate fibra! Nel caso dei carboidrati, in modo che quasi l'intero consumo di carboidrati è da un aumento delle fonti di fibre come verdure, frutta e cereali non raffinati ricchi di fibre. Cercate di evitare gli zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è senza dubbio uno dei principali motivi tante persone lottano con il grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come Io sono a favore per ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma io faccio uso di pane di grano germogliato abbastanza volte troppo.
Io generalmente suggerisco alla ricerca di fonti di carboidrati che avere non meno di 2-tre grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati totali. Non dimenticate che la fibra aiuta a riempire in su e in aggiunta rallenta la risposta glicemica dei pasti che si mangia, tutte utili per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grasso! Molte persone cercano di andare maniera troppo basso sul loro consumo di grassi e questo potrebbe influenzare negativamente i livelli di ormone nel vostro corpo così come causando più voglie. Cercate di mangiare grassi sani abbastanza quotidiana.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni biologiche e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. In tal senso, i grassi saturi di oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e diversi benessere professionisti. Certo che sono composti estremamente di grassi saturi, ma in realtà sono favorevoli (ma che è modo oltre la portata di questo testo).
4. Evitare le due cose peggiori nostri pasti fornire a tutti i costi:
grassi trans artificiali da margarine, accorciando, e oli idrogenati che sono piatti più elaborati e cibi fritti profonde
sciroppo di fruttosio , che è in quasi tutti i prodotti dolcificati nel mercato
ancora una volta, se vi capita di tenere lontano da alimenti trasformati, si trasforma in semplice per tenere lontano da questi due peggiori criminali nel nostro approvvigionamento alimentare.

ho tutto il tempo sostengo che una volta che si ottiene un accordo con su questi quattro punti principali del vostro regime alimentare sopra descritto, il resto comincia a prendersi cura di se stesso come a raggiungere gestione sopra la vostra voglia di cibo, di zucchero nel sangue gamme, livelli di ormone, ecc e tutto va a posto, e in ultima analisi, di acquisire tutta la gestione su come magra si desidera ottenere.

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