Methoden die je moet weten als je ooit wenst om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pack

CB Stand: Mike, geef ons een snelle achtergrondinformatie over jezelf
MG: Bepaalde Craig. Nou, ik ben op dit moment een Licensed Nutrition Specialist en een licentie Personal Trainer. Ik heb gewijd aan de verbetering van mijn gegevens van fitness, zowel coaching methoden en voeding facetten, voor meer dan 15 jaar nu, en ik heb nooit stoppen met proberen om extra elke dag worden onderwezen. Ik heb bovendien een bijdragende auteur voor Muscle &Fitness Hers Journal geweest, en ik ben de maker van de favoriete internationaal bevorderen gids, "Het feit over Six Pack Abs", die een hele hoop van duizenden lezers in meer dan 150 heeft gehad naties momenteel.
ik hou gewoon het helpen van mensen met dit gebied van hun leven, want niet alleen is het belangrijker is het verbeteren van hun naar buiten te kijken en het vertrouwen echter extra, verbetert hoe ze echt voelen en hun interne welzijn, serveren aan hen om langer en gezonder te leven. Het is iets wat ik ben zeer gepassioneerd over
CB:.? Oke, dus de plaats doet de gewone man of vrouw te gaan onjuist als het gaat om training buikspieren
MG: Ok, de meeste mensen zijn het meest waarschijnlijk zal worden geschokt met dit antwoord. In hun zoektocht naar 'six pack abs', de belangrijkste fout die ik zie mensen maken is het verliezen van veel te veel van hun tijd hun abs rechtstreeks coachen ... wegpompen met allerlei verschillende abs-specifieke oefeningen.

ik ben ervan overtuigd dat je je realiseert wat ik bedoel. De bijzondere persoon probeert zo moeilijk om deze abs aan te tonen, dat ze de uitgaven vrijwel al hun tijd in de sportschool met tal van herhalingen van de verschillende crunches, been brengt, draaien oefeningen, enz. In de tussentijd al dat verspilde tijd rechtstreeks coachen van de buikspieren had beter besteed aan een goed ontworpen full body oefening programma dat aa veel zou uitlokken betere metabole respons en verhoging van de vetverbranding hormoon reeksen van hun lichaamsbouw ook.
ondanks alles, het verlies van de maag vet dat is het maskeren van de buikspieren is de meest noodzakelijke kant voor de meeste mensen om ten slotte in staat zijn hun buikspieren zichtbaar te maken zijn. Helaas, wegpompen met honderden crunches en been brengt niet veel van een metabole of vetverbranding hormonale respons veroorzaken. Dit is de primaire focus van mijn werkelijkheid over Six Pack Abs boek ... full lichaamsbouw coaching programma's en goede voeding om te strippen af ​​dat hardnekkige buik vetten en onthullen de six pack die eronder verstopt!
Natuurlijk zou het niet een abs boek zijn als ik niet al heb concentreren op ab verbetering, maar ik zeker in de eerste plaats dat er een zeer krachtige ideeën voor een duurzame lichaamsvetten vermindering begrepen
CB:. ziet u geslacht verschillen in de fouten die ze maken? En extra belangrijker is, zie je elke geslacht variaties in de reactie op verschillende variëteiten van ab opleiding
MG:? Om eerlijk te zijn, denk ik niet echt zien geen noodzaak voor heren of dames op een andere manier te coachen. Bottom line ... een van de beste trainingen zijn de perfecte training, ongeacht het geslacht.
Echter, met betrekking tot fouten die ik zie tussen de geslachten ... Ja, ik geneigd om de meisjes te zien vaker zijn doodsbang om gewicht te gebruiken coaching met alles wat maar eigenlijk zacht gewichten. Dat zou een schande zijn als gevolg van de eenvoudigste oplossing voor het beheer te komen over je lichaam vetten voor het leven, is om je spiermassa die je lichaam draagt, in aanvulling op het maximaliseren van het werken die spier moeilijk door middel van intense weerstand trein regelmatig.

het is noodzakelijk voor vrouwen om te begrijpen dat regelmatige krachttraining met behulp van zwaardere weerstand NIET "bulk hen up" (zolang calorie-verbruik wordt gecontroleerd), maar redelijk is een van de belangrijkste geheimen en technieken voor het laten vallen lichaamsvetten en blijven mager jaar door. Als een zaak van de waarheid, een aantal van de magerste vrouwen die ik heb opgeleid door de jaren heen zijn degenen die niet bang zijn om hard te werken met de gewichten.
Ik ook merken dat de meeste dames (en een aantal jongens te) besteden manier een overmatige hoeveelheid tijd met trage cardio-oefening. Dat is gewoon niet van cruciaal belang, en de manier waarop ik meng overmatige weerstand intensiteit coaching in volle lichaamsbouw routines geeft voldoende van een "cardio" oefening op zich meestal. We komen terug om dit te krijgen in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'de school sit-ups? Heeft u deze gebruiken? Zijn ze goed, gevaarlijk, of is het "vertrouwen"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik denk niet dat ze goed of slecht per se, maar iets 'tussendoor'. Ik heb ze niet belichamen in mijn programma. Ik gewoon niet het gevoel dat ze nodig zijn, en ik voel me er zijn veel efficiënter abs workouts te concentreren op. Persoonlijk ben ik vrijwel zeker niet doen sit-ups naast af en toe voor een beetje afwisseling zo nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijks monster ab trainingsprogramma. Wat het aantal dagen per week? Wat zijn een paar van de meest effectieve workouts je zou beslissen? Welk nummer van de sets? Reps? Rest
MG: Effectief, eerst moet ik zou willen nivelleren, dat het hele lichaam bewegingen die deel uitmaken van de meerderheid van mijn toepassingen die niet direct de buikspieren en al de "kern" gebied om een ​​redelijk fatsoenlijke werken omvang. Toch denk ik belichamen abs-specifieke trainingen in de routines meestal ongeveer twee keer per week. De "abs-name" gedeelte van de oefeningen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met weinig of geen rust tussen de oefeningen.
Zodra mensen zijn voorbij het begin een deel van het verkrijgen van een aantal voorlopige ab energie, ik probeer ze weg te krijgen van de trainingen die te eenvoudig zou kunnen zijn, waar iemand kan doen 50 of 100 herhalingen, zoals regelmatig gemeen met standaard crunches. In plaats daarvan, geef ik de voorkeur om aandacht te geven aan hogere weerstand oefeningen die echt stimuleren de spiervezels om een ​​veel hogere graad. Een voorbeeld van een hogere weerstand abs oefening is opknoping been brengt met een behoorlijke "bekken curl up".
Het is grappig, maar vaak iemand die heeft verloren zoveel tijd met een hele hoop herhalingen van crunches kan normaal gesproken alleen doen een paar sterke reps nadat ze eerst proberen een aantal van deze hogere weerstand oefeningen. Wij maken bovendien zorgen dat niet naar een roterende bewegingen verwaarlozen, evenals wat werk voor de diepere spieren net als de transversus abdominis
CB:. Wat heb je te gebruiken voor het verbranden van vet, intervallen of geleidelijke cardio ? Of elk? Eventuele verschillen tussen de geslachten hier? Of variaties tussen fitness niveaus (newbie vs. gevorderden)
MG:? Meestal is mijn antwoord is duidelijk intervallen ... of zoals ik het liever noem maar op "variabele intensiteit coaching". Normaal gesproken, ik denk dat traag gestaag tempo cardio is een verspilling van tijd, vooral als het doel is blijvend vet verlies.
Ik voel mensen nodig hebben om weg te komen uit deze verlangend over "vetten branden zones" en energie verbrand door middel van de precieze workout, en kijken naar het grotere beeld van wat je doet in uw training om de grootste metabolische reactie in uw lichaam te stimuleren ... en het beste metabole en hormonale respons wordt bereikt door middel van variabele diepte training en energie training, niet geleidelijke regelmatige-tempo cardio.
Nu zal ik zeggen dat als iemand echt gedeconditioneerde en may't deal met een hogere intensiteit oefeningen alleen maar, dit nog niet zeggen dat ze kunnen niet alleen gebruik intensiteit routines te verlagen, maar toch gebruiken in een "variabele diepte" stijl, door afwisselend tussen grotere en lagere inspanning varieert gedurende de training
CB:. en eindelijk Mike, 1 of 2 van je prime geheim dieet tips voor het uithakken van de buikspieren. Open uw kluis van info
MG: Goed Craig, ik voel je zou het erover eens dat er nooit een verwarrende tijd is geweest met betrekking tot de juiste voeding voor de consument. Elke zogenaamde "deskundig" op de markt lijkt niet mee eens en spreken elkaar op wat een van de beste manieren om te eten voor vet verlies en de totale goede gezondheid.
Enkele van de belangrijkste berichten die ik probeer om te trainen mijn lezers in deze wereld van zware verwarring is dat uw dieet niet hoeft om te evolueren naar een van de diëten ... je hoeft niet te gaan "low carb" of "lage vetten", of veel of te weinig om het even wat voor die kwestie te bereiken succes in het verliezen van voldoende lichaamsbouw vetten te krijgen leunen voldoende is om de mogelijkheid om je buikspieren te zien. Ik geef de voorkeur om te proberen om kwesties voor mijn lezers te vereenvoudigen. Ik denk dat de stabiliteit is het belangrijkste voor het succes samen met de consumptie van een eten regime dat van nutriënt-dichte maaltijden is gemaakt in hun natuurlijke staat (als niet-verwerkt als haalbaar).
Meestal is het de zware verwerking van levensmiddelen dat maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste maaltijden van hun zuivere ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. In feite zijn er altijd uitzonderingen ... een salade van poison ivy laat is "pure en onbewerkte" maar ik zou zeker niet goed voor ons zijn!
Ik ga uw lezers weg te gaan met een paar van de belangrijkste punten van vitamine die helpen om je mager voor het leven ...
1. Get voldoende kwaliteit eiwitten binnen het van dag tot dag programma van het gewichtsverlies - niet alleen heeft het een betere thermische effect dan koolhydraten en vetten (zodat je extra energie verteren branden), toch het creëert ook verzadiging, zodat uw honger is gelukkig meer. Plus het is een construeren blok voor het behoud en de bouw van spiermassa ... En vergeet niet dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is waarschijnlijk een van de belangrijkste componenten voor het regelen van je stofwisseling.
2. Denk fiber! In het geval van koolhydraten, zorgen ervoor dat bijna je hele koolhydraten verbruik van de toegenomen vezels bronnen zoals groenten, fruit en vezelrijke ongeraffineerde granen. Probeer om geraffineerde suikers en geraffineerde granen te vermijden want dat is zonder twijfel een van de belangrijkste redenen waarom zo veel mensen worstelen met lichaamsvet. Ik persoonlijk niet eten veel granen zoals ik voorstander om de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik denk gebruik gekiemde korrel brood vrij herhaaldelijk ook.
Ik over het algemeen stel op zoek naar koolhydraatbronnen die hebben niet minder dan 2-drie gram vezels per elke 10 gram van de totale koolhydraten. Vergeet niet dat vezels helpt je te vullen en bovendien vertraagt ​​de glycemische respons van de maaltijden die je eet, allemaal vriendelijk voor het krijgen van mager.
3. Wees niet bang om vet te eten! Veel mensen proberen om manier te laag op hun vetten consumptie te gaan en dit kan een negatieve invloed hormoonspiegels in je lichaam en veroorzaakt meer hunkeren. Probeer om genoeg gezonde vetten elke dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, biologisch vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Wat dat betreft, zijn verzadigde vetten van tropische oliën ZEER verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en verschillende welzijn professionals. Dat ze zeer bestaan ​​uit verzadigde vetten, maar zijn zelfs goed (maar dat is manier voorbij het toepassingsgebied van deze tekst).
4. Vermijd de twee ergste dingen in onze maaltijden te verstrekken ten koste van alles:
kunstmatige transvetten uit margarines, het verkorten, en gehydrogeneerde oliën die in de meeste verwerkte maaltijden en gefrituurd voedsel
high fructose corn syrup , die in bijna alle gezoete producten op de markt
Eens te meer, als je toevallig uit de buurt van verwerkte voedingsmiddelen te houden, verandert het in eenvoudig om uit de buurt van deze twee ergste overtreders in onze voedselvoorziening te houden.

ik de hele tijd beweren dat als je eenmaal een deal met de volgende vier belangrijke punten van uw eten regime hierboven beschreven te krijgen, de rest gaat naar de zorg voor zichzelf als u beheer te komen over je drang naar voedsel, bloedsuiker ranges, hormoon reeksen, enz. Dit alles valt op zijn plaats, en je uiteindelijk het verwerven van volledige beheer over de vraag hoe mager u wenst te krijgen.

• Strategieën die je moet weten als je ooit wilt een kans op het krijgen een platte buik met 6-pa Stand
• Methoden die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pack A Stand