Med all snabbmat vi äter, bara de lyckliga få undvika en slapp tarmen utan att göra någon form av motion för magen fett. Två av de enklaste typerna är plankor och crunches. Innan du börjar på någon, tänk på att gravida kvinnor bör inte göra dessa övningar. Dessutom, om du har problem med ryggen, gör crunches på en hård yta kan förvärra dessa problem, så gör det inte det. Som alltid värma upp innan och sträcka efteråt. Aldrig sträcka kalla muskler.
plankor
För ab planka, ligga på golvet med framsidan nedåt med din vikt på dina underarmar och tår. Räta din kropp, som stel och rak som möjligt, från hals till anklar för en 30-sekunders lastrum (använda den gamla "en-Mississippi, två-Mississippi" metoden för räkning av de sekunder). Gör tre uppsättningar av 20 (eller hur många du kan göra för att börja med och arbeta upp till tre uppsättningar). Trettio sekunder har är en utgångspunkt. Gradvis öka din hålltid som du växer mer vana vid övningen. Om detta blir alltför lätt, göra övningen med en boll under fötterna. Ju mer du gör desto mer magen fett kommer du att bränna.
Annan intensiv träning för magen fett är sido plankan, börja i grund planka position (vikt på tårna och armbågar), och rulla åt sidan , placera alla din vikt på en underarm och placera din foten på nedre fot (tyngden är nu på sidan av foten), och förlänga fria armen rakt uppåt. Håll det i 30 sekunder, och sedan bakåt, håller det i 30 sekunder. Denna övning kan också göras med raka armar, vikt vilar på handflatan. Det är lite mer utmanande balansmässigt, men som allt annat, blir det lättare med praxis. Återigen är målet tre uppsättningar av tjugo.
Crunches
För en mer old-school övning för magen fett, göra några crunches. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera dina fötter så breda som dina höfter, händerna bakom huvudet och stoppa händerna bakom öronen. Använd din mage (inte dina händer) för att lyfta ditt huvud, nacke och skulderbladen från golvet. Dra inte huvudet framåt med händerna. Håll hakan från bröstet. Håll den positionen tills det börjar brinna, och sedan räkna till fem innan sänkning. Gör tre uppsättningar av hur många du kan göra, och fortsätt till brott (dvs tills du inte kan göra längre).
En sned kritan lägger rotera något med axlarna, flytta en av dina armbågar mot den motsatta knä, samtidigt gör crunches. För att öka intensiteten i magen fett motion, lägga till en boll till mixen.
Bukfett motion bör vara en del av din dagliga rutin. Det gör inte bara du ser bättre ut, men också åtgärder ryggsmärta orsakad av extra vikt ålägga svaga muskler i mage och rygg. Du behöver inte få så trött eftersom du inte dragande runt extra magen fett. Arbeta dig abs hjälper din hållning och eliminerar stress. Allt som allt kan man inte göra själv en större fördel.
Kortkedjigt fettsyratillskott förbättrar strokeåterhämtning,
Forskare utvinner fullständigt mänskligt genom från ett tusentals år gammalt "tuggummi"
Probiotika kan erbjuda terapeutiska fördelar för biopolära patienter
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Migration påverkar tarmmikrobioter som i sin tur påverkar hälsofyndforskare
Probiotika som adjuvant behandling för COVID-19-patienter
Kost och näring påverkar mikrobiom i tarmslemhinnan
Kost är viktigt för att upprätthålla människors hälsa, men dess bakomliggande mekanism är ännu inte helt förstådd. Nu, ett team av forskare belyser sambandet mellan kost och hälsa, och det har något a
Patienter med IBS kan dra nytta av vitamin D -tillskott,
föreslår ny forskning Enligt en ny studie av forskare vid University of Sheffield, att ta vitamin D -tillskott kan hjälpa till att lindra de smärtsamma symptomen på Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Ultraviolett B -ljus är bra för tarmmikrobiomet
En liten studie publicerad i tidningen Gränser i immunologi den 24 oktober, 2019, visar att exponering för ultraviolett B (UVB) ljus, som vanligtvis uppnås genom exponering för solljus, kan utlösa s