Módszerek Tudnia kell, hogy bármikor szeretné állni a valószínűsége, hogy egy lapos has 6-pack

CB: Mike, nekünk egy gyors háttér magáról
MG: Bizonyos Craig. Szépen, Én jelenleg a Licensed táplálkozási szakember és a márka- Personal Trainer. Már szentelt növelése adataimat fitness, mind edzés módszerek és táplálkozás metszettel, több mint 15 éve, és soha ne próbálja meg kell tanítani extra naponta. Már emellett volt egy hozzájáruló szerzők Muscle &Fitness övé Journal, és én vagyok az alkotó a kedvelt nemzetközi elősegítő útmutató, "az a tény Six Pack Abs", ami nem volt egy csomó ezer olvasó több, mint 150 nemzetek megadva.
egyszerűen szeretem bőrűek ezen a területen az életük, hiszen nem csupán nem is javítsák kifelé néz és a bizalom, ugyanakkor extra fontosabb, javítja hogyan valóban úgy érzi, és azok belső jólét, szolgálja, hogy hosszabb ideig élnek, és egészségesebb életet. Ez olyan valami, én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, így a hely nem a közös ember vagy hölgy megy helytelen, amikor a képzési abs?
MG: Ok, a legtöbb ember valószínűleg lesz sokkolta ez a válasz. Való törekvés "hat pack abs", a legfontosabb hiba, amit látni egyesek veszít túl sok időt coaching hogy abs közvetlenül ... szivattyúzás el mindenféle más abs-specifikus gyakorlatokat.

biztos vagyok benne, rájössz, milyen vagyok utalva. Az adott személy próbál olyan nehéz, hogy ezeket abs megmutatni, hogy ők kiadások gyakorlatilag minden idejüket az edzőteremben tonna ismétlés különböző felülések, láb emel, csavaró gyakorlatok, stb Közben minden hogy elvesztegetett idő egyenes coaching a abs lehetett volna költeni a megfelelően megtervezett, teljes test edzés programot, amely kiváltani aa sokkal jobb anyagcsere választ, és növeli a zsírégető hormon tartományok fizikum is.
mindennek ellenére, elveszíti a gyomor zsír, ami elfedésére ABS a legszükségesebb oldalon a legtöbb ember számára, hogy végül képes tegyék absz látható. Sajnos, szivattyúzás el száz felülések és láb emel nem okoz sok a metabolikus vagy zsírégető hormonális válasz. Ez az elsődleges hangsúly az én valóság Six Pack Abs könyv ... tele testalkat coaching programok és a megfelelő táplálkozás vetkőzik, hogy makacs hasi zsír és felfedi a hat csomag, hogy rejteget alatta!
Természetesen ez nem lenne abs könyv, ha nem összpontosítanak ab javulás is, de azt biztos, hogy először is egy nagyon erős ötletek tartós test zsír csökkenését értjük.
CB: lát nemi különbségek hibákat teszik? És extra fontosabb, mit lát a nemi eltérések a válasz változatos fajták ab képzés?
MG: Hogy őszinte legyek, én valójában nem látja szükségesnek a férfiak vagy nők edző másként. A lényeg ... az egyik legjobb edzés a tökéletes edzés nemtől.
Azonban annak tekintetében, hogy a hibákat látom a nemek között ... Igen, hajlamos arra, hogy a lányok gyakrabban vannak halálosan félnek használni súly coaching semmivel azonban valójában enyhe súlyú. Hogy lehet egy szégyen, ennek eredményeként a legegyszerűbb megoldás elérése gazdálkodásáról tested zsír az élet, hogy a maximális izomtömeg, hogy a szerv végzi, továbbá a munka, hogy az izom keményen révén intenzív rezisztencia vonat rendszeresen.

Ez szükséges a nők felfogni, hogy a rendszeres erősítő edzés segítségével nehezebb ellenállást nem "bulk őket" (ameddig a kalória fogyasztás vezérelt), hanem ésszerűen egyik kulcsfontosságú titkok és technikák csepegtető test zsír és ott sovány egész évben. Ami azt illeti, az igazság, több leanest nőstények, hogy már tanult az évek során az is, hogy nem félnek, hogy keményen dolgozik a súlyokat.
Azt is észre, hogy a legtöbb női (és néhány srác is) töltenek módon a túlzott mennyiségű időt lassú cardio gyakorlat. Ez egyszerűen nem döntő, és az, ahogyan a keverek túlzott intenzitású ellenállás edzés a teljes fizikum rutinok ad elegendő a "cardio" gyakorlat önmagában általában. Majd kap vissza ez az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg iskola felülés? Ön kihasználja ezeket? Jók, veszélyes, vagy ez "támaszkodnak"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem hiszem, hogy ők jó vagy rossz önmagában, de kissé "köztes". Nem testesítik őket a programot. Egyszerűen nem érzem ők szükség, és úgy érzem, van így hatékonyabb abs edzés összpontosítani. Én személy szerint szinte egyáltalán nem felüléseket csinálni mellett néha egy kicsit különböző, hébe-hóba.
CB: Adj egy heti minta ab képzési programot. Mi napok száma egy héten? Mi egy pár a leghatékonyabb edzés azt dönteni? Mi több készletek? Ismétlés? Pihenés?
MG: Hatékonyan, először talán szeretnék, hogy szinten, hogy a teljes test mozgását teszik ki a többség az én alkalmazások nem közvetlenül működik az ABS és a "core" terület egy viszonylag tisztességes mértékig. Mindazonáltal én testesítik abs-specifikus edzések a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-különös" része a gyakorlatok általában csak körülbelül 5 percig tart legfeljebb csekély vagy semmilyen relaxációs gyakorlatok között.
Amint az emberek már a kezdeti részét egyre némi előzetes ab energia, azt próbálja meg, hogy őket az edzések, amelyek lehet, hogy túl egyszerű, ahol valaki tud csinálni 50 vagy 100 ismétlést, mint rendszeresen közös szabvány csikorog. Ehelyett én inkább, hogy a figyelmet, hogy nagyobb ellenállást gyakorlatok, amelyek valóban serkentik az izomrostok egy sokkal nagyobb mértékben. Egy példa a nagyobb ellenállást abs edzés lóg láb emel egy megfelelő "kismedencei curl up".
Ez vicces, de gyakran valaki, hogy már veszít olyan sok időt egy csomó ismétlés felülések rendszerint csak nem egy pár erős ismétlést amint először próbálja néhány ilyen nagyobb ellenállás gyakorlatokat. Kiegészítésként arról, hogy ne hagyja figyelmen kívül néhány forgómozgást, valamint néhány munka a mélyebb izmok, mint a transversus abdominis.
CB: Mit kihasználni a zsírégetéshez, időközönként, vagy fokozatos cardio ? Vagy minden egyes? Bármilyen nemi különbségek itt? Vagy variációk között fitness szint (kezdő vs. haladó)?
MG: Általában, a válaszom egyértelműen időközönként ... vagy ahogy én inkább ezt a nevet kapja a "változó intenzitású edzés". Normális esetben, azt hiszem, lassú egyenletes ütemben kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírvesztés.
Érzem emberek kell, hogy elmenjen ettől óhaja a "zsír égető zóna" és az energia égett a pontos edzés, és nézd meg a nagyobb képet, hogy mit csinál az edzés, hogy ösztönözze a legnagyobb metabolikus reakció a szervezetben ... és a legjobb metabolikus és hormonális reakció révén elért változó mélységű képzési és energetikai képzés, nem fokozatos szabályos tempóban kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki valóban deconditioned és may't foglalkozik magasabb intenzitású edzés rutinok csak, de ez még mindig nem jelenti azt, hogy azok nem csupán használja csökken intenzitása rutinok, de ennek ellenére használja a "változó mélység" stílus, felváltva között nagyobb és kisebb megterhelés mozog az egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 az elsődleges titkos diéta tippeket vájták ki azokat absz. Nyissa meg a pince info!
MG: Hibátlan Craig, úgy érzem, azt elfogadjuk, hogy még soha nem volt zavaros idő tekintetében helyes táplálkozás a fogyasztók számára. Minden úgynevezett "hozzáértő" a piac úgy tűnik, hogy nem ért egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi az egyik legjobb módja, hogy enni zsír veszteség és a teljes jó egészséget.
Néhány fontos üzeneteket igyekszem, hogy a vonat olvasóm ebben a világban nehéz zavar az, hogy a diéta nem kell fejlődni bármely diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsír", vagy túlzott vagy alacsony bármit, ami azt illeti, hogy elérjék siker vesztes elegendő fizikum zsír, hogy sovány elegendőek ahhoz, hogy a képesség, hogy a has. Inkább próbálja egyszerűsíteni kérdések olvasóim. Azt hiszem, hogy a stabilitás a legfontosabb dolog, hogy a siker együtt fogyasztott étkezési rendet, ami alkotja tápanyag dús ételek természetes állapotú (feldolgozatlan, mint elérhető).
Általában ez a nehéz élelmiszerek feldolgozása teszi, hogy megbosszulja magát benne testünket. A legtöbb étel a tiszta feldolgozatlan eredendően jó nekünk. Valójában mindig vannak kivételek ... salátát szömörce levelek a "tiszta és feldolgozatlan" azonban biztosan nem lenne jó nekünk!
Fogok menni az olvasók néhány a legfontosabb pontjait vitamin, amely segít, hogy sovány az élet ...
1. Get megfelelő minőségű proteint a napra testsúlycsökkentő program - nem csak ez van egy jobb termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (úgy, hogy éget extra energiát emésztés), mégis ez is létrehoz jóllakottság, így az éhezés boldog hosszabb. Ráadásul ez egy szaképítés blokk fenntartására és építésére izomtömeg ... És ne feledjük, hogy az összeget a sovány izom magánál valószínűleg az egyik fő komponens vezérléséhez az anyagcserét.
2. Gondolj szál! Abban az esetben, szénhidrát, biztosítják, hogy szinte az egész szénhidrát fogyasztása megnövekedett rost forrás, mint a zöldségek, gyümölcsök, és magas rosttartalmú finomítatlan gabona. Próbálja elkerülni a finomított cukrok és finomított gabona, mint kétségkívül egyik fő oka sok egyének birkózni testzsír. Én személy szerint nem eszik sok gabona, mint én előnyben, hogy a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségek és gyümölcsök, azonban én használni csírázott kiőrlésű kenyerek elég többször is.
Én általában arra utalnak, a figyelés szénhidrát forrás, amely nem kevesebb, mint 2-három gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Ne felejtsük el, hogy rost segít tölti majd fel, és emellett lassítja a glikémiás választ az ételek eszel, minden hasznos egyre sovány.
3. Ne félj, hogy enni kövér! Sok egyén megpróbálja menni módon túl alacsony a zsír fogyasztása, és ez negatívan befolyásolhatja a hormon szintje a szervezetben, valamint okozva még sóvárgást. Próbálj meg enni elég egészséges zsírokat naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, szerves húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. Ezen a megjegyzés, a telített zsírokat trópusi olajok nagyon félreértik, sőt sok táplálkozási és más jólét szakemberek. Persze ezek összeállnak rendkívül telített zsírok, de valójában hasznos (de ez már módon esik e szövegben).
4. Kerüljük a két legrosszabb dolog a mi ételeket biztosít minden áron:
mesterséges transzzsírok margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olajok, amelyek a legtöbb feldolgozott ételek és rántott ételek
magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup , amely szinte minden édesített termék a piacon
Még egyszer, ha történetesen távol a feldolgozott élelmiszerek, átfordul egyszerű, hogy távol tartsa a két legrosszabb a mi élelmiszer-ellátás.

én minden alkalommal azt állítják, hogy ha egyszer kap egy foglalkozik a következő négy fő az étel rend fent részletezett, a fennmaradó kezd törődni magát elérni gazdálkodásáról a késztetés az élelmiszer, vércukor tartományok, hormon tartományok, stb minden a helyére kerül, és végül szert egész gazdálkodására hogyan sovány szeretne kapni. katalógusa

• Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is szeretne állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pa
• Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is el kell állni valószínűségének Első lapos has 6-pack A