Ab Тренировка - упражнения для живота жир

Со всеми фаст-фуд, которую мы едим, только немногие счастливцы избежать дряблой кишки, не делая какие-то упражнения для живота жир. Два из наиболее простых типов доски и хрустит. Перед тем, как начать либо, иметь в виду, что беременные женщины не должны делать эти упражнения. Кроме того, если у вас есть проблемы со спиной, делая хрустит на твердую поверхность может усугубить эти проблемы, так что не делайте этого. Как всегда, разогреть до и после растягивать. Никогда не растянуть мышцы холодные.

Планки


Для дощечки аб, лежат на полу лицом вниз с вашего веса на ваших предплечий и ног. Выпрямите тело, так как жесткие и прямые, насколько это возможно, от шеи до щиколоток за 30 секунд трюмов (используйте старый "один-Миссисипи, два Миссисипи" метод для подсчета секунд). Есть три набора 20 (или сколько вы можете сделать, чтобы начать с и работать до трех наборов). Тридцать вторая держит являются отправной точкой. Постепенно увеличивайте время удержания, как вы становитесь более привыкли к осуществлению. Если это становится слишком легко, делайте упражнение с мячом стабильности под ногами. Чем больше вы делаете, тем больше жира живота вы будете сжигать.

Другой интенсивные упражнения для живота жир является стороной дощечки, начните в основном положении дощечки (вес на пальцах ног и локтей), и рулон в одну сторону , помещая весь Ваш вес на одном предплечье и размещения верхнюю ногу на нижнюю ногу (вес теперь на стороне вашей стопы), а также продлить вашу свободную руку прямо вверх. Удерживайте, что в течение 30 секунд, а затем наоборот, считая, что в течение 30 секунд. Это упражнение также может быть сделано с прямыми руками, вес лежит на ладони. Это немного более сложной задачей баланса мудрым, но как и все остальное, это становится легче с практикой. Опять же, цель состоит в три набора двадцати.

Хрусты


Для более старой школы упражнения для живота жир, сделать некоторые хрустит. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Расположите ноги так широко, как ваши бедра, руки за голову, и подвернуть руки за уши. Используйте ваш желудок (не руками), чтобы поднять ваши головы, шеи и лопатки от пола. Не тяните голову вперед руками. Держите подбородок от груди. Удерживайте эту позицию до тех пор, пока не начнет гореть, а затем считать до пяти перед опусканием. Есть три набора, однако много вы можете сделать, и продолжать идти до отказа (то есть, пока вы не можете сделать больше).

Косая хруст добавляет слегка вращая с вашими плечами, перемещая одну из ваших локтей в сторону противоположного колена, при этом делая хрустит. Для того, чтобы увеличить интенсивность вашего живота жир упражнения, добавить стабильности мяч в смесь.

Желудок упражнения жир должен быть частью вашей повседневной жизни. Это не только заставляет вас выглядеть лучше, но это также средства боли в спине, вызванные лишнего веса накладывая на слабых мышц в вашем животе и спине. Вы не получите, как устал, потому что вы не тащили вокруг живота лишний жир. Работа абс помогает вашей осанки и снимает стресс. В общем, вы не могли бы сделать себе большую пользу.

• Потерять живота жир: 6 советов, чтобы избавиться от It
• Как уменьшить жир живота -hyper Вес Loss