Metodai Jūs turite žinoti, jei norėsite išsiskirti tikimybė gauti plokščią pilvą su 6 pack

CB: Mike, duok mums greitai foną apie save

mg: Kai Craig. Gražiai, aš šiuo metu esu licencijuota mitybos specialisto ir Licenzijuota asmeninis treneris. Aš jau skirta stiprinti savo duomenis fitneso tiek koučingo metodus ir mitybos aspektus, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš niekada negali sustoti bando būti mokomi papildomai kiekvieną dieną. Aš papildomai buvo bendraautorio raumenims &Fitness autorystė leidinyje, ir aš esu iš palankumo tarptautiniu mastu skatinti vadovo kūrėjas, "Faktas apie Six Pack Abs", kuris turėjo visa krūva tūkstančių skaitytojų per 150 tautos dabar.

Aš tiesiog myliu padėti žmonėms su šia savo gyvenimą srityje, nes ne tik ji pagerinti savo išorę atrodyti ir pasitikėjimą, tačiau papildomai svarbiau, gerina tai, kaip jie jaučiasi, o jų vidaus gerovei, tarnauja jiems gyventi ilgiau ir labiau sveiką gyvenimą. Tai kažkas, aš esu labai aistringai

CB:.? Gerai, kad ta vieta, ar paprastas žmogus ar ponia eiti netinkamo kai jis ateina į mokymo abs

mg: Gerai, dauguma žmonių, greičiausiai bus sukrėstas šio atsakymo. Jų ieškant "Šeši Pack Abs", svarbiausia klaida matau asmenys priėmimo yra prarasti taip per daug savo laiko instruktavimas savo abs tiesiogiai ... siurbimo toli su visų skirtingų abs konkrečių pratimų rūšių.

Aš esu įsitikinęs, kad jūs suprantate, ką aš nuoroda į. Ypač asmuo bando taip sunku gauti šie ABS parodyti, kad jie praleidžia beveik visą savo laiką sporto salėje su tonų pakartojimų įvairių atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo pratimus ir tt Tuo tarpu, visi kad veltui laiko tiesiai instruktavimas abs galėjo geriau išleisti tinkamai suprojektuoti viso kūno mankštos programą, kad būtų pirkėją aa daug geriau apykaitos reakciją ir padidintų riebalų deginimas hormonų diapazonai savo kūno sudėjimą, taip pat.

nepaisant visko, prarasti pilvo riebalų, kad manimi maskavimo abs yra labiausiai reikalinga pusė daugumai žmonių galiausiai gebėti atlikti jų ABS matomas. Deja, siurblinės toli su šimtais atsilenkimai ir kojų kėlimai nesukelia daug medžiagų apykaitos arba riebalų deginimas hormoninę reakciją. Tai yra pagrindinis akcentas mano tikrovė apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kūno sudėjimą instruktavimas programas ir tinkama mityba juostelės išjungti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

, Žinoma, nebūtų ABS knyga, jei aš ne sutelkti dėmesį į ab gerinimo taip pat, bet aš tikra pirma, kad labai galingas idėjų ilgalaikį kūno riebalų mažinimo suprantami

CB. ar matote bet kokį žmogaus lytis skirtumai klaidų jie daro? Ir Extra svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus reaguojant į įvairių veislių ab mokymo

"MG: Tiesą sakant, aš ne iš tikrųjų pamatyti bet reikia vyrams ar moterims treneris skirtingai. Esmė ... vienas iš geriausių treniruotes yra puikus treniruotes, nepriklausomai nuo lyties.

Tačiau atsižvelgiant į klaidų matau tarp lyčių ... Taip, aš esame linkę matyti merginas dažniau yra mirtinai bijo naudoti svorio instruktavimas ir nieko, tačiau faktiškai švelnus svoriais. Tai galėtų būti gėda, kaip pats paprasčiausias sprendimas būtų pasiektas valdymas per savo kūno riebalai gyvenimo rezultatas, yra maksimaliai padidinti savo raumenų, kad jūsų organizme, be to, dirba, kad raumenų sunku naudojant intensyvaus atsparumo traukiniu reguliariai.

tai būtina, kad moterys galėtų suvokti, kad reguliariai stiprumo mokymas naudojant sunkesni atsparumą NEBUS Masinis juos "(tol, kol kalorijų suvartojimas yra kontroliuojama), tačiau pagrįstai yra vienas svarbiausių paslapčių ir būdų metant kūno riebalų ir būna liesos ištisus metus. Kaip tiesos klausimu, A leanest patelių, kad aš išsilavinusių per metus skaičius yra tie, kurie nebijo dirbti su svoriais.

Aš taip pat pastebėsite, kad dauguma merginų (ir keli vaikinai skaičius taip pat) praleisti būdas pernelyg daug laiko su lėto kardio pratimų. Tai tiesiog nėra svarbu, o būdas, kuriuo aš maišyti pernelyg intensyvumo pasipriešinimo instruktavimas į visą kūno sudėjimą kasdienybe suteikia pakankamai apie "kardio" pratybų savaime paprastai. Mes grįžti į tai per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'mokykloje sit-ups? Ar naudoti šiuos? Ar jie geri, pavojinga, ar ji "remtis"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau, kad jie gerai ar blogai savaime, bet šiek tiek "tarp". Aš ne įkūnyti jas mano programą. Aš tiesiog nesijaučia jie būtini, ir aš manau, yra būdas efektyviau abs treniruotes sutelkti dėmesį. Asmeniškai aš beveik jokiu būdu daryti pritūpimus be retkarčiais šiek tiek bitų įvairovė, kas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės mėginio ab mokymo programą. Ką dienų skaičius per savaitę? Kas yra iš efektyviausių treniruočių norite nuspręsti pora? Kas skaičius rinkinių? Pakartojimai? Poilsio

"MG: Efektyviai, pirmasis galiu norite išlyginti, jog visiškas kūno judesius, kurie sudaro iš mano prašymus dauguma nėra tiesiogiai dirbti abs ir visą" core "teritoriją į gana padorus mastą. Nepaisant to, aš įkūnija ABS-specifinis treniruotes į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-pirma" dalis pratimai paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su mažai arba jokio atsipalaidavimo tarp pratimų.

Kaip tik žmonės pro pradžioje dalyje įgyti tam tikrą preliminarią ab energiją, Stengiuosi juos gauti nuo treniruočių, kuri gali būti pernelyg paprasta, kur kas nors gali padaryti 50 ar 100 pakartojimų, kaip reguliariai bendra su standartiniais sutrikti. Vietoj to, aš norėčiau skirti dėmesį aukštojo pasipriešinimo pratimai, kad tikrai stimuliuoja raumenų skaidulas į tam daug aukštesnio lygio. Vienas iš pavyzdžių didesne varža ABS pratybų kabo kojos kyla su tinkamu "dubens susirangyti".

Tai juokinga, bet dažnai kažkas, kad buvo prarasti tiek daug laiko su visa krūva pakartojimų sutrikti paprastai gali padaryti tik keletą stiprių pakartojimus, kai jie pirmą kartą išbandyti kai kuriuos iš šių aukštojo pasipriešinimo pratimai. Mes papildomai įsitikinkite, kad nėra pamiršti kai sukimosi judesius, taip pat tam tikrą darbą už giliau raumenų audiniuose kaip ir transversus abdominis

CB. Ką jums naudoti deginti riebalus, intervalais arba palaipsniui kardio ? Arba kiekvienas? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumų tarp fitneso lygį (naujokai vs pažangaus)

mg:? Paprastai, mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš norėčiau pavadinti "kintamo intensyvumo instruktavimas". Paprastai, manau vangus pastoviu tempu kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Jaučiu žmonės reikia išeiti iš šio norėdamos apie "riebalai deginimas zonas" ir energiją sudegino per tiksliai treniruotės, ir pažvelgti į didesnį įvaizdį, ką darai savo treniruotės stimuliuoti didžiausią apykaitos atsakymą į savo kūną ... ir geriausias medžiagų apykaitos ir hormonų atsakas pasiekiamas naudojant kintamo gylio mokymo ir energetikos mokymo, ne palaipsniui Nuolatinis-Tempo kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors tikrai deconditioned ir may't spręsti didesnis intensyvumo pratybų rutiną tik, bet tai vis dar nereiškia, kad jie gali ne tik naudoti sumažės intensyvumo kasdienybe, bet vis dėlto ją naudoti "kintamasis gylio" stiliaus, kaitaliojant tarp didesnių ir apatinės krūvio svyruoja visoje treniruotės

CB:. ir pagaliau Mike, 1 arba 2 savo žydėjime slapti dietos patarimai išskirti tuos abs. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Tinkamai Craigas, jaučiu norite sutinkate, kad niekada nebuvo labiau paini laikas apie teisingą mitybą vartotojams. Kiekvienas vadinamasis "žinių" rinkoje pasirodys nesutikti ir prieštarauja viena kitai apie tai, kas yra vienas iš geriausių būdų, kaip valgyti riebalų nuostolių ir visos geros sveikatos.

Kai svarbių pranešimų bandau mokyti mano skaitytojai šioje sunkiosios sumaišties pasaulyje yra tai, kad jūsų mityba nereikia vystytis bet kaprizas mityba ... jums nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažas riebalų", ar pernelyg arba mažai ką šiuo klausimu pasiekti sėkmės prarasti pakankamai kūno riebalų gauti liesos pakanka turėti galimybę matyti jūsų abs. Aš norėčiau pabandyti supaprastinti klausimus, mano skaitytojai. Manau, kad stabilumas yra svarbus dalykas, sėkmės kartu su vartoja valgymo režimas, kuris sudarytas iš maistinių medžiagų tankus valgį savo natūraliame būvyje (kaip neperdirbti, kaip pasiekiamas).

Paprastai, tai sunkus apdorojimas maisto kad daro tai sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma rupiniai grynos neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Iš tiesų visada yra išimčių ... nuodų gebenė salotos lapai yra "grynas ir neapdorota", tačiau tikrai nebūtų gerai mums!

Aš einu išeinu savo skaitytojus su nedaugelio svarbiausi taškai vitamino, kurie padeda jums liesos gyvenimo ...
1
. Gauk pakankamai kokybės baltymų per dieną svorio netekimas programos dieną - ne tik ji turi geriau terminio poveikio nei angliavandenių ir riebalų (kad jums deginti papildomą energiją ją virškinti), tačiau ji taip pat sukuria sotumo, kad jūsų badas yra laimingas ilgiau. Plius tai konstravimas blokas palaikyti ir statant raumenų ... Ir nepamirškite, kad liesos raumenų suma, kurią vykdyti gali vienas iš vyraujančių komponentų kontroliuoti savo medžiagų apykaitą.

2. Pagalvokite pluošto! Į angliavandenių atveju užtikrina, kad beveik visą savo angliavandenių suvartojimas yra dėl padidėjusių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir aukštos pluošto nerafinuoto grūdai. Stenkitės vengti rafinuotų cukrų ir rafinuotų grūdų, kaip tai, be abejonės, viena iš pagrindinių priežasčių, kad daugelis žmonių galynėtis su kūno riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš pirmenybę gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, tačiau aš naudoju sudygusius grūdų duonos gana pakartotinai per daug.

Aš apskritai rodo, dėl angliavandenių šaltinių Lookout, kad turi ne mažiau kaip 2-tris gramus ląstelienos per kas 10 gramų angliavandenių. Nepamirškite, kad pluoštas padeda užpildyti jus ir be lėtina glikemijos atsakas patiekalų valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daug žmonių bando eiti būdas per mažas jų riebalų suvartojimą, o tai gali neigiamai paveikti hormonų į savo kūną, taip pat sukelia daugiau potraukį. Bandykite valgyti pakankamai sveiką riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejaus, organinių mėsa ir kiaušiniai, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Dėl šio rašto, sotieji riebalai iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis mitybos ir įvairių pat šaliai profesionalams. Žinoma jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau iš tikrųjų yra naudinga (bet tai būdas pro šio teksto apimties).

4. Venkite du blogiausių dalykų mūsų patiekalų suteikti ne visos išlaidos:

dirbtinių transriebalų iš margarino, trumpinimas, ir hidrintų aliejų, kurie yra daugumoje perdirbtų maisto ir giliai keptas maistas
aukštos fruktozės kukurūzų sirupas , kuris yra beveik visose saldintas produktus rinkoje

dar kartą, jei atsitiktų laikyti atokiai nuo perdirbtų maisto produktų, jis virsta paprasta laikyti atokiai nuo šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų maisto tiekimui.

Aš visą laiką tvirtina, kad, kai jūs gaunate sutartį su šiais keturiais pagrindiniais punktais savo maisto režimą, kaip nurodyta pirmiau, likusi ima rūpintis pats, kaip jums pasiekti valdymą per savo potraukio maistui, cukraus kiekis kraujyje svyruoja, hormonų svyruoja ir tt visa tai patenka į vietą, ir jūs galų gale gauti visą valdymą per kiek liesos norite gauti.

• Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors norėjote išsiskirti tikimybė gauti vienodo skrandžio 6-MA
• Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti plokščią pilvą Su 6-pack A